Übungen machen und nicht abnehmen? Entdecken Sie, warum es passiert
Hast du die letzten paar Wochen damit verbracht, im Fitnessstudio zu trainieren, auf dem Laufband zu trainieren, Tanzstunden zu machen und sogar ein bisschen Bodybuilding, und selbst dann, als du dich auf die Waage gebracht hast, hast du erkannt, dass sich nichts verändert hat und du weiterhin das Gewicht über dem Ideal trägst? In diesem Artikel werden wir die Gründe dafür untersuchen, nach einer Studie im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht ( British Journal of Sports Medicine, freie Übersetzung).
Laut der Veröffentlichung kann dies aufgrund der unangebrachten Betonung, die Menschen geben, um die Ausübung von körperlichen Übungen im Prozess der Gewichtsabnahme und ihre Art und Weise zu praktizieren passieren .
Für die Verantwortlichen der Studie, obwohl die Übungen Vorteile wie die Verringerung des Risikos der Entwicklung von Krankheiten bringen, können sie nicht als die Lebensader für diejenigen, die ein paar Pfunde verlieren müssen betrachtet werden.
Die Mayo Clinic, eine medizinische Forschungsgruppe in den Vereinigten Staaten, ist der stärkste Befürworter dieser Idee. Die Institution behauptet, dass körperliche Aktivität bei den meisten Menschen zu keinen oder nur mäßigen Gewichtsverlusten führt und dass es unwahrscheinlich ist, dass sie kurzfristig Gewichtsverlust mit sich bringt.
Das heißt, eine der Hypothesen für Ihr Training hat keinen Effekt auf die Silhouette ist, dass Sie möglicherweise nicht auf das Essen so gut wie Sie versuchen, zu trainieren.
Hier sind die Gründe dafür:
Das Problem der unbewussten Kompensation
Die Frage der Beziehung zwischen Fitness und Essen ist nicht, dass die erstere notwendigerweise den Appetit steigert und der Praktizierende mehr essen möchte als sonst, sondern dass er die Person dazu anregen kann, in ihren Mahlzeiten die falsche Wahl zu treffen.
Kennst du das Stück Kuchen oder Schokolade oder den süß überzogenen Obstsalat, den jemand direkt nach dem Training isst? So können sie die im Training erzielten Gewinne in Abhängigkeit von der verbrauchten Menge und den in der Mahlzeit vorhandenen Kalorien zerstören.
Experten nennen diesen Prozess "Kompensation". Die Person, die gerade trainiert hat, entschädigt die Kalorien, die sie verloren haben, indem sie mehr essen, als sie sollten, um sich für die Anstrengung, die sie gemacht haben, zu belohnen.
Diese Idee wurde in einer Studie der Arizona State University in den Vereinigten Staaten bewiesen, die die Wirkung von körperlicher Bewegung auf 81 übergewichtige Menschen mit einem sitzenden Lebensstil über einen Zeitraum von 12 Wochen untersuchte. Während dieser Zeit hatten sie drei Laufbandtrainingseinheiten pro Woche und fütterten weiterhin in der gewohnten Art und Weise.
Am Ende dieser Wochen stellten die Wissenschaftler fest, dass keine von ihnen einen beträchtlichen Gewichtsverlust aufwies und dass 70% der Frauen, die an dem Experiment teilgenommen hatten, an Gewicht zugenommen hatten. Selbst wenn die Gelehrten nicht der Diät und Bewegung dieser Frauen folgten, wenn sie nicht im Labor waren, nahmen sie an, dass sie an Gewicht zunehmen, weil sie sich weniger bewegt und mehr gegessen haben als gewöhnlich, wenn sie nicht auf dem Laufband arbeiteten. sogar versehentlich .
Wie Zölitin Zoe Harcombe erklärte, hat das körperliche Training tatsächlich einen psychologischen Effekt auf die Art und Weise, wie Menschen essen: "Bewegung wird als lohnend empfunden. Aber nur allzu oft wird diese Wertschätzung der Menschen in einem angemessenen Verhältnis zu ihrer sportlichen Betätigung stehen. "
Siehe auch: 11 Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen, während faul ist
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Menschen nicht in der Lage sind, die Anzahl und Art der Kalorien zu berechnen, die sie konsumieren. Man bewertete mehr als 5.000 Erwachsene und fand heraus, dass sie die Menge an Fett, Ölen und Süßigkeiten, die sie konsumierten, unterschätzten und die Proteinmenge, die sie aßen, überschätzten.
In ähnlicher Weise hat die Umfrage auch gezeigt, dass die meisten Menschen die von ihnen praktizierte körperliche Betätigung überschätzen.
Es ist immer noch die Rede von dem Problem der Trainingsgeräte, die die Anzahl der Kalorien zeigt, die der Benutzer verbrennt. Es ist, dass sie nicht nur die Rate, die mit der Anstrengung, die in der Ausrüstung gemacht wird, eliminiert, sondern auch in dem Konto, was allein von der Körper ausgegeben wurde.
Zum Beispiel, wenn das Laufband behauptet, dass Sie gerade 250 Kalorien verbrannt haben, in der Tat Ihr Training verursacht, dass Sie nur 180 Kalorien zu verlieren, wäre der Rest bereits durch Ihren Körper eliminiert worden, auch wenn Sie zuhause auf der Couch sitzen geblieben waren zu einem Programm im Fernsehen.
Siehe auch: 10 Möglichkeiten, bei jedem Training mehr Kalorien zu verbrennen
Auf diese Weise, wenn Sie in den Entschädigungsmechanismus fallen, den wir gerade in diesem Artikel vorstellten und beschließen, ein Stück Maismehlkuchen mit ungefähr 190 Kalorien oder eine Scheibe Margeritenpizza zu essen, die ungefähr 205 Kalorien hat, verlieren Sie alle Gewinne, die kam mit der Anstrengung durch.
Multiplizieren Sie das jetzt mit einer Woche oder einem Monat und sehen Sie, wie diese Kompensation das Training für die Gewichtsabnahme fruchtlos machen oder sogar zur Gewichtszunahme führen kann.
Die Wirkung der Übungen variiert von Person zu Person
Ein anderes Problem ist, dass nicht immer die Art von Übung, die für Ihren Freund oder Verwandten funktioniert, für Sie funktioniert. Dies liegt daran, dass mehrere Studien gezeigt haben, dass das gleiche Trainingsprogramm für jede Person unterschiedliche Auswirkungen haben kann, wie zum Beispiel das Beseitigen von Pfunden für einige und das Gewinnen von Fett für andere.
Die Tatsache, dass einige an Gewicht zunehmen und andere an Gewicht verlieren, ist ein weiterer Punkt, der uns zu dem Schluss führt, dass ein Training allein nicht in der Lage ist, gute Form zu fördern.
Darüber hinaus hat eine Überprüfung der Forschung über die Beziehung zwischen Bewegung und Gewichtsverlust festgestellt, dass es einigen Menschen gelingt, nur ein Drittel der Menge an Pfunden zu verlieren, die sie mit ihren Trainingseinheiten hätten beseitigen wollen.
Und wenn es einfach nicht ausreicht, eine Routine von körperlichen Aktivitäten zu halten, um Gewicht zu verlieren, kann die Aufgabe, das Trainingsprogramm aufzugeben, indem man keine Ergebnisse sieht, die Situation noch verschlimmern. Es ist, dass eine amerikanische Studie zu dem Schluss kam, dass das Gewicht, das nach dem Stoppen einer Reihe von Übungen wiedergewonnen wird, ziemlich schwierig ist, wieder verloren zu werden.
Immer die gleiche Art von Übung zu tun, ist vielleicht keine gute Idee
Hast du jemals jemanden getroffen, der gerade in ein Fitnessstudio gekommen ist und ein wenig abgenommen hat? Das anfängliche Ergebnis kann wirklich ziemlich positiv sein, aber dieses Niveau niedrig zu halten, ist viel komplizierter.
Eine Studie der University of Tampa in den Vereinigten Staaten hat die Existenz eines Prozesses mit der Bezeichnung "stationärer aerostatischer Zustand niedriger Intensität" festgestellt. Dies passiert, wenn jemand viel Zeit damit verbringt, die gleiche Art von aerober Aktivität zu wiederholen, wie zum Beispiel 45 Minuten auf dem Heimtrainer oder etwa eine Stunde auf einem Laufband.
So viel wie am Anfang Gewichtsverlust führt, passt sich der Körper im Laufe der Zeit an und muss nicht die gleiche Anstrengung wie vorher für die Bewegungen machen und folglich ist der Kalorienverbrauch weniger.
Siehe auch: 8 Tipps zum Brennen von schnell lokalisiertem Fett
Eine andere Sache, die Sie verletzen kann, ist eine kalorienarme Diät mit einem langen Aerobic-Serie Trainingsprogramm zu kombinieren . Da kalorienarme Diäten tendenziell wenige Kohlenhydrate auf der Speisekarte enthalten und Sie mehr Zeit damit verbringen müssen, die gleiche Kalorienrate wie zuvor zu verbrennen, wenn der Vorrat an Kohlenhydraten, die dem Körper Energie liefern, ausgeht, muss er auf Muskeln zurückgreifen arbeite weiter.
Das große Problem ist, dass Sie, anstatt Fett zu verlieren, Muskeln verlieren werden. Und für diejenigen, die abnehmen wollen, ist das schlecht, denn je mehr Muskelmasse die Person hat, desto mehr Kalorien können sie verbrennen.
Langzeit-Aerobic kann die falsche Art von Übung sein
Was passiert ist, dass, obwohl Sie eine Art von körperlicher Bewegung praktizieren, um die Gewichtsabnahme zu tun, die Person das falsche Training machen kann. Wie wir gerade erfahren haben, bedeutet mehr Muskel eine größere Menge an verbrannten Kalorien, so dass Sie sich, um Gewicht zu verlieren, einem Training widmen müssen, das das Muskelwachstum fördert (und das bedeutet nicht, dass Sie den Körper eines Bodybuilders haben) der Muskelausdauer (Bodybuilding).
Es ist erwähnenswert, dass, anstatt eine lange Zeit mit geringer Intensität Aerobic-Aktivität zu verbringen, eine schnelle, aber intensive Serie und Ruhe für einen kürzeren Zeitraum der Zeit bringen kann mehr positive Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme.
Siehe auch: Bodybuilding Fettverbrennung?
Vorsicht vor dem eigenen Essen des Athleten
Bodybuilder, professionelle und Hochleistungssportler, die viel Zeit mit intensivem und intensivem Training verbringen, benötigen mehr Energie und greifen deshalb auf Sportgetränke, kohlenhydrathaltige Mahlzeiten und Energieriegel zurück, um den Körper aufzufrischen.
Selbst normale Praktiker, die weniger Zeit mit Programmen geringerer Intensität verbringen, brauchen und sollten diese Produkte nicht verwenden. Es ist, dass sie hoch in Kalorien sind und wenn sie zu einem Körper angeboten werden, der nicht so viel Energie benötigt, wird sicher in Extrapfunden resultieren.
Das Thema Stress
Ein weiterer Punkt, der Pflege in Bezug auf körperliche Aktivitäten verdient, ist Stress. Es ist, dass selbst wenn sie als eine Lösung für das Problem, wenn das hormonelle Gleichgewicht des Organismus nicht an der richtigen Stelle ist, die Auswirkungen sind schädlich sind.
Es funktioniert so: Während des Trainings gibt der Körper Cortisol frei, das das Stresshormon ist, aber da die Praxis auch die Produktion von Endorphin stimuliert, das als das Wellness-Hormon klassifiziert wird, zusätzlich zu anderen Stress abbauenden Chemikalien. Cortisol hat seine Wirkung neutralisiert.
Wenn jedoch die Person bereits vor dem Training gestresst ist und die Hormone nicht richtig eingestellt sind und im Körper funktionieren, wird überschüssiges Cortisol im Körper nicht wirksam bekämpft und Ihre Rate kann am Ende des Trainings noch höher sein.
Siehe auch: Kontrolle von Angst und Stress - 10 unfehlbare Tipps
Cortisol ist eine schlechte Nachricht für alle, die abnehmen wollen. Die Forschung zeigt, dass hohe Cortisolspiegel den Körper veranlassen, Fett zu speichern und den Appetit zu steigern.
Das Schlimmste ist, dass dieses Fett, das der Körper speichert, wenn es überschüssiges Kortisol im Körper gibt, in der Mitte des Körpers liegt. Wenn Fett in dieser Region groß ist, kann das Risiko für ernste Krankheiten wie Diabetes, Herzprobleme und Brustkrebs zunehmen.
Der Tipp für jeden, der bereits unter Stress leidet und abnehmen möchte, ist zuerst die Schlafqualität zu verbessern, sich zu entspannen und auf Aktivitäten wie kräftiges Gehen zurückzugreifen, um mit dem Problem fertig zu werden und es loszuwerden, bevor Sie anfangen, eine Art Übung mehr zu üben intensiv
Andere Vorteile von körperlichen Aktivitäten
Also, da Übung alleine mich nicht abnehmen lässt, sollte ich es beiseite lassen, oder? Absolut. Fitness kann nicht wirklich helfen, Gewicht zu verlieren in Isolation, aber es kann zu Ihrem Prozess beitragen, wenn Sie Diät Umerziehung fördern und gesündere Gewohnheiten in Ihrem Leben haben.
Darüber hinaus trägt körperliche Aktivität auch zur Gesundheit bei, wie eine Überprüfung der wissenschaftlichen Forschung zu einem Thema zeigt. Es hilft, das Risiko von Demenz, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Depression und Fettleibigkeit zu verringern.
Routine Training ist auch eine Möglichkeit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, kümmert sich um den eigenen Körper und ein bisschen von der Hektik, die die meisten Menschen in diesen Tagen auferlegt sind, erklärte Personal Trainer Janey Holliday.
Und am Ende kann das Training sehr viel Spaß machen. Ob Laufen, Schwimmen, Tanzen, kollektives Sport treiben oder Gewicht heben: Es geht darum, etwas zu finden, bei dem man sich gut fühlt und Spaß am Üben hat, ohne den nötigen Druck auszuüben, um Gewicht zu verlieren, sondern zu nehmen Denken Sie daran, dass dieser Moment neben dem Spaß auch einer der Teile sein kann, die Ihnen helfen, den Körper zu haben, den Sie wollen.
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