13 Früchte mit weniger Kohlenhydraten und Zucker
Es gibt Leute, die, wenn sie eine Diät beginnen, die sich auf den Gewichtsverlust konzentriert oder ein ausreichendes Gewicht beibehält, beschließen, ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker in Essen zu reduzieren.
Einige Lebensmittel wie Soda und Pasta sind die offensichtlichsten Quellen für diese Stoffe. Es gibt jedoch diejenigen, die den Kohlenhydrat- und Zuckergehalt in Früchten (der in Form von Fructose, Saccharose und Glukose erscheint) genau beobachten, um jene mit dem niedrigsten Gehalt dieser Komponenten zu wählen.
Beachten Sie jedoch, dass laut einer Publikation der National Association for Diabetes Care die natürliche Fructose von Früchten sich von der Fructose unterscheidet, die in verarbeiteten Lebensmitteln verwendet wird, bei der es sich um einen Maissirup handelt.
13 Früchte mit weniger Kohlenhydraten und Zucker
Um denjenigen eine Kraft zu geben, die eine Diät befolgen, die sich auf den kontrollierten Verzehr von Kohlenhydraten und sogar Zucker bis hin zu Früchten konzentriert, bringen wir eine Liste mit einigen der Früchte mit weniger Kohlenhydraten und Zucker. Aber Vorsicht: Es folgt keine aufsteigende oder absteigende Reihenfolge. Schau es dir an!
1. Wassermelone
Jede 100 g Portion der Wassermelone besteht aus nur 7, 55 g Kohlenhydraten, die Frucht ist reich an Wasser und hat einen hohen Wassergehalt. Von diesen 7, 55 g entsprechen jedoch nur 0, 4 g den Fasern.
Auf der anderen Seite ist es eine Überlegung wert, dass eine Scheibe Wassermelone leicht mehr als 200 g der Frucht haben kann, was etwa 15 g Kohlenhydrate ergeben würde. Die Wassermelone hat eine beträchtliche Menge an Zucker. In 100 g sind 6, 2 g Zucker.
2. Erdbeeren
Eine 100 g Portion Erdbeeren enthält 7, 68 g Kohlenhydrate. Davon sind 2 g Fasern. So gibt es tatsächlich nur 5, 68 g verdauliche Kohlenhydrate.
In Bezug auf den Zuckergehalt haben 100 g Erdbeere ungefähr 4, 6 g Zucker.
3. Brombeere
In Fortsetzung unserer Liste der Früchte mit weniger Kohlenhydraten und Zucker, haben wir die Maulbeere, die 9, 61 g Kohlenhydrate pro 100 g darstellt. Jedoch entsprechen 5, 3 g den Fasern. Also, verdauliche Kohlenhydrate sind nur 4, 31 g.
In 100 g Brombeeren sind etwa 4 g Zucker enthalten.
4. Himbeere
Quelle von Antioxidantien, Kalium und Vitamin C, Himbeeren präsentieren 5, 44 g Kohlenhydrate bei jeder Portion von 100 g. .
In 100 g Brombeeren sind etwa 4 g Zucker enthalten.
5. Meloa (Melonenmelone)
Als eine Frucht mit einem geringen Fructosegehalt klassifiziert, besteht jede 100 g Meloa aus 8, 16 g Kohlenhydrate, von denen 0, 9 g Fasern entsprechen.
Eine große Scheibe Melone hat 8 g Zucker. Eine große Scheibe der Frucht entspricht knapp über 102 g.
6. Avocado
Die Avocado ist eine Frucht und hat 8, 53 g Kohlenhydrate, von denen 6, 7 g Fasern entsprechen. Dies ist eine der besten Früchte mit weniger Kohlenhydraten und Zucker für Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten müssen, da sie nur 1, 83 g verdauliche Kohlenhydrate in 100 g der Frucht enthält.
In einer 100 g-Portion Avocado gibt es nur 0, 66 g Zucker.
7. Pfirsich
Eine 100 g Portion Pfirsich besteht aus 9, 54 g Kohlenhydraten, von denen 1, 5 g Fasern entsprechen.
Sein Zuckergehalt beträgt 8, 39 g / 100 g.
8. Lima
100 g der Frucht bestehen aus 10, 54 g Kohlenhydraten (2, 8 g entsprechen Fasern), während sie nur 1, 69 g Zucker enthalten.
9. Zitrone
Eine 100 g Portion Zitrone trägt 9, 32 g Kohlenhydrate - 2, 8 g Ballaststoffe - und 2, 5 g Zucker. Denken Sie daran, dass eine Limonade, die aus einer gepressten Zitrone, Süßstoff und Wasser besteht, nur etwa 3 bis 4 g Kohlenhydrate enthält.
10. Blaubeere (Preiselbeere)
Beim Verzehr von 100 g Heidelbeeren haben wir 12, 2 g Kohlehydrate erhalten, davon 4, 6 g Ballaststoffe und 4, 04 g Zucker für unseren Organismus.
11. Guave
Guave enthält 14, 32 g Kohlenhydrate - davon 5, 4 g Ballaststoffe - und 8, 92 g Zucker in jeder Portion von 100 g. Es mag eine große Menge an Kohlenhydraten zu sein scheinen, aber es lohnt sich, daran zu denken, dass wir 8, 92 g Kohlenhydrate assimilieren, indem wir die Menge an Ballaststoffen abdiskontieren. Aber eine Einheit Guave, die eine übliche Portion Konsum ist, hat 4, 88 g verdauliche Kohlenhydrate, und so ist eine der Früchte mit weniger Kohlenhydraten und Zucker.
12. Kiwi
Ein Teil von 100 der Nahrung trägt 14, 66 g Kohlenhydrate, von denen 3 g Fasern äquivalent sind, und 8, 99 g Zucker. In einer Kiwi-Einheit gibt es 8, 84 g verdaubare Kohlenhydrate.
13. Mandarine
Eine 100 g-Portion der Frucht, die etwa einer großen Einheit entspricht, setzt sich zusammen aus 13, 34 g Kohlenhydraten - 1, 8 g entsprechend Fasern - und 10, 58 g Zucker.
Hinweis: Vorsicht vor kandierten oder getrockneten Früchten, da diese normalerweise mit Zucker versetzt werden. Entscheiden Sie sich daher immer für die natürliche und organische Version der Früchte und überprüfen Sie immer die Nährwerttabelle, um den Kohlenhydrat- und Zuckergehalt der Lebensmittel zu überprüfen.
Achtung
Früchte sind gesunde Lebensmittel, Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine, die für das Funktionieren unseres Körpers unerlässlich sind. Daher ist es nicht wert, sie von der Diät auszuschließen, nur weil sie Kohlenhydrate und Zucker haben.
Wenn Sie Ihre Aufnahme dieser Stoffe in Ihrer Ernährung verringern möchten, ist es wahrscheinlich am besten, verarbeitete Lebensmittel, Leckereien und Fast-Food-Lebensmittel, die oft reich an Kohlenhydraten und Zucker sind, und sind in der Regel arm an Nährstoffen zu reduzieren.
Was auch immer Ihr Fokus auf Diäten ist, idealerweise ist es gesund, nahrhaft, ausgewogen und kontrolliert. Suchen Sie nach dem Nachfolger eines guten Ernährungsberaters, der auf eine effiziente und sichere Methode hinweist, die es Ihrem Körper ermöglicht, die Nährstoffe und Energie zu erhalten, die er benötigt, um richtig zu funktionieren.
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