Tu es während deiner Zeit, mehr Kalorien zu verbrennen
Sie wissen bereits, dass das Aufstehen für einige Zeitperioden im Laufe des Tages einige der schädlichen Auswirkungen des Sitzens zu lange verringern kann. Aber eine neue Studie von der University of Glasgow im Vereinigten Königreich deutet darauf hin, dass Sie eine Verbesserung der Gesundheit haben werden, wenn Sie sich nicht nur auf die Stundenzahl konzentrieren, sondern auch darauf, wie oft Sie aufstehen.
Insbesondere verbrannten männliche Studienteilnehmer mehr Kalorien und Fett, wenn sie häufiger über einen Zeitraum von acht Stunden (jeweils 90 Sekunden lang) aufstiegen, als wenn sie längere Zeit (jeweils 15 Minuten) dauerten. - Selbst wenn die Gesamtzeit, die sie im Stehen verbracht haben, am Ende des Tages gleich war.
Diese Tatsache allein ist nicht so überraschend, sagen die Forscher, da jeder Akt des Aufstehens und Sitzens (und umgekehrt) Muskelaktivierung und Energieaufwand erfordert; Es wurde auch gezeigt, dass das Wackeln der Zehen und Füße zusätzliche Kalorien aus ähnlichen Gründen verbrennt. Aber das ist das erste Mal, dass verschiedene Stehintervalle im Vergleich getestet wurden, die reelle Zahlen liefern, um diese gemeinsame Überzeugung zu stützen.
Die Umfrage, die in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurde, umfasste 10 übergewichtige Männer, die über mehrere Wochen an drei 8-Stunden-Szenarien teilnahmen. In einer Einstellung saßen die Männer den ganzen Tag und standen einfach auf, um auf die Toilette zu gehen. In einem zweiten Szenario wechselten sie sich zwischen Sitzen oder Stehen alle 15 Minuten. Das dritte Szenario war ähnlich dem zweiten, außer dass einige dieser Blöcke in Intervallen von 90 Sekunden unterteilt waren.
In den letzten beiden Szenarien standen die Männer insgesamt für vier Stunden. Während das zweite Szenario 32 Übergänge zwischen den beiden Positionen beinhaltete, umfasste das dritte Szenario 320. Und das machte den Unterschied: Während das zweite Szenario 10, 7% mehr Kalorien verbrannte als das Vollzeit-Sitzen, brannte das dritte Szenario um 20, 4 % mehr.
Anders gesagt verbrannten Männer etwa 76 Kalorien mehr den ganzen Tag, wenn sie alle 15 Minuten aufstehen, verglichen mit einem ständigen Sitzen. Ihre Körper verbrannten jedoch zusätzlich 71 Kalorien im Durchschnitt (insgesamt 147 Kalorien) - plus etwa 7, 1 Gramm mehr oxidiertes Fett -, da sie die Häufigkeit des Aufstehens und Sitzens erhöhten. Fettoxidation entspricht dem Prozess, bei dem der Körper die Fettmoleküle abbaut.
Über einen Zeitraum von vier Wochen könnten diese Szenarien nach den Berechnungen der Autoren zu einem Verlust von 1, 2 kg bzw. 2, 2 kg führen. Die Tatsache, dass ein häufigeres Anschwellen die Fettoxidation erhöht hat, könnte auch Auswirkungen auf die Gewichtskontrolle haben, sagen die Autoren, da ein hoher Grad an Fettoxidation vor langfristiger Gewichtszunahme zu schützen scheint.
Der Sportphysiologe Tom Holland sagt, dass die Ergebnisse trotz der geringen Größe der Forschung sinnvoll sind und als "ausgezeichnete Nachrichten" betrachtet werden sollten.
Es kann schwierig - ganz zu schweigen von Ihrer Produktivität bei der Arbeit - sein, die Positionen alle eineinhalb Minuten den ganzen Tag zu verschieben. Aber versuchen Sie, das so oft wie möglich zu ändern, sagt Holland. "Betrachten Sie es als Intervalltraining", sagt er. "Sie fügen die Kniebeuge zu Ihrer Routine hinzu."
Es sollte jedoch erwähnt werden, dass die Forscher keine wesentlichen Auswirkungen auf den Glukose-, Insulin oder Triglyceridstoffwechsel fanden. Mit anderen Worten, der Akt des Aufstehens und Sitzens bot nicht alle physiologischen Vorteile, die ein intensiveres Training hätte.
Das heißt, es gibt keine Chance, dass diese häufiger gemachten Bewegungen tatsächlich den Platz der Übung in ihrer Routine einnehmen, so Holland. "Aber es kann helfen, die schlechten Auswirkungen des Sitzens für lange Zeit zu lindern", sagt er.
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