15 Vorteile eines Eises für Gesundheit und Fitness
Warst du jemals unter einer Dusche mit heißem Wasser super entspannt, als plötzlich das Wasser abkühlt und mit allem auf dich kommt? In diesem Moment scheint es, dass deine Welt vorbei ist, oder?
Aber wenn das das nächste Mal passiert, komm nicht schreiend in die vier Ecken. Genießen Sie stattdessen dieses kalte Wasser, weil es genau das ist, was Sie brauchen.
Es ist erwiesen, dass Kaltwasserbäder sehr gut für Gesundheit und Wohlbefinden sind. Etwas so einfaches wie das Absenken der Temperatur Ihres Bades kann wirklich eine große Verbesserung in Ihrem Leben machen. Lasst uns also etwas über die 15 Vorteile einer kalten Dusche erfahren!
1. Kalte Bäder bauen Willenskraft
Obwohl fast niemand von diesem Vorteil einer kalten Dusche spricht, bauen sie eine enorme Willenskraft auf.
Für jemanden, der nie kalt geduscht hat, kann die Menge an Willenskraft, die erforderlich ist, um unter einen kalten Duschkopf zu kommen, enorm sein, so dass es für einen Mann ein großer Sprung ist.
Um etwas zu tun, dem die Person widersteht, braucht jeder Tag, besonders wenn er aufwacht, viel Willenskraft. Und mit der Zeit wird diese mentale Stärke und Disziplin zu einer automatischen Gewohnheit, die in deinem Leben widerhallen wird.
2. Verbessert die emotionale Ausdauer
Fühlst du dich gestört, ängstlich oder leichtfertig? Kalte Bäder können Ihnen helfen, da sie Ihr Nervensystem trainieren, um widerstandsfähiger gegen Stress zu sein.
Wie in einer Studie gezeigt, wirken kalte Wasserbäder als eine kleine oxidative Form von Stress in Ihrem Nervensystem und mit der Zeit passt sich Ihr Körper daran an.
Wenn du zum ersten Mal unter kaltem Wasser eindringst, wirst du wahrscheinlich nicht in der Lage sein, richtig zu denken oder zu atmen, aber nach einem Monat wirst du deinen Zen-Tag besser überdenken, was übersetzt werden wird in ihrem täglichen Leben, den stressigen Unsinn beiseite lassen, der normalerweise ihre Stimmung verdirbt.
Dies kann als Anpassung an wiederholten oxidativen Stress angesehen werden, der als Mechanismus der Körperverhärtung postuliert wird. Die Härtung kann beispielsweise die Einwirkung eines natürlichen Wärmestimulus sein, was zu einer erhöhten Stresstoleranz führt.
Erinnere dich an James Bond. In seinen Geschichten nimmt er immer ein sogenanntes "schottisches Bad", in dem er mit heißem Wasser beginnt und mit kaltem Wasser endet, damit er ruhiger und ruhiger wird.
3. Es reduziert Stress
Zusammen mit zunehmender Anpassung an Stresssituationen wird ein Eisbad den Harnsäurespiegel senken und den Glutathionspiegel im Blut erhöhen, wodurch Sie im Allgemeinen weniger gestresst werden.
4. Kalte Bäder erhöhen Ihre Aufmerksamkeit
Wenn du einer der tapferen Seelen bist, die jemals eine kalte Dusche genommen haben, dann weißt du, dass es anfangs schwierig ist zu atmen.
Aber seien Sie nicht alarmiert, dieser extrem tiefe Atemzug um 8:00 Uhr jeden Morgen bewirkt, dass Sie Ihren Sauerstoffverbrauch und Ihre Herzfrequenz drastisch erhöhen, was zu einer natürlichen Dosis Energie während des Tages führt.
Und dieser tiefe Atemzug aus dem kalten Wasser wird dich den ganzen Tag wachsamer machen, anstatt wie ein Zombie in deiner Arbeit zu werden.
5. Sie verbessern Ihre Haut und Haare
Wenn die einfache Tatsache, dass Sie sich während Ihres Tages besser fühlen, nicht genug Grund ist, sich dem kalten Bad anzuschließen, wissen Sie, dass eine der besten Möglichkeiten, Ihre Haut und Haare zu verbessern, durch kaltes Duschen ist.
Laut der Dermatologin Jessica Kran kann Eiswasser die Haut verbessern und verhindern, dass es viel von seinem natürlichen Öl verliert, und Ihr Haar hat den gleichen Nutzen.
Darüber hinaus ist es eine der Vorteile einer kalten Dusche, wie dies Ihrem Haar hilft, glänzend, stark und gesund zu bleiben, die Follikel flach zu halten und die Haftung zur Kopfhaut zu erhöhen. Das sind großartige Neuigkeiten für alle, die Angst haben, Haare zu verlieren.
6. Stimuliert den Gewichtsverlust
Eine andere Möglichkeit, wie kalte Duschen Sie besser aussehen lassen, ist durch Förderung von Fettabbau.
Die meisten Menschen wissen das nicht, aber es gibt zwei Arten von Fett in ihren Körpern. Braunes Fett und weißes Fett. Weißes Fett ist schlecht, es ist Körperfett, das jeder hasst, braunes Fett ist gut, weil es dafür verantwortlich ist, Wärme zu erzeugen und deinen Körper warm zu halten. Verstehe besser hier.
Wenn Sie ein kaltes Wasserbad nehmen, wird das braune Fett aktiviert, was zu einem erhöhten Energieaufwand führt, um Ihren Körper warm zu halten und dadurch den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
7. Kalte Bäder erhöhen Testosteron
Einer der coolsten Vorteile für Männer in Bezug auf kalte Bäder ist, dass sie Ihren Testosteronspiegel steigern werden.
Es ist schwer zu sagen, wie stark es zunehmen wird, aber gemäß dieser Studie hat Hitze, selbst in kleinen Mengen, einen Einfluss auf die DNA-, RNA- und Proteinsynthese in den Hoden.
Eine Kuriosität ist, dass aus diesem Grund die Hoden der Männer aus dem Körper bleiben, um kalt zu bleiben. Diese Studie bestätigt diese Behauptung und zeigt, dass nur 15 Minuten Wärmeanstieg in den Hoden der Ratten einen starken Abfall des Testosteronspiegels zeigten.
All dies und die Tatsache, dass russische Gewichtheber vor Wettkämpfen draußen in der Kälte saßen, macht alles über kalte Duschen und Testosteron-Theorie.
8. Erhöhen Sie die Fruchtbarkeit
Ein weiterer interessanter Vorteil von kalten Bädern ist, dass sie die Spermienzahl bei Männern erhöhen und so die Fruchtbarkeit erhöhen.
Es ist erwiesen, dass die Einnahme heißer Bäder ein wirksames Verhütungsmittel für Männer sein kann. Männer, die etwa eine halbe Stunde lang ein heißes Bad nahmen, jeden Tag für 3 Wochen, wurden für ungefähr 6 Monate als unfruchtbar betrachtet.
Darüber hinaus zeigte eine Studie einer Universität in den Vereinigten Staaten, dass Männer, die mit regelmäßigen heißen Bädern aufhörten, eine Zunahme der Spermienzahl von bis zu 491% hatten.
Also, wenn Sie versuchen, Ihren Partner schwanger zu bekommen, ist es am besten, die heißen Bäder für eine gute kalte Dusche zu ändern.
9. Kalte Bäder erhöhen die Immunität
Einer der wichtigsten Vorteile des kalten Bades ist die Tatsache, dass sie zunehmen, dh ihre Immunität verbessern.
Laut einer in England durchgeführten Studie erhöht die regelmäßige Einnahme von kalten Bädern die Anzahl weißer Zellen, die zur Bekämpfung von Krankheiten dienen, im Vergleich zu denen, die regelmäßig heißes Bad nehmen.
Die Hypothese war, dass Männer dazu neigen, sich während des kalten Bades aufzuwärmen, was zu einer Erhöhung der Stoffwechselrate und der Aktivierungsrate des Immunsystems führt. Dies führt zur Freisetzung von mehr weißen Zellen.
10. Kalte Bäder verbessern die Durchblutung
Wenn du dich nicht motiviert fühlst, eine kalte Dusche zu nehmen, um dich besser zu fühlen oder um besser auszusehen, denke, dass sie dich wenigstens gesünder machen.
Kalte Bäder verbessern Ihre Durchblutung, indem Sie mehr Blut zu Ihren Organen senden, damit sie warm bleiben. Diese Stimulation des Kreislaufsystems ist optimal für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit.
11. Sie entleeren Ihr Lymphsystem
Das lymphatische System hilft Ihrem Körper, Ihre Zellen zu reinigen, und dies ist wichtig, um Ihren Körper vor unerwünschten Infektionen zu schützen, und wenn Ihr Lymphsystem blockiert ist, werden Sie Symptome wie häufige Erkältungen, Infektionen und Gelenkschmerzen erleben.
Kalte Bäder, wenn sie mit heißen Bädern abwechseln, helfen Ihrem Lymphsystem, indem sie Lymphgefäße kontrahieren, wenn sie der Kälte ausgesetzt sind, und sich entspannen, wenn sie Hitze ausgesetzt werden.
Dies pumpt im Wesentlichen die Flüssigkeit aus, die in Ihren Lymphgefäßen stagniert, was zu einem stärkeren und gesünderen Immunsystem führt.
12. Kalte Bäder helfen bei der Muskelregeneration
Wenn Sie ein Athlet sind, wissen Sie, dass eine kalte Dusche nach einem intensiven Training eines der besten Dinge ist, die getan werden können, um sich schneller zu erholen, und eine 2009 Studie bestätigt dies.
Aber Sie brauchen kein High-Tech-Trainingszentrum mit Kaltwasser-Tauchbooten, um diese Vorteile zu erreichen, duschen Sie einfach kaltes Wasser.
Obwohl es nicht so effektiv ist wie ein Bad, das vollständig in kaltes Wasser getaucht ist, verbessert es die Durchblutung und hilft, Milchsäure zu entfernen. Versuchen Sie, das Bad zwischen sehr heiß und sehr kalt zu wechseln, damit das Blut kommen und gehen kann. Deine Muskeln werden es dir danken.
14. Sie wecken dich auf
Natürlich wird Sie eine kalte Dusche am Morgen aufwecken.
Es wurde bereits hier gesagt, wie sie ihre Beweglichkeit wissenschaftlich erhöhen, aber die Wissenschaft beiseite lassen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzustehen und Ihren Tag zu beginnen, können kalte Bäder das ändern.
15. Und danach bringen sie dich zum Schlafen
Ironischerweise, obwohl kalte Bäder Ihnen helfen, morgens aufzustehen, ist Kältetherapie eine der besten Möglichkeiten, um eine unglaubliche Nachtruhe zu gewährleisten.
Sie müssen nicht direkt aus dem kalten Wasser starten
Für viele ist das eine große Erleichterung. Du kannst mit dem heißen Wasser in dein Bad gehen und es genießen, aber die letzten 3 Minuten sollten kalt sein. So kalt wie es geht.
Wie man den Mut nimmt, kalt zu duschen
Jetzt, wo Sie bereits wissen, wie eine kalte Dusche beeindruckend sein kann, wachen Sie am Morgen auf und kommen unter einem kalten Duschkopf herein.
Egal wie aufgeregt Sie sich gerade fühlen, es ist schwer anzufangen.
Dann schau dir einige Worte an, die dich ermutigen werden.
Biegen ist eine Übung, die in ihrer Standardversion mit Muskeln wie Brust (Brust), Deltamuskel (Schulter), Trizeps (Hinterarm), Bauchmuskeln und vorderem Serratus arbeitet unter der Achselhöhle). Einer der Vorteile des Flexionstrainings ist gerade die Tatsache, dass es zusammengesetzt ist, dh es arbeitet mehrere Muskeln gleichzeitig.
10 Bauchmuskelübungen zu Hause
Bauchmuskelübungen helfen, die Muskeln im Bauchbereich zu stärken und zu straffen, tragen zur Stabilisierung der zentralen Körperregion bei, auch Kern genannt , arbeiten mit der Definition der Taille zusammen und verbessern die Körperhaltung und das Gleichgewicht. Für diejenigen, die nicht die Zeit, Geld oder Bereitschaft haben, Fitness-Studios zu besuchen, ist es möglich, die Bauchmuskelübungen zu Hause zu tun, um diese Vorteile zu erhalten. 10 Ba
