Intensive Übungen lassen Sie länger leben, zeigen Studie
Die Frage, wie viel intensive körperliche Bewegung Menschen brauchen, hat in den letzten Jahren viel diskutiert und hinterfragt. Einige Studien schlagen vor, dass Menschen intensive körperliche Übungen in ihre Routinen einbeziehen sollten, um chronische Krankheiten und frühe Sterblichkeit zu verhindern; Andere meinen bereits, dass es wegen des Stresses, den er verursachen kann, eine Grenze für kräftiges Training gibt und somit gesundheitliche Schäden verursacht.
Aber jetzt, eine große Studie von JAMA Internal Medicine schlägt vor, dass intensive körperliche Bewegung, unabhängig von Körpergewicht oder chronischem Krankheitszustand, die frühe Sterblichkeit signifikant reduzieren kann, und die Autoren schlagen auch vor, dass es jetzt endlich an der Zeit sein könnte, das zu ändern Empfehlungen von Übungen, die in praktisch jedem Winkel der Welt Standard sind.
Forscher an der James Cook University und der Universität von Sydney, Australien, haben Daten über 204.000 Teilnehmer im Alter von etwa 45 Jahren und älter verfolgt, die durchschnittlich sechseinhalb Jahre länger waren.
Sie wurden in drei Gruppen eingeteilt: diejenigen, die sich nur mit gemäßigten Aktivitäten beschäftigten, wie Freizeitschwimmen, soziales Tennis oder auch Hausarbeiten; und Leute, deren Aktivität stark war (Jogging, Aerobic oder Wettkampftennis), bis zu 30% der Zeit oder mehr als 30% der Zeit.
Menschen, die bis zu 30% der Zeit kräftig trainierten, hatten ein um 9% geringeres Todesrisiko, und diejenigen, die mehr als 30% der Zeit kräftig trainierten, verringerten ihr Mortalitätsrisiko um 13%.
Die Forscher kontrollierten die Studie nach einer Reihe von Variablen wie BMI, Ernährung, Alter, Konsum von alkoholischen Getränken und ob die Person eine chronische Krankheit wie Diabetes oder Herzerkrankungen hatte. Und der Nutzen der Sterblichkeit war immer noch da.
"Der Nutzen von körperlicher Bewegung wurde auf Männer und Frauen jeden Alters und unabhängig von der Gesamtdauer der aktiven Zeit angewendet", sagte Erstautor Klaus Gebel.
"Die Ergebnisse zeigen, dass unabhängig davon, ob Sie übergewichtig sind oder nicht, ob Sie an einer Herzerkrankung oder Diabetes leiden, wenn Sie einige kräftige Aktivität kontrollieren können, Sie die erheblichen Vorteile genießen können, die es für die Langlebigkeit bietet."
Die meisten Leitlinien besagen, dass zwei Minuten gemäßigter Bewegung den gleichen gesundheitlichen Nutzen über eine Minute anstrengenden Trainings bieten, aber diese Annahme muss möglicherweise geändert werden, da die Forscher mehr darüber lernen relative Vorteile von jedem.
"Die aktuellen Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation zur körperlichen Bewegung empfehlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate körperliche Betätigung pro Woche oder 75 Minuten kräftige Bewegung oder eine Kombination aus beidem praktizieren, bei denen 1 Minute kräftige Aktivität zählt wie 2 Minuten moderate Aktivität. "
Somit erlauben diese Richtlinien den Individuen, ihre Übungsmuster nach ihren Vorlieben und Fähigkeiten zu wählen. Aber es kann komplexer sein, fügt der Experte hinzu. "Kräftige Bewegung kann nicht nur doppelt so viel bewirken wie moderate Bewegung, sondern kann sogar viel mehr geben", sagt Gebel.
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