Lou Ferrigno Bodybuilder - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos

Berühmt für das Spielen des Superhelden Hulk in Theatern in den 80er Jahren, ist Lou Ferrigno auch einer der bekanntesten Namen im Bodybuilding weltweit. Er war mit 21 Jahren ein Mr. Universe Champion, ein Titel, der ihm als jüngster Bodybuilder der Geschichte einen Platz im Guinness Buch einbrachte, um so eine Leistung zu erzielen.

Das Leben von Lou Ferrigno

Lou Ferrigno wurde 1951 in New York geboren. Seine Erfolgsgeschichte beginnt als Kind, als er eine Ohrenentzündung entwickelte und einen schweren Hörverlust erlitt. Mit nur 25% des normalen Hörvermögens war Lou gezwungen, ein Hörgerät zu benutzen, das zu dieser Zeit großartig war und sehr auffällig war. Als er anfing, mit dem Gerät zu erscheinen, wurde Lou Ferrigno ein Witz unter den Kindern der Schule, in einer Zeit, in der kaum von Mobbing geredet wurde.

Als Folge der Streiche wurde Lou Ferrigno introspektiv und wandte sich der Welt der Comics, vor allem der Superhelden, zu. Hulk war sein Lieblingscharakter und wurde schließlich eine seiner Inspirationen für den Einstieg in die Welt des Gewichthebens im Alter von 13 Jahren. Eine weitere Inspiration war der Schauspieler und Bodybuilder Steve Reeves, der zu dieser Zeit Hercules in den Filmen spielte.

Lou kam zu dem Schluss, Bodybuilding sei ein Ausweg aus seinen Schwierigkeiten, sich mit anderen jungen Leuten zu treffen, und sogar mit seinem Vater, der sagte, dass sein Sohn niemals jemand im Leben sein würde, da er praktisch taub war.

Bodybuilder

Lou Ferrigno blieb fest in der Akademie, und kurz nachdem er 1969 die Highschool abgeschlossen hatte, gewann er seine erste Meisterschaft, The IFBB Mr. America. Vier Jahre später gewann er den Mr. Universe und wurde bis heute der jüngste Champion des Wettbewerbs.

1974 kam Lou bei seinem ersten Auftritt bei Mr. Olympia auf den zweiten Platz. Im nächsten Jahr würde er Dritter werden, mit Arnold Schwarzenegger bei beiden Gelegenheiten. Lou Ferrignos Trainingsroutine und sein Versuch, Schwarzenegger bei Mr. Olympia zu besiegen, hätten den Dokumentarfilm Pumping Iron entstehen lassen.

Nach den Niederlagen bei Mr. Olympia zog Lou Ferrigno vom professionellen Bodybuilding zurück, machte sogar Handarbeiten und spielte sogar Fußball in einem professionellen Team in Kanada. Er kehrte in den 1990er Jahren zum Wettbewerb zurück und belegte in Olympia 1993 und Platz 10 im folgenden Jahr den 12. Platz.

Dies wären seine letzten Einsätze bei großen Wettkämpfen, da er sich von da an entschied, sich endgültig von den Wettbewerben zurückzuziehen.

Pumpendes Eisen

Der Dokumentarfilm Pumping Iron war ein großer Erfolg und dank ihm wurde Lou Ferrigno ein berühmter Schauspieler. Lou Ferrigno erzählt in einer der Szenen, dass sein größter Traum es ist, The Incredible Hulk auf den Bildschirmen zu leben, da er sein großer Fan war. Ein Filmproduzent nahm das zur Kenntnis und lud den Bodybuilder zu einem Test ein. Genehmigt, Lou würde seinen Traum in Erfüllung gehen sehen, denn bald darauf würde er der Incredible Hulk im Fernsehen werden.

Fortan hörte Lou Ferrignos Karriere als Schauspieler nicht auf. Er kam Hercules im Kino zu interpretieren, neben Beteiligungen an mehreren anderen Filmen und Serien.

Im Jahr 2009 machte er Schlagzeilen mit der Aussage, er arbeite als Michael Jacksons persönlicher Trainer zum Zeitpunkt des Todes des Sängers. Er war angeheuert worden, um dem King of Pop bei der Vorbereitung seiner letzten Tour This Is It zu helfen.

Derzeit ist Lou Ferrigno Fitness-Unternehmer und dient auch einer Reihe von US-Polizeibehörden.

Der Landtag von Lou Ferrigno

Um ihre Muskelmasse zu erhalten, isst Lou alle zwei oder drei Stunden. Ihre Präferenz ist für größere Mahlzeiten am Morgen und entscheidet sich, weniger Kohlenhydratmahlzeiten nachts zu essen. Ihm zufolge ist das Geheimnis, um deine Taille in Form zu halten, mit dem Essen aufzuhören, bevor es zu voll wird, und erwarte nicht, wieder Hunger zu bekommen, um wieder zu füttern.

Das Menü unten ist ein Beispiel für einen typischen Tag auf Lou Ferrignos Diät:

1ª. Mahlzeit des Tages

• Toast
• Eine Frucht
• Käseomelett mit vier oder fünf Eiern
• Ein oder zwei Tassen Vollmilch

2ª. Mahlzeit

• 85 g Walnüsse
• Zwei Fleisch- oder Käsesandwiche auf Vollweizenbrot
• Ein oder zwei Tassen Vollmilch

3ª. Mahlzeit

• Thunfisch-Salat
• Frucht
• Joghurt
• Ein oder zwei Tassen Vollmilch

4ª. Mahlzeit - Pre-Workout

• Protein-Shake
• 470 ml Vollmilch
• 80 ml Ei und Milcheiweiß
• Frucht

5ª. Mahlzeit

• Steak
• Gemüse
• Ofenkartoffel
• Ein oder zwei Tassen Vollmilch

6ª. Mahlzeit

• 85 g Hartkäse
• 85 g rohe Sonnenblumenkerne
• Eine oder zwei Tassen Vollmilch (oder ein anderes kohlenhydratarmes Getränk)

Lou Ferrigno versucht, seine letzte Mahlzeit kurz vor dem Zubettgehen zuzubereiten, um die Erholung und den Aufbau von Muskelfasern zu unterstützen (der größte Teil dieses physiologischen Prozesses findet während des Schlafes statt). Es ist jedoch wichtig, dass diese letzte Mahlzeit der Nacht Nahrungsmittel mit niedrigen Kohlenhydraten enthält, um unerwünschte Ansammlung von Fett zu vermeiden.

Das Training von Lou Ferrigno

Bodybuilder der 1970er Jahre hatten eine Philosophie "je mehr, desto besser." Sie glaubten praktisch nicht an Ruhe und reservierten nur einen Tag der Woche für die Erholung (einige nicht einmal das). Lou Ferrigno trainierte von Montag bis Samstag schwer und begann seine Routine bei Bedarf mit Übungen für das Kalb, den Bauch und das Trapez.

In einer normalen Woche war Lou Ferrignos Training unterteilt in:

Montag: Brust und Rücken

• Gerade Bankdrücken 5 x 6-8 (5 Sätze von je 6 bis 8 Wiederholungen)
• Schrägbankdrücken 5 x 6-8
• Pullover mit Halfter 5 x 6-8
• Feste Stange (Kinn hoch) 5 x 6-8
• Paddel auf T-bar 5 x 6-8
• Kruzifix 5 x 6-8
• Landvermessung 5 x 6-8
• Gebogenes Paddel 5 x 6-8
• Parallel 5 x 6-8
• Klimmzugstange 5 x 6-8

Dienstag: Schultern und Arme

• Alternate Thread 4-5 x 8-10 (4 bis 5 Sätze von je 8 bis 10 Wiederholungen)
• Arnold Entwicklung 4-5 x 8-10
• Seitlicher Lift 4-5 x 8-10
• Militärische Entwicklung 4-5 x 8-10
• Rückenlage 4-5 x 8-10
• Entwicklung hinter dem Hals 4-5 x 8-10
• Vorderansicht 4-5 x 8-10
• Direktgewinde 4-5 x 8-10
• Entwicklung mit Hanteln 4-5 x 8-10
• Konzentrierter Faden 4-5 x 8-10
• Alternierende Gewinde geneigt 4-5 x 8-10
• Französisch Trizeps mit Bar 4-5 x 8-10
• Trizepsscheibe 4-5 x 8-10
• Trizeps testet 4-5 x 8-10
• Trizeps Seil 4-5 x 8-10

Mittwoch: Beine

• Beinpresse 5 x 10
• 5 x 10 Beinbiegen
• Hocken frei 5 x 10
• Verlängerung der Beine 5 x 10
• Kniebeugen hacken 5 x 10

Donnerstag: Rücken und Brust

• Paddel auf T-bar 5 x 6-8
• Kruzifix 5 x 6-8
• Feste Stange (Kinn hoch) 5 x 6-8
• Landvermessung 5 x 6-8
• Klimmzugstange 5 x 6-8
• Parallel 5 x 6-8

Freitag: Schultern und Arme

• Konzentrierter Faden 4-5 x 8-10
• Trizeps Seil 4-5 x 8-10
• Trizepsscheibe 4-5 x 8-10
• Französisch Trizeps mit Bar 4-5 x 8-10
• Direktgewinde 4-5 x 8-10
• Arnold Entwicklung 4-5 x 8-10
• Wechselgewinde 4-5 x 8-10
• Alternierende Gewinde geneigt 4-5 x 8-10

Samstag: Beine

• Beinpresse 5 x 10
• 5 x 10 Beinbiegen
• Hocken frei 5 x 10
• Verlängerung der Beine 5 x 10
• Kniebeugen hacken 5 x 10

Sonntag: Ruhe

Es ist erwähnenswert, dass nicht unbedingt Tag 1 ein Montag war und so weiter.

Was waren Lou Ferrignos Messungen?

Lou Ferrigno ist vielleicht einer der höchsten Bodybuilder der Geschichte. Bei 1, 95 m lag sein Gewicht in der Nebensaison bei etwa 125 kg.

Sehen Sie alle Messungen von Lou Ferrigno während der Wettkämpfe:

• Höhe: 1, 95 m
• Gewicht: 136 kg
• Arm: 58 cm
• Brustumfang: 145 cm
• Oberschenkel: 78 cm
• Taille: 87 cm
• Kalb: 50 cm

Nach dem Erfolg mit dem Incredible Hulk beschloss Lou jedoch, seine Muskelmasse zu senken, um sein Image nicht für immer mit dem grünen Monster in Verbindung zu bringen.

Fotos

Videos

Ausbildung von Lou Ferrigno

"Pumping Iron" - Dokumentarfilm mit Lou Ferrigno und Arnold Schwarzenegger - Teil 5

Pumping Iron - Dokumentarfilm - Komplett

Tribut an Lou Ferrigno

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