Warum musst du nicht jeden Tag trainieren?
Übungen zu praktizieren ist eine der besten Möglichkeiten, chronische Krankheiten wie Diabetes und Krebs sowie einen frühen Tod zu vermeiden. Gesundheitsexperten empfehlen jede Woche etwa 150 Minuten moderate Aktivität oder 75 Minuten intensives Training. Aber es kann schwierig sein, mitten in einer unruhigen Routine zu diesen Zahlen zu kommen, oder?
Da das tägliche Training für niemanden eine realistische Sache ist, haben Forscher beschlossen zu untersuchen, ob Menschen, die dazu neigen, ihre wöchentlichen Trainingsminuten an einem oder zwei Tagen am Wochenende neu zu verteilen, die gleichen Vorteile erhalten wie diejenigen, die täglich trainieren.
In der neuen Studie, die in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, fanden sie heraus, dass die Anzahl der Wiederholungen der Person keinen Einfluss auf die Langlebigkeit der Person hat.
Gary O'Donovan, ein Forscher mit Übung als Medizin an der Loughborough Universität in England, und seine Kollegen analysierten Daten von nationalen Gesundheitserhebungen von mehr als 63.000 Leuten in England und in Schottland. Menschen, die sagten, sie hätten nur ein oder zwei Tage pro Woche trainiert, verringerten das Risiko eines vorzeitigen Todes um 30 bis 34% im Vergleich zu Menschen, die inaktiv waren. Bemerkenswerter war jedoch, dass die meisten der Wochentage ihr Risiko um 35% reduzierten, ähnlich wie diejenigen, die weniger trainierten.
Die Ergebnisse unterstützen die Idee, dass ein wenig körperliche Aktivität - auch wenn es weniger als empfohlen ist - hilft, vorzeitigen Tod zu verhindern. Forscher sahen Vorteile für Menschen, die alle 150 empfohlenen Minuten pro Woche an ein oder zwei Tagen absolvierten, sowie für Menschen, die diese Schwelle nicht erreichten und weniger ausübten.
Übung war auch effektiv bei der Reduzierung des Risikos für Herztod. Sowohl diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, als auch diejenigen, die an zwei Tagen pro Woche Sport treiben, senken dieses Risiko um etwa 40%. Auch hier scheint die Trainingshäufigkeit keine Rolle zu spielen.
Das Gleiche galt für das Krebsrisiko. Diejenigen, die jeden Tag oder nur wenige Tage trainierten, verringerten das Krebssterblichkeitsrisiko um 18% auf 21% im Vergleich zu denen, die nicht Sport betrieben. Diese Risikoreduzierung galt unabhängig davon, ob die empfohlenen körperlichen Aktivitätsanforderungen erfüllt waren oder nicht.
"Der Hauptpunkt unserer Studie ist, dass die Trainingsfrequenz nicht wichtig ist", sagt O'Donovan. "Es scheint wirklich keinen zusätzlichen Vorteil zu geben, regelmäßig Sport zu treiben. Wenn es Menschen hilft, dann bin ich glücklich. "
Die Ergebnisse blieben signifikant, auch nachdem O'Donovan andere Variablen ausfindig gemacht hatte, die die Beziehung erklären könnten, einschließlich des anfänglichen BMI einer Person. In der Tat waren die Vorteile unbestreitbar für Menschen aller Gewichte, einschließlich Menschen, die übergewichtig und fettleibig waren.
Dies sollte ein Motivator für jeden sein, der Schwierigkeiten hat, jeden Tag Zeit für körperliche Aktivitäten zu finden. Es bedeutet nicht, dass du jetzt verlieren solltest. O'Donovan weist darauf hin, dass sich die Ergebnisse speziell auf moderates bis starkes Training konzentrieren, das die Menschen in ihrer Freizeit machten, und sich nicht auf häusliche Aktivitäten oder körperliche Aktivität bei der Arbeit beziehen, da die Umfragen keine Fragen dazu enthielten.
Die Studie beinhaltet jedoch auch schnelles Gehen, was, wie er sagt, ein guter Weg ist, einen Übungsplan für eifrige Menschen zu starten, um die Ergebnisse zu nutzen.
"Dies sind neue Beweise, und vielleicht müssen die Richtlinien überarbeitet werden, wenn neue Beweise eintreffen", sagt O'Donovan. Es ist jedoch klar, dass Bewegung - auch wenn es nur am Wochenende ist - eine wertvolle Ergänzung für Ihre Routine ist.
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