8 Vorteile von Bodybuilding bei älteren Menschen
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Übungen zur Kräftigung für Frauen und Männer jeden Alters wichtig und wirksam sind, auch für Menschen, die nicht in bester gesundheitlicher Verfassung sind oder ältere Menschen sind. In der Tat sind Menschen mit gesundheitlichen Bedenken, einschließlich Herzerkrankungen oder Arthritis, am meisten von einem Übungsprogramm profitiert, das das Heben von Gewichten ein paar Mal pro Woche beinhaltet. Krafttraining, insbesondere in Verbindung mit regelmäßigen aeroben Übungen, kann auch bei älteren Menschen einen tiefgreifenden Einfluss auf die geistige und emotionale Gesundheit einer Person haben.
Für alle älteren Erwachsenen - nicht nur für die gebrechlichen älteren Menschen - kann ein regelmäßiges Kräftigungsprogramm, kombiniert mit aerobem Training, helfen, viele funktionale Rückgänge im Zusammenhang mit dem Altern zu reduzieren oder zu verhindern. Siehe unten die wichtigsten Vorteile von Krafttraining bei Senioren.
Vorteile des Krafttrainings im Alter
Es gibt zahlreiche Vorteile im Zusammenhang mit regelmäßigen Bodybuilding, vor allem, wenn eine Person älter wird. Bodybuilding für ältere Menschen kann bei der Verringerung der Anzeichen und Symptome verschiedener Krankheiten und chronischer Erkrankungen von wesentlicher Bedeutung sein, darunter: Arthritis, Diabetes, Osteoporose, Fettleibigkeit, Rückenschmerzen und Depressionen.
1. Linderung von Schmerzen
Die Tufts University absolvierte kürzlich ein Krafttrainingsprogramm mit älteren Männern und Frauen mit mittelschwerer bis schwerer Osteoarthritis des Knies. Die Ergebnisse dieses sechzehnwöchigen Programms zeigten, dass das Krafttraining den Schmerz um 43% reduzierte, die Muskelkraft und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbesserte, die klinischen Symptome und Symptome der Krankheit verbesserte und die Behinderung abnahm. Die Wirksamkeit des Krafttrainings zur Linderung von Arthroseschmerzen war genauso oder sogar effizienter als die Medikamente. Ähnliche Effekte des Krafttrainings wurden bei Patienten mit rheumatoider Arthritis beobachtet.
2. Wiederherstellung des Gleichgewichts und Verringerung der Stürze
Ältere Menschen haben im Allgemeinen wenig Gleichgewicht und wenig Flexibilität, was zum Auftreten von Stürzen und der Möglichkeit von Knochenbrüchen beiträgt. Diese Frakturen können zu erheblichen Behinderungen und in einigen Fällen zu tödlichen Komplikationen führen.
Bodybuilding im dritten Lebensjahr erhöht, wenn es richtig und richtig ausgerichtet ist, die Flexibilität und das Gleichgewicht der Person, was die Wahrscheinlichkeit und Schwere von Stürzen verringert. Eine Studie in Neuseeland bei Frauen im Alter von 80 Jahren und älter zeigte eine 40% ige Reduktion der Stürze bei einfachem Krafttraining.
3. Stärkung der Knochen
Frauen in der Menopause können 1-2% Knochenmasse pro Jahr verlieren. Die Ergebnisse einer Studie an der Tufts University, die 1994 im Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde, zeigten, dass Bodybuilding für ältere Menschen die Knochendichte erhöht und das Risiko von Knochenbrüchen vor allem bei Frauen zwischen 50 und 70 Jahren reduziert Jahre.
4. Aufrechterhaltung des Körpergewichts
Bodybuilding ist entscheidend für die Gewichtskontrolle, da Menschen mit mehr Muskelmasse eine höhere Stoffwechselrate haben. Muskel ist das aktive Gewebe, das Kalorien verbraucht, während gespeichertes Fett wenig Energie verbraucht. Krafttraining kann die Stoffwechselrate um bis zu 15% erhöhen. Dies ist äußerst hilfreich bei der Gewichtsabnahme und der langfristigen Gewichtskontrolle, wodurch eine Reihe von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen vermieden werden.
5. Blutzuckerkontrolle
Die Zahl der älteren Menschen mit Diabetes nimmt weltweit exponentiell zu. Neben der Erhöhung des Risikos von Herz- und Nierenerkrankungen ist Diabetes auch die häufigste Ursache für Erblindung bei älteren Erwachsenen. Glücklicherweise zeigen Studien, dass Veränderungen des Lebensstils, wie zum Beispiel das Gewichtstraining bei Senioren, einen tiefgreifenden Einfluss auf die Bekämpfung von Diabetes haben.
In einer kürzlich durchgeführten Studie mit lateinamerikanischen Männern und Frauen zeigten 16 Wochen Krafttraining signifikante Verbesserungen in der Blutzuckerkontrolle, sogar verglichen mit spezifischen Medikamenten zur Diabeteskontrolle. Darüber hinaus wurden die Freiwilligen der Studie stärker, nahmen an Muskelmasse zu, verloren Körperfett, hatten weniger Depressionen und fühlten sich selbstbewusster.
6. Psychische Gesundheit
Krafttraining bei älteren Menschen bietet auch ähnliche Verbesserungen zu Antidepressiva. Es ist heute nicht bekannt, ob sich die Menschen besser fühlen, wenn sie stärker und fit sind oder wenn das Krafttraining eine nützliche biochemische Veränderung im Gehirn bewirkt, die ein Gefühl von Freude und Wohlbefinden freisetzt. Es ist eher eine Kombination der beiden.
Wenn ältere Menschen im dritten Lebensalter am Bodybuilding teilnehmen, verbessern sich Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl, was sich stark auf die Lebensqualität insgesamt auswirkt.
7. Schlaf verbessern
Menschen, die regelmäßig Sport treiben, genießen eine bessere Schlafqualität. Sie schlafen schneller ein und schlafen tiefer, wachen nachts weniger auf und bekommen mehr Schlaf. Wie bei Depressionen sind die Vorteile des Schlafes, die durch Bodybuilding-Training für ältere Menschen erzielt werden, vergleichbar mit der Behandlung mit Medikamenten gegen Schlaflosigkeit, aber ohne die drogenbedingten Nebenwirkungen oder Arzneimittelkosten.
8. Verbesserung des Herzgewebes
Krafttraining bei Senioren ist wichtig für die Gesundheit des Herzens, da das Risiko von Herzerkrankungen geringer ist, wenn der Körper schlanker ist. Eine Studie fand heraus, dass Herzpatienten nicht nur an Stärke und Flexibilität, sondern auch an aerober Kapazität gewonnen haben, als sie im Rahmen ihres Rehabilitationsprogramms dreimal wöchentlich mit dem Bodybuilding begannen. Diese und andere Studien haben Experten dazu veranlasst, auf Bodybuilding für ältere Menschen als eine Möglichkeit zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und als Therapie für Patienten in kardiologischen Rehabilitationsprogrammen hinzuweisen.
Forschung zum Bodybuilding im Alter
Wissenschaftliche Forschung hat gezeigt, dass Bodybuilding die Uhr des physiologischen Alterns verlangsamen kann. Während aerobes Training wie Laufen, Laufen oder Schwimmen viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, wie zum Beispiel das Herz und die Lunge gesund zu halten und die kardiovaskuläre Fitness und Ausdauer zu steigern, trägt es nicht zur Muskelstärkung bei . Studien haben gezeigt, dass das Heben von Gewichten zwei oder drei Mal pro Woche die Kraft durch den Aufbau von Muskelmasse und Knochendichte erhöht.
Eine 12-monatige Studie von postmenopausalen Frauen an der Tufts University zeigte 1% der Hüftgewinne und der Knochendichte der Wirbelsäule, 75% Zunahme der Kraft und 13% Zunahme des Gleichgewichts mit nur zwei Tagen pro Woche Krafttraining progressiv. Die andere Gruppe, die nicht Bodybuilding durchgeführt hat, hatte Verluste in Knochen, Stärke und Gleichgewicht. Bodybuilding für ältere Menschen kann auch eine tiefgreifende Wirkung auf die Verringerung des Sturzrisikos haben, was zu weniger Frakturen und mehr Lebensqualität führt.
Wie fange ich an?
Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen - und wenn Sie dies tun, sollten Sie einen spezifischen Trainingsplan erstellen, der auf Ihrer Gesundheit und der Verfügbarkeit von Zeit basiert. Wenn Sie Bluthochdruck haben, möchte Ihr Arzt vielleicht einige Tests durchführen, um sicherzustellen, dass Bodybuilding keinen gefährlichen Anstieg Ihres Blutdrucks verursacht. Glücklicherweise können fast alle Menschen mit Bluthochdruck die Vorteile des Krafttrainings bei Senioren genießen.
Nachdem Sie ein Gespräch mit Ihrem Arzt vereinbart haben, sollten Sie einen Sportfacharzt aufsuchen, um einen Trainingsplan zu erstellen, der Ihrem Profil, Ihren Zielen und Ihrem Gesundheitszustand entspricht. In diesem Fall ist eine medizinische Überwachung wichtig, um eine Überlastung zu vermeiden. Dies kann in spezieller Pflege zu Hause mit Hanteln und anderen Übungen oder in einem Fitnessstudio erfolgen.
Eine Anleitung über die richtige Technik und korrekte Bewegungen in den Übungen ist sehr wichtig, damit Sie die Übung ohne Verletzungsrisiko genießen können. Geben Sie keinen Personal Trainer. Wenn möglich, konsultieren Sie auch einen Ernährungsberater, um ein Menü für Ihre neue gesunde Routine zu kombinieren.
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