Funktionelle Übung oder Bodybuilding?
Gegenwärtig können wir uns auf verschiedene Möglichkeiten der körperlichen Betätigung verlassen, so dass es häufig schwierig ist, eine Alternative zu wählen, die unserem speziellen Geschmack entspricht. Verbesserte Techniken für die unterschiedlichsten Geschmäcker helfen uns, keine Ausreden zu finden, um uns in einem sitzenden Lebensstil zu halten.
Einer der häufigsten Zweifel für die meisten Anfänger in körperlicher Aktivität ist die Wahl zwischen funktionellen Übungen oder Bodybuilding. Die zweite hat eine größere Popularität, aber die erste Option wirft noch einige Zweifel für diejenigen auf, die sich noch an die Welt der körperlichen Übungen anpassen.
So werden Sie von nun an ein wenig mehr über funktionelle Übungen, die Möglichkeiten dafür und auch über das Bodybuilding wissen, so dass Sie eine bewusste Wahl treffen oder eine Routine erstellen können, die beides beinhaltet.
Funktionelle Übung
Diese Übungen zielen darauf ab, unseren Körper besser auf die unterschiedlichsten Aktivitäten vorzubereiten, dh die Bewegungen bestehen aus alltäglichen Positionen unseres täglichen Lebens, wie zum Beispiel das Heben einer bestimmten Körpermasse in einer bestimmten Körperhaltung. Funktionelle Übungen arbeiten die Muskeln zusammen und nicht alleine, wie es beim Bodybuilding üblich ist. Der Hauptschlüssel der funktionellen Übung ist die Integration. Das zentrale Ziel ist es, alle Muskeln zusammenzuarbeiten, nicht isoliert und unabhängig voneinander.
Stellen wir uns vor: Statt die Bewegungen auf einer Maschine auszuführen, lehnen Sie sich auf eine Bank, halten Gewichte mit einer Hand und hängen den Arm gerade nach unten. Sie können dann das Gewicht nach oben ziehen, den Ellbogen zur Decke bringen und so mit dem Arm parallel zum Boden enden. Dies ist eine Übung, die beim Aufbau von Muskeln für Rücken, Schultern und Arme helfen kann, so dass es als eine funktionelle Übung betrachtet werden kann, weil es im ganzen Körper wirkt.
Diese Bewegungen, die früher beschrieben wurden, können mit der Arbeit eines Zimmermanns verglichen werden, der sich bückt, um Hölzer zu schneiden, Krankenschwestern, die Patienten von Betten versetzen, und mehr. Menschen, die funktionelle Übungen praktizieren, können die Bewegungen der Übungen in ihren Routineübungen erkennen.
Im Vergleich zum Bodybuilding kann diese funktionelle Übung dem sitzenden Paddel ähneln, wo Sie sitzen und zwei Hebel zur Brust ziehen. Im Bodybuilding werden Sie bestimmte Muskeln stärken, aber Ihr Körper lernt nichts, weil Sie Ihre zentralen stabilisierenden Muskeln oder die Stabilisatoren Ihrer Arme und Schultern aktivieren, weil das Gerät dies für Sie tun wird.
In den meisten funktionellen Übungen sollten Sie stehen und Ihre Füße als Unterstützung Ihres eigenen Gewichtes verwenden, um etwas zu heben. Wir müssen betonen, dass funktionelle Übungen viel mehr auf die Verbesserung von Konditionierung und körperlicher Ausdauer als auf Muskelwachstum abzielen.
Menschen, die ihren Fettanteil reduzieren möchten, können auch mit einem zusätzlichen Schub an funktionellem Training rechnen. Man kann die Kräftigung und Kräftigung des Körpers im Allgemeinen bemerken, aber für Hypertrophie ist Bodybuilding am meisten indiziert.
Um mit dem Training der funktionellen Übungen zu beginnen, müssen Sie die Gewichte vergessen, im Gegensatz zum Bodybuilding, das darin besteht, Gewichte zu heben. Die meisten Leute fangen nicht an, ihr Gewicht mit einer Reihe von Kniebeugen mit nur einem Bein zu kontrollieren, ohne zu fallen, daher ist es empfehlenswert, ohne Gewichte zu beginnen. Alles ist eine zeitliche Angelegenheit und nach der Praxis.
Im Bodybuilding könnten sie sich auf die Beinpresse legen, aber sie haben keine Muskelkontrolle für ein Kniebeugen auf einem Bein, da sie so stabilisiert sind, dass sie nur mit den Muskeln beider Beine zusammenarbeiten.
Der erste Schritt besteht darin, dem Körper beizubringen, den Körper selbst zu steuern und auszubalancieren. Dies kann durch einfache Bewegungen wie Kniebeugen und Balancing-Übungen geschehen. Sobald Sie Ihr eigenes Gewicht kontrollieren und ausgleichen können, können Sie mit zusätzlichen Gewichten arbeiten. Der Gebrauch von Hanteln und Sportzubehör ist vollständig freigegeben, was für Leute interessant sein kann, die die Routine unterbrechen möchten, da sie motivierend werden können.
Stabilitätsbälle und -treppen werden auch häufig verwendet, um bestimmte Kerne zu zwingen, die es Ihrem Körper ermöglichen, beim Gewichtheben ausgeglichen zu bleiben.
Bodybuilding
Bodybuilding kann mit Kurzhanteln und Zubehör gemacht werden, aber die meisten Praktizierenden bevorzugen ihre Workouts in Fitnessstudios mit einer großen Auswahl und Geräten, die die Muskeln effizient erreichen können. Es gibt eine Vielzahl von Geräten, aber die Methoden, um diese zu verwenden, sind nicht wenige, und gerade in diesem Aspekt versuchen die Profis des Bodybuildings aufzufallen. Diese Praxis ist sehr alt und begehrt von Menschen, die den Körper durch Magermasse gewinnen wollen.
Es ist wichtig zu betonen, dass Bodybuilding nicht nur zum Muskelwachstum beiträgt, sondern auch denjenigen zugute kommt, die den Fettanteil reduzieren möchten, was vielen unbegründeten Empfehlungen widerspricht. Bodybuilding selbst verbrennt nicht Fette, sondern trägt zu Kalorienverbrauch und erhöhtem Grundumsatz bei.
Funktionelle Übungen basieren auf täglichen Bewegungen und ohne den Einsatz von Geräten, da Bodybuilding das Gewichtheben sicherer macht und trotzdem Ihren Körper zu mehr Belastung bringt, da die Geräte zu einem besseren Komfort beitragen Hebe das Gewicht an. Die Bewegungen sind abgegrenzt und nicht so frei wie jene, die bei funktionellem Training angewendet werden, denn wenn Sie Ihr Trainingsprogramm erstellen und feststellen, dass Sie eines Tages Bizeps und Trizeps trainieren werden, werden die Muskeln in diesem Bereich dem Training unterzogen.
Die Geräte erlauben anderen Muskeln, die nicht dem Training des Tages entsprechen, in Ruhe und Erholung zu bleiben. Wir können feststellen, dass die Muskeln bis zum nächsten Training nicht vollständig erhalten bleiben, aber die Möglichkeit von Übertraining und Muskelermüdung reduziert ist.
Kombination
Der Übergang vom Bodybuilding zum funktionellen Training kann einige Menschen, die es gewohnt sind, mit individuellen Geräten zu arbeiten, erschrecken, da sie anspruchsvoller sein können als Bodybuilding.
Denken Sie nicht, dass Sie nur eines von ihnen wählen sollten, ganz im Gegenteil. Sie können wählen, nicht mit der gleichen Intensität und mit kurzen Ruhezeiten, wie im Bodybuilding, funktionelle Übungen zu machen. Im Gegensatz zu Gewichthebern kann funktionelles Training überlegene Vorteile bieten. Wenn Sie trainieren wollen, wenn Sie sich auf diese Weise trainieren, werden Sie erkennen, dass Ihre Bewegungen nach dem Fehler nicht perfekt ausgeführt werden.
Professioneller Support
Es ist wichtig, sich unter der Anleitung eines Sportlers sicher zu fühlen, daher ist ein Trainer mit einer Basis in funktionellem Training oder Bodybuilding unentbehrlich in seiner Ausbildung. Er wird Ihnen Empfehlungen geben und Sie daran hindern, rücksichtslos die Bewegungen auszuführen, was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und gesundheitlichen Folgen verringert und auch dazu führt, dass Sie sich von körperlichen Aktivitäten entfernen.
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