Warum verwenden Sie Whey Protein, um Gewicht zu verlieren
Whey Protein ist eine beliebte Ergänzung auf dem heutigen Markt, die nicht nur von professionellen Bodybuildern verwendet wird, sondern auch von jedem, der seine Proteinzufuhr erhöhen und Körperfett verlieren möchte. Whey Protein Shakes lassen Sie länger zufrieden und helfen Fett zu bekämpfen. Erfahren Sie, wie man Molkeprotein verwendet, um schnell Gewicht zu verlieren.
Was ist Whey Protein und woher kommt es?
- Molke ist ein Derivat von Molke, es ist die Flüssigkeit, die in den frühen Stadien des Herstellungsprozesses von Käse zurückgelassen wird.
- Milchprotein besteht aus 20% Molkenprotein und 80% Caseinprotein.
- Molkenprotein ist eine vollständige Proteinquelle, die zeigt, dass es die 9 Arten von essentiellen Aminosäuren enthält.
- Whey stärkt auch das Immunsystem.
- Sie können Molkeprotein verwenden, um Gewicht zu verlieren, zusammen mit einem Übungsprogramm.
- Molke hat einen extrem hohen biologischen Wert (VB). Ein hoher VB bedeutet, dass das Aminosäureverhältnis hervorragend für den Muskelaufbau ist und dass ein großer Teil des verbrauchten Proteins vom Körper aufgenommen und verbraucht wird. VB liefert ein Maß dafür, wie effizient der Körper die in der Nahrung konsumierten Proteine verwendet.
- Aufgrund der hohen VB ist es ideal, Molkenprotein direkt nach den Übungen zu konsumieren, um Muskeln aufzubauen.
VB einiger Proteine
| Molkenproteinisolat | 159 |
| Molkenprotein-Konzentrat | 104 |
| Ganzes Ei | 100 |
| Milch | 91 |
| Eiweiß | 88 |
| Hüttenkäse | 84 |
| Thunfisch | 83 |
| Fisch | 82 |
| Rindfleisch | 80 |
| Huhn | 79 |
| Sojabohnen | 74 |
| Casein | 71 |
| Erdnüsse | 68 |
| Joghurt | 68 |
| Haferkleie | 58 |
| Weizen | 54 |
Unterschiede zwischen Molkenproteinkonzentrat (WPC) und Molkenproteinisolat (WPI)
Es gibt zwei Haupttypen von Molkenprotein auf dem Markt. Molkenproteinkonzentrat (WPC) und Molkenproteinisolat (WPI)
1. Molkenproteinkonzentrat
Es wird hergestellt, indem die Molkeflüssigkeit durch einen sehr kleinen Filter gedrückt wird, der den Durchgang von Wasser, Mineralien und anderen organischen Produkten ermöglicht. Das Protein, das zu groß ist, um es zu passieren, bleibt im Filter, wird gesammelt und führt zu Molkeproteinkonzentrat.
2. Molkenproteinisolate
Dies ist der nächste Schritt in der Reinigung, das WPC wird noch einmal unter Verwendung von mehr Filtrationen und einer Technik, die Ionenaustausch- oder Cross-Flow-Mikrofiltration genannt wird, gereinigt. Das Ergebnis ist Molkenprotein-Pulver-Isolat.
Unterschiede zwischen WPC und WPI
| WPC | WPI | |
| Kosten | Günstiger / billiger | Teurer als WPC |
| Menge an Protein | Weniger als 70 bis 80 Gew .-% | 90 bis 94 Gew .-%. Mehr reines Protein |
| Menge an Lactose | Enthält etwas Laktose | Fast keine |
| Menge an Fett | Kann etwas Fett enthalten | Sehr wenig bis gar kein Fett |
Offensichtlich ist es WPI vorzuziehen, Gewicht zu verlieren (ein Proteinpulver mit hohem Proteingehalt und wenig Fett und Kohlenhydraten).
3 Möglichkeiten, Molkeprotein zu helfen, Gewicht zu verlieren
1. Molkenprotein macht Appetit.
Während viele Studien gezeigt haben, dass Protein der Makronährstoff ist, der am meisten Hunger stillt, sind nicht alle Proteine gleich. Molkenprotein hat einen höheren biologischen Wert und ist die beste Proteinauswahl. Wenn Sie vor dem Essen einen Proteinshake trinken, können Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und die Aufnahme anderer Nahrungsmittel reduzieren.
2. Whey Protein erhöht Ihre Insulinempfindlichkeit.
Es wurde festgestellt, dass proteinreiche Diäten die Insulinsensitivität erhöhen. Die Forschung hat gezeigt, dass Molkeprotein wirksamer als andere Proteine ist, den Blutzucker stabilisiert und die Insulinsensitivität erhöht. Auf diese Weise kann die Verwendung von Molkeprotein zur Gewichtsabnahme eine Gewichtszunahme verhindern.
3. Molkenprotein kann mehr magere Muskeln erzeugen.
Der Verzehr von Molkenprotein vor und nach dem Sport hilft, Fette zu verbrennen und hilft Ihnen, fettarme Masse zu gewinnen und zu erhalten. Whey Protein liefert schnell Aminosäuren während des Trainings durch Hinzufügen von Muskelmasse und Fettverbrennung.
Wie man Molkeprotein verwendet, um Gewicht zu verlieren
Der einfachste Weg, Molkeprotein zu verwenden, um Gewicht zu verlieren, ist in Ihren Frühstücksshakes. Diese Shakes können sehr nahrhaft und gesund sein, solange Sie kontrollieren, was Sie hineinlegen. Einige Zutaten in Ihrem Shake sind: Mandelmilch, Kokosmilch, griechischer fettarmer Joghurt, gefrorene rote Früchte, Erdnussbutter, Bananen oder andere Früchte, Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen, Schokolade usw.
Proteinshakes müssen nicht langweilig sein. Sie können kreativ sein und herausfinden, wie es Ihnen am besten gefällt.
Fazit
Hinzufügen von Whey Protein Isolat zu Ihrer Diät ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, um mehr Protein hinzuzufügen und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu verbessern. Es ist keine Ergänzung, die nur Bodybuilder verwenden sollten. Aufgrund seiner hohen Aufnahmekapazität ist es die beste Proteinquelle auf dem Markt.
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