12 Tipps für einen perfekten Bauch
Einen definierten Bauch zu haben ist oft der Traum und der Lebensplan vieler Menschen. Es ist jedoch bekannt, dass dieser Traum nicht über Nacht, viel weniger mühelos, wahr wird. Um diesen perfekten Bauch zu erreichen, egal ob männlich oder weiblich, müssen Sie sich bewusst sein, dass Sie essen, gesunde Lebensmittel essen und auch körperliche Aktivitäten nicht nur in der Bauchregion, sondern auch in anderen Teilen des Körpers ausüben.
Viele Menschen glauben, dass, um den Bauch zu setzen einfach Aktivitäten im Bauch als die Bauchmuskeln durchgeführt, um das erwartete Ergebnis zu erzielen. Aber das ist ein großer Fehler. Experten sagen, dass, um einen "kleinen" Bauch zu bekommen, der Hauptfokus auf der Ernährung liegen sollte, die Mastprodukte aus dem Menü entfernt, die Flüssigkeit und überschüssige Kalorien speichern, die nach der Einnahme zu Bauchfett werden. Schauen Sie sich die folgenden Tipps an, um ein perfektes Abdomen zu bekommen!
1. Zu vermeidende Nahrungsmittel
Einfache Kohlenhydrate werden in der Regel schnell vom Körper verdaut und erzeugen so hohe Insulinspitzen. Diese Tendenz verursacht, dass Fettverbrennung nicht durchgeführt wird, und dass demgegenüber eine Fettansammlung vorliegt, insbesondere in der Bauchregion.
Die kohlenhydrathaltigen Nahrungsmittel, die diese Effekte am meisten verursachen, sind weißes Mehl ( Gluten ) wie Brot, weiße Kartoffeln, Teigwaren und andere wie alkoholfreie Getränke, raffinierter Zucker, alkoholische Getränke, usw. Vermeiden Sie, diese Nahrungsmittel zu verzehren, um Körperschwellung und Fettansammlung zu verringern.
2. Lebensmittel zum Verzehr
Priorisieren Sie gesündere Nahrungsmittel, die auf Vollkorn, Roggen, Getreide, Hafer, Obst, Gemüse, Süßkartoffeln, Quinoa und kleinen Portionen braunem Reis basieren. Wenn Sie nicht widerstehen können Lebensmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten, die oft süchtig Komponenten haben, verwenden Sie die Lebensmittel zu Ihren Gunsten und entscheiden, sie nach dem Training zu verbrauchen, für Muskel-und Energierückgewinnung.
3. Beugen Sie den Bauch
Um einen perfekten Bauch zu haben, sollte man in einige Grundübungen investieren, die man überall üben kann, sogar vor der Couch sitzend. Dies sind Übungen, die den Bauch härter machen sollen. Einfach für 6 bis 10 Sekunden biegen und für die gleiche Zeit entspannen. Mache diese Flexion 12 bis 15 Mal / Wiederholungen. Um einen perfekten Bauch zu haben, müssen Sie diese Muskeln arbeiten.
4. Atmen ist wichtig
Die Atmung ist immer wichtig, unabhängig von der Situation, aber während der Ausübung einer körperlichen Aktivität wird diese Aktion noch grundlegender. Während der Durchführung spezifischer Bauchaktivitäten ist es wichtig, langsam ein- und auszuatmen und dabei zu fühlen, wie sich alle Muskeln bei der Entwicklung von Handlungen bewegen. Atme immer am höchsten Punkt jeder Übung aus, normalerweise am Anfang jeder Aktivität. Dies maximiert die Kontraktion und Muskelfaser und hilft, den perfekten Bauch zu bekommen.
5. Vergessen Sie die Pausen
Während Bauchknirschen und Wiederholungsserien sind Ruhepausen üblich. Um jedoch die Wirkung der Übungen zu maximieren, werden Wiederholungen ohne Pausen angezeigt, bis die Erschöpfungsgrenze erreicht ist, da dies bewirkt, dass der Muskel mehr arbeitet, wodurch ein zufriedenstellenderes und schnelleres Ergebnis erzielt wird. Geben Sie keine bestimmte Nummer an. Machen Sie jede Serie von abs bis zur Erschöpfung.
6. Definition und Entwicklung von Muskeln
Der Unterleib ist ein Muskel wie jeder andere auch, so wie es in den Bizeps getan wird, mit dem Heben von verschiedenen Gewichten für seine Definition, sollte auch mit dem Bauch getan werden. Legen Sie verschiedene Gewichte nach und erhöhen Sie die Bauchmuskeln. Diese Methode wird die Bauchmuskeln trennen und lösen, mit dem verträumten Aspekt des perfekten Bauches. Darüber hinaus kann es viel mehr Spaß machen, 20 Wiederholungen mit Gewichten als 10 abs ohne Gewichte zu machen.
7. Abdominal am Ende
Ignoriere Trainer und Trainer, die empfehlen, dass der Bauch zu Beginn des Trainings trainiert wird. Die richtige Sache ist am Ende getan, die Leistung Ihres Trainings ist viel größer, wenn der Bauch am Ende davon getan wird. Das heißt, Sie können die Übungen für andere Muskelgruppen, wie zum Beispiel Kniebeugen, viel besser durchführen, wenn Sie nicht schon müde sind. Seine Fähigkeit, Kraft im Training zu erzeugen, ist viel größer, wenn der Bauch ausgeruht ist, da es in fast allen Übungen verwendet wird.
8. Variiere die Geschwindigkeit
Bei abdominalen Crunches ist es wichtig, nicht nur die Position der Übungen durch schräge, traditionelle Bewegungen mit Unterstützung und angehobenem Bein zu verändern, sondern auch die Geschwindigkeit der Leistung zu erhöhen. Du solltest von langsamer, kontrollierter Geschwindigkeit auf schnell und explosiv umsteigen, um Muskelkraft, Stärke und Größe zu verbessern.
9. Fett verbrennen
Es ist nutzlos, Bauchmuskeln mit im Bauch angesammeltem Fett auszuführen. Also, zusätzlich zu den Übungen ist es wichtig, Gewicht zu verlieren, insbesondere Fett und gewinnen mageres Gewicht. Laufen, Schwimmen, Radfahren sind die besten Aktivitäten, um Fett zu verlieren und den Bauch für die Bauchmuskelübungen bereit zu halten.
10. Sitze aufrecht
Nicht alles ist Bewegung und Ernährung, einige grundlegende Übungen, die im Alltag eingesetzt werden, können zu einem perfekten Bauch beitragen, und unter ihnen ist eine elegante Haltung. Es ist zwingend erforderlich, aufrecht zu sitzen und die Wirbelsäule gerade zu halten, um zu verhindern, dass die Bauchmuskeln schlaff werden.
11. Stretching
Nach den Bauchmuskeln kann man die Dehnung in keiner Weise auslassen. Diese Empfehlung ist für jedes Training indiziert, aber nach dem Bauchknirschen ist das Training oft noch wichtiger, um lange, gesunde und definierte Muskeln zu entwickeln. Legen Sie Ihre Arme über Ihre Köpfe und strecken Sie oder dehnen Sie Ihre Rückenstreckarme und folglich Ihre Bauchmuskeln.
12. Mach es richtig
Es bringt nichts, dich selbst zu töten, indem du Sit-ups machst, die du hier liest oder auf YouTube siehst, wenn du sie nicht richtig anwendest. Deshalb ist es so wichtig, einen Sportlehrer zu haben, der dich auf mögliche Fehler aufmerksam macht. Wenn Sie bereits Fähigkeiten in den Positionen haben, können Sie das Risiko alleine tragen, ansonsten versuchen Sie immer, den Körper während der Aktivitäten in der richtigen Position zu halten.
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