Harmonischer Effekt - Wie es funktioniert und wie man es vermeidet
Abnehmen ist immer unser Ziel, wenn es darum geht, gesund und fit zu werden. Da es jedoch viele Diäten gibt, die eine sehr strenge Diät anbieten, können wir nicht leugnen, dass es Zeiten gibt, in denen diese Diät bedeutet, das Gewicht wiederzugewinnen, das wir verlieren.
Die meisten Diätetiker haben wahrscheinlich von dem Akkordeon-Effekt gehört. Der Akkordeon-Effekt tritt auf, wenn Sie eine wesentliche Menge an Gewicht verlieren, aber wieder erlangen. Es ist auch als Gewichtszyklus bekannt, da es sich um einen sich wiederholenden Zyklus von Verlust und Gewichtszunahme handelt.
Was verursacht den Akkordeon Effekt
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie den Akkordeon-Effekt vermeiden können, ist es wichtig, dass Sie die Gründe dafür kennen. Der Akkordeon-Effekt wird in der Regel durch Gewichtsverlust Pläne ausgelöst, die Mahlzeiten überspringen, Fasten und die tägliche Kalorienzufuhr erheblich verringern.
Wenn Sie aus Ihrem Körper die Kalorien nehmen, die er braucht, um Energie zu haben, gewöhnt er sich an die Veränderung, indem er Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Metabolismus ist die Methode, in der dein Körper die Nahrung verbrennt, die du verbrauchst, um Energie zu schaffen. Ihr Stoffwechsel kann nicht normal werden, wenn Sie zu Ihrem normalen Lebensstil zurückkehren. Langsamere Stoffwechsel bedeutet mehr Gewichtszunahme. In vielen Fällen gewinnen Sie nicht nur Gewicht, das Sie mit Ihrer Diät verloren haben, sondern Sie können sogar mehr gewinnen, als Sie verloren haben.
Die Auswirkungen der Concertina
Wenn Sie schon einmal mit dem Akkordeon gelitten haben, werden Sie sicher seine Wirkung kennen. Es ist wahr, dass die meisten schnellen Diäten und andere schnelle Gewichtsverlust Lösungen arbeiten können, um ein paar Pfund in kürzester Zeit zu verlieren. Auf der anderen Seite ist es wichtig zu wissen, dass dieser Gewichtsverlust in der Regel aufgrund von Wasserverlust und Muskelmasse ist. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Gewichtsverlust nur vorübergehend ist, hat der Ziehharmonika-Effekt mehr unerwünschte Auswirkungen. Zum Beispiel kann Ihr Versagen, dauerhaft Gewicht zu verlieren, Ihre emotionale Gesundheit beeinflussen. Dies kann zu Depressionen, Angstzuständen und Essstörungen führen.
Schwimmendes Gewicht kann eine größere Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung von Krebs und Herzerkrankungen verursachen. Sie leiden unter Haarausfall und entwickeln unter anderem Osteoporose. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass viele schnelle Diäten Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen für die Gesundheit der Haare, Knochen und allgemeine Gesundheit sind. Aufgrund der geringen Kalorienzufuhr kann Erschöpfung und Konzentrationsschwierigkeiten durch den Akkordeoneffekt entstehen.
Wenn ich wieder zugelegt habe, wird es nicht noch schwerer, es wieder zu verlieren?
Eine Person, die wiederholt an Gewicht verliert und zunimmt, sollte keine Probleme mehr haben, wenn sie versucht, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, als eine Person, die zum ersten Mal versucht, Gewicht zu verlieren.
Studien zeigen, dass der Akkordeon-Effekt die Stoffwechselrate nicht beeinflusst - die Rate, mit der der Körper Kalorien für Energie verbrennt. Basierend auf diesen Ergebnissen sollte der Ziehharmonika-Effekt den Erfolg zukünftiger Gewichtsverlust-Bemühungen nicht beeinflussen. Der Stoffwechsel verlangsamt sich jedoch, wenn eine Person altert. Darüber hinaus sind ältere Menschen oft weniger aktiv als in jüngeren Jahren. Unabhängig von Ihrem Alter, regelmäßige körperliche Aktivitäten neben gesunden Essgewohnheiten hilft bei der Gewichtsabnahme und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit.
Liefert der Akkordeon-Effekt mehr Fett und weniger Muskeln, als wenn ich keine Diät hätte?
Es gibt keine Beweise dafür, dass der Akkordeon-Effekt die Menge an Fett bei einer Person erhöht, die an Gewicht verliert und wieder zunimmt. Forscher haben herausgefunden, dass nach dem Akkordeon-Effekt diejenigen, die zu ihren ursprünglichen Gewichten zurückkehren, die gleiche Menge an Fett und magerer Masse haben, die sie zuvor hatten. Menschen, die während des Akkordeon-Effekts trainieren, können Muskeln aufbauen.
Manche Menschen befürchten, dass der Akkordeon-Effekt dazu führen kann, dass sie mehr Bauchfett aufnehmen. Menschen, die im Bauchbereich tendenziell mehr Fett haben als an den Oberschenkeln, der Hüfte und dem Gesäß, entwickeln eher Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Studien haben jedoch nicht festgestellt, dass Menschen nach dem Akkordeon-Effekt mehr Bauchfett haben als vorher.
Beeinflusst das Akkordeon meine Gesundheit?
Einige Studien deuten darauf hin, dass der Ziehharmonika-Effekt das Risiko bestimmter Gesundheitsprobleme erhöhen kann. Dazu gehören Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Erkrankungen der Gallenblase. Für Erwachsene, die nicht übergewichtig sind und keine Gewichtsprobleme haben, empfehlen Experten ein stabiles Gewicht zu halten, um Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit dem Akkordeoneffekt zu vermeiden. Übergewichtige Erwachsene sollten jedoch weiterhin versuchen, Gewicht zu verlieren, um die Gesundheit zu verbessern und das Risiko der Entwicklung von Krankheiten zu reduzieren, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen.
Wenn man sich entmutigt oder deprimiert, kann das Verlieren und Wiedererlangen von Gewicht eine negative psychologische Wirkung haben. Der Akkordeon-Effekt sollte kein Grund sein, sich "Versagen zu fühlen". Es ist ein Grund, sich wieder darauf zu konzentrieren, langfristige Veränderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem körperlichen Aktivitätslevel vorzunehmen, um Ihnen zu helfen, das Gewicht, das Sie verloren haben, nicht wiederzuerlangen.
Wie man den Akkordeon Effekt vermeidet
Wenn Sie nicht zu den Opfern des Akkordeon-Effekts gehören wollen, müssen Sie Ihren Stoffwechsel verbessern, anstatt ihn zu verlangsamen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre körperliche Aktivität erhöhen. Sie sollten auch nach Wegen suchen, um langsam und vorsichtig Gewicht zu verlieren, denn dies schafft eine effektivere und lang anhaltende Gewichtsabnahme.
Aber wenn Sie bereits auf eine restriktive Diät sind und Zielgewicht beibehalten möchten, ist es viel besser zu lernen, wie man eine neue Gewichtszunahme vermeidet. Hier geht es:
Übung!
Das Training während der Diät verteidigt und stärkt das Muskelsystem, indem es eine Verringerung der metabolischen Rate (das Verbrennen von Fett im Körper in Ruhe) hemmt. Natürlich muss das nicht in einem Fitnessstudio sein. Alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Muskeln strafft, ist willkommen, wie Wandern, Radfahren und Schwimmen.
Gib den Wills manchmal nach
Wenn man Willensanliegen nachgibt, sollte das keine Routine sein, aber von Zeit zu Zeit ja zu einem Willen zu sagen, tut einem nicht weh, sondern hält dich auf dem richtigen Weg. Das mag Unsinn klingen, aber es ist in Ordnung. Wenn Sie keine Ihrer Wünsche während Ihres Gewichtsabnahme-Plan aufnehmen, werden Sie wahrscheinlich zu viel essen, sobald Sie nicht mehr begeistert von dem Versuch, Gewicht zu verlieren sind. Überessen ist ein rutschiger Berg, und am Ende wirst du zunehmen.
Identifizieren Sie emotionale Ursachen, die zum Essen führen
Viele von uns konsumieren Essen, wenn wir enttäuscht, ängstlich und sogar glücklich sind. Dies sind emotionale Auslöser für alle. Unterscheiden, was Ihre Auslöser sind und lernen, sie zu überwinden, ermöglicht es Ihnen, erfolgreich zu sein. Sobald Sie wissen, welche Emotionen Sie essen lassen, finden Sie Wege, sich ihnen nicht hinzugeben. Es gibt keine perfekte Herangehensweise, aber Sie können versuchen, ein Tagebuch als Alternative zum Essen zu führen, Sie können darüber schreiben, was Sie zum Essen bringt. Eine weitere große Ablenkung ist Übung. Übungen geben Endorphine frei, die Depressionen und Stress loswerden.
Setze ein reales Ziel
Einer der Hauptgründe, warum Diäten versagen, ist ein unerreichbares Ziel zu wählen. Entscheiden Sie ständig, welches Idealgewicht Sie je nach Größe, Alter und Struktur haben. Entdecken Sie Ihren BMI und konzentrieren Sie sich darauf, Gewicht zu verlieren, um im gesunden Bereich zu bleiben. Wenn Sie ein unerreichbares Gewicht wählen, können Sie Ihr Ziel erreichen, aber es wird schwierig sein, Ihr Gewicht zu halten, sobald Sie es erreicht haben.
Wenn Sie einfach aufgeben, kann ein gesunder Lebensstil nach Ihrer Diät ein Problem sein. Einer Gruppe beizutreten kann gut sein. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, teilen Sie Ihr Leben mit Fremden, versuchen Sie, Unterstützung in Ihrer Familie und Ihren Freunden zu finden.
Die Hauptsache in dieser Sache ist, das Gewicht, das Sie gewonnen haben, zu erhalten und jede Gewichtszunahme nach oder während des Verlaufs der Diät, in der Sie sich befinden, zu verhindern. Es ist sehr einfach, eine Diät zu empfehlen, die Sie viel Gewicht verlieren lässt, aber dieses Gewicht für lange Zeiträume zu halten, wird eine Herausforderung sein. Die Idee des Akkordeon-Effekts ist, dass Sie vorhersehen, wie Sie Ihr Gewicht kontrollieren können, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben und Sie in der Zukunft gesünder und glücklicher sein können.
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