Herz-Kreislauf-Erkrankungen - Was sie sind, Arten, Symptome und Behandlung

Gefäßerkrankungen sind solche, die das Kreislaufsystem beeinflussen, dh das Herz, die Venen, Arterien und Kapillaren.

Nach Angaben der Brasilianischen Gesellschaft für Kardiologie (SBC) sind die sogenannten Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Herzkrankheiten die Haupttodesursache im Land. Nicht weniger als 350.000 Brasilianer sterben jedes Jahr an Komplikationen wie Herzversagen, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Trotz der alarmierenden Zahlen sagen Experten, dass das Problem der öffentlichen Gesundheit mit größerer Vorsicht bei der Prävention und Überwachung der wichtigsten Risikofaktoren wie Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel teilweise umgekehrt werden kann.

Sowohl für diejenigen, die vorbeugen wollen, als auch für jene, bei denen bereits eine Herz-Kreislauf-Erkrankung diagnostiziert wurde, spielen Ernährung und körperliche Aktivität eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung und Wiederherstellung der Gesundheit.

Informieren Sie sich über die wichtigsten Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ihre Risikofaktoren, Symptome und Tipps für Ernährung und Bewegung, um die Funktion des Kreislaufsystems zu verbessern.

Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Was sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen genau?

Der Begriff "kardiovaskuläre Erkrankung" wird am häufigsten in Bezug auf Zustände verwendet, die mit der Verengung oder Blockierung von Blutgefäßen (Atherosklerose) einhergehen und Herzinfarkt, Schlaganfall (auch Schlaganfall genannt) oder Brustschmerzen verursachen können.

Aber es gibt andere Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die auch mit genetischen Faktoren oder sogar einem ungesunden Lebensstil zusammenhängen können. Tatsächlich gehen mehrere Krankheiten in die Klassifikation von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ein; Daher werden wir die wichtigsten erwähnen:

• Herzrhythmusstörungen (Beschleunigung der Herzfrequenz)
• Angina (Brustschmerzen)
• Arteriosklerose (Versteifung und Verengung der Arterien, die Nährstoffe und Sauerstoff vom Herzen zum Rest des Körpers transportieren)
• Kardiomegalie (eine Krankheit, die durch erhöhte Herzgröße gekennzeichnet ist)
• Angeborene Herzkrankheit (Anomalie in der Struktur oder Funktion des Herzens vor der Geburt vorhanden)
• Kardiomyopathie (Entzündung und Schwellung des Herzmuskels)
• Periphere arterielle Verschlusskrankheit (Verengung und Versteifung der Arterien, die das Blut vom Herzen zu den unteren Gliedmaßen führen, wie den Beinen)
• Vorhofflimmern (unregelmäßige Herzfrequenz)
• Hypertonie / Hypotonie (höher oder niedriger als normaler Blutdruck)
• Infarkt (Blockierung des Blutflusses zum Herzen)
• Herzinsuffizienz (eine chronische Erkrankung, bei der das Herz nicht mehr in der Lage ist, Blut richtig zu pumpen)
• Perikarditis (Entzündung der Membran, die das Herz auskleidet - das Perikard)
• Herzgeräusch (Geräusche, die durch die Passage von Blut durch das Herz erzeugt werden)
• Mitralklappenprolaps (Defekt in der Herzklappe - Struktur, die die oberen und unteren Kammern von der linken Seite des Organs trennt - die nicht mehr fest schließen kann).

Ursachen

Die Ursachen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen variieren je nach Art der Erkrankung. Im Allgemeinen ist Atherosklerose eine Hauptursache für kardiovaskuläre Erkrankungen. Es kann durch reversible Faktoren wie schlechte Essgewohnheiten, Übergewicht, Bewegungsmangel und Rauchen verursacht werden.

Andere mögliche Ursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind genetische Anomalien, Bluthochdruck, Diabetes, übermäßiger Konsum von Alkohol und Koffein, Stress und sogar bakterielle Infektionen.

Risikofaktoren

Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

• Alter : Mit der Zeit wird das Risiko der Verengung und Schädigung der Arterienwände sowie der Schwächung des Herzmuskels größer.
• Geschlecht : Obwohl das Risiko für Frauen nach der Menopause stark zunimmt, sind Männer immer noch die Hauptursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Familiengeschichte : Menschen mit engen Verwandten mit Herzerkrankungen haben ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme.
• Bluthochdruck : Bluthochdruck kann zu Verhärtung und Verdickung der Arterien führen und die für Blutpassagen verfügbare Fläche verringern.
• Ungesunde Essgewohnheiten : Eine Ernährung mit viel Salz, Zucker, Fett und Cholesterin kann die Entstehung von Herzkomplikationen beschleunigen.
• Rauchen : Kohlenmonoxid kann die empfindliche Innenwand der Arterien schädigen, während Nikotin die Blutgefäße zusammenzieht. Die Folge ist eine größere Neigung zur Arteriosklerose und eine erhebliche Zunahme des Herzinfarktrisikos.
• Hohes Cholesterin : Überschüssiges Cholesterin im Blut kann das Risiko von Atherosklerose erhöhen, da die LDL-Cholesterin-Partikel dazu neigen, sich in der Wand der Arterien anzusiedeln.
• Adipositas : Statistiken zeigen, dass Übergewicht andere Risikofaktoren (wie hohe Cholesterinwerte, Bluthochdruck und Diabetes) verschlimmert.
• Diabetes : Menschen mit Diabetes leiden häufiger an Komplikationen des Kreislaufsystems.
• Stress : Psychische Ermüdung verschlimmert nicht nur andere Risikofaktoren, sondern begünstigt auch das Auftreten kleiner Läsionen in Blutgefäßen.

Zusätzlich zu den oben genannten Faktoren kann wenig Pflege mit persönlicher Hygiene auch die Prädisposition für Herzerkrankungen erhöhen. Dies liegt daran, dass die Grundversorgung, wie z. B. das regelmäßige Händewaschen und die Aufrechterhaltung einer guten Mundhygiene, zur Vorbeugung von Infektionen beiträgt, die zum Ausbruch von Herzerkrankungen beitragen könnten.

Symptome

Genau wie die Ursachen können die Symptome der kardiovaskulären Erkrankung je nach den spezifischen Bedingungen variieren. Es gibt jedoch einige Anzeichen, die sich bei den meisten Herzerkrankungen bemerkbar machen.

Sie sind:

• Tachykardie
• Schmerzen im Nacken, Kiefer, Rachen, Rücken oder Oberbauch
• Ermüdung
• Schmerzen in der Brust
• Ohnmacht
• Atembeschwerden (Kurzatmigkeit auch in Ruhe)
• Schmerzen, Dämpfung, Schwäche oder Kältegefühl in den Beinen oder Armen (was eine Folge von Verengungen der Blutgefäße sein kann)
• Schwellungen an Füßen, Knöcheln und Beinen
• Schwierigkeiten beim Erreichen oder Aufrechterhalten der Erektion
• Cyanose (bläuliche Färbung an den Fingerspitzen oder Nägeln)
• Trockener Husten, Fieber und Hautirritationen (Symptome einer durch Infektion verursachten Herzkrankheit)

Diagnose

Nach einer körperlichen Untersuchung und Analyse der Familienanamnese und der Patientengewohnheiten kann der Arzt spezifische Tests zur Bestätigung der Diagnose anfordern. Der erste ist Blut, um Cholesterin und Triglyceridraten zu überprüfen.

Möglicherweise müssen Sie dann spezifischere Tests durchführen, wie zum Beispiel:

• Elektrokardiogramm
• Echokardiogramm
• Holter 24 Stunden
• Belastungstest
• Koronarangiographie
• Magnetresonanz-Bildgebung
• Herzkatheterisierung

Behandlung

Die beste Behandlung für Herzerkrankungen ist immer noch Prävention. Außer natürlich, Fälle, die nicht auf Lebensstil bezogen sind, können viele Risikofaktoren mit kleinen Änderungen in den Gewohnheiten beseitigt werden.

Das gleiche gilt für jeden, bei dem jemals irgendwelche Probleme im Kreislaufsystem diagnostiziert wurden. Bevor man sogar Ratschläge für die Verwendung bestimmter Medikamente erhält, werden viele Patienten das Büro nur mit einer Liste von Gewohnheiten verlassen können, die modifiziert werden müssen, um die Schlüsselindikatoren der Herzgesundheit zu verbessern.

Was Sie zur Vorbeugung und Behandlung von Herzproblemen tun sollten:

1- Kontrollieren Sie die Risikofaktoren

Neben der regelmäßigen Durchführung von Bluttests zur Überprüfung des Cholesterinspiegels und zur Gewichtskontrolle, um die Genesung von Herzerkrankungen zu verhindern oder zu beschleunigen, ist es wichtig:

• Rauchen aufhören

• Stress unter Kontrolle halten

• Achten Sie auf Blutzuckerwerte

• Überprüfen Sie häufig den Blutdruck

• Habe einen aktiven Lebensstil

2- Ändern der Diät

Die Diät für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollte im Wesentlichen reich an Gemüse (vorzugsweise organisch) und arm an Salz und gesättigten Fettsäuren tierischen Ursprungs sein.

Überprüfen Sie die Lebensmittel, die in das Menü gelangen sollen (oder nicht), um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen oder zu behandeln:

- Lebensmittel, die das Herz schützen:

• Hafer : Getreide ist reich an Beta-Glucan, einer Art löslicher Ballaststoffe, die Cholesterin-Partikel absorbiert und ihre Beseitigung erleichtert (wodurch LDL-Spiegel im Blut reduziert werden).

• Tomate : Zusätzlich zu Ballaststoffen und Antioxidantien wie Beta-Carotin, Lycopin und Vitamin C liefert Tomate auch Kalium, ein essentielles Mineral für die richtige Funktion des Herzens.

• Olivenöl : Forscher wissen bereits, dass eines der Geheimnisse der mediterranen Ernährung (deren Anhänger in der Regel eine über dem weltweiten Durchschnitt liegende Lebenserwartung haben) die starke Präsenz von extra nativem Olivenöl ist. Das in der ersten Presse gewonnene Olivenöl ist eine Quelle einfach ungesättigter Fette, die die Cholesterin- und Blutzuckerwerte kontrollieren, zwei der Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

• Lachs und Sardinen : Große Quellen von Omega-3, eine Fettsäuretyp, die nach zahlreichen Untersuchungen hilft, das Risiko von Arteriosklerose und Herzrhythmusstörungen zu reduzieren. Laut der American Heart Association minimiert der Verzehr von mindestens zwei oder drei Portionen Kaltwasserfisch pro Woche die Entzündung und schützt das Herz.

• Rote Früchte : Erdbeere, Blaubeere, Himbeere, Kirsche und Brombeere sind hohe antioxidative Nahrungsmittel und machen sie große Verbündete im Kampf gegen Entzündungen.

• Nüsse : Um die Gesundheit des Herzens zu verbessern, lassen Sie die Nüsse nicht nur für die Weihnachtszeit. Kastanien-, Mandel-, Parananuss-, Pistazien-, Cashew- und Macadamianüsse enthalten Ballaststoffe, Vitamin E und "gute" Fette, die helfen, HDL-Cholesterin, den Cholesterin-Typ mit kardioprotektiver Wirkung, zu erhöhen.

• Kichererbsen, Linsen, Erbsen und Sojabohnen : Diese Eiweißnahrungsmittel sind als Hülsenfrüchte bekannt und eine hervorragende Alternative zu tierischem Eiweiß.

Für diejenigen, die vom Arzt eine Anleitung zur Verringerung der Aufnahme von rotem Fleisch erhalten haben, kann eine Erhöhung der Hülsenfruchtaufnahme eine gute Wahl sein, um keinen Proteinmangel in der Ernährung zu erleiden. Und noch wichtiger ist, dass pflanzliches Protein einen sehr geringen Fettgehalt hat.

Eine wissenschaftliche Studie in den Archiven der Inneren Medizin zeigte, dass Menschen, die Hülsenfrüchte mindestens vier Mal pro Woche konsumierten, ein 22% geringeres Risiko hatten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln, als diejenigen, die sie nur einmal pro Woche konsumierten.

Im speziellen Fall von Sojabohnen enthält es noch Phytosterole, eine Art von Nährstoffen, die bei der Senkung des LDL-Cholesterins helfen können.

• Brokkoli, Grünkohl und Spinat : Alle drei sind Herz-gute Lebensmittel, weil sie Carotinoide enthalten, Antioxidantien, die die Schäden durch freie Radikale reduzieren. Die dunklen Blätter liefern außerdem Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, alles wichtige Nährstoffe für die Erhaltung und Reparatur des Herz-Kreislauf-Systems.

• Goldener Leinsamen: Zusätzlich zu vielen Fasern (die die Ausscheidung von LDL-Partikeln stimulieren), hat golden Leinsamen auch einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, das Fett, das Zellen nährt und Atherosklerose verhindert.

• Avocado : Neben Avocado ist Avocado möglicherweise die beste Quelle für gesundes Fett für das Herz. Dies liegt daran, dass die Frucht auch reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist, die einige der Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie hohe Cholesterinwerte, reduzieren.

• Granatapfel : Dies ist eine weitere Frucht, die nicht nur auf die Ferienzeit beschränkt sein sollte. Neben dem vermeintlichen Glück in seinen Samen dient der Granatapfel auch als Quelle für Polyphenole und Anthocyane, die eine Verhärtung der Arterien verhindern können.

• Integraler Reis : Im Gegensatz zu weißem Reis (der nicht sehr nahrhaft ist und Entzündungen und Gewichtszunahme begünstigt) enthalten Vollkornprodukte viele essentielle Nährstoffe und Ballaststoffe nicht nur für das Herz, sondern auch für den ganzen Körper.

Während Fasern helfen, Glukose und Blutcholesterin zu kontrollieren, spielen Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und ätherische Öle in braunem Reis eine Rolle bei der Ernährung der wichtigen Zellen, aus denen das Kreislaufsystem besteht.

• Traubensaft Integral : Obwohl Wein das am häufigsten mit Herzgesundheit verbundene Traubenprodukt ist, sollte Fruchtsaft auch Teil der Ernährung für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein.

Das liegt daran, dass Traubensaft nach den in den letzten Jahren veröffentlichten Untersuchungen auch einige der gleichen Vorteile von Wein für das Herz bietet, wie Arterienschutz, verminderte Blutgerinnselbildung, vermindertes LDL-Cholesterin (und erhöhtes HDL) ) und bessere Kontrolle des Blutdrucks.

Ein weiterer Vorteil von Rotwein, der sich auch auf Trauben erstreckt, ist seine antioxidative Wirkung, die hauptsächlich auf das Vorhandensein von Resveratrol in dunklen Trauben zurückzuführen ist. Für beste Ergebnisse, bevorzugen Sie den ganzen Traubensaft (der alle Nährstoffe aus der Frucht bewahrt) ohne Zucker und Bio.

• Zitrusfrüchte : Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Stroke: Journal der American Heart Association veröffentlicht wurde, haben Frauen, die eine große Menge an Flavonoiden in Zitrusfrüchten konsumieren, ein um 19% geringeres Risiko für einen ischämischen Schlaganfall durch ein Gerinnsel.

Vitamin C, das in diesen Früchten reichlich vorhanden ist, wurde auch mit einem geringeren Risiko für kardiale Komplikationen in Verbindung gebracht.

• Bittere Schokolade : In einer im Jahr 2012 veröffentlichten Studie stellten Wissenschaftler fest, dass der tägliche Verzehr von Bitterschokolade mit einer Verringerung des Risikos für Herzinfarkte und Schlaganfälle bei Menschen in Zusammenhang stehen kann, die anfälliger für diese Krankheiten sind.

Dieses Ergebnis kann durch das Vorhandensein von Flavonoiden in Schokolade mit hohem Kakaoanteil (über 70%) erklärt werden. Diese Substanzen helfen, den Blutdruck zu kontrollieren, Entzündungen zu reduzieren, Oxidationsmittel zu bekämpfen, die die Arterienwand schädigen und sogar die Gerinnung hemmen.

• Grüner Tee (in kleinen Mengen): eine weitere Option für die Ernährung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit wissenschaftlichen Nachweis.

Im Rahmen einer breit angelegten Bevölkerungsstudie stellten Forscher fest, dass Menschen, die vier Tassen Tee pro Tag zu sich nahmen, im Vergleich zu denen, die nur selten grünen Tee konsumierten, ein um 20% geringeres Risiko hatten, Herzkomplikationen zu entwickeln.

Dieser Effekt von grünem Tee kann Catechinen, Phytonährstoffen mit starker antioxidativer Wirkung zugeschrieben werden, die die Oxidation von LDL-Cholesterin reduzieren und Schäden an der Struktur von Blutgefäßen bekämpfen.

Trotz der Ergebnisse ist der Tipp, grünen Tee in Maßen zu konsumieren, da das Getränk einen hohen Koffeingehalt hat.

- Was man von der Diät für Herz-Kreislauf-Erkrankungen beseitigen kann:

Zusätzlich zu Transfettsäuren und Natrium (die den Blutdruck erhöhen) verringern Sie den Konsum von Zucker (der Entzündungen verursacht), frittierten Lebensmitteln, raffinierten Kohlenhydraten, Margarine, Sojaöl und Alkohol.

3 - Körperliche Aktivität üben

Ein verbreiteter Gedanke ist, dass Menschen mit Herzerkrankungen sich von Sport fernhalten sollten. Aber meistens ist das Gegenteil der Fall: körperliche Aktivität hilft nicht nur zu verhindern, sondern hilft auch, Herzprobleme zu kontrollieren.

Dies liegt daran, dass Bewegung die Synthese mehrerer Substanzen stimuliert, die in der Funktion des Kreislaufsystems wirken. Einer von ihnen ist zum Beispiel Stickstoffmonoxid, ein Gas, das in den Arterien produziert wird und dazu dient, Gefäße zu erweitern (was letztendlich das Risiko von Arteriosklerose reduziert).

Darüber hinaus helfen die Übungen dabei, Gewicht zu stabilisieren und Diabetes, Bluthochdruck und Cholesterinspiegel zu kontrollieren.

Es besteht jedoch die Notwendigkeit, den Arzt vor jeder Art von Aktivität loszuwerden, besonders in Fällen, in denen der Körper noch schwach ist (wie nach einem Schlaganfall oder einem Schlaganfall) oder bei Arrhythmien und Geburtsfehlern .

Stellen Sie im Gespräch mit Ihrem Arzt folgende Fragen:

• Wie lange kann ich trainieren?
• Welche Arten von Übungen sind für meinen Zustand freigegeben?
• Wie viele wöchentliche Trainingseinheiten kann ich machen?
• Gibt es irgendeine Aktivität, die ich vermeiden sollte?
• In welchem ​​Bereich von Herzschlägen kann ich trainieren?

Diese Informationen sind für Sie wichtig, um ein Programm für körperliche Aktivität zu beginnen (oder fortzusetzen), ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Sobald Sie das "OK" des Arztes in der Hand haben, wählen Sie geeignete Turnschuhe und Kleidung und starten Sie die Sitzung mit einem leichten Aufwärmen.

Wiederholung: Egal was die Übung ist, es ist immer wichtig, die Aktivität mit leichten Bewegungen zu beginnen, um die Muskeln und Gelenke für die Anstrengung vorzubereiten.

Nach dem Aufwärmen sind Sie bereit, einige der unten vorgeschlagenen Aktivitäten durchzuführen:

- Übungen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

Wir können die Übungen in drei Arten einteilen:

1- Flexibilität : Aktivitäten wie Yoga, Stretching und Tai Chi Chuan helfen, Muskeln auf Bewegung vorzubereiten und Muskelschäden vorzubeugen.

Für diejenigen, die nicht intensivere Übungen machen können, oder die jetzt aus dem sitzenden Lebensstil herauskommen, kann das Beginnen mit den oben genannten Alternativen ein guter Weg sein, den Körper später auf andere Übungen vorzubereiten.

2- Cardio (aerob) : Forschung zeigt, dass die besten Übungen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen diejenigen sind, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, wie Aerobic. Eine Studie aus den letzten zehn Jahren hat gezeigt, dass das Gehen von mindestens zwei Stunden pro Woche das Risiko eines frühen Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 50% reduziert.

Konsequente Übungen mittlerer Intensität arbeiten große Muskelgruppen, stärken Herz und Lunge und verbessern die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu verwenden.

Andere Vorteile von Aerobic-Übungen: Verbesserung der Durchblutung, Verringerung des Risikos von Bluthochdruck, Stärkung der Herzklappen und Vasodilatation.

Der Tipp ist langsam zu beginnen, mit kürzeren und leichteren Workouts. Im Laufe der Zeit und mit verbesserter Konditionierung sollten Sie mindestens 3-4 Sitzungen von 20-45 Minuten pro Woche beim Gehen, Schwimmen und Radfahren in die Routine integrieren, um die Herzleistung zu steigern, ohne das Organ zu überlasten.

Für diejenigen, die das Laufband benutzen, wird empfohlen, das Laufband mit einer Geschwindigkeit von 4-6 km / h einzustellen und die Steigung um mindestens 1% pro Sitzung zu erhöhen (bis zu einem Maximum von 10%).

Das Rennen kann auch für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen geübt werden, aber es sollte von Kardiopathen vermieden werden (in vielen Fällen kann der Arzt die Praxis freigeben, aber in keinem Fall ohne professionelle Aufsicht laufen).

3- Kräftigung : Übungen mit Gewichten helfen, den Verlust von Muskelmasse aufgrund des Alters (oder kardiovaskuläre Eingriffe) zu verhindern.

Geringes Gewichtstraining und mehr Wiederholungen sind oft am besten für Patienten mit Herzkomplikationen. Für die Verschreibung einer Routineübung, die keine größeren gesundheitlichen Risiken birgt, sollte jedoch ein Fachmann hinzugezogen werden.

- Was sollte ich tun : Sie können nur leichte Flexibilität Übungen tun, oder Sie können wählen, sie mit aeroben und stärkenden Aktivitäten zu kombinieren.

Beginnen Sie in der Regel langsam und erhöhen Sie die Intensität und Dauer des Trainings jede Woche (ein guter Tipp, wenn Sie nicht zu schnell gehen, ist, Ihre Trainingseinheiten alle 7-10 Tage um 5% zu erhöhen).

Medikation Behandlung

In Situationen, in denen die oben genannten Veränderungen nicht ausreichen, um den Zustand zu kontrollieren, kann der Arzt ein oder mehrere Medikamente verschreiben.

Auch hier wird die Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen je nach Rahmen variieren. Infektionsherde (Endokarditis) zum Beispiel müssen möglicherweise Antibiotika einnehmen.

Diejenigen, die Schwierigkeiten haben, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, obwohl Änderungen in der Ernährung Indikation für die Verwendung von Statinen erhalten können.

Andere Beispiele von Arzneimitteln zur Behandlung von Herzerkrankungen: Diuretika, ACE-Hemmer (Angiotensin-Converting-Enzym, das die Gefäßkontraktion fördert), Betablocker, Antiarrhythmika und Antikoagulanzien.

Wie?

1- Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht von heute auf morgen, sondern im Laufe der Zeit entstehen. Viele sind sogar still und zeigen keine offensichtlichen Symptome.

So haben viele Menschen nur Herzprobleme, wenn sie sich Prüfungen unterziehen oder wenn sich der Zustand verschlechtert.

Die Spitze ist daher, neben der Aufmerksamkeit auf die Symptome von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, auch mit den Bluttests und dem Elektrokardiogramm (EKG) auf dem neuesten Stand zu sein.

2- Trinken Sie regelmäßig Wasser. Laut einer Studie, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, haben Menschen, die die Gewohnheit haben, mehrmals am Tag Wasser zu trinken, ein geringeres Risiko, einen tödlichen Herzinfarkt zu erleiden.

Dieses Ergebnis ist sehr sinnvoll, wenn wir uns daran erinnern, dass nicht weniger als 83% unseres Körpers aus der Flüssigkeit besteht. Im speziellen Fall des Kreislaufsystems kann Dehydration eine Veränderung der Blutviskosität bewirken, wodurch das Infarktrisiko erhöht wird.

Statistische Daten zeigen, dass Herzinfarkte am Morgen häufiger sind, möglicherweise weil zu diesem Zeitpunkt das Blut nach dem Flüssigkeitsverlust während des Schlafes dicker ist.

Also hier ist der Tipp: Trinken Sie mindestens 5 Gläser Mineralwasser pro Tag - und beachten Sie, dass es Wasser sein sollte, nicht Saft, Tees, Limonaden usw.

3- Machen Sie eine jährliche Überprüfung. Wie wir im ersten Tipp gesagt haben, ist die Herzkrankheit still, und der einzige Weg, vor Ihnen zu sein, besteht darin, genau zu wissen, was im Körper geschieht.

Auch wenn Sie in der Familie keine Herzprobleme haben, suchen Sie nach einem Spezialisten, dem Sie vertrauen, und folgen Sie regelmäßig den Schlüsselfaktoren für die Gesundheit des Herzens.

4- Variieren Sie Ihr Training. Für die Gesundheit des Kreislaufsystems wird empfohlen, das kontinuierliche Training mit dem Intervall zu kombinieren.

Während die Herzfrequenz in kontinuierlicher Aktivität relativ stabil bleibt (was die Herzkammern erweitert und den Muskelertrag verbessert), werden die Schläge im Intervalltraining schneller und abwechslungsreicher.

Diese große Variation in der Frequenz - stellen Sie sich eine 90% schnelle Herzfrequenz (HRT) vor, gefolgt von einem moderaten 70% Gang der HRF - stärkt das Herzmuskel und erhöht die Effizienz des Pumpens von Blut aus dem Herzen in den ganzen Körper.

5 - Stoppen Sie die körperliche Aktivität, wenn Sie sich extrem müde oder kurzatmig fühlen. Wenn diese und andere Symptome wie Tachykardie, Schwindel und Brustschmerzen während des Trainings auftreten, suchen Sie einen Arzt auf.

6- Es ist nicht notwendig, in ein Fitnessstudio zu gehen oder ein Laufband zu Hause zu haben, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Einfache Einstellungen wie die Verwendung der Treppe anstelle des Aufzugs, das Einparken des Autos etwas weiter als sonst und das schnellere Gehen haben gute Ergebnisse.

7 - Es wurde schon früher gesagt, aber es ist nie zu viel, sich daran zu erinnern: Bevor man die Diät drastisch ändert oder regelmäßig mit körperlicher Aktivität beginnt, ist es wichtig , zuerst die Freilassung des behandelnden Arztes zu erreichen .

Zusätzliche Referenzen:

Orangensaft-Mast? Erkenne die Wahrheit

Der beliebteste Fruchtsaft ist immer noch Orangensaft, mehr als 25% der Bevölkerung nehmen ihn mindestens dreimal pro Woche. Eine neue Studie hat die Auswirkungen von Orangensaft zum Frühstück gesehen. Die Forscher verglichen ein normales Frühstück mit Orangensaft oder Wasser als Getränk und analysierten ihre Auswirkungen auf Lipidprofile und die Verwendung von Fett, um festzustellen, ob Orangensaft mästet. Jeder

(Nahrung für Diät)

15 Wege, gesund zu essen, ohne zu viel auszugeben

Um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, müssen Sie sich gesund ernähren. Proteine ​​zum Aufbau und Erhalt von Muskeln. Kohlenhydrate für Energie. Obst und Gemüse für Vitamine, Mineralien und Fasern. Wasser für Hydratation und Erholung. Und gesunde Fette helfen beim Fettabbau. Leider machen es die Lebensmittelpreise schwierig, gesund zu essen. Ihr Geha

(Nahrung für Diät)