Kalorien von Goiaba - Arten, Portionen und Tipps
Lecker, vielseitig und preiswert, Guave ist eine der besten Früchte für Sie in Ihre Ernährung passen. Zusätzlich zur kalorienarmen Frucht hat die Frucht einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass Sie nicht nach dem Verzehr einer ganzen Guave einen Insulin-Höchststand (der Hunger bringt) erleiden.
Da Insulin in der Praxis zur Ansammlung von Fett in der Abdominalregion beiträgt und auch einen Anstieg des Appetits verursachen kann, bedeutet eine niedrigere Konzentration des Hormons eine leichtere Steuerung des Gewichts.
Es ist das Gegenteil von dem, was passiert, wenn Sie zum Beispiel die Guave konsumieren, die reich an Zucker und wenig Nährstoffen ist. Aus diesem Grund ist es ratsam, die Kalorien der Guave nach ihren verschiedenen Vorbereitungen zu überprüfen, um genau zu wissen, wie man die Früchte am besten verzehrt.
Sehen Sie dann, was sind die frischen Guaven Kalorien und auch in verschiedenen Portionen.
Ernährungseigenschaften von Guave
Die Guave, die reich an Antioxidans Lycopin ist, wurde sogar Superfrucht genannt, dank ihrer ausgezeichneten Kombination von wichtigen Nährstoffen wie Vitamin C, Ballaststoffen und Vitamin A und B-Komplex.
Sehen Sie die Hauptbestandteile der roten Guave (in 100 Gramm Frucht):
- Kohlenhydrate: 15 g
- Proteine: 1 g
- Fette: 0 g
- Fasern: 5 g
- Eisen: 1 mg
- Vitamin A (Retinol): 245 mcg
- Vitamin B1: 190 Mcg
- Vitamin B2: 154 Mcg
- Vitamin C: 45, 6 mg
- Kalzium: 17 mg
Bemerkenswert ist, dass die weiße Guave bei 80, 1 mcg fast doppelt so viel Vitamin C wie rote Guave und viermal mehr Vitamin C enthält als Orange.
Vorteile von Guave
Guava gilt als eines der gesündesten Früchte der Welt und bietet viele Vorteile für diejenigen, die sich mit Fitness und Gesundheit beschäftigen. Die Antioxidantien, Flavonoide und andere Phytonährstoffe, die in Guaven gefunden werden, helfen freie Radikale zu bekämpfen und tragen auch zur Krankheitsprävention und vorzeitiger Alterung bei.
Andere Vorteile von Guave:
- Es ist ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel für Diäten, da es eine große Menge löslicher Ballaststoffe enthält, die die Verdauung verlangsamen und das Sättigungsgefühl steigern. Darüber hinaus sind die Kalorien der Guave klein und es enthält keine Fette;
- Stärkung des Immunsystems (durch die Wirkung von Vitamin C);
- Prävention von Prostatakrebs (dank der Anwesenheit von Lycopin);
- Kontrolle des Blutdrucks (die Frucht enthält Kalium, das den Natrium- und Flüssigkeitsspiegel im Blutkreislauf reguliert);
- Es verbessert die Gesundheit der Haut und der Augen (durch die Funktion von Vitamin A);
- Steuert den Blutzucker (aufgrund der Anwesenheit von Pektin, einer löslichen Faser, die Glukose-Peaks im Blutkreislauf verhindert);
- Zusätzlich zu Prostatakrebs ist Guave auch mit der Prävention von Brust-, Darm-, Magen-, Haut-, Mund- und Lungenkrebs verbunden.
Arten von Guave
Die Guaven, die in Amerika und vor allem in Brasilien heimisch sind, können mit rotem oder weißem Fruchtfleisch gefunden werden, wobei das Fruchtfleisch süßer und saftiger ist. Sehen Sie die Kalorien jeder Art von Guave nach verschiedenen Portionen und Formen des Konsums:
- Kalorien aus Red Guava
Die bekannteste der Guaven ist auch die am wenigsten Kalorien: Sie sind nur 46 Kalorien in einer Einheit von 170 Gramm der Frucht. Rote Guaven (roh) Kalorien pro Portion:
- 100 Gramm: 27, 1 kcal
- 1 Tasse (120 g): 32, 5 kcal
- 1 Scheibe (30 g): 8, 1 kcal
- Kalorien von White Goiaba
Die weiße Version enthält nicht nur mehr Vitamin A und viel mehr Vitamin C als rote Guave, sondern enthält auch mehr Kalorien: Sie sind 58 kcal pro Einheit von 170 Gramm.
- 100 Gramm: 34, 1 kcal
- 1 Tasse (120 g): 40, 9 kcal
- 1 Scheibe (30 g): 10, 2 kcal
- Kalorien aus Goiabada
Guava, eine der traditionellsten Desserts in Brasilien, ist auch eine hoch energetische Süßigkeit: 65 Kalorien pro 20-Gramm-Löffel oder 325 kcal pro 100-Gramm-Guave.
- Kalorien aus Saft von Goiaba
Guava-Saft ist eine gute Wahl für alle, die mehr Ballaststoffe in die Ernährung aufnehmen wollen, ohne die Kalorien zu übertreiben. Ein Glas Saft ohne Zucker enthält ungefähr 63 Kalorien. Ein Glas 240 ml gesüßten Getränks enthält 103 Kalorien.
- Kalorien aus dem Del Valle Goiaba Nectar
Wie die meisten industrialisierten Säfte ist Guava Nektar reich an Zucker und wenig Ballaststoffe. Es gibt 125 Kalorien pro 240 ml Glas plus 31 Gramm Kohlenhydrate (Zucker).
- Kalorien von Goiaba Jelly
Eine Portion 100 Gramm traditionelles Guaven-Gelee enthält 307 Kalorien. Eine Kugel Süßigkeiten enthält 62 Kalorien. Die Kalorien in Guave-Diät-Gelee überschreiten nicht 20 kcal pro 20-Gramm-Löffel.
- Kalorien in Eis aus Goiaba
Ein Guave Popsicle enthält 115 Kalorien. Ein Guaveneisball enthält 76 Kalorien.
- Kalorien aus Goiabada mit Käse
Eine Portion von hundert Gramm des Nachtischs, die allgemein als Romeo und Julia bekannt ist, enthält 269 Kalorien.
- Kalorien von Catchup de Goiaba
Guava wurde als alternativer Bestandteil bei der Zubereitung der Catchup-Soße verwendet, da es eine große Quelle von Lycopin ist, ohne so sauer zu sein wie die Tomate. Ein Esslöffel der Sauce enthält 30 Kalorien, etwa 9 Kalorien mehr als der traditionelle Ketchup auf Tomatenbasis.
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