Unterschiede zwischen essentiellen und nicht-essentiellen Aminosäuren

Aminosäuren sind im Grunde die Bausteine ​​unseres Körpers. Sie stellen 75% des trockenen Teils unseres Körpers dar (Wasser diskontieren). Es ist bekannt, dass der Körper Protein benötigt, um Gewebe wie Muskeln, Haut, Haare, Knochen zu bilden, zu reparieren und zu reparieren, aber nur wenige Menschen wissen, dass sie die Aminosäuren sind, aus denen das Protein besteht.

Unsere Körper brauchen die verschiedenen Arten von Aminosäuren, um Gewebe zu schaffen und zu reparieren, also sind sie so grundlegend für Athleten und Bodyworker - der Körper kann die Muskelmasse nicht reparieren und erhöhen, wenn keine Aminosäuren im Körper sind.

Da es für Athleten so wichtig ist, werden Aminosäure-reiche Nahrungsmittelanzeigen und Aminosäureergänzungen üblich. Bevor Sie jedoch anfangen zu konsumieren, ist es wichtig, die Arten von Aminosäuren zu verstehen, was sie servieren und wie viel unser Körper tatsächlich benötigt.

Was sind Aminosäuren?

Aminosäuren sind Bestandteile, aus denen Proteine ​​bestehen. Wenn Proteine ​​in unserem Körper verdaut werden, gibt es Aminosäuren. Dann werden sie absorbiert, vom Körper benutzt. Das Problem ist, dass Sie Aminosäuren nicht speichern können, sie verschlechtern sich. Das heißt, Sie müssen sie täglich einnehmen.

Aminosäuren sind wie die Bausteine ​​des menschlichen Körpers, sie strukturieren die Zellen. Unsere Zellen, Muskeln und Gewebe bestehen aus Aminosäuren. Sie sind unerlässlich für die Heilung von Wunden, Reparatur und Aufbau von Muskeln, Knochen, Organen, Bändern, Sehnen, Drüsen, Nägeln, Haut und Haaren. Daher sind sie für Athleten und Hersteller von Klettergurten so wichtig.

Sie sind jedoch viel mehr als das. Sie sind grundlegend für das Funktionieren des Körpers als Ganzes. Sie werden benötigt, um die Stoffwechselprozesse, das Nervensystem und das Immunsystem gut funktionieren zu lassen. Antikörper bestehen hauptsächlich aus Aminosäuren.

Der Körper braucht sie noch, um Nährstoffe zu verdauen, zu lagern und zu transportieren. Sie sind immer noch in der Lage, Fettansammlungen zu vermeiden, helfen Menschen, die abnehmen wollen, und schützen das Herz. Da sie den Schlüssel zu allen Stoffwechselprozessen des Körpers und zur Hormonbildung darstellen, können sie für eine Reihe von Problemen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Schlaflosigkeit, hohe Cholesterinwerte, erektile Dysfunktion und Arthritis wichtig sein.

Ein Mangel an Proteinen und Aminosäuren beeinflusst das Nervensystem, das Immunsystem, den Stoffwechsel und das Wachstum von Geweben im Allgemeinen. Mangel an Aminosäuren kann zu niedrigen Serotoninspiegeln führen, die Depressionen und Schlaflosigkeit verursachen können. Genau wie der Überschuss kann es zu degenerativen Erkrankungen wie Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Hauptvorteile von Aminosäuren

Jede Aminosäure hat ihre besonderen Eigenschaften und die Vorteile dieser Substanzen erstrecken sich über den gesamten Körper. Eine ausreichende Aufnahme aller Aminosäuren ist jedoch hauptsächlich für die folgenden Funktionen wichtig:

Wachstum und Schaffung von Geweben

Wie bereits gesagt, ist die wichtigste Funktion von Aminosäuren die Protein- und Körperbausteine. Dies bedeutet, dass der menschliche Körper Aminosäuren benötigt, um Muskeln, Haut, Bänder, Sehnen, Drüsen, Nägel, Knochen, Organe und Haare zu reparieren und aufzubauen. Ohne sie kann Ihr Körper Ihre Haut nicht gesund und jugendlich halten, Knochenschäden reparieren, Muskeln aufbauen und Ihr Haar mit all seiner Vitalität wachsen lassen.

Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Eine Aminosäure namens Arginin wird vom Körper zur Herstellung von Stickoxid verwendet. Diese Substanz ist entscheidend für die Entspannung der Muskeln der Blutgefäße und die Senkung des Blutdrucks. Die Substanz verhindert auch Atherosklerose, indem Verstopfung der Arterien verhindert wird.

Synthese von Neurotransmittern

Einige Aminosäuren produzieren Neurotransmitter. Tryptophan produziert Serotonin - das berühmte Glückshormon. Der Mangel an diesem Hormon kann eine Reihe von Problemen wie Depressionen, Apathie und Schlaflosigkeit verursachen. Eine andere Aminosäure, Tyrosin, synthetisiert Noradrenalin und Adrenalin.

Die beiden, Tryptophan und Tyrosin, konkurrieren um den Zugang zum menschlichen Gehirn. Wenn wir eine kohlenhydratreiche Ernährung essen, erreicht mehr Tryptophan das Gehirn und macht Menschen schläfrig. Auf der anderen Seite erhöht eine proteinreiche Mahlzeit den Tyrosin-Zugang zum Gehirn und gibt dem Körper mehr Energie.

Schilddrüse unter Kontrolle

Tyrosin, eine bedingte Aminosäure, wird zur Synthese von Schilddrüsenhormonen verwendet. Es in den richtigen Mengen zu konsumieren kann Schilddrüsenprobleme verhindern und bei der Behandlung von Hypothyreose helfen

Mehr Energie

Obwohl der Körper Kohlenhydrate und Fett zur Energiegewinnung bevorzugt, kann er auch Aminosäuren metabolisieren und bei Bedarf verwenden.

Unterschied zwischen essentiellen und nicht-essentiellen Aminosäuren

Einige Aminosäuren können von unserem Körper produziert werden, andere müssen nicht durch Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Daher sind sie in verschiedene Arten unterteilt: essentielle Aminosäuren, nicht essentielle Aminosäuren und Konditionale. Verstehen:

- Wesentliche Aminosäuren

Der Körper kann mehrere Aminosäuren produzieren. Es gibt jedoch neun Arten, die der Körper nicht produziert, daher werden sie "Aminosäure-Essenzen" genannt - es ist essentiell für die Gesundheit, sie durch Diät zu konsumieren. Und wie gesagt, sie müssen täglich konsumiert werden.

Die essentiellen Aminosäuren sind:

1. Histidin:
   Wesentlich für das Wachstum und die Reparatur von Körpergeweben, zusätzlich zu entzündungshemmenden Eigenschaften. Siehe auch: Histidin: Was es ist, wofür es dient und reiche Nahrungsmittel

2. Isoleucin:
   Reguliert und hält den Blutzuckerspiegel und hilft bei der Bildung von Hämoglobin. Siehe auch: Isoleucin: Was es ist, was es für und reiche Nahrungsmittel dient

3. Leucin:
   Es schützt und pflegt die Muskulatur und ist wichtig für die Reparatur von Knochen, Muskeln und Haut.

4. Lysin:
   Grundlegend für die Schaffung, das Wachstum und die Reparatur von Körpergewebe. Es ist auch erforderlich, Antikörper, Enzyme und Hormone zu produzieren. Siehe auch: Lysin - was es ist, wofür es dient, reiche Lebensmittel und Ergänzung

5. Methionin:
   Ein starkes Antioxidans. Es bricht Fette und verhindert, dass sie sich in den Arterien und der Leber ansammeln. Siehe auch: Methionin - Was es ist, wofür es dient, reiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

6. Phenylalanin:
   Es verbessert das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen sowie die Prävention und Unterstützung bei der Behandlung von Depressionen. Siehe auch: Phenylalanin ist böse? Wofür ist es?

7. Threonin:
   Es stärkt das Immunsystem, indem es die Bildung von Antikörpern fördert. Es verhindert auch die Anhäufung von Fett in der Leber. Siehe auch: Threonin: Was es ist, was es für und reiche Nahrungsmittel dient

8. Tryptophan:
   Es ist ein natürliches Antidepressivum. Hilft bei der Produktion von Niacin (Vitamin B3). Siehe auch: Tryptophan: Was es ist, wofür es dient, reiche Nahrungsmittel und Nebenwirkungen

9. Valin:
   Es hilft bei der Reparatur und Bildung von Geweben, neben dem Ausgleich der Stickstoffspiegel im Körper.

Nicht essentielle Aminosäuren

Nichtessentielle Aminosäuren werden so betrachtet, weil der Körper sie produziert. Das heißt, selbst wenn wir sie nicht durch Diät verzehren, kann unser Körper sie ohne Probleme produzieren. Sie sind:

1. Alanin
   Es stärkt das Immunsystem und lindert Hypoglykämie.

2. Asparagin
   Es hält das Nervensystem gesund und verstoffwechselt Ammoniak.

3. Asparaginsäure
   Entfernt Giftstoffe aus dem Blut und erhöht die Ausdauer und Ausdauer des Körpers. Siehe auch: D-Asparaginsäure (DAA): Was es ist, Vorteile, Nebenwirkungen und wie man es nimmt

4. Glutaminsäure
   Ermöglicht ein optimales Funktionieren der Gehirnfunktionen und metabolisiert Fette und Zucker.

Bedingte Aminosäuren

Diese dritte Gruppe enthält nicht-essentielle Aminosäuren, außer in Zeiten von Krankheit oder Stress. In diesen Zeiten müssen Sie sie durch Diät verbrauchen. Sie sind Teil der Gruppe:

1. Arginin
   Fördert das ordnungsgemäße Funktionieren der Hypophyse und verbessert die Herzfunktion. Siehe auch: Arginin: Was es ist, wofür es dient, Nebenwirkungen und wie es zu nehmen ist

2. Cystein
   Es stimuliert die Produktion von Kollagen und verbessert die Textur und Elastizität der Haut. Es hilft auch, den Körper zu entgiften. Siehe auch: Cistina: Was es ist, wofür es dient, Vorteile und Nebenwirkungen

3. Glutamin
   Hilft dabei, die Glutaminsäure zu produzieren, die für die Gehirnfunktion essentiell ist. Siehe auch: Glutamin - Was es ist, wofür es dient, Vorteile, Nebenwirkungen und wie es zu nehmen ist

4. Glycin
   Es hilft dem zentralen Nervensystem zu funktionieren und verbessert die Gesundheit der Prostata. Siehe auch: Dimethylglycine Supplement (DMG): Für was dient und wirkt

5. Hydroxyprolin
   Hilft bei der Produktion von Kollagen

6. Ornithin
   Wesentlich für das reibungslose Funktionieren des Harnsystems. Siehe auch: Ornithin: Was es ist, wofür es dient, Nebenwirkungen und wie es zu nehmen ist

7. Prolin
   Grundlegend für die Erhaltung des Muskelgewebes. Es hilft auch bei der Produktion von Kollagen und Knorpel. Sehen Sie auch: Prolina: Was es ist, was es für und reiche Nahrungsmittel dient

8. Serina
   Wichtig für die optimale Funktion des Gehirns, des zentralen Nervensystems und des Immunsystems.

9. Taurin
   Reguliert das Nervensystem, hilft die Muskeln zu halten und schützt das Gehirn und das Herz. Siehe auch: Taurin: Was es ist, wofür es dient und Nebenwirkungen

10. Tyrosin
    Stimuliert und verbessert die Gehirnfunktionen. Siehe auch: Tyrosin: Was es ist, wofür es dient, reiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Wie viel Aminosäuren verbrauchen und wie

Wie wir gesehen haben, sind die Aminosäuren, die täglich durch die Diät verbraucht werden müssen, die essentiellen Aminosäuren. Wir müssen uns keine Gedanken über nichtessentielle Aminosäuren machen, aber Studien haben gezeigt, dass viele nicht essentielle Aminosäuren spezifische Vorteile bringen können, wenn sie ergänzt werden.

Proteine, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten, werden "vollständige Proteine" genannt. Im Allgemeinen haben tierische Produkte, Soja und Quinoa vollständige Proteine. Es ist immer noch möglich, die Aminosäuren aus Gemüse zu bekommen. Sie werden jedoch nicht alle Aminosäuren erhalten, die der Körper von einer einzigen Pflanze benötigt.

Aber das ist in Ordnung, weil Sie nicht alle Aminosäuren zu allen Mahlzeiten verbrauchen müssen. Der Schlüssel ist eine gute Balance der Aminosäuren im Körper während des Tages.

Denken Sie daran, dass Nahrungsmittel, die reich an Proteinen und Aminosäuren sind, dichter sind, es für den Körper schwieriger ist, sie zu verdauen. Damit der Körper die Aminosäuren gut aufnehmen kann, muss das Verdauungssystem perfekt funktionieren.

Tierische Produkte

Fleisch, Schweinefleisch, Lamm, Huhn, Truthahn, Eier, Milch, Joghurt und Käse sind Produkte, die normalerweise alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Fisch wie Thunfisch, Lachs, Seezunge und Tilapia sind ebenfalls gute Quellen.

Essen

Quinoa und Soja sind die beiden Körner, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Bohnen, Reis und Kichererbsen bieten nicht alle, aber sie sind auch eine gute Proteinquelle.

Nüsse und Samen

Lebensmittel wie Mandeln, Walnüsse, Nüsse, Kürbiskerne, Hanf, Sesamsamen bieten viel Protein. Leider bieten sie nicht alle essentiellen Aminosäuren an. Dafür müssen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen.

Ergänzungen

Es gibt ergänzende Optionen mit allen essentiellen Aminosäuren und individuellen Entscheidungen mit nur einer Aminosäure. Um richtig zu konsumieren und zu verstehen, ob Sie eine Ergänzung benötigen und welche Art, ist es am besten, mit einem Arzt zu sprechen. Um das Supplement in vollem Umfang nutzen zu können, sollten Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Vitamin B6 und C im Körper haben, die für die Resorption wichtig sind, und dass Sie das Präparat vorzugsweise auf nüchternen Magen einnehmen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ergänzungen zu nehmen, aber das beliebteste ist in Shakes. Der zusätzliche Vorteil des Verzehrs von Aminosäuren auf diese Weise besteht darin, dass sie normalerweise freie Aminosäuren sind, die nicht chemisch an andere Substanzen gebunden sind und daher vom Körper schneller absorbiert werden können. Ideal, um nach dem Training zu konsumieren und Erholung und Muskelaufbau zu fördern.

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