HCG Diät - Wie es funktioniert, Menü und Tipps

Wenn sechs von zehn Brasilianern übergewichtig sind, ist es keine Überraschung, dass eine weitere restriktive Diät im Rampenlicht der Fitnesswelt steht.

Konzentriert auf eine sehr niedrige Kalorienaufnahme und die Verwendung von Schwangerschaftshormon, ist die HCG-Diät eine weitere, um eine große Gewichtsabnahme in kurzer Zeit zu versprechen. Aber funktioniert es wirklich? Dies überprüfen wir im Folgenden.

Weitere Informationen

Vor fast 60 Jahren entwickelt, ist die HCG-Diät ein Gewichtsverlust Plan, der kalorienarmen Konsum - genauer gesagt 500 pro Tag - und die Anwendung einer täglichen Injektion enthält humanes Choriongonadotropin (HCG), ein Hormon natürlich von der Plazenta während produziert Schwangerschaft.

In den frühen 1950er Jahren beobachtete der englische Arzt Dr. Albert Simeons, dass übergewichtige junge Menschen, die HCG-Injektionen erhielten, Appetitlosigkeit und einen verringerten Taillenumfang hatten. Zur gleichen Zeit, als sie Fett eliminierten, verloren sie wenig Muskelmasse - obwohl sich das Gewicht nicht wesentlich änderte.

Basierend auf dieser Beobachtung formulierte Dr. Simeons die Theorie, dass HCG für die Mobilisierung von Hüftfett verantwortlich ist und beschloss, das Hormon mit einer sehr restriktiven Diät zu assoziieren.

Ziel war es, den Körper dazu zu zwingen, seine eigenen Fettreserven als Brennstoff für die Zellen zu nutzen. Der Arzt bekam das erwartete Ergebnis, und seine Patienten begannen, Gewicht zu verlieren und die Maßnahmen zu reduzieren.

Kontroverse

Obwohl Dr. Albert Simeons 'Analysen in führenden wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht wurden, waren seine Kollegen nie von der Wirksamkeit und Sicherheit der HCG-Diät überzeugt.

Dies liegt daran, dass es keine Beweise dafür gibt, dass HCG den Appetit kontrolliert oder Körperfettspeicher mobilisiert.

Eine Meta-Analyse von 24 Studien, die entwickelt wurden, um die Leistung von HCG auf die Gewichtsabnahme zu bewerten, kam zu folgendem Schluss:

• Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, dass Choriongonadotropin hilft, Gewicht zu verlieren;
• Das Hormon verursacht keine Umverteilung von Fett;
• HCG reduziert nicht den Appetit und erhöht nicht das Sättigungsgefühl.

Für Forscher sind die Auswirkungen der HCG-Diät auf die sehr geringe Kalorienaufnahme zurückzuführen, die von Dr. Simeons vorgeschlagen wurde, und nicht genau auf die Wirkung des Hormons, die einen Placebo-Effekt hätte.

HCG-Hormon

Choriongonadotropin ist ein Hormon, das nach der Befruchtung der Eizelle in höheren Konzentrationen im weiblichen Körper vorkommt.

Man kann sagen, dass HCG als Stabilisator für die Umwelt dient, so dass das Corpus luteum (Struktur, die die fötale Entwicklung unterstützt) in den ersten sechs Monaten der Schwangerschaft im Eierstock verbleibt und weiterhin Progesteron produziert.

Wenn das Ei befruchtet wird, erhöht sich die Konzentration von HCG im Blut und im Urin, Parameter, die durch Apotheken-Kits analysiert werden, um eine mögliche Schwangerschaft zu bestätigen.

Wenn der Körper normalerweise bis zu 5 mUI / ml HCG im Blutkreislauf enthält, kann dieser Wert während der Schwangerschaft 300.000 mIU / ml überschreiten.

Wie HCG Diät funktioniert

Nach vielen Jahren der Verschreibung von Behandlung für Fettleibigkeit basierend auf der Kombination + HCG-Diät, Dr. Simeons erstellt zwei Arten von Protokoll entsprechend dem Ziel der Gewichtsabnahme:

- Für diejenigen, die bis zu 7 kg verlieren müssen

• Von 125 bis 500 IE / Tag HCG täglich für 23 Tage;
• Genug Kalorienzufuhr während der ersten zwei Tage der Diät;
• Start Diät von 500 Kalorien pro Tag am dritten Tag von HCG und weiter für 26 Tage;
• Dreiwöchiger Zeitraum für die Anpassung an normales Essen.

- Für diejenigen, die mehr als 7 kg verlieren möchten

• HCG täglich für 40 Tage (außer Menstruation);
• Genug Kalorienzufuhr während der ersten zwei Tage der Diät;
• Diät von 500 kcal / Tag nach dem dritten Tag des Hormons;
• Führen Sie die kalorische Diät für 43 aufeinanderfolgende Tage durch;
• Verwenden Sie die drei Wochen nach dem Ende der Diät, um mehr Nahrung auf der Speisekarte wieder einzuführen; Zuerst gesunde Proteine ​​und Fette bevorzugen und den Konsum von Kohlenhydraten begrenzen;
• Wenn Sie mehr als 17 kg vor den 40 Tagen beseitigen, ist es ratsam, die Diät zu unterbrechen.

Gleichermaßen sollte jeder, der mehr als 17 kg verlieren möchte, mindestens sechs Wochen warten, bevor er die HCG-Diät wieder aufnimmt.

Detaillierte HCG-Diät

Wie wir oben gesehen haben, teilte Dr. Simeons die HCG-Diät in vier verschiedene Phasen: Ladephase, Phase 2, Übergangsphase und Gewichtsstabilisierungsphase.

Verstehen Sie, wie jeder von ihnen funktioniert:

- Anfangsphase

Die erste Phase der HCG-Diät dauert zwei Tage und beginnt mit der Anwendung des Hormons und dem anfänglichen Wiegen. In diesen 48 Stunden werden Sie das Hormon zweimal nehmen, aber nicht restriktiv ernähren.

In der Tat sollten Sie das Gegenteil tun: um den Körper für die Kalorieneinschränkung Zeitraum zu folgen, zu konsumieren, so viel wie Sie können von kalorienreichen Lebensmitteln wie Avocados, Nüsse, Eier, saure Sahne, Fleisch, Pizza - vermeiden Zucker wenn möglich.

Die Idee hier ist, die Fettzellen mit so vielen Fettsäuren wie möglich zu füllen, damit der Körper die Botschaft haben soll, dass er bereits genug Fett hat und nichts anderes speichern sollte.

Vergessen Sie am Morgen des ersten Tages nicht, sich selbst zu wiegen, Messungen vorzunehmen und sogar Fotos zum Vergleich am Ende der Diät zu machen.

- Phase 2

Nach den ersten zwei Tagen der "Mast" ist es Zeit, Kalorien zu reduzieren und sich auf die Ziele zu konzentrieren. Fahren Sie mit der Anwendung des Hormons fort, aber reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 500 kcal pro Tag und setzen Sie fort, bis Sie das gewünschte Gewicht erreichen oder die 40-Tage-Diät-Grenze erreichen.

Steigen Sie jeden Morgen auf die Waage und konsumieren Sie nur die erlaubten Lebensmittel, ohne 500 Kalorien zu überschreiten.

Um die Ausscheidung von Toxinen, die aus der Oxidation von Fetten stammen, zu erleichtern und auch das Sättigungsgefühl zu stimulieren, ist es notwendig, während dieser zweiten Phase der HCG-Diät mindestens 2 Liter Wasser aufzunehmen.

Die geringe Energiezufuhr für den Körper kann in dieser Zeit das Training erschweren, aber wenn Sie sich wohl fühlen, versuchen Sie leichte Spaziergänge in Ihre Routine zu integrieren.

- Phase 3

Diese Phase dauert nur 3 Tage und beginnt kurz nachdem Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben; oder eine Mindestdauer von 23 Tagen für diejenigen, die bis zu 7 kg verlieren müssen.

Sobald Sie Phase 2 beendet haben, sollten Sie aufhören, HCG zu verwenden, und weitere drei Tage mit der restriktiven 500-Kalorien-Diät fortfahren.

Diese Periode ohne HCG dient dazu, dass der Körper wieder "normalisiert" wird und die hohen Dosen des im Kreislauf vorhandenen Hormons eliminiert werden.

- Phase 4

Mit einer Dauer von 21 Tagen ist dies oft die wichtigste - und oft schwierigere - Phase der HCG-Diät. Und aus verschiedenen Gründen.

Nach so vielen Tagen mit wenig Nahrung neigt der Körper dazu, alles zu behalten, was er verbraucht, die Zellen schreien nach schneller Energie (Kohlenhydrate) und nach einer Zeit des Opfers ist das Gefühl der Belohnung stärker denn je.

Das heißt: Nach 23 oder mehr Tagen mit nur 500 Kalorien und fast ohne Zucker kann der Wunsch zu essen, um "zu belohnen", weil es geschafft hat, Gewicht zu verlieren, die Mühe von Wochen verschwenden.

Um dies zu verhindern, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr sehr langsam erhöhen und sich weiterhin auf Proteine ​​und Fette konzentrieren. Vermeiden Sie stärkehaltige Gemüse (süße Kartoffeln, Maniok, etc.), Pasta und Süßigkeiten im Allgemeinen. Wiederholung: kein Zucker oder Kohlenhydrat in der Stabilisierungsphase.

Es gibt keine genaue Menge an Kalorien für dieses Stadium, da der Körper versucht, das Gleichgewicht wiederherzustellen und den Stoffwechsel wieder normal zu machen. Versuchen Sie, im Bereich von 1.200 bis 1.500 Kalorien zu bleiben, denken Sie daran, dass das Wichtigste hier ist, zu erhalten und nicht abnehmen.

Wenn die Balance Hand beginnt zu steigen, analysieren Sie Ihre Ernährung und nehmen Sie Änderungen an der Speisekarte, um nicht in wenigen Tagen die Pfunde, die Wochen zu verlieren verloren.

Lebensmittel erlaubt

Bevor Sie das HCG-Diät-Menü besuchen, prüfen Sie die erlaubten Lebensmittel in jedem Schritt:

- Anfangsphase

In den ersten zwei Tagen der HCG-Diät, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel konsumieren. Beispiel: gelber Käse, rotes Fleisch, Lachs, Kokosnussöl, Frischkäse, Erdnüsse und Olivenöl.

- Phasen 2 und 3

Lassen Sie die Kohlenhydrate beiseite und verwenden Sie Gemüse, Proteine ​​und Fette, um die Quote von 500 Kalorien täglich zu erreichen.

Kann verbrauchen:

• Low-Stärke-Gemüse : Endivien, Grünkohl, Spinat, Gurken, Mangold, Sellerie, Rettich, Brokkoli, Kohl, Paprika, Palmito, Tomaten, Rucola, Brunnenkresse, Chuchu, Almeirão und andere grüne Blätter;
• Protein : mageres Rindfleisch, fettarmer Fisch (z. B. Tilapia), Hühnerbrust ohne Haut, Eier, Garnelen, Tintenfisch und Oktopus;
• Früchte mit niedrigem glykämischen Index : Apfel, Erdbeere, Orange, Brombeere und Himbeere;
• Kleine Menge an Kohlenhydraten : das Äquivalent von zwei Toast;
• Flüssigkeiten : Wasser mit Zitrone im Fasten, Tee oder Kaffee ohne Zucker (Stevia darf süssen) und viel Wasser;
• Fette : nur im Essen vorhanden. Es ist nicht erlaubt, Speiseöl zu verwenden.

- Phase 4

Sie können alle Lebensmittel aus Phase 3 + (sehr sparsam) verzehren:

• Zuckerarme Früchte (Kirsche, Birne, Heidelbeere, Guave, Papaya, Pfirsich) und Gemüse mit geringer Stärke (Kürbis, Erbse, Blumenkohl, Zucchini, Aubergine);
• Käse, Joghurt (ohne Zucker), Magermilch und Butter;
• Nüsse, Olivenöl, einige Sojabohnen, Mayonnaise, ungesüßte Erdnussbutter;
• Alkoholische Getränke in kleinen Mengen (zB ein Glas trockener Wein zum Essen);
• Zucker und Kohlenhydrate sind in diesem Stadium der Gewichtsstabilisierung noch verboten.

Verbotene Speisen

Neben Zucker, Desserts im Allgemeinen, Brot, Käse, Wurst, Getreide, Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Linsen) und Softdrinks (auch Licht) nicht in die HCG-Diät-Menü.

Menü

Jetzt, da wir wissen, wie die HCG-Diät funktioniert, schauen wir uns einige 500-Kalorien-Menüvorschläge für die Phasen 2 und 3 an:

- Frühstück

• 1 gekochtes Ei oder Toast;
• 1 Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker (kann Stevia verwenden).

- Morgen Snack

• 1 kleiner Apfel oder 5 Erdbeeren.

- Mittagessen

• 100 Gramm mageres Protein (wählen Sie zwischen Hähnchenfilet, Meeresfrüchten, rotem Fleisch oder Fisch);
• 1 flache Schale mit grünem Salat oder 50 Gramm sautierten Chuchu.

Nachmittagsjause

• 1 Glas Kohlsaft mit Zitrone oder 1 Orange.

- Abendessen

• 100 Gramm fettarmes Protein;
• 1 sautiertes Sauerkraut mit Knoblauch.

Wie?

• Das gesamte Tagesmenü der HCG-Diät sollte 500 Kalorien nicht überschreiten, also seien Sie vorsichtig, den Kalorienwert des Essens nicht zu unterschätzen;
• Reduzieren Sie die Salzaufnahme, um eine Flüssigkeitsretention zu verhindern.
• Machen Sie keine Substitutionen, damit Sie nicht die Kalorien übertreiben oder sogar Ihren Blutzucker überreagieren (was Ihren Appetit steigern kann);
• Achten Sie auf Etiketten: Viele salzige Lebensmittel enthalten Zucker in der Zutatenliste. Salatdressing, Shoyu, Mayonnaise, Senf und Tomatensauce sind einige von ihnen und sollten außerhalb der Stadien 2 und 3 der HCG-Diät bleiben;
• Ein Glas Kohlsaft mit Wasser kurz nach dem Aufwachen ist ein guter Weg, den Blutzucker zu stabilisieren und den Appetit am Morgen zu kontrollieren;
• Was ist in allen Phasen der HCG-Diät verboten: Bräunung, Körperlotionen und Cremes auf der Basis von Ölen, öligem Make-up, leichten oder Diätnahrungsmitteln und Zucker;
• Wenn Sie bemerken, dass Ihr Gewichtsverlust "geparkt" ist, beginnen Sie, die Menge an Kohlenhydraten zu zählen, die Sie täglich einnehmen. Es gibt diejenigen, die einen ganzen Tag mit Äpfeln vorschlagen, um von der Hochebene zu kommen, aber diese Alternative scheint noch weniger empfohlen zu sein als der Verzehr von 500 Kalorien verschiedener Nahrungsmittel;
• Obwohl sie nicht in Dr. Simeons 'ursprünglichem Protokoll enthalten ist, kann Diät-Gelatine Erleichterung bieten, wenn man (sehr) etwas Süßes essen möchte. Aber übertreiben Sie es nicht: 5 Esslöffel sind genug, um den Willen zu töten und mit der Diät am Tag fortzusetzen.

Risiken

Die HCG-Diät spart aber dafür einen hohen Preis: Geringer Kalorienverbrauch kann zu Mangelernährung, Haarausfall, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Verstopfung, geistiger Verwirrung und Müdigkeit führen.

Darüber hinaus ist die Verwendung von HCG nur für die Fertilitätsbehandlung zugelassen, und erhöhte Spiegel des Hormons scheinen ein wichtiger Faktor für die Entwicklung von Tumorzellen zu sein. Männer, die Choriongonadotropin verwenden, um Gewicht zu verlieren, können Gynäkomastie entwickeln.

Und es ist nie zu viel, sich an das ewige Risiko des Akkordeoneffekts zu erinnern, der bei Diäten mit hoher Kalorienrestriktion so üblich ist. Nach einer langen Zeit des Hungers neigt der Körper dazu, den Stoffwechsel zu reduzieren und die Fettverbrennung zu erschweren.

Wie oft der Wille zu essen hat einen psychologischen und nicht physiologischen Hintergrund, um wieder zu essen wie zuvor mit einem langsameren Stoffwechsel kann ein Teller voll sein (buchstäblich), um in kurzer Zeit das Gewicht verloren zu erholen.

Um mit der Gesundheit zu verlieren, investieren Sie in eine Umerziehungsdiät und beginnen mindestens dreimal pro Woche mit körperlicher Betätigung.

Aber wenn Sie es immer noch Wert der HCG-Diät zu verlieren Gewicht, denken Sie daran, dass nur ein Arzt die HCG-Dosis für verschiedene Schritte der Diät verschreiben kann.

7 Bohnensuppe Rezept Light

Haben Sie darüber nachgedacht, eine leichte und köstliche Bohnenbrühe zu probieren, die sich gut für Ihre Ernährung eignet? Probieren Sie diese Rezepte unten! Wählen Sie die Bohnen der Präferenz für die Zubereitung - es kann schwarz, carioquinha, weiß oder andere sein, die Sie mögen. Sie können die Brühe nach Belieben dünner oder dicker zubereiten und Gemüse oder Gemüse hinzufügen, um eine besondere Note zu erzielen. Das Wichtigste

(Diät)

6 Rezepte mit Jiló Light Salat

Jiló ist kein Gemüse, wie viele Leute glauben. Es ist eine nicht sehr angenehme Frucht für viele Menschen aufgrund seines bitteren Geschmacks. Jedoch ist Jiló ausgezeichnet für das Verdauungssystem, hat einen niedrigen Kalorienwert (40 Kalorien pro 100 Gramm), ist ideal für Diäten, um Gewicht zu verlieren, hilft, schlechtes Cholesterin zu senken, bekämpft Mundgeruch, senkt den Blutdruck und eliminiert Substanzen Giftstoffe im Körper. Der Jil

(Diät)