Funktionelle Diät - Was es ist, Menü und Tipps

Es gibt mehrere Untersuchungen, die die Auswirkungen von Nahrung auf die Funktionsweise unseres Körpers, einschließlich für medizinische Zwecke, betreffen, so dass das Konzept der funktionellen Ernährung von vielen Ernährungsexperten übernommen wird. Aber was würde diese Diät anders machen und anderen überlegen? Mit dem Beweis, dass Essen für mehr als 60% der Ergebnisse von Änderungen der Maßnahmen verantwortlich ist, empfiehlt die funktionelle Diät einen Ernährungsplan mit Anpassungen zwischen Lebensmitteln mit Eigenschaften, die für den ganzen Körper wichtig sind.

Interessiert? Bleiben Sie dran für die Tipps und Menü, die als Referenz für Sie verwendet werden können, um die zusätzlichen Pfunde zu beseitigen.

Funktionelle Lebensmittel

Eine Diät ist mit Nahrung geplant, und zu verstehen, was funktionelle Nahrungsmittel sind, kann ein Ausgangspunkt sein, um die Wirksamkeit einer funktionellen Diät zu erkennen. Sie passen in Pflanzenbioaktivstoffe, Antioxidantien, Ballaststoffe, Probiotika, Vitamine und Mineralstoffe, was bedeutet, dass diese Nahrungsmittel zur allgemeinen Ernährung und zum Wohlbefinden Ihres Körpers beitragen, Krankheiten und widrigen Bedingungen vorbeugen und die gute Form fördern.

Die Mehl- oder Haferflocken können als funktionelle Lebensmittel betrachtet werden, da sie Fasern enthalten und helfen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, dh unter dem Aspekt, dass Nahrung das Wohlbefinden fördern kann, trägt sie zu ihrer funktionellen Ernährung bei.

Siehe unten für einige funktionelle Lebensmittel, die leicht zu Ihrem Menü hinzugefügt werden können.

• Brocólis: Blätter können helfen, Krebs zu bekämpfen. Brokkoli kann den Körper noch gegen Zigarettenrauch, Pestizide und andere krebserregende Substanzen schützen. Es ist immer noch reich an Beta-Carotin, so dass Sie es in Suppen und Pürees aus Ihrer funktionellen Diät aufnehmen können. Es ist daran zu erinnern, dass es nicht notwendig ist, es zu viel zu kochen, die Verschwendung seiner Nährstoffe vermeidend;
• Papaya: Wenn Sie antioxidative Wirkung suchen, kann Papaya neben der Bereitstellung von Folsäure einer der Lieferanten sein. Legen Sie die Papaya in Fruchtsalate und Säfte;
• Avocado: Es gibt Empfehlungen, dass sein Verzehr gemessen werden sollte, aber Avocado ist eine Quelle, die reich an Glutathion ist, ein sehr starkes Antioxidans, das gegen freie Radikale wirkt und die intestinale Absorption bestimmter Fette blockiert. Avocado kann zusätzlich zu Beta-Carotin bis zu 60% mehr Kalium als Bananen liefern. Avocado kann in Salate, natürliche Sandwiches und Säfte eingefügt werden;
• Hibiskustee: Tees sind sehr nützlich in Diäten, und Hibiskustee hat eine deutliche Präsenz in vielen Ernährungsplänen. Es kann als Diuretikum wirken und reduziert sogar das Verlangen nach Süßigkeiten. Seine entschlackende Wirkung ist ebenfalls sehr erwünscht, weshalb es sich lohnt, seinen sauren Geschmack zu kosten.

Erfahren Sie mehr unter: Was sind funktionelle Lebensmittel?

Die funktionelle Diät

Die positiven Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme sind Folgen der Zugabe von funktionellen Nahrungsmitteln, die zur Aufrechterhaltung eines beschleunigten Stoffwechsels beitragen, und, noch wichtiger, der regelmäßigen Funktion der Darmflora, die die richtige Beseitigung unerwünschter Toxine im Körper induziert. Die funktionelle Diät kann diese störenden Beulen und Flüssigkeitsretention reduzieren, sehr unangenehm für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen.

Vor allem ist es wichtig für Sie zu wissen, dass der funktionelle Ernährungsplan nicht auf verarbeitete und industrialisierte Nahrungsmittel angewiesen ist, das zentrale Ziel ist es, die Vorteile, die natürliche Lebensmittel für den Körper bieten können, zu missbrauchen.

Thermogene Nahrungsmittel, die zur höchsten Kalorienverbrennung beitragen, führen zu einem signifikanten Gewichtsverlust. Unter den neuesten Trends in Diäten, können wir Tees und grüne Säfte hervorheben, die wichtige Nahrungsmittel im Prozess der gesunden Gewichtsabnahme kombinieren. Es ist erwähnenswert, dass einige funktionelle Lebensmittel noch dazu beitragen können, Sättigung zu schaffen und Ängste abzubauen.

Die funktionelle Diät ist kein Fertigrezept, das von verschiedenen Personen befolgt werden könnte. Wie wir wissen, verhält sich jeder Organismus auf eine bestimmte Art und Weise, daher ist es grundlegend, dass Sie die Anleitung eines Gesundheitsexperten suchen, da er ihre Eigenschaften identifizieren und die Nahrungsmittel empfehlen wird, die für ihre Bedürfnisse am besten geeignet sind.

Es ist wichtig zu beachten, dass es funktionelle Übungen gibt, die zusammen mit dieser Diät noch mehr Vorteile bringen. Kombinieren Sie gesunde Initiativen und machen Sie Ihre Routine gesünder mit Gewohnheiten, die das Gleichgewicht Ihres Körpers fördern.

Unter den Tipps, wissen Sie, dass eine gute Mahlzeit ist eine, die mehrere Lebensmittel mit unterschiedlichen Eigenschaften anpasst, so dass es so nahrhafter und vollständiger. Wählen Sie die besten Quellen für Ballaststoffe, Proteine, Kohlenhydrate und Vitamine, und ab der zweiten Woche können Sie die Vorteile Ihrer körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit bemerken.

Wasser ist auch von größter Wichtigkeit in der funktionellen Diät. Das Getränk hilft in der Regelmäßigkeit der Darmflora, die die Ausscheidung von unerwünschten Giftstoffen in den Körper induziert. Trinken Sie Wasser und halten Sie Ihren Körper sauber und hydratisiert.

Vorteile

Die funktionelle Diät sucht, im Gegensatz zu den anderen, nicht nur die Erreichung des gewünschten Körpers, sondern auch das Wohlbefinden und die ordnungsgemäße Funktion des gesamten Organismus. Der Ernährungsplan führt zu einer Umerziehung durch die Ernährung, bei der die Ernährungseigenschaften entscheidend für die Kombination einer richtigen Mahlzeit für Ihren Körper sind.

Mit dieser Diät sollten Sie sich von fettigen Lebensmitteln, Gluten, Zucker und auch alkoholischen Getränken fernhalten. Milchprodukte sollten auch in eingeschränktem Maße konsumiert werden, und die besten Zuckerquellen sind Früchte, da der natürliche Zucker keine negativen Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel hat.

Unter den Vorteilen, die die in der funktionellen Diät enthaltenen biologischen Lebensmittel bieten, ist es wichtig, die wichtigsten Aspekte hervorzuheben, nämlich die Reduzierung von Stress und Auswirkungen von TPM. Die Auswirkungen der Alterung können ebenfalls reduziert werden.

Menü

Es gibt viele eingeschränkte Diäten, die die Anzahl der Mahlzeiten begrenzen, aber da die funktionelle Diät die Gesundheit priorisiert, sollten sechs Mahlzeiten während des Tages durchgeführt werden.

Frühstück:

- Option 01

• 1 Scheibe Vollkornbrot;
• 1 Teelöffel leichter Quark;
• 1 Tasse (Soba) Sojamilch;
• 1 Orange.

- Option 02

• 1 Rap 10 Integral;
• 1 EL leichter Hüttenkäse;
• 1 Becher (300 ml) Sojamilch;
• ¼ der Papaya Papaya.

Morgen Snack:

- Option 01

• 1 Glas Hibiskustee;
• 3 ganze Kokosnussplätzchen.

- Option 02

• 1 Glas natürlichen griechischen oder fettfreien Joghurt.

Mittagessen:

- Option 01

• 1 Portion grüner Blattsalat mit Tomaten;
• 3 Esslöffel brauner Reis;
• 1 Kichererbsenschale;
• 1 Hähnchenbrustfilet oder gegrillter Fisch;
• 1 Tasse leichte Gelatine.

- Option 02

• 1 Portion grüner Blattsalat;
• Gekochtes Gemüse;
• 1 mittelgroßes Filet vom gegrillten Fisch;
• 1 Glas Orangensaft;
• 1 Dessertbirne.

Nachmittagsjause:

- Option 01

• 1 Tasse (300 ml) Ananassaft mit Minze und Ingwer.

- Option 02

• 1 Glas (300 ml) grünen Saft.

Abendessen:

- Option 01

• 1 Portion grüner Blattsalat mit Gemüse;
• 1 kleine Portion gekochter Sojabohnen;
• 1 gegrilltes Hähnchenbrustfilet.

- Option 02

• 1 Portion Salat mit Karotten und geriebener Gurke;
• 3 Esslöffel brauner Reis;
• 1 kleine Portion gegrilltes Hähnchen;
• 5 Erdbeeren mit Sahne.

Abendessen:

- Option 01

• 1 Tasse grüner Tee.

- Option 02

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