Fitness-Diät für schnelles Trocknen - 20 Tipps und Pflege

Fitness-Diäten richten sich an Menschen, die durch körperliche Betätigung abnehmen und Muskeln aufbauen wollen. Für diejenigen, die regelmäßig arbeiten, ist es wichtig, ihre Ernährung so anzupassen, dass ihre körperlichen Anstrengungen nicht umsonst sind.

Eine schnell trocknende Fitness-Diät ist ideal für diejenigen, die ihre Art der Ernährung verbessern und Gewichtsverlust durch Training erleichtern möchten. Darüber hinaus sind bessere Ernährungsgewohnheiten in der Praxis und das Zurücklassen der sitzenden Lebensweise sehr vorteilhafte Praktiken für die Gesundheit als Ganzes.

Aus diesem Grund haben wir einige schnell trocknende Fitness-Diät-Tipps ausgewählt, die Ihnen helfen, mit Fitness-Profis oder der Musen und Musen-Fitness des Augenblicks zu sprechen. Neben Tipps zum Essen geben wir Ihnen auch Tipps, wie Sie Ihre Leistung verbessern können und motivieren Sie, mehr ins Fitnessstudio zu gehen.

1. Begleite jemanden mit den gleichen Zielen

Oft verzichten Menschen auf Diäten oder pflegen eine Trainingsroutine aus Mangel an Motivation. Wenn Sie einen Partner finden, der Sie begleitet, können Sie sich ermutigt fühlen, Ihre Ziele zu verfolgen.

Versuchen Sie, die Zeiten zu vereinbaren, um einen Freund im Fitnessstudio zu finden, oder vereinbaren Sie, wöchentlich zu joggen gehen. Dies wird mehr Motivation für beide von ihnen geben, sich beim Essen intensiver zu bemühen.

Denken Sie daran, dass ein Partner, der einer Fitnessdiät folgt, jemand sein sollte, der Sie dazu inspiriert, Ihre Ziele zu verfolgen, und nicht jemand, der Sie weiter entmutigen wird. Wählen Sie diese Freunde gut und bleiben Sie mit Ihrer Fitness-Diät, um schnell zu trocknen.

2. Trage bequeme Laufschuhe

Mindestens einen guten Sneaker für Übungen zu haben, ist entscheidend für den Komfort beim Training. Machen Sie diese Investition und Sie werden es nicht bereuen.

Ein Tipp, wenn Sie beim Kauf eines Sneakers keinen Fehler machen, der Ihnen nicht weh tut, ist zu überprüfen, ob genug Platz ist, um Ihre Zehen zu wackeln. Wenn es zu eng ist, tut es dir weh. Aber kaufe nicht zu große Turnschuhe, da dies auch schädlich ist.

• Siehe auch: Wie wähle ich einen guten Laufschuh?

Es ist wichtig, ein Modell zu wählen, das zu der Art von körperlicher Aktivität passt, die Sie am meisten ausüben, insbesondere wenn Sie in der Ausführung gut sind. Sprechen Sie mit einem Verkäufer im Geschäft und er wird wissen, welches Modell das Richtige für Sie ist.

3. Investieren Sie in Spitzen mit guter Unterstützung

Für Frauen, die arbeiten, vor allem diejenigen, die laufen, ist es sehr wichtig, einen BH oder Top für mehr Sicherheit und Komfort bei der Arbeit zu haben.

Es gibt gute Marken, die Tops aus Kompressionsmaterial vermarkten, die zum Zeitpunkt des Rennens gute Atmungsaktivität und Halt für die Brüste bieten.

4. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste, die Sie animiert

Trainieren beim Hören von Musik ist auch eine gute Möglichkeit zu motivieren. Denken Sie nicht, dass Sie diese elektronische Musik hören müssen, die in den Akademien üblich ist. Jede Person hat einen Musikstil, der ihnen hilft, das Gas zu geben, das sie zum Training brauchen.

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In der Tat haben einige wichtige Sportler bereits gesagt, dass sie Lieder hören, die als entspannend betrachtet werden, wie klassische Musik, aber das motiviert sie, weiter zu gehen.

5. Wenn möglich, wählen Sie morgens aus

Natürlich können wir nicht immer früh aufstehen, um vor unseren täglichen Aktivitäten zu trainieren, aber es gibt gute Gründe, diese Routine zu ändern.

Eine an der Appalachian State University durchgeführte Umfrage ergab, dass jeder, der mindestens 45 Minuten am Morgen trainieren kann, einen noch größeren metabolischen Schub hat als diejenigen, die zu anderen Zeiten trainieren. Dieser Prozess kann helfen, bis zu 190 Kalorien mehr zu verbrennen, als zum Beispiel, wenn das Training am Nachmittag gemacht wurde.

6. Vergleichen Sie Ihre Ergebnisse mit sich selbst

Diejenigen, die mit anderen Leuten arbeiten, wissen, dass es verlockend ist, ihre Ergebnisse zu vergleichen, aber die Wahrheit ist, dass dies ein zusätzlicher Punkt sein kann, um dich zu entmutigen.

Es wird immer jemanden geben, der stärker, schneller und mit besseren Muskeln ist als du, also ist es am gesündesten, deine eigenen Ergebnisse zu vergleichen und dich zu ermutigen, dich weiter zu verbessern.

7. Wissen Sie, wann Sie sich wiegen sollen

Wenn Sie jeden Tag die Waage erklimmen, kann Sie das motivieren. Deshalb wird empfohlen, sich einmal pro Woche zu wiegen. Dies zeigt am besten die Ergebnisse Ihrer Bemühungen, sowohl Muskelmasse zu erhöhen und Ihre Fitness-Diät zu halten, um schnell zu trocknen.

Ein weiterer wichtiger Tipp ist, sich morgens zu wiegen, bevor man etwas isst oder trinkt. Dies ist Ihr richtiges Gewicht, ohne Einfluss von Aktivitäten oder Essen.

8. Nutze Belohnungen, um dich noch motivierter zu machen

Wer auf Diät bleibt, weiß, wie schwer es ist, einer Versuchung zu widerstehen. Viele Menschen fühlen sich schuldig, nachdem sie sich während einer Diät einem Dessert oder ungesunder Nahrung ergeben haben.

Aber Sie können diese Folie als Belohnung für Ihre Disziplin und eine andere Form der Motivation verwenden. Auch zu wissen, dass Sie Ihre Kalorien an einem Tag übertrieben haben, kann ein guter Auslöser für noch mehr Training in den kommenden Tagen sein.

Die wichtige Sache ist nicht zu versuchen, eine schwere Mahlzeit für viele Stunden zu kompensieren, ohne zu essen, da dies, zusätzlich zum Nicht helfen, Gewicht zu verlieren, gesundheitsschädlich sein kann.

9. Apps und soziale Netzwerke können helfen

Es gibt großartige Lauf- oder Pedal-Apps, die mehr Ansporn sein können, in einer Trainingsroutine zu bleiben. Im Allgemeinen markieren diese Anwendungen Route, Kilometerstand und Zeit. Je öfter Sie die App einschalten, bevor Sie mit dem Training beginnen, desto besser, so dass Sie die Entwicklung Ihrer Ergebnisse sehen können, und das ist eine gute Sache, um Sie zu motivieren.

Ein weiterer Tipp ist, soziale Netzwerke zu verwenden, um Ihre Ergebnisse zu posten und Leute zu finden, die sich auch für den Sport interessieren, den Sie ausüben. Darüber hinaus können Sie in sozialen Netzwerken auch über Renngruppen und Wettbewerbe erfahren, an denen Sie teilnehmen können.

10. Kampf Faulheit am Wochenende

Wenn das Wochenende kommt, lassen sich viele Leute ein und lassen während dieser zwei wohlverdienten Ruhetage die Diät und das Training aus. Es ist wichtig, alle Anstrengungen, die Sie während der Woche unternommen haben, zu berücksichtigen und Ihre Ergebnisse bei zwei oder drei schlecht zubereiteten Mahlzeiten nicht zu beeinträchtigen.

Natürlich darfst du essen, was du willst, aber wenn jedes Wochenende eine Ausrede ist, mehr zu essen, wird deine Ernährung nicht gut funktionieren.

Ein Tipp, um nicht so boykottiert zu werden, ist, am Wochenende nicht zu trainieren oder am Montag und Dienstag etwas mehr zu trainieren, um am Wochenende zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Schlaf gut.

Es überrascht nicht, dass Schlafen nicht nur für Ihre mentale Gesundheit, sondern auch für Ihre körperliche Gesundheit sehr wichtig ist. Dies ist so wahr, dass neuere Forschungsergebnisse zunehmend zeigen, dass Menschen, die gut schlafen, leichter abnehmen können.

Schlecht schlafen oder schlecht schlafen ist ein bewährter Faktor, der Fettleibigkeit beeinflusst. Etwa 55% der übergewichtigen Erwachsenen schlafen oder schlafen lange Zeit schlecht oder schlecht.

Ein weiterer Tipp für einen guten Schlaf ist es, mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen nicht zu trainieren, da Bewegung die körpereigene Energie erhöht und das Entspannen beim Einschlafen erschwert.

12. Ändern Sie Ihren Lebensstil

Mehr als eine Fitness-Diät zu machen, um schnell zu trocknen, ändern Sie völlig Ihren Lebensstil. Zu lernen, wie man sich gesund ernährt, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden.

Darüber hinaus ist körperliche Bewegung in Ihrer Routine nicht nur wichtig, um Ihr Aussehen zu verbessern, sondern vor allem für die Erhaltung Ihrer Gesundheit.

Beginnen Sie langsam, ändern Sie zum Beispiel den weißen Reis und die Pasta in ihre Vollversionen. Dies wird Ihnen größere Dosen von Ballaststoffen und eine komplexere Art von Kohlenhydraten geben, was sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit ist.

Ein weiterer Tipp könnte sein, den Zucker zu schneiden und Honig oder Zuckerrohrmelasse in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen, gesünder und weniger schädlich.

13. Kauen langsamer

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass diejenigen, die sehr schnell kauen, eher mehr essen, als sie brauchen und folglich an Gewicht zunehmen. Dies geschieht dank unseres Gehirns, das ungefähr 20 Minuten dauern kann, um zu erkennen, dass unser Körper keine Nahrung mehr benötigt.

• Mehr sehen: Schnellmast essen?

Wenn du zu schnell isst, wirst du zu viel essen, oder schlimmer: Lass dich aufhören zu essen, solange du noch hungrig bist. Abgesehen davon, frustrierend zu sein, wenn Sie aufhören zu essen, ohne gesättigt zu sein, werden Sie davon abhalten, mit der Diät weiterzumachen. Darüber hinaus sagen einige Experten, dass Kauen die Produktion von Hormonen im Zusammenhang mit Gewichtsverlust stark erhöht.

14. Füttere dich nach dem Training

Vor dem Training ist es beispielsweise wichtig, kohlenhydratreiche Lebensmittel, Ballaststoffe und Proteine ​​zu sich zu nehmen. Das Einnehmen von Thermogenics wie Kaffee, Ingwer oder Pfeffer ist auch eine gute Fütterungsstrategie vor dem Training.

• Sehen Sie mehr: Was Sie essen sollten, bevor Sie für beste Ergebnisse trainieren.

Das Post-Workout verlangt nach hohen Dosen komplexer Kohlenhydrate wie Reis, Vollkornbrot oder Nudeln, aber auch Protein, mageres Fleisch wie Hühnchen oder Getreide wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen.

Viele Menschen essen gesünder, wenn sie Fitnessziele haben, um bei einem klareren Körper zu bleiben, aber vergessen, mageres Eiweiß in ihre Mahlzeiten aufzunehmen. Sie sind entscheidend für den Muskelaufbau.

15. Da wir über Kohlenhydrate sprechen ...

Kohlenhydrate können Bösewichte oder Freunde sein, wenn sie eine Fitness-Diät beginnen, um schnell zu trocknen. Denn wir sind schon sehr daran gewöhnt, einfache Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die uns in wenigen Stunden hungrig machen, weil sie leicht verdaulich sind.

Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate und investieren Sie in Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate bieten, die mehr von Ihrem Verdauungssystem benötigen, die Nährstoffaufnahme verbessern und das Sättigungsgefühl verlängern.

• Mehr sehen: Die Unterschiede zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten.

Nahrungsquelle für einfache Kohlenhydrate:

• Zucker;
• Weißer Reis;
• Weißbrot;
• Pasta;
• Banane;
• Isotonische Getränke;
• Saft von industrialisierten Früchten.

Nahrungsquellen für komplexe Kohlenhydrate:

• Hafer;
• Süßkartoffel;
• Brauner Reis;
• Vollkornbrot;
• Vollkornnudeln;
• Brokkoli;
• Linse;
• Sesam.

16. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme

Die Fasern werden auch das ordnungsgemäße Funktionieren Ihres Verdauungssystems unterstützen, zusätzlich zur Förderung der Sättigung. Faserige Lebensmittel sind schlanker und gesünder.

Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Getreide und Samen sind gute Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel, die große Verbündete Ihrer Ernährung sein werden. Versuchen Sie mindestens 30 Gramm Ballaststoffe täglich zu konsumieren.

17. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.

Es gibt eine Menge Leute, die, wenn sie anfangen zu nähren, versuchen, für viele Stunden zu bleiben, ohne zu essen oder am Ende in zu wenig essen, um die Energie zu geben, die der Körper braucht.

Abgesehen davon kann dies Ihrer Gesundheit in der Zukunft schaden. Daher ist es wichtig, dass Ihre schnell trocknende Fitness-Diät in ein großzügiges und gesundes Frühstück investiert. Vollkornbrot und Getreide, Hafer, Früchte, magere Käse, Joghurt und gesäte Vitamine wie Leinsamen sind eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen.

Darüber hinaus hat eine Studie des Imperial College of London bestätigt, dass Menschen, die nicht frühstücken, eher ungesunde Lebensmittel mit mehr Kalorien in ihrer Zusammensetzung während des Tages konsumieren.

18. Wählen Sie gesündere Entscheidungen, um Ihren süßen Willen zu befriedigen

Viele Menschen können nicht auf eine restriktive Diät setzen, weil sie sehr an den Konsum von Süßigkeiten gebunden sind. Es ist jedoch möglich, einige gesündere Desserts zu wählen, um die Ernährung nicht zu beeinträchtigen.

• Siehe auch: Großer Trick von 5 Sekunden, um den Wunsch nach Süßigkeiten wegzuschicken.

Immer eine Frucht mit dir haben, um dieses unkontrollierbare Verlangen nach Süßigkeiten zu töten. Ein weiterer Tipp ist, Ihre eigenen Haferkekse vorzubereiten, die viel gesünder sind als diejenigen, die wir im Supermarkt kaufen. Bevorzugen Sie Bitterschokolade, je bitterer, desto besser für Ihre Gesundheit und auch für die Ernährung.

• Mehr sehen: Gesunde, kalorienarme Süßigkeiten.

19. Immer gesundes Essen zur Hand haben

Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus ist ein kluger Weg, nicht Ihren plötzlichen Hunger Boykott Ihre guten Ergebnisse und lassen Sie in die Versuchung fallen, etwas aus der Diät zu essen.

Lassen Sie gesunde Lebensmittel zu Hause oder bei der Arbeit, da Sie dadurch nicht auf etwas verzichten können, das Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen kann, wenn Sie hungrig sind.

Eine gute Auswahl an gesunden Snacks ist eine Mischung aus Nüssen, hausgemachten Keksen, Joghurts, Früchten, gekochten Eiern, Guacamole, Humus und anderen.

• Weitere Informationen: Gesunde Snacks, die Ihre Ernährung unterstützen.

20. Capriche in der Würze

Sie können von verschiedenen Vorbereitungen und Würzen profitieren, wenn Sie sich in die Küche wagen. Die Zubereitung von Speisen mit verschiedenen Arten von frischen Kräutern und verschiedenen Lebensmitteln kann einen größeren Anreiz geben, Fitness-Diät zu halten, um schnell zu trocknen. Sehen Sie sich diese Tipps an, wie Sie Ihr Essen ohne Salz schmackhafter machen können.

10 Hühnchen Wrap Rezepte

Die Verpackung ist ein sehr vielseitiges Rezept, das zu den Zeiten konsumiert wird, in denen nicht zu viele Zutaten in der Speisekammer sind oder wenn Sie einen schnellen Snack wollen. Es kann eine ausgezeichnete Option sein, um nachts zu konsumieren, da es sich um eine generell milde und gesunde Alternative handelt

(Diät)

Forschung: 1 tägliche Portion Joghurt reduziert das Risiko von Diabetes

Forscher der Harvard School of Public Health (HSPH) in den USA haben herausgefunden, dass der Verzehr einer 28 g Portion Joghurt das Risiko für Typ-2-Diabetes um 18 Prozent senken kann. Um diese Schlussfolgerung zu ziehen, analysierten die Forscher Ergebnisse von Langzeitstudien, die zuvor mit mehr als 100.

(Diät)