Diät und Training von Lazar Angelov

Bevor der 30-jährige Lazar Angelov in die Welt des Bodybuildings eintrat, war er an einer anderen Sportart, dem Basketball, beteiligt, die er zehn Jahre lang praktizierte. Er erreichte die volle Auswahl an Junioren seines Landes und spielte sogar in einigen Mannschaften der National Basketball Association of Bulgaria.

Aber nachdem er eineinhalb Jahre in der Armee verbracht hatte, traf er auf die Modalität, die er selbst als seine Berufung einstufte: Bodybuilding. Von dort verließ er die Zeiten als Basketballspieler in seiner Vergangenheit und seit dem Jahr 2006 ist er dem neuen Sport gewidmet.

Die Montage zeigt die Entwicklung der Muskulatur des Sportlers

Heute arbeitet der Bulgare von 1, 80 m und 88 kg und Besitzer eines gut gebauten und bewundernswerten Unterleibs Videos von seinen Trainings auf seinem Youtube-Kanal, zusätzlich zu seiner Arbeit als Personal Trainer, Fitness Model, Teilnahme an Musikvideos und Werbung.

Lazar Angelov garantiert, dass sein Körperbau nicht das Ergebnis der Verwendung von Steroiden ist, eine Substanz, die der Bodybuilder verspricht, die er nie in seinem Leben verwenden wird.

Einen Körper zu erreichen, der dem entspricht, was der Sportler derzeit auf natürliche Weise besitzt, ehrlich zu sein und nur einer guten Übungsroutine zu folgen und eine spezifische Diät zu haben, ist keine leichte Aufgabe. Aber würden Sie es wagen, sein eigenes Geheimnis zu solch einem Erfolg zu bringen?

In der Tat, Sie müssen dies nicht einmal tun, denn im heutigen Artikel erzählen wir Ihnen, wie Lazar Angelovs Ernährung und Training funktioniert.

Training von Lazar Angelov

Für den Bodybuilder motiviert ihn die Konkurrenz, die er sich beim Training im Fitnessstudio entgegenstellt. Obwohl er gerne alle Körperteile trainiert, sind die Regionen, an denen der Bulgare arbeitet, seine Beine und seine Brust.

Das Training von Lazar Angelov beinhaltet normalerweise einige Aerobic-Übungen. Der Athlet vermeidet es, diese Art von Serien nicht mit dem Verlust von Muskelmasse zu leiden, und ich benutze es nur, um die gute Gesundheit seines Herzens zu erhalten.

Darüber hinaus mischt das bulgarische Training Grundübungen und Übungen mit schweren Gewichten. In einem Monat trennt er sich von zwei bis vier Tagen, um eine Pause zu machen und Ihrem Körper die dringend benötigte Ruhe zu geben, die er braucht, um sich zu erholen.

Schauen Sie sich unten an, wie der Lazar Angelov Trainingsplan im Detail funktioniert:

Tag 1: Brust- und Bauchtraining

1. Flugzeug Rückenlage: 4 Sätze von 8 Wiederholungen;
2. Rückenlage: 4 Sätze à 8 Wiederholungen;
3. Ablehnen Rückenlage: 4 Sätze von 8 Wiederholungen;
4. Pullover: 4 Sätze von 12 Wiederholungen;
5. Neutral Griff Rückenlage: 3 Sätze von 12 Wiederholungen;
6. Brustfonds: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen;
7. Abdominal (Sit-ups) mit Gewicht: 4 Sätze bis Muskelversagen;
8. Hüftbeugung in festem Barren: 4 Serien bis Muskelversagen;
9. Lateral Trunk Flexion: 4 Sätze bis Muskelversagen
10. Abdominal (Crunch) Crusader auf dem Boden: 4 Serien bis zum Muskelversagen.

Video der Ausbildung von Lazar Angelov von Brust und Rücken:

Tag 2: Rückenschule

1. Gekippte Reihe mit Bar: 4 Sätze von 8 Wiederholungen;
2. Landvermessung: 4 Sätze von 8 Wiederholungen;
3. Vorgezogen mit hohem Riemenrad: 4 Sätze à 8 Wiederholungen;
4. Traktion in der festen Stange: 4 Sätze von 8 Wiederholungen;
5. Rudern mit Low Pulley: 4 Sätze à 8 Wiederholungen;
6. Schrumpfung mit niedriger Riemenscheibe: 6 Sätze von 8 Wiederholungen.

Tag 3: Delta- und Bauchtraining

1. Entwicklung mit Nackenband: 3 Sätze à 8 Wiederholungen;
2. Maschinenentwicklung: 4 Sätze von 8 Replikaten;
3. Seitliche Erhebung: 4 Sätze von 10 Wiederholungen;
4. Vordere Unterlegscheibe Anheben: 4 Sätze von 10 Wiederholungen;
5. Vorderansicht: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen;
6. Posterior Elevation in Machine: 4 Sätze von 10 Wiederholungen;
7. Posterior Elevation mit Hanteln: 4 Sätze von 12 Wiederholungen;
8. Abdominal (Sit-ups) mit Gewicht: 4 Sätze bis Muskelversagen;
9. Hüftbeugung in festem Barren: 4 Serien bis Muskelversagen;
10. Lateral Trunk Flexion: 4 Sätze bis Muskelversagen;
11. Abdominal (Crunch) Crusader auf dem Boden: 4 Sätze bis zum Muskelversagen.

Tag 4: Armtraining

1. Geschlossener Griff Rückenlage: 4 Sätze von 8 Wiederholungen;
2. Trizeps Pulley: 4 Sätze von 8 Wiederholungen;
3. Trizeps Stirn: 4 Sätze à 10 Wiederholungen;
4. Kickback mit hohem Flaschenzug: 4 Sätze von 12 Wiederholungen;
5. Direct Thread mit EZ Bar: 4 Sätze à 8 Wiederholungen;
6. Direct Thread mit Grip Away: 4 Sätze à 8 Wiederholungen;
7. Gewinde Hammer: 4 Sätze von 8 Wiederholungen;
8. Konzentrierter Faden: 4 Sätze von 12 Replikaten;
9. Griff Flexion mit Back Bar: 4 Sätze bis Muskelversagen;
10. Thread Reverse Handle: 4 Sätze bis zum Muskelversagen.

Video des Athleten, der eine Armtrainingssitzung durchführt:

Tag 5: Bein- und Bauchtraining

1. Hocken: 4 Sätze von 12 Wiederholungen;
2. Squat-Box: 4 Sätze von 12 Wiederholungen;
3. Bulgarische Kniebeuge: 4 Sätze von 12 Wiederholungen;
4. Flexora Chair: 4 Sätze à 16 Wiederholungen;
5. Ground-to-Leg Raising Retas: 4 Sätze à 12 Wiederholungen;
6. Flexora Tisch: 4 Sätze von 16 Wiederholungen;
7. 4 unterstützt: 4 Sätze von 20 Wiederholungen;
8. Wadenhöhe in der Maschine: 4 Sätze von 20 Wiederholungen;
9. Sitzkalbserhöhung: 4 Sätze à 20 Wiederholungen;
10. Beinpresse Wadenheben: 4 Sätze à 20 Wiederholungen;
11. Abdominal (Sit-ups) mit Gewicht: 4 Sätze bis Muskelversagen;
12. Bauch (Crunch) Fahrrad: 4 Sätze bis zum Muskelversagen;
13. Lateral Trunk Flexion: 4 Sätze bis Muskelversagen;
14. Rotation des Stammes mit Bar: 4 Serien bis zum Muskelversagen.

Video von Lazar Angelovs Training für Schultern:

Diät von Lazar Angelov

Mit einem gut definierten Körper und einem Fettanteil, der 12% nicht übersteigt, wird erwartet, dass die Diät von Lazar Angelov ziemlich spezifisch ist.

Der Bulgare geht weit entfernt von Diätplänen aus, die eine niedrige Kalorienaufnahme bestimmen, um nicht das Risiko zu erleiden, an Muskelmasse zu verlieren. Das Fitnessmodell legt auch Wert darauf, Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette in die sechs Mahlzeiten aufzunehmen, die es täglich macht.

Fütterung alle zwei Stunden und verbraucht 35 g Protein pro Mahlzeit, nährt Angelov Ihren Körper mit Lebensmitteln wie Haferflocken, Thunfisch, Hähnchenfilet und Salat.

Unten ist das Modell einer typischen Speisekarte von Lazar Angelovs Diät:

• Mahlzeit 1: Eier, Hafer, Grapefruit und Erdnussbutter;
• Mahlzeit 2: Hühnchen, Reis und Brokkoli;
• Mahlzeit 3: Thunfisch, Avocado und Nudeln;
• Mahlzeit 4: Reis und Huhn;
• Mahlzeit 5: Grüner Salat und Lachs;
• Mahlzeit 6: Brokkoli und Hüttenkäse.

Ergänzung

Neben der üblichen Lazar Angelov Diät gibt es auch die Verwendung von Ergänzungen. Um die Verarmung der Aminosäure Glutamin in Ihrem Körper auszugleichen, die durch das intensive Training von Kräftigungs- und Aerobic-Übungen entsteht, vermeidet Bulgare zusätzlich das Glutamin-Supplement, da das geschwächte Immunsystem geschwächt wird.

Auf der anderen Seite, da Ihr Magen ist empfindlich für Kreatin und akzeptiert keine Form von dieser Art von Ergänzung, Angelov geht von dieser Art von Produkt.

Das Gleiche gilt nicht für Whey Protein, eine Ergänzung, die das Fitness-Modell während seiner Snacks konsumiert, um die essentiellen Aminosäuren für Ihren Körper bereitzustellen und Ihren Muskelwachstums- und Reparaturprozess zu optimieren.

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