Hugh Jackmans Diät und Training - The Cinema Wolverine

Hugh Jackman ist der Interpret des X-Men-Helden Wolverine in Theatern. Inzwischen ist der 47-jährige Australier auch für andere Arbeiten bekannt, wie Kate & Leopold (2001), Van Helsing: Der Monsterjäger (2004), Australien (2008), Steel Giants (2011), Die Miserablen 2012) und Peter Pan (2015).

In seinen Actionfilmen zeigt Jackman eine starke Statur, die manche Leute wundern lässt, wie der Schauspieler es schafft, muskulös zu sein, selbst wenn er 50 Jahre alt ist. Und genau deshalb werden wir unten über Hugh Jackmans Ernährung und Training sprechen.

Hugh Jackman Training

Nach einem Training und Diät-Programm ist schon schwierig, vorstellen, alles mit einer Renn-Routine eines erfolgreichen Schauspielers zu kombinieren?

Hugh Jackmans Training wird mit Trainer David Kingsbury durchgeführt. Der Personal Trainer begann mit dem Australier zu arbeiten, als er Les Miserables aufnahm, den Film, in dem er so dünn wie möglich erscheinen musste und gleichzeitig die Muskeln und die Kraft, die der Charakter präsentieren musste, aufrecht erhielt.

Kingsbury arbeitete auch mit Jackman in seiner Vorbereitung auf die X-Men: Tage einer vergessenen Zukunft, aus dem Jahr 2014.

Vor der Arbeit mit dem Personal Trainer übte der Schauspieler in Sätzen mit acht bis zwölf Wiederholungen und war nicht in der Lage, direkt an Galgen zu trainieren. Kingsbury empfiehlt, mit ein paar Wiederholungen - eins bis fünf - mit schweren Lasten zu trainieren, um die Hypertrophie der Myofibrillen (Teile der Muskelfasern) zu stimulieren.

Nach der Ausführung dieser Art von Reihen zeigt es Übungen von zusammengesetzten Bewegungen mit größeren Wiederholungen an, um die sarkoplasmatische Hypertrophie (des Cytoplasmas der Muskelfasern) zu stimulieren. Laut Trainer, kleinere Wiederholungen dienen dazu, die Fähigkeit zu größeren Wiederholungen zu erhöhen, und die Kombination der beiden Methoden bringt größere Gewinne.

Hugh Jackmans Training besteht immer noch aus zwei Phasen: der Großteil - konzentriert auf Muskelaufbau - und der Schnitt - der den Verlust von überschüssigem Fett vorhersagt. Laut seinem persönlichen Trainer führt der Australier eine Kombination aus Übungen mit geringer Intensität und Intervalltraining durch, um seinen Fettanteil bereits in der Hauptphase niedrig zu halten. Während des gesamten Prozesses bleibt das Gewichtstraining das gleiche, der einzige Unterschied ist die Menge an Aerobic-Übungen, die mit dem Ziel durchgeführt werden, den Fettgehalt des Körpers zu kontrollieren.

Das Hauptziel von Hugh Jackman Training ist es, seine Größe in Muskelmasse zu erhöhen, während die minimale Fettgehalt verlassen. Um Kraft zu gewinnen, schreibt Ihr Coach den progressiven Einsatz von Überlast vor.

Das Training wird innerhalb von vier Wochen durchgeführt. Jede Woche wird die Anzahl der Wiederholungen für die Hauptübungen geändert. In den ersten drei Wochen werden die Belastungen erhöht und die Anzahl der Wiederholungen wöchentlich reduziert. Bereits in der letzten Programmwoche werden sie reduziert, so dass die Anzahl der Wiederholungen erhöht wird.

Sehen Sie sich an, wie das vierwöchige Hugh Jackman Trainingsprogramm funktioniert.

Hauptübungen durchgeführt:

1. Rückenlage mit Bar;
2. Zurück hocken;
3. Feste Stange mit Gewicht;
4. Landvermessung.

Woche 1:

• Serie 1 - Fünf Wiederholungen
• Serie 2 - Fünf Wiederholungen
• Serie 3 - Fünf Wiederholungen
• Serie 4 - Fünf Wiederholungen

Woche 2:

• Serie 1 - Vier Wiederholungen
• Serie 2 - Vier Wiederholungen
• Serie 3 - Vier Wiederholungen
• Serie 4 - Vier Wiederholungen

Woche 3:

• Serie 1 - Drei Wiederholungen
• Serie 2 - Drei Wiederholungen
• Serie 3 - Drei Wiederholungen
• Serie 4 - Drei Wiederholungen

Woche 4:

• Serie 1 - 10 Wiederholungen
• Serie 2 - 10 Wiederholungen
• Serie 3 - 10 Wiederholungen
• Serie 4 - 10 Wiederholungen

Ruhe

Hugh Jackmans Trainer sagt, dass eine der größten Schwierigkeiten, die während der Vorbereitung des Schauspielers auf Wolverine auftraten, der Mangel an Ruhe war, da der Australier nur fünf bis sechs Stunden pro Nacht schlief.

Aus diesem Grund riet David seinem Klienten, den ganzen Tag über Nickerchen zu machen, wann immer es möglich war.

Die Hugh Jackman Diät

Hugh Jackmans Diät ist zyklisch in Bezug auf den Kohlenhydratkonsum: Er konsumiert den Nährstoff an den Tagen, an denen er trainiert und folgt einer kohlenhydratarmen Diät an seinen Ruhetagen. Laut seinem Trainer besteht der wichtigste Teil der Ernährung des Schauspielers darin, die richtige Menge an Kalorien und Makronährstoffen zu berechnen, im Hinblick auf das Ziel, das Sie erreichen wollen.

Bei der Vorbereitung auf den Film X-Men Origins: Wolverine (2009) aß der Schauspieler mindestens sechs oder sieben Mahlzeiten. Der Australier hat bereits in einem Interview erklärt, dass er um 4 Uhr morgens aufgewacht ist, um vier Eiweiß zu essen.

Darüber hinaus enthielt Hugh Jackmans Ernährung für den Film alle drei Stunden Mahlzeiten, die zu einer Kombination aus Eiweiß, braunem Reis und gedünstetem Gemüse führten. Neben Gerichten wie Hühnchen, Fisch und Steak holte er sein Protein durch ein Proteingetränk. Zum Beispiel nahm er vor dem Schlafengehen einen Proteinsmoothie.

Probieren Sie die Beispielmenüs einiger Hugh Jackman Diät-Mahlzeiten an Trainingstagen:

Mahlzeit 01

• Eier;
• Hafer

Mahlzeit 02

• Steak;
• Süßkartoffel;
• Brokkoli.

Mahlzeit 03

• Huhn;
• Brauner Reis;
• Spinat.

Mahlzeit 04

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