Diät und Lifestyle reduzieren den IQ weltweit
Mit all den Verbesserungen in Bildung und Technologie sollten wir als Gesellschaft intelligenter werden, oder? Es stellt sich heraus, dass wir tatsächlich "dümmer" werden. Eine Studie ergab, dass die Intelligenzquotienten um bis zu sieben Punkte pro Generation sinken. Dies steht in starkem Kontrast zu dem letzten Jahrhundert, in dem es einen stetigen und signifikanten Anstieg des IQ gab, der sogar einen Namen bekam: der Flynn-Effekt.
Der Flynn-Effekt wurde erstmals 1978 vom Wissenschaftler James R. Flynn entdeckt und in vielen Ländern beobachtet. Es wurde erwartet, dass er seinen Aufwärtstrend fortsetzen wird, aber norwegische Forscher glauben, dass er seinen Höhepunkt erreicht haben könnte. Ja, wir haben vielleicht schon die äußerste menschliche Intelligenz weitergegeben.
Bei der Analyse von mehr als 730.000 standardisierten IQ-Tests von 1970 bis 2009 fand die Studie einen stetigen Rückgang des IQ mit einem Durchschnitt von 0, 03 Punkten pro Jahr.
Was könnte den plötzlichen Rückgang der mittleren IQ-Werte erklären? Es ist schwer genau zu sagen. Aber mit so vielen Veränderungen in der Qualität unserer Ernährung, der sesshaften Lebensspanne und des Stresslevels in den letzten 50 Jahren ist es nicht überraschend, dass die heutigen Lebensstile unsere Gehirngesundheit beeinflusst haben.
Glücklicherweise können wir unser Gehirn - und vielleicht die zukünftige Intelligenz unserer Spezies - retten, indem wir einfach unsere Gewohnheiten und unseren Lebensstil ändern. Hier sind sechs einfache Änderungen, die helfen können, die kognitive Gesundheit zu verbessern und den IQ zu verbessern:
1. Schlaf mehr
Viele Studien haben eine direkte Korrelation zwischen Schlaf, Produktivität und Intelligenz gefunden. Eine gute Nachtruhe gibt dem Gehirn die Möglichkeit, sich aufzuladen, Erinnerungen zu speichern und neurale Verbindungen zu stärken. Zu wenig Schlaf erhöht das Risiko für chronische Krankheiten und kognitiven Verfall. Die Empfehlung lautet, ungefähr acht Stunden Schlaf pro Nacht und bis zu zwölf Stunden für wachsende Kinder zu erreichen.
2. Iss dein Gemüse
Essen Sie jeden Tag acht Portionen Gemüse. Insbesondere Gemüse und Gemüse enthalten essentielle Nährstoffe, die die Gesundheit des Gehirns fördern. Es wird empfohlen, zu versuchen, organisches Gemüse zu essen, das lokal von gesundem Boden angebaut wird, wenn möglich, aber wirklich jedes Gemüse ist gut. Insgesamt sorgt eine gesunde Ernährung mit Obst, Gemüse, guten Fetten und mageren Proteinen dafür, dass Ihr Gehirn in Topform bleibt.
3. Essen Ergänzungen
Während es am besten ist, alle unsere Vitamine und Mineralien aus vollständigen Nahrungsquellen zu bekommen, ist manchmal eine Supplementierung erforderlich. Einige Nährstoffe können schwer zu absorbieren sein, insbesondere für ältere Erwachsene und diejenigen, die Medikamente oder Diäten und restriktive Diäten einnehmen, die möglicherweise nicht alle notwendigen Nährstoffe bereitstellen.
Das bedeutet, dass Sie essentielle Vitamine vermissen, die das Gehirn und die allgemeine Gesundheit unterstützen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie weitere Ergänzungen in Ihre Routine integrieren sollten. Einige Ergänzungen für eine bessere Gehirngesundheit, die Sie in Betracht ziehen sollten, schließen Vitamin D, B12 und Omega-3 ein. Ein Mangel an Vitaminen wie D kann die Gesundheit unseres Gehirns beeinträchtigen und den Rückgang der IQ-Werte beeinflussen.
4. Schützen Sie die Darm-Gehirn-Verbindung
Töte dein Mikrobiom nicht! Die Darm-Gehirn-Achse, eine Verbindung zwischen den Billionen von Bakterien, die in unserem Darm-Mikrobiom und im Gehirn leben, hat sich als untrennbar mit unserer Gesundheit verbunden erwiesen.
Wenn es nicht absolut notwendig ist, sagen Sie Nein zu Antibiotika, die "gute" und "schlechte" Bakterien wahllos eliminieren. Und hüte dich vor den Mikrobiom "Killer" wie künstliche Süßstoffe.
5. Passen Sie Ihren zirkadianen Rhythmus an
Ihr Gehirn arbeitet an einer internen Uhr, dem circadianen Rhythmus. Der zirkadiane Rhythmus bestimmt Ihren Schlafzyklus, Hormonspiegel und allgemeine Gesundheit. Wenn es verstimmt ist, kann es Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Informationen zu verarbeiten, Entscheidungen zu treffen und Erinnerungen zu speichern, und alle von ihnen können zu einem niedrigeren IQ-Wert führen.
Im Einklang mit Ihrem zirkadianen Rhythmus kann die Gesundheit des Gehirns maximiert werden. Hier kommen intermittierendes Fasten, Sonnenlicht und Natur ins Spiel. Diese Umweltfaktoren weisen Ihren Körper auf die natürlichen Zyklen hin, die einen gesunden zirkadianen Rhythmus steuern.
Es lohnt sich, jeden Tag etwas Zeit in der Natur zu verbringen. Nehmen Sie die Morgensonne, um Ihre Tagesuhr täglich neu einzustellen, und begrenzen Sie das blaue Licht von Computern, Mobiltelefonen und Videospielen nach 18:00 Uhr, das das "Melatonin" -Schlafhormon unterdrücken und an seiner Fähigkeit basteln kann einschlafen.
6. Kultiviere deinen Zweck
Selbst wenn wir richtig essen und gut schlafen, verpassen wir immer noch eine entscheidende Komponente der Gehirngesundheit - den Zweck. Die Forschung hat gezeigt, dass die Kenntnis ihres Lebenszwecks die kognitive Funktion erhält und das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit verringert.
In der Tat wurde ein Sinn für Zweck mit niedrigeren Sterblichkeitsraten verbunden. Indem wir ein sinnvolles Leben kultivieren, können wir nicht nur unsere Gehirngesundheit, sondern auch unsere allgemeine Gesundheit schützen.
Wie Sie sehen, ist also die Hoffnung der menschlichen Intelligenz nicht verloren. Der Schlüssel zur Umkehrung des Abwärtstrends bei IQs und zur Förderung der Gesundheit des Gehirns ist so einfach wie die Umstellung unserer Ernährung und unseres Lebensstils.
5 Gewürze, die Ihre Diät nicht verpassen können
Wenn es darum geht, die Ernährung zu planen und das Essensmenü für die Woche zu gestalten, ist etwas, das von der Liste unbemerkt bleiben mag, die Würze, die bei der Zubereitung von Nahrungsmitteln auftreten wird. Obwohl es nicht so wichtig ist wie die Anzahl der Kalorien in der Mahlzeit oder die Nährstoffe in Lebensmitteln, einige dieser Gewürze dienen nicht nur dazu, den Gerichten Geschmack zu verleihen, sondern haben auch Eigenschaften, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bringen. Wenn
Wählen Sie ein wirklich gesundes Brot nach Ernährungswissenschaftlern
Der Brotläufer im Supermarkt scheint ein endloses Meer von Auswahlmöglichkeiten zu sein, die von traditionellem französischem Brot bis zu Mehrkornbrot und Vollkornbrotbisquits reichen. Während es klar ist, dass nicht alle Brot gleich gemacht wird, kann es schwierig sein zu wissen, wie man die gesündeste Wahl für Ihr Frühstück und Snacks macht. "
