Die Dukan Diät: Wie es funktioniert, Menü und Tipps

Die Dukan-Diät wurde von einem französischen Arzt entwickelt. Die Speisekarte konzentriert sich auf die Aufnahme von proteinreichen Lebensmitteln und vermeidet Kohlenhydrate und Fette. Proteine ​​helfen beim Aufbau schlanker Muskeln, die den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung erleichtern. Überprüfen Sie unten, wie diese Diät funktioniert, welche Phasen und Essenstipps erlaubt sind.

Die vier Phasen und Lebensmittel erlaubt

Die Dukan Diät hat eine Speisekarte. Diese Nahrungsmittel hängen von der Stufe der Diät ab, auf der Sie sind. Es gibt insgesamt 4 Etappen, daher ist es wichtig, dass Sie sich im richtigen Stadium über die richtigen Tipps informieren.

Erste Phase: Angriffsphase

Die erste Phase der Dukan Diät ist die Angriffsphase. Wie funktioniert diese Phase? Währenddessen essen Sie nur Protein und es dauert 2 bis 10 Tage. Während dieser Zeit können Sie erwarten, bis zu 18 Pfund zu verlieren. Indem Sie nur Proteine ​​essen, ändern Sie Ihren Metabolismus, um Fette anstatt brennende Kohlenhydrate zu brennen. Dieser Prozess wird als Ketose bezeichnet. Während dieser Phase dürfen Sie auch so viel Würze verwenden, wie Sie möchten, um den Proteinen mehr Geschmack zu verleihen. Knoblauch, Sojasauce, Senf und Essig sind ebenfalls erlaubt. Sei kreativ und finde die Geschmackskombinationen, die dich ansprechen.

Neben Protein ist eine der wichtigsten Tipps auch, viel Wasser zu trinken. Konzentrieren Sie sich auf mindestens 1, 5 Liter. Es kann in Form von Diät-Limonaden, Kaffee oder Tee sein. Sie sollten auch ein Multivitamin enthalten. Vermeiden Sie Fettproteine ​​wie Würstchen, Lamm, Hammelfleisch und Gans während dieser Zeit.

Zweite Phase: Reisephase

Die Cruise Phase ist in zwei Arten von Fütterungstagen unterteilt. Ein Typ, es ist reiner Protein Tag und der andere ist Protein und Gemüse Tag. Diese Phase zielt darauf ab, Sie auf Ihr wahres Gewicht zu reduzieren. Sie können die Arten des Tages umschalten oder Sie können eine Sequenz von Tagen des reinen Proteins bilden, gefolgt von einer Reihenfolge der Tage Protein und Gemüse. Wenn Sie Protein-Tage schwierig finden, können Sie 2 Tage reines Protein, gefolgt von 5 Tagen Protein und Gemüse machen, obwohl auf diese Weise Ihr Gewichtsverlust länger dauern wird. An reinen Proteintagen können Sie nur Protein essen. An Tagen mit Eiweiß und Gemüse darf man auch Gemüse essen, muss aber auch mageres Eiweiß aufnehmen. Vermeiden Sie Avocados, Bohnen, Erbsen, Kartoffeln, Mais und Früchte, die Kohlenhydrate enthalten. Zusätzlich zu Ihrer Diät sollten Sie sich darauf konzentrieren, mindestens 30 Minuten zu gehen und weiterhin viel Flüssigkeit zu trinken. Sie sollten auch mit Ihrem Multivitamin weitermachen.

Dritte Phase: Konsolidierungsphase

Die Dukan Konsolidierungsphase benötigt Zeit, es ist also wichtig, dass Sie geduldig sind. Für jedes Pfund, das Sie bisher verloren haben, sollten Sie 5 Tage in der Konsolidierungsphase bleiben. Trotzdem kann die Konsolidierungsphase Spaß machen, da Sie damit beginnen, Lebensmittel wieder einzuführen, die zuvor verboten waren. Während dieser Phase müssen Sie alle 7 Tage den Zufuhrmodus für die Angriffsphase verfolgen. Es sollte immer der selbe Tag der Woche sein, zum Beispiel, jeden Montag, isst du, als ob du wieder in der Angriffsphase wärst. Während Sie in der Konsolidierungsphase sind, vermeiden Sie auf Ihrer Speisekarte die Aufnahme von fettem Käse, weißem Reis, Kartoffeln, Kirschen und Bananen. Du solltest weiter gehen, Wasser trinken und Multivitamin nehmen.

Letzte Phase: Stabilisierungsphase

Wie funktioniert die letzte Phase der Dunkan-Diät? Es ist die Stabilisierungsphase. In dieser Zeit darfst du essen, was du willst, solange du dich einen Tag pro Woche trennst, um dich zu ernähren, als ob du in der Angriffsphase wärst. Die Portionskontrolle ist in dieser Phase entscheidend. Sie sollten auch die Tipps aus den früheren Stadien des Gehens befolgen, viel trinken und Ihr Multivitamin einnehmen. Ihr Gewicht sollte sich während dieser Phase stabilisieren. Wenn Sie erhöhen, müssen Sie die Portionsgrößen reduzieren oder bestimmte Nahrungsmittel entfernen, wie Sie es in der Konsolidierungsphase getan haben.

de uma forma saudável. Wenn Sie sich an diese Diät halten können, indem Sie diese Tipps befolgen, sind Sie auf dem richtigen Weg, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren . Obwohl einige Speisen am Ende der Diät zunächst aus dem Menü verbannt werden, haben Sie die Möglichkeit, alle Ihre Lieblingsgerichte zu genießen, während Sie ein aktiveres Leben mit einem gesünderen Gewicht führen.

Die Angriffsphase erklärt

Jede Diät sollte irgendwann beginnen und die Dukan-Diät beginnt mit der sogenannten Angriffsphase. Diese Phase ist die wichtigste und schwierigste der Dukan Diät und dauert von 5 bis 10 Tagen, abhängig von Ihrem anfänglichen Gewicht und Ihren Zielen. Der Zweck der Angriffsphase besteht darin, sich daran zu gewöhnen, sich von der Dukan-Diät zu ernähren und gleichzeitig die typischen Probleme anzugehen, die die Diätetiker in ihrem frühen Stadium plagen.

Weight Loss: Während der Angriffsphase können Sie mit einem erheblichen Gewichtsverlust rechnen. Wenn Sie die Diät durchlaufen, passt sich Ihr Körper langsam der neuen Form des Essens an und Ihr Gewichtsverlust wird langsamer gehalten.

Die ersten Tage sind am schwersten : Die ersten Tage der Angriffsphase sind am schwierigsten. Sie werden gegen alte Gewohnheiten ankämpfen und vielleicht sogar die Abstinenz von Ihren Lieblingsspeisen wie Zucker und Schokolade spüren. Um Ihnen während dieser schmerzhaften Phase zu helfen, müssen Sie Ihren Kühlschrank mit großen Mengen der zugelassenen Nahrungsmittel auf der Liste auf Lager haben, damit Sie, wenn Sie das Verlangen nach einem Snack verspüren, viele Möglichkeiten zur Hand haben werden.

Erschöpft fühlen: Während der Angriffsphase können Sie sich müde und gereizt fühlen. Dies ist üblich, weil Ihr Körper sich an die Ernährung anpasst. Sie sollten während dieser Phase übermäßiges Training vermeiden. Wisse, dass deine Energie nach einigen Tagen wiederkehrt und du fühlst dich energetischer als du vor der Diät gefühlt hast.

Drei Mahlzeiten am Tag: Während der Dukan Diät solltest du dich 3 Mal am Tag ernähren. . Du solltest Portionen groß genug machen, um dich selbst zu befriedigen, und du solltest dir nie das Gefühl geben zu essen, um nicht in eine hungrige Stimmung zu geraten . Wenn Sie in der Vergangenheit mehrere Diäten gemacht haben, haben Sie vielleicht das Bedürfnis, Mahlzeiten zu überspringen, aber das ist keine gute Idee. In den ersten Tagen können Sie auch die Nebenwirkungen der Diät spüren. Da Protein Lebensmittel arm an Ballaststoffen sind, ist Verstopfung nicht ungewöhnlich. Sie können Getreidekleie aufnehmen und reichlich Flüssigkeit zu sich nehmen, um Ihr Verdauungssystem in Gang zu halten.

Schlechter Atem: Einige Menschen berichten während der Angriffsphase auch von schlechtem Atem. In der Regel ist dies kein schlechtes Zeichen, denn Mundgeruch ist ein häufiges Zeichen der Ketose, welches das Ziel der Dukan Diät ist. Trinken zu viel Flüssigkeit und kauen eine Minze Diät Kaugummi hilft, das Problem zu lösen.

Viele Essen Optionen erlaubt: Der beste Teil der Attack Phase ist, dass Sie grundsätzlich essen können, was Sie wollen, solange das Essen auf der genehmigten Speisekarte ist. Sie sollten auch die Aufnahme von 1, 5 Litern Wasser pro Tag zusammen mit dem, was Sie essen, sicherstellen.

Eingeschränkte Übungen: Wenn Sie während der Angriffsphase trainieren möchten, beschränken Sie sich auf einen 20-minütigen Spaziergang pro Tag. Alles darüber hinaus kann in dieser Phase negative Auswirkungen haben. Auch Schwimmen mit geringer Intensität kann hier von Vorteil sein.

Weiter zu den nächsten drei Phasen: Sobald Sie die Angriffsphase abgeschlossen haben, können Sie in die Cruise-Phase, dann in die Konsolidierungsphase und schließlich in die Stabilisierungsphase (wie oben beschrieben) wechseln. Die Attack-Phase soll Ihren Körper in die Dukan-Diät einführen und den schnellen Eintritt Ihres Metabolismus in die Ketose begünstigen, so dass Sie anfangen, Fette statt Kohlenhydrate zu verbrennen. Obwohl es immer schwierig ist, irgendeine Diät zu beginnen, sobald Sie das Gewicht erkennen, während der Angriffsphase, werden Sie sich motiviert fühlen, den Gewichtsverlust fortzusetzen und beizubehalten.

Essen erlaubt auf der Dukan Diät-Menü

Bevor Sie eine echte Diät-Plan, ist die Dukan Diät eher eine Diät-Programm. Die Nahrungsmittel, die Sie während der Diät zu sich nehmen, sind nach Ihrem eigenen Geschmack hochgradig anpassbar, solange Sie Nahrungsmittel wählen, die in jedem Stadium in die erforderlichen Kategorien fallen.

Die Diät ist in vier Phasen unterteilt und jede Phase hat ihren eigenen Rhythmus zu folgen, bestehend aus Tagen mit reinem Protein oder gemischten Tagen, aus reinem Protein und Gemüse. Sie können es hilfreich finden, in einem Kalender jeden Tag, an dem Sie sich befinden, zu markieren, um sicherzustellen, dass Sie sich mit der richtigen Lebensmittelkategorie ernähren.

Angriffsphase: Die erste Phase der Diät ist die Angriffsphase. Diese Phase kann von 2 bis 10 Tagen dauern, während der die Person auf der Diät reines Protein isst, während sie bedeutende Menge an Gewicht verliert. Wenn Sie nur mageres Eiweiß konsumieren, können Sie Ihren Stoffwechsel schneller umwandeln, und zwar in einem effizienteren Stil, bei dem Sie wiederum mehr Kalorien verbrennen.

Hier sind einige Essenstipps, die du während der Angriffsphase auf deiner Speisekarte haben kannst:

• Mageres Rindfleisch 90%
• Hühnchenbrust ohne Knochen ohne Haut
• Peru
• Weißer Fisch
• Lachs
• Schweinelende

Sie können auch so viele Kräuter und Gewürze verwenden, wie Sie möchten, um Speisen Geschmack zu verleihen. Folgende Kräuter verbinden sich gut mit Proteinen:

• Rosmarin
• Oregano
• Knoblauch
• Koriander
• Salsinha
• Dehydrierte Zwiebel

Zusätzlich zu Protein ist es wichtig, 1, 5 Liter Wasser täglich einzunehmen und ein hochwertiges Multivitamin einzunehmen.

Cruise Phase: Wenn Sie die Cruise Phase beginnen, werden Ihre Tage in zwei verschiedene Arten unterteilt. Eines ist der Pure Protein Day, wie in der Attack Phase, und das andere ist der Protein and Vegetable Day. Sie können mehrere Möglichkeiten wählen, um die beiden Arten von Tagen zu integrieren, indem Sie entweder von einem Tag reines Protein auf Protein oder Gemüse umstellen oder Sequenzen für jeden Typ erstellen. Ihr Gewichtsverlust wird während dieser Zeit abnehmen.

Die folgenden Elemente sind im Menü Pure Protein Days erlaubt:

• Mageres Rinderhackfleisch
• Hautloses Huhn
• Peru, beide Boden und Brust
• Weißes Schweinefleisch mager
• Meeresfrüchte, insbesondere Weißfisch und Lachs

In Tagen mit Eiweiß und Gemüse werden die Dinge ein bisschen interessanter. Sie dürfen Gemüse wieder in Ihre Ernährung einführen, während Sie weiterhin mageres Fleisch essen. Hier ist eine Liste von Dingen, die während der Tage von Protein und Gemüse erlaubt sind:

• Proteine ​​aus der obigen Liste
• Karotte
• Blumenkohl
• Brokkoli
• Tomate
• Salat
• Gurke
• Lauch
• Zwiebel

Sie sollten auch weiterhin Wasser trinken und nehmen Sie Ihr Multivitamin. Einige Nahrungsmitteltipps, die vermieden werden sollten, sind Avocados, Bohnen, Erbsen, Kartoffeln und anderes knolliges Gemüse.

Konsolidierungsphase: Die Konsolidierungsphase ist die längste Phase der Diät. Es ist auch eine der am meisten Spaß Phasen, weil Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die bisher nicht erlaubt sind, einschließen können. Aber wie funktioniert das?

Ein Tag der Woche sollte der Aufnahme nur von Proteinen gewidmet sein. Es sollte immer am selben Tag der Woche sein, aber die Art des Proteins, das Sie essen, kann variieren. Hier sind einige gesunde Protein-Tipps:

• Marinierte Hühnerbrust
• Geräuchertes Schweinefilet
• Rinderhackfleisch
• Truthahn gemahlen

An anderen Tagen der Woche, können Sie Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, aber Sie sollten weiterhin vermeiden, tuberosic, mehr Kalorien Gemüse wie diejenigen in der Familie der Kartoffel. Hier sind einige Gemüse Tipps, die Sie zusammen mit Ihrer Protein-Auswahl konsumieren können:

• Mais
• Zucchini
• Schwedische Rübe
• Pastinaken (Möhrentyp)
• Zwiebel
• Pilze
• Artischocke

Sie sollten auch Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, wie fettem Käse, weißem Reis, Kirschen und Bananen, auf Ihrer Speisekarte der Dukan Diät Konsolidierungsphase vermeiden. Nehmen Sie täglich 1, 5 Liter Wasser zu sich und nehmen Sie Ihr Multivitamin.

Stabilisierungsphase: Endlich kommt die Stabilisierungsphase. Hier können Sie essen, was Sie wollen, solange Sie einen Tag der Woche für reines Protein reservieren. Sie werden weiterhin Flüssigkeiten aufnehmen und ein tägliches Multivitamin nehmen.

Zuvor verbotene Gegenstände können an den Tisch zurückgegeben werden, nutzen Sie also die Gelegenheit, das Essen zu probieren. Einige schöne Dinge, die in diesem Stadium der Diät zum Menü hinzugefügt werden können, sind:

• Kartoffel
• Wurst
• Avocado
• Reis
• Yam
• Japanischer Kürbis
• Steak

Sich nach der Dukan Diät zu ernähren ist nicht schwer. Verwenden Sie die Lebensmittel Tipps erlaubt, um Ihre eigene gesunde Mahlzeit, die Ihre Bedürfnisse zu essen sowie Ihr Bedürfnis, Gewicht zu verlieren erfüllt.

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