Springe zum Inhalt Tipps und Vorteile

Jumping Seil slims, beschleunigt den Stoffwechsel und tont jeden Muskel in Ihrem Körper. Profisportler springen in der Regel im Rahmen ihres Trainings um Seil, um die Agilität der Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern.

Jumping Seil glättet etwa zehn Kalorien pro Minute, und es gibt viele verschiedene Bewegungen, die Ihnen helfen können, alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper zu tunen. So können Sie Ihren Körper trainieren, während Sie Seil springen.

Vorteile von Seilspringen

Die meisten Menschen haben Seil springen, während des Sportunterrichts oder als Kinder. Jumping Rope bietet eine Reihe von Vorteilen für Erwachsene, darunter:

• Erhöht Ihre Beweglichkeit und Koordination von Händen und Augen.
• Tont die Muskeln des unteren Teils Ihres Körpers.
• Stärkt die Rumpfmuskulatur und verbessert die Körperhaltung.
• Tones deinen ganzen Körper.
• Verbrennt durchschnittlich zehn Kalorien pro Minute. Sie können mehr Kalorien in 20 Minuten mit Seilspringen als in 30 Minuten laufen, so ist es eine großartige Übung für Leute, die nicht viel Zeit haben.

Seilspringen, um deinen Körper zu tonifizieren

Wenn du Seil springen willst, um deinen Körper zu straffen, kaufe ein Seil mit Gewicht. Diese Saiten sind nicht teurer als normale Saiten, aber sie sind für Übungen und nicht zum Spielen gemacht, weil sie ein wenig schwerer sind als normale Saiten. Saiten mit Gewicht helfen, die Muskeln in Armen und Brust sowie die zentralen Muskeln und den Unterkörper zu tonisieren.

Sie brauchen bequeme Schuhe, wenn Sie Seil wie Übung springen wollen. Laufschuhe sind eine gute Idee, weil sie helfen können, den Aufprall zu absorbieren und so das Risiko von Gelenkschäden zu verringern. Sie werden auch bequeme Kleidung brauchen, die Ihnen erlaubt, sich frei zu bewegen, und einen Bereich, der viel Platz hat, damit Ihr Seil nicht gegen Wände oder die Decke schlägt. Springe Seil auf einer ebenen Fläche wenn möglich; Sie haben ein höheres Risiko, verletzt zu werden, wenn Sie auf einer unebenen Oberfläche Seil springen.

Springseilbewegungen für Übungen

Der Schlüssel zum Springen Seil wie Übung ist es, Ihre Bewegungen zu variieren. Wenn Sie versuchen, mit der gleichen Bewegung kontinuierlich Seil zu springen, werden Sie feststellen, dass nach 10 Minuten Muskelermüdung dazu führt, dass Sie einen Sprung verpassen, wodurch Sie Zeit verlieren und es schwieriger machen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wechseln Sie alle zehn Sprünge zu einer anderen Art von Sprung, um dies zu vermeiden. Versuchen Sie, mit beiden Füßen zu springen, dann wechseln Sie mit einem Fuß nach dem anderen, dann wechseln Sie, um über das Seil zu springen und beginnen Sie wieder mit beiden Füßen.

Springen Sie Seil 15 bis 20 Minuten 3 bis 5 Mal pro Woche. Sie können Ihre Trainingszeit erhöhen, wenn Sie an Stärke gewinnen.

6 Wege zu Seilspringen Übungen

Ein Seil kann als Teil einer Übungsroutine verwendet werden, ebenso wie es von Kindern auf dem Spielplatz benutzt wird. Es gibt viele Möglichkeiten, Seilspringen zu üben. Durch das Trainieren von Seilspringen, öffnen Sie die Möglichkeit, eine Cardio-Übung zu machen, und deshalb können Sie sagen, dass Seilschlitze überspringen.

Jumping Seil ist eine gute Möglichkeit, um alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers zu trainieren, und bietet auch unglaubliche kardiovaskuläre Vorteile. Plus, es ist großartig für die Zähigkeit. Wenn du lange trainierst oder dich einfach nur fit machen musst, hilft dir das Seil, deine Lungenkapazität zu verbessern. Es gibt einige grundlegende Seilspringen Techniken, die Sie wissen sollten, bevor Sie Ihre Übung beginnen.

1. Grundsprung

Dieser Sprung erfolgt durch Drehen des Rückseils, hinter dem Kopf und vorwärts, bis es beim Springen unter die Füße kommt. Dies ist der häufigste Sprung, den Kinder beim Spielen verwenden.

2. Gekreuzter Sprung

Der gekreuzte Sprung ist ein Sprung, der normal anfängt. Du drehst das Seil genauso wie im Basissprung, und wenn es die Höhe deiner Brust erreicht, kreuzst du deine Arme und sprichst weiter auf das Seil. Der gekreuzte Sprung verlängert und strafft Ihre Arme und Beine.

3. Rennen springen

Wenn du diese Art von Sprung machst, drehst du das Seil und beginnst zu springen, abwechselnd deine Beine zu wechseln und eine Joggingbewegung zu beginnen.

4. Circuit Training Seilspringen

Versuchen Sie für intensive Übungen, zusätzliche Übungen in Ihre grundlegende Springseil-Routine aufzunehmen. Sie können mit 50 Sprüngen mit dem Seil beginnen. Dann können Sie 15 Kniebeugen machen, gefolgt von 10 Liegestützen. Wiederholen Sie 3 mal und ruhen Sie sich aus. Diese Übung kann jeden Tag durchgeführt werden.

5. Side-by-Side-Hebel

Sobald Sie den Grundsprung gemacht haben, können Sie versuchen, von einer Seite zur anderen zu springen. Dies kann durch Überspringen einer Linie geschehen, die mit Kreide oder mit einem farbigen Band ausgeführt werden kann. Indem Sie von einer Seite zur anderen springen, erhöhen Sie die Menge an verbranntem Fett und straffen die Seiten Ihres Körpers.

6. Schnellsprung

Bei dieser Übung müssen Sie vor einer Uhr oder Stoppuhr stehen. Sie benötigen diesen Timer, um Ihre Zeit zwischen Pausen und beim Springen zu markieren. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen. Springen Sie kontinuierlich für ungefähr zwei Minuten; Diese Sprünge müssen nicht sehr schnell sein. Nimm nach zwei Minuten eine Pause von 30 Sekunden und beginne deine erste Serie. Springe so schnell du kannst für eine Minute. Nach dieser Minute ruhen Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie 10 weitere Male.

Es ist wichtig, daran zu denken, vor, während und nach dem Seilspringen zu hydratisieren. Stellen Sie vor dem Training sicher, dass Sie mindestens 2 Stunden vorher Wasser trinken. Dies wird sicherstellen, dass Ihr Körper gut hydriert ist. Während des Trainings Wasser alle 15 Minuten trinken. Trinken Sie nach Abschluss Ihrer Übungen auch mindestens einen halben Liter Wasser, um den während des Trainings verlorenen Körper wieder aufzufüllen.

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