Dukan Diät - 5 Tipps, um loszulegen
Die Dukan Diät ist kein Wundermittel, im Handumdrehen, für Ihre Gewichtsprobleme. Deshalb ist es sehr wichtig, sich auf diese (für die meisten von uns lange) Reise angemessen vorzubereiten.
Genauso wie du nicht in High Heels rennst und nicht zelten wirst, ohne alles zu nehmen, was nötig ist, gilt das auch für diese Diät. Vorbereitung ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg, und unten ist eine Liste von wichtigen Dingen zu beachten und / oder zu tun, bevor Sie die Dukan Diät beginnen.
Lesen Sie die Regeln
Es mag zunächst einmal ein offensichtlicher Punkt sein, aber es muss gesagt werden. Wenn Sie der Dukan-Diät folgen wollen, müssen Sie zunächst lernen, ihre Regeln zu lernen. Genauso wie du nicht ohne Vorbereitung und Wissen in einem Chemielabor spielst, gilt das auch für diese Diät. Damit es funktioniert, hat es sehr strenge und spezifische Anforderungen, und wenn Sie nur einige folgen wollen, seien Sie nicht überrascht, wenn die Ergebnisse nicht das sind, was Sie erwartet haben.
Das Buch ist nicht teuer, aber wenn es aus irgendeinem Grund noch zu viel ist oder Sie es nicht finden können, finden Sie hier auf unserer Website Zusammenfassungen über alle Stadien der Dukan Diät (beginnen Sie mit Angriff). Sie können großartig sein, wenn Sie bald anfangen wollen, aber wir können nicht genug betonen, wie wichtig es ist, das Buch mit all den Regeln zu lesen, die im Detail erklärt werden.
Reinigen Sie Ihre Küche
Lass uns ein paar praktische Tipps geben. Wenn Sie nicht versagen wollen, müssen Sie wirklich alle kleinen Versuchungen loswerden. Wenn Sie Lebensmittel haben, die in der Dukan-Diät nicht erlaubt sind, essen Sie sie nicht. Es tut nicht weh, den Start in ein paar Tagen zu verzögern, wenn das bedeutet, dass du einen sauberen Start hast. Dies bedeutet natürlich, dass Sie alle kleinen Gegenstände verwenden müssen und nicht mehr Dinge kaufen, um mit ihnen zu essen. Sonst haben Sie immer etwas, das Ihren Anfang "nur für einen weiteren Tag" hinausschiebt.
Die meisten von uns haben auch Artikel, die nicht in kurzer Zeit fertiggestellt werden können. Diese werden am besten an Freunde oder Familie gegeben, für Bedürftige gespendet oder einfach weggeworfen. Es ist nicht für jedermann, aber wegwerfen, vor allem eine Sache, die nie in den Kühlschrank kommen sollte, kann eine kathartische Wirkung haben. Ja, wir reden über diese Lebensmittel voller Zucker, Fett und Salz.
Finde Haferkleie
Haferkleie ist ein wichtiger Teil dieser Diät, aber für viele von uns kann es eine neue Zutat sein. Es ist nicht immer in jedem Supermarkt zu finden, und Sie können nicht wissen, wo Sie danach suchen. Deshalb ist es am besten, eine Suche durchzuführen, bevor Sie mit der Dukan-Diät beginnen. Einige häufige Orte, um Haferkleie zu finden:
- Große Supermärkte
- Naturkostläden
- Online-Shops
Sie können auch Weizenkleie kaufen, da es nützlich sein kann.
Haferkleie kann normalerweise neben verschiedenen Formen von Hafer gefunden werden. Deshalb ist es wichtig, die Verpackung immer zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie reine Haferkleie kaufen.
Finde Essenszulage
Es besteht eine gute Chance, dass Sie, wenn Sie sich für die Dukan-Diät interessieren, bereits einige Details kennen und einige Rezepte gefunden haben. Es ist hilfreich, sich mit den verschiedenen erlaubten Zutaten vertraut zu machen, damit Sie wissen, wonach Sie suchen und was im Lebensmittelgeschäft erhältlich ist. So werden Sie immer in der Lage sein, Rezepte mit den Zutaten zu wählen, die Sie finden können, anstatt nach Zutaten zu suchen, die nur in Fachgeschäften zu finden sind.
Ein weiterer Tipp ist, eine kurze Einkaufsliste mit allen erlaubten Produkten zu erstellen. Besonders in der Angriffsphase wird die Liste kurz sein, aber Sie müssen nicht herausfinden, ob eine Sache erlaubt war oder nicht, und wenn Sie sich richtig erinnern.
Beginne nicht eine Sekunde
Dieser Ratschlag mag überraschend klingen, aber die frühen Tage der Diät sind entscheidend. Die meisten Menschen sind nicht an eine kohlenhydratarme Diät gewöhnt, und mit Brot und Kuchen, die uns überall umgeben, könnten Sie überrascht sein, wenn Sie versuchen, zulässige Mahlzeiten zu finden, die Sie nicht hatten.
Wenn Sie am Montag die Dukan-Diät beginnen, gehen Sie zur Arbeit, plötzlich gibt es mehrere Ausreden, um die Diät zu brechen. Beginnend an einem Samstag oder Sonntag, haben Sie viel mehr Zeit, um mit den unerwarteten Essgelüsten umzugehen und mit den Aromen zu experimentieren, die Ihnen am besten gefallen.
Dies bedeutet auch, dass Sie, wenn Sie am Montag zur Arbeit gehen, Mittagessen (sogar für die ganze Woche) nehmen und es mitnehmen können. Dies vermeidet auch die Frustration, den größten Teil Ihrer Mittagspause mit Blick auf die 20 verfügbaren Joghurts zu verbringen und herauszufinden, welche tatsächlich erlaubt sind, zuckerfrei und fettarm sind.
Was macht Bacon mit deinem Körper?
Vier dünne Scheiben Speck bringen etwa 240 Kalorien. Sie enthalten auch 8 Gramm gesättigtes Fett und 880 mg Natrium - etwa 40% der empfohlenen Tageswerte. "Der Grund, warum wir ein Natrium-Limit empfehlen, ist, weil es mit einem Risiko für Bluthochdruck sowie Schlaganfall verbunden ist", sagt Lisa Cimperman, Ernährungsberaterin an den Universitätskliniken Cleveland Medical Center . Die
10 Rezepte mit Sarazenen Weizen, Gewicht zu verlieren
Buchweizen wird fast immer als Grundlage für Pfannkuchen in anspruchsvollen Restaurants serviert. Technisch ist Buchweizen ein Kraut, aber es kann in einigen Gerichten wie Pasta, Crêpes, Crackern, Kuchen, Pasteten oder sogar auf sautierten Suppen und Salaten verwendet werden. Es ist daher ein in Asien heimisches Kraut, das seit Tausenden von Jahren in der Region konsumiert wird.
