4-Tage-Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Die 4-Tage-Diät - oder die 4-Tage-Diät - ist eine Gewichtsverlust-Methode vom amerikanischen Arzt Ian K. Smith, der verspricht, Menschen zu helfen, die abnehmen wollen, um häufige Hindernisse in Diät-Programmen zu vermeiden wie das totale Verbot von Leckereien, Langeweile, viel Wiederholung, und das Ding, einen Punkt zu erreichen, von dem aus es sich nicht mehr entwickeln kann.

Darüber hinaus behauptet der Schöpfer der 4-Tages-Diät, dass es den Gewichtsverlust von durchschnittlich etwa 4, 5 kg auf etwa 5, 5 kg fördert.

Wie funktioniert die 4-Tage-Diät?

Wir sprechen nicht von einer Diät, die nur vier Tage dauert. Tatsächlich ist es ein Essensprogramm, das aus sieben verschiedenen Modulen besteht, von denen jedes vier Tage dauert.

Der Arzt bittet die Person, vor Beginn der Diät 10 Tage lang eine Art Tagebuch zu schreiben, in dem er seine Trainingsaufzeichnung aufschreiben und notieren soll, wie seine Stimmung ist.

Die Person sollte auch eine Selbsteinschätzung vornehmen, um herauszufinden, was der Grund für Übergewicht ist, warum Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren und was ihre Herausforderungen sind. So bestimmt es ein Gewichtsverlustziel und kann Ihr Programm beginnen.

Die 4 Tage Diät-Module

Die Methode besteht aus folgenden Modulen:

• Induktion: In der ersten Phase wird eine Entgiftung empfohlen, um die im Körper vorhandenen Giftstoffe loszuwerden. In dieser Zeit werden hauptsächlich Obst, Gemüse, Getreide und Gemüse konsumiert.
• Übergang: Die Person, die die anderen Nahrungsmittel wieder isst, kann es in ihrem Verbrauch nicht übertreiben.
• Auszug aus Proteinen: In diesem Modul erfolgt eine Erhöhung der Proteinzufuhr durch Nahrungsmittel wie mageres Fleisch, Fisch und Eier.
• Glatt: Dies ist eine Phase, in der die Person sich mehr entspannen kann und etwas Pizza, Pasta, Hamburger oder Hot Dogs in das Menü aufnehmen kann. Unterdessen nichts, um Übertreibungen zu begehen.
• Straffung: Das nächste Modul ist bereits gezogen, da es zu einem eingeschränkteren Diät-Modell zurückkehrt und täglich eine begrenzte tägliche Kalorienzufuhr und eine Stunde Ausdauertraining festlegt.
• Kadenz: Hier hält die Person in der Übungsübung einen stabilen Rhythmus aufrecht, der gleichzeitig einer ausgewogenen Ernährung folgt.
• Kräftig: Es ist die letzte und am meisten eingeschränkte Phase der Diät der 4 Tage, wenn man bedenkt, dass vier Tage lang viele Früchte und Gemüse gegessen werden und viele Aerobic-Übungen gemacht werden. Es ist das Modul für den Verlust der letzten Kilos, die den Körper verlassen müssen.

Die 4-Tage-Diät-Menü

Die Induktionsphase erlaubt die Einnahme von zwei Tassen Kaffee pro Tag, mit der Begrenzung von maximal vier Gramm Zucker und einem Teelöffel Sahne oder Milch pro Tasse. Eine Tasse frischer Limonade pro Tag wird ebenfalls veröffentlicht, aber es sollte nur mit einem Esslöffel Zucker kommen.

Dies sind die anderen erlaubten Lebensmittel im Induktionsmodul:

• 2 Tassen grünes Blattgemüse roh oder gekocht;
• 1 Esslöffel Psylliumschale;
• 4 Portionen Obst;
• 170 g Naturjoghurt ohne Fettgehalt;
• 2 Tassen grüner Salat mit 3 Esslöffel Soße ohne Fettgehalt;
• 1 Tasse gekochte Bohnen - können Linsen, Kichererbsen, unter anderem Getreide sein;
• 1 ½ Tassen gekochter brauner Reis.

Im Folgenden erhalten Sie ein Beispiel für Menü für den Zeitraum der Induktion:

Induktionsmodul

• Frühstück: 170 g Naturjoghurt ohne Fette, 1 bis 2 Teelöffel Psylliumschale, 1 Portion Obst, 1 Tasse Kaffee mit 4 g Zucker und ein Teelöffel Sahne oder Milch.
• Morgensnack: 1 Birne.
• Mittagessen: 2 Tassen grünes Blattgemüse, ½ Tasse brauner Reis, 1 Apfel und ½ Tasse Blaubeeren.
• Nachmittagsjause: kleiner Salat mit 2 Tassen Salat und 3 Esslöffel Soße ohne Fettgehalt.
• Abendessen: 1 Tasse gekochte Linsen oder Kichererbsen, 1 Tasse gedünstetes Gemüse, 1 Tasse brauner Reis und 1 Orange.

Der Ersteller der 4-Tage-Diät bestimmt, dass das ganztägige Menü der Phase identisch ist, und die Person kann aus einer Liste von Nahrungsmitteln wählen.

Es ist erlaubt, weniger zu essen, aber nie eine größere Menge als die Liste, die einige der im Übergang freigesetzten Nahrungsmittel enthält, die in der folgenden Reihenfolge erscheinen:

• 2 Tassen Kaffee mit 4 g Zucker und Sahne;
• 1 Tasse rohe Karotten;
• 1 Tasse Gurken;
• 1 Tasse Körner wie gekochte Linsen oder Kichererbsen, ausgenommen Bohnen;
• 1 mittelgroßer Salat mit nur Gemüse und 3 Esslöffel fettfreie oder fettarme Soße;
• 1 Apfel;
• 1 Birne;
• 1 Tasse rote Früchte;
• 115 g Fisch, Huhn oder Truthahn mit entfernter Haut - das Fleisch kann gegrillt oder gebacken werden, aber nicht gebraten werden;
• 2 Snacks: ½ Avocado oder 1 Tasse Schokoladenpudding ohne Fettgehalt.

Es gibt auch eine Menüvorlage für das Übergangsmodul:

Übergangsmodul

• Frühstück: 1 Tasse Kaffee mit 1 Teelöffel Milch und 4 g Zucker, 170 g Joghurt, 1 EL fettarmer Müsli und ½ Tasse rote Früchte.
• Morgensnack: ½ Tasse fettarmer Hüttenkäse.
• Mittagessen: ½ Tasse gekochte Bohnen, 1 Tasse rote Früchte und 1 Tasse rohe Karotten.
• Nachmittagssnack: 1 Topf mit Null Fettpudding.
• Abendessen: 115 g gegrillter Fisch, 2 Tassen grüner Salat, 3 Esslöffel fettreduzierte Soße.

Auszug aus Proteinen

Das Modul ermöglicht die Aufnahme von Lebensmitteln wie Rührei, Putenschinken, Sandwiches sowie andere Proteinquellen wie Fleisch und Fisch. Das Tagesmenü für diese Diätphase könnte wie folgt aussehen:

• Frühstück: 2 Eiweiß Rührei mit 1 Streifen Putenschinken.
• Morgensnack: 1 gut gekochtes Ei.
• Mittagessen: 2 Scheiben Schwarzbrot, 115 g mageres Roastbeef, 1 EL fettarme Mayonnaise, ½ Banane und 1 Tasse Chili und Kirschtomate.
• Nachmittagsjause: kleiner Protein-Shake mit maximal 200 Kalorien.
• Abendessen: 1 Tasse weiße Bohnen, 1 Tasse gekochter brauner Reis und 1 Tasse gedünstetes Gemüse.

Glatt

In diesem Stadium kann die Person Gerichte wie zwei mittelgroße Scheiben vegetarische Pizza, Pasta wie Tomatensoße, 115 g Hamburger oder vegetarische Hamburger, einen mittelgroßen Hotdog oder andere Speisen essen, die gerne essen. Aber ohne Übertreibung und in Maßen.

Sehen wir uns an, wie das im folgenden Menü funktioniert:

• Frühstück: 1 Portion Müsli und 1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch.
• Snack des Morgens: 55 g Käse und 3 bis 5 Kekse von Wasser und Salz.
• Mittagessen: 2 Tassen grüner Salat, 3 Esslöffel fettfreie Sauce, 1 Tasse gekochte Linsen und ½ Tasse Erdbeere.
• Nachmittagsjause: 1 Apfel und 2 Esslöffel Erdnussbutter.
• Abendessen: 2 mittelgroße Stücke vegetarische Pizza, 1 Tasse grüner Salat und 1 Tasse gedünstetes Gemüse.

Anziehen

Im Folgenden finden Sie ein Beispiel für ein eintägiges Menü für das Squeeze-Modul:

• Frühstück: 170 g Naturjoghurt ohne Fett, 1 geknetete Banane, 1 Esslöffel Weizenkeime und 1 Esslöffel Erdnussbutter.
• Morgensnack: 2 Tassen Baby Karotte.
• Mittagessen: 2 Tassen grüner Salat, 3 Esslöffel fettfreie Soße, 1 Tasse rohe Karotten und 1 Birne.
• Nachmittagsjause: ½ große Banane.
• Abendessen: 140 g knochenlose Hühnerbrust ohne Haut, 2 Tassen gedünstetes Gemüse und 1 Tasse frische und natürliche Limonade mit 1 Teelöffel Zucker.

Trittfrequenz

Nun ein Beispiel für ein Menü für das Trittfrequenzmodul:

• Frühstück: 2 ganze Pfannkuchen und 2 Esslöffel kalorienarmer Sirup.
• Morgensnack: 1 Apfel.
• Mittagessen: 1 Tasse Nudelsuppe mit Huhn oder Gemüse, 2 Tassen grüner Salat, 1 Tasse grüner Tee und 1 Apfel.
• Nachmittagsjause: 1 Birne.
• Abendessen: 140 g gegrillter Fisch und 2 Portionen gedünstetes Gemüse.

Kräftig

Lassen Sie uns ein Beispielmenü des letzten Moduls der 4-tägigen Diät nehmen:

• Frühstück: 170 g fettarmer Joghurt, 1 Teelöffel Flohsamenschalen, 1 Apfel und 1 Tasse Kaffee mit 4 g Zucker und 1 Esslöffel Milch oder Rahm.
• Morgensnack: 55 g mageres Roastbeef.
• Mittagessen: 2 Tassen grüner Salat, ½ Gurkenscheiben, 1 Tasse gedünstetes Gemüse und 1 Orange.
• Nachmittagsjause: 1 Prise Käse mit wenig Fett.
• Abendessen: 1 Tasse grüner Salat, 1 Tasse gedünstetes Gemüse, 1 ½ Tassen Brühe und 1 Birne.

Sorge

Vor dem Kauf des Buches und nach der 4-tägigen Diät ist es wichtig, dass Sie die Meinung eines Arztes und eines Ernährungsberaters einholen, um sicherzustellen, dass das Programm wirklich für Ihre Ziele angezeigt wird und dass es Ihrer Gesundheit nicht schadet .

Die Methode sorgt für Aerobic-Training, oder? Wenn Sie sich dafür entscheiden, sollten Sie idealerweise die Hilfe eines physischen Ausbilders haben, der Ihnen richtig beibringt, wie jede Bewegung ausgeführt werden sollte, und Ihnen helfen, wenn Sie verletzt werden oder irgendeine Art von Verletzung erleiden.

Einige Fachleute bringen wichtige Warnungen bezüglich des Nahrungsmittelprogramms. Laut der American Academy of Nutrition and Diätetik, die 4-Tages-Diät bringt die Suggestion von Lebensmitteln, die nahrhaft sind, aber Anhänger möglicherweise nicht in der Lage, jeden Tag genug Kalorien, Vitamin D oder Kalzium an ihren Körper zu liefern.

Die Organisation sagte auch, dass die Methode nicht die Regeln in den Food Guidelines 2005 der Food and Drug Administration erfüllt.

Obwohl diese Regeln für US-Bürger und nicht für Brasilianer gedacht sind, ist das Wissen, dass die 4-Tage-Diät nicht mit ihnen übereinstimmt, nicht gerade ein positives Zeichen, oder?

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