Diät der 17 Tage: Wie es funktioniert, Menü und Tipps

Wir wissen, dass wir auf einige modische Frauen zählen können, aber um ihre Effizienz zu beweisen, nur indem wir sie übernehmen und überprüfen, ob sie zu der besonderen Funktionsweise Ihres Körpers passen. Derzeit hat der Bereich der Ernährung und des Sportunterrichts viel Platz in der Öffentlichkeit gewonnen, und so können wir uns auf mehr Ernährungsinformationen und körperliche Übungen verlassen. Der Nachteil ist, dass wir nicht alles, was wir lesen, vertrauen können.

Ein Buch mit dem Titel Die 17-Tage-Diät wurde 2011 veröffentlicht und deckt eine Diät ab, die darauf abzielt, verschiedene Vorteile und effektiven Gewichtsverlust in diesem Zeitraum zu bieten. Jetzt werden Sie ein wenig mehr über die Konzepte dieser 17-Tage-Diät wissen, wie es funktioniert und was es ist, so dass Sie in die Form kommen können, wie Sie wollen.

Was ist das?

Die Diät der 17 Tage zielt darauf ab, den Körper zu einer "Verwirrung" zu bringen. Anfangs besteht der Prozess aus einer abrupten Reduzierung des Verzehrs von Zucker und Fetten. Die Erlaubnis, diese einzunehmen, ist allmählich, was als ein Stimulus verwendet werden kann, um in dem Prozess zu bleiben. Diese Diät überzeugt anfangs, weil es Ihnen erlaubt, diese "Ausreißer" Diät zu nehmen.

Wir wissen, dass eingeschränkte Diäten bei intensivem Training demotivierend und sogar ermüdend werden können. Diese Diät unterscheidet sich von den anderen, weil, laut Autor Mike Moreno, es eine Sorge über die Dauerhaftigkeit des gewonnenen Gewichts gibt, eine Eigenschaft, die vielen anderen Diäten fehlt.

Es ist zwingend notwendig, dass Sie eine konsistente Planung für Ihre 17-tägige Diät machen, besonders da das Buch, das für die Diät empfohlen wird, Ihnen hilft, durch Zyklen zu teilen, die Sie später erfahren werden.

Wie funktioniert es?

Der erste Schritt für die 17-tägige Diät besteht aus einer hohen Aufnahme von magerem, nicht-allylischem Protein, probiotischen Lebensmitteln, ohne Zusatz von Stärke und dem begrenzten Verzehr von Salz und Konservierungsstoffen.

Die Diät ist nach Zyklen unterteilt, so dass Sie die Zyklen entsprechend dem Erreichen der Ergebnisse beschleunigen.

Vorteile

• Es unterstützt das regelmäßige Funktionieren der Darmflora und verringert die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Magen-Darm-Problemen;
• Reduziert Zuckerspiegel im Blutkreislauf;
• Intensiviert die Verbrennung von Fetten;
• Reduziert die Speicherung von lokalisierten Fetten;
• Es kann helfen, Ihr gegenwärtiges Gewicht beizubehalten;
• Der Autor des Buches stellt fest, dass Ernährung die Möglichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann;
• Es induziert eine bessere Kontrolle des Blutdrucks;
• Reduziert die Wahrscheinlichkeit von Typ-2-Diabetes, bietet eine bessere Balance für den Cholesterinspiegel;
• Erhöht die Fettverbrennung und hilft Ihnen, mageres Gewicht beizubehalten.

Zyklen

Die Zyklen sind so organisiert, dass jeder nächste Zyklus weniger auf den vorherigen Zyklus beschränkt ist.

Zyklus 1

Dieser Zeitraum ist als Entgiftungszeitraum gekennzeichnet. Die Nahrung ist eingeschränkt und ermöglicht den schnellen Verlust von Flüssigkeiten und unerwünschten Giftstoffen im Körper. Dieser Anfang der Diät ist die Phase, die die "Verwirrung" liefert, weil Ihr Körper gewöhnt ist, mehrere Nahrungsmittel zu empfangen, und dann wird es mit den wenigen angegebenen Teilen schlagen.

Dieser Zyklus kann Ihren ganzen Körper reinigen, aber es wird angezeigt, dass der Kohlenhydratverbrauch eingeschränkt ist, die Nahrung sollte einen geringen Fettgehalt haben. Verschlucken von verarbeiteten Lebensmitteln sollte vermieden werden. Die Nahrungsmittel, die am besten für eine Diät geeignet sind, können leicht identifiziert werden, also bevorzugen Sie hauptsächlich das Gemüse, da diese wesentlich dazu beitragen können, dass Ihr Körper genährt bleibt. Wenn Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen, werden Sie mit dem nächsten Zyklus fortfahren.

Zyklus 1 ist für Sie reserviert, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

• Fisch (Lachs, Dosen, frischer Fisch);
• Äpfel;
• Schlanke Proteine;
• Hautlose Hühnerbrust, mageres Putenfleisch;
• Eier (2 Eier entsprechen einer empfohlenen Portion pro Mahlzeit. Der Verzehr von maximal 3 Eigelb pro Tag ist angegeben);
• Gurken, Auberginen, Knoblauch, Salat, Okra, Zwiebeln, Petersilie, Schnittlauch, Spinat, Tomaten, Brunnenkresse und Sellerie viele andere);
• Obst (alle Arten);
• Leinsamenöl.

Zyklus 2

Dieser 17-tägige Diätzyklus wird denjenigen empfohlen, die ihren Stoffwechsel durch die von Mike Moreno vorgeschlagene Strategie aktivieren und neu definieren möchten. Es besteht darin, an Gewicht zuzunehmen, aber auch an dessen schnellem Verlust. Ziel ist es, die Kalorienzufuhr stark zu erhöhen und zu reduzieren, so dass dieser "Schock" Ihren Körper dazu bringt, mehr Fett zu verbrennen.

Stellen wir uns das vor: Wenn Sie heute kalorienreiche Portionen zu sich nehmen, wird Ihr Körper versuchen, so viel wie möglich von ihnen zu verbrennen; Am nächsten Tag begrenzen Sie Ihre Aufnahme. Ihr Körper wird die Kalorienreduktion verpassen und Fette über die verzehrten Kalorien verbrennen. Es ist zwingend notwendig, dass Sie diesen Prozess an veränderten Tagen durchführen, denken Sie nicht daran, das Essen mehr als einen Tag pro Woche zu übertreiben, da dies die Möglichkeit verringert, Ihr Ziel zu erreichen.

Zyklus 2 ist die alternierende Phase. Am Tag der Aktivierung werden Sie die unten erlaubten Lebensmittel konsumieren und an den Tagen der Einschränkung werden Sie die in Zyklus 1 erlaubten Lebensmittel essen:

• Teile von Fisch, Geflügel und Fleisch, die Maße sollten mit der Größe Ihrer Hand kompatibel sein;
• Schlanke Proteine;
• Probiotische Lebensmittel;
• Griechischer oder Magerjoghurt;
• Früchte;
• Natürliche Stärken (Vollkorn, Hafer, Weizen, Quinoa usw.);
• Gemüse (1 Portion entspricht einer Tasse);
• Gemüse reich an Stärke;
• Süßstoffe (kleine Mengen);
• Gewürze (kleine Mengen).

Zyklus 3

Der dritte Zyklus der 17-Tage-Diät soll Ihnen helfen, gesunde Essgewohnheiten zu erwerben. In diesem Zyklus werden Sie ergänzende Nahrungsmittel einführen, die Ihnen Ihr Gewichtsziel näher bringen. Moderater Kohlenhydratkonsum ist in diesem Prozess erlaubt, aber es ist wichtig, dass Sie den Verzehr von komplexen Kohlenhydraten priorisieren. Aufnahme von Protein ist verboten. Dieser Zyklus kann so oft wie gewünscht fortgesetzt werden. Sie können zu Zyklus 1 zurückkehren und den Prozess neu starten oder in Zyklus 3 bleiben, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben.

Dieser Zyklus konzentriert sich auf den Verzehr von Lebensmitteln, die jeder regelmäßig essen sollte. Es umfasst Lebensmittel, die in den Zyklen 1 und 2 erlaubt sind.

• Fügen Sie mehr Portionen von Getreide, reich an Ballaststoffen und Soja;
• Mehr magere Proteine;
• Natürliche Stärke (zwei Portionen pro Tag);
• Brot (1 Scheibe entspricht einer Portion);
• Pasta (vorzugsweise glutenfrei, eine Portion entspricht ½ Tasse);
• Gemüse (unbegrenzter Verbrauch);
• Früchte (2 Portionen pro Tag);
• Probiotische Lebensmittel, Milchprodukte und Milchersatzstoffe;
• Fettarme Lebensmittel;
• Freundliche Fette;
• Canolaöl;
• Mayonnaise (höchstens 2 Esslöffel pro Tag);
• Nüsse;
• Margarine mit reduzierten Fetten (nicht mehr als 2 Esslöffel pro Tag);
• Alkoholische Getränke sind erlaubt, aber in Maßen.

Zyklus 4

Zyklus 4 der 17-Tage-Diät befasst sich mit genau, was viele Diäten fehlen. In diesem Zyklus haben Sie einen Essensplan, der Ihnen erlaubt, Ihre Lieblingsspeisen an den Wochenenden zu genießen, aber es ist wichtig, dass Sie an anderen Tagen eine gesunde Ernährung beibehalten. Von Montag bis Freitag essen Sie mit Einschränkungen nach den Zyklen 1, 2 und 3, schon am Samstag und Sonntag können Sie aber in Maßen essen, was Sie wollen!

Zyklus 4 erlaubt den Verzehr aller erlaubten Lebensmittel in den ersten 3 Zyklen. Dieser Zyklus gibt Ihnen mehr Freiheit, Ihre Lieblingsspeisen am Wochenende zu genießen. Es ist wichtig, dass Sie auf die Kontinuität dieses Prozesses achten und die kontraindizierten Nahrungsmittel in den vorherigen Zyklen vermeiden, damit Sie fit und gesund bleiben.

Menü

Im Folgenden erhalten Sie Hinweise, wie Sie Ihren Diätplan für die 17-tägige Diät nach Ihrem Geschmack zusammenstellen und die erlaubten Lebensmittel integrieren können.

- Frühstück

• 300 ml Saft Ihrer Wahl
• 1 Frucht
• 2 Eier

- Morgen Snack

• Übliches Maß der Proteinergänzung
• 1 Frucht
• 1 Magerjoghurt mit 2 EL Quinoa

- Mittagessen

• 2 Portionen mageres Protein
• Gemüse nach Belieben
• Gemüse entspannt
• 1 Frucht zum Nachtisch

Nachmittagsjause

• 200 ml Saft Ihrer Wahl
• 1 Banane

- Abendessen

• 200 ml Saft Ihrer Wahl
• 1 Portion Hühnerbrust
• Gemüse nach Geschmack

Abendessen

• 1 fettarmer Joghurt
• 1 Frucht

Wie?

• Nehmen Sie Ihre Mahlzeit mit Leichtigkeit, kauen Sie gemächlich und genießen Sie Ihr Lieblingsessen.
• Verbrauchen thermogene Lebensmittel, da sie zur Thermogenese beitragen können, so dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen kann.
• Trinken Sie mindestens 2, 5 Liter Wasser pro Tag, das Getränk ist auch eine ausgezeichnete thermogene, zusätzlich zu halten Ihren Körper hydratisiert und trägt zur Beseitigung von unerwünschten Giftstoffen in Ihrem Körper.
• Sie können einen Tag des Fastens jeden Übergangstag zwischen einem Zyklus und einem anderen Zyklus anwenden.
• Sie können Säfte und Smoothies konsumieren, die natürlich die Kalorienverbrennung intensivieren.
• Protein Supplementierung kann auch helfen, besonders wenn Sie ein hochintensiver Praktiker sind.
• Energieergänzungen können helfen, so dass die Verringerung der Zufuhr nicht Ihr Einkommen bei täglichen Aktivitäten und im Fitnessstudio beeinträchtigt.

Vermeide es, etwas zu essen

• Nahrungsmittel mit Zucker aller Art, natürlich oder verarbeitet;
• Nahrungsmittel mit Fruktose, Saccharose, Glukose und Maissirup;
• Honig und natürliche Süßstoffe sollten ebenfalls vermieden werden;
• Nahrungsmittel mit Fetten;
• Salz sollte aus Ihren Mahlzeiten entfernt werden oder Ihre Verwendung sollte begrenzt sein;
• Die Verwendung von fettigen Zutaten wie Katchup, Mayonnaise, Senf, Saucen, saure Sahne sollte vermieden werden.

Kontraindikationen

Autor Mike Moreno sagt, dass die 17-Tage-Diät für Diabetiker, schwangere Frauen, stillende Frauen und solche mit Mangelernährung kontraindiziert ist.

Medizinische Überwachung

Es ist wichtig, dass Sie auf Diät-Entscheidungen achten. Die Annahme eines Ernährungsplans ohne Anleitung eines Arztes kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken. Machen Sie eine Beurteilung und bitten Sie ihn, seine wahren Bedürfnisse zu klären, insbesondere bei ernährungsbedingten Mängeln. Die Kombination von medizinischer Nachsorge mit einer richtigen Ernährung kann zu einer effizienteren Körpermodellierung als erwartet führen.

Körperliche Übungen

Unabhängig von der Einführung der 17-Tage-Diät ist das Praktizieren von körperlicher Bewegung der Schlüssel und die beste natürliche Option für diejenigen, die abnehmen möchten. Walking-, Race- und Cardiorespiratory-Übungen helfen bei der Funktion des Grundstoffwechsels und bei der besten körperlichen Konditionierung. Körperliche Übungen bieten nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrer Gesundheit Vorteile.

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