Die Sandwich-Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Sie können es nicht falsch verstehen, die Sandwich-Diät kann eine Neuheit sein, die Ihnen hilft, den Körper zu gewinnen, den Sie wollen. Aber ruhig, es sind natürliche Sandwiches, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unterstützen. Wenn Sie sich von traditionellen Diäten, die die Aufnahme von verschiedenen Nahrungsmitteln einschränken, entmutigen lassen und nur erlauben, Salate zu konsumieren, kann die Sandwich-Diät ein Freund und Verbündeter werden, so dass Sie eine kalorienarme, nährstoffreiche Ernährung beibehalten Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Wie funktioniert die Sandwich-Diät?

Es ist perfekt für diejenigen, die eine unregelmäßige Routine haben und die Portionen und Zeitpläne ihrer Mahlzeiten nicht kontrollieren können.

Befürworter dieser Diät weisen darauf hin, dass niemand überleben kann, indem er nur mit einem natürlichen Sandwich füttert, und dass Vielseitigkeit zur Zeit der Zubereitung der Schlüssel zur Erneuerung der Speisekarte sein kann, ohne die Anzahl der täglichen Kalorien zu überschreiten.

Die Sandwich-Diät erlaubt Ihnen, eine der Hauptmahlzeiten für ein Sandwich zu ersetzen. Es wird empfohlen, es zu Mittag zu essen, so dass die anderen Mahlzeiten kalorienarm und frei von verarbeiteten, verarbeiteten, fettreichen Lebensmitteln bleiben.

Abendessen, um eine gute Verdauung zu haben und das hat keinen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes, wird empfohlen, ein natürlicher Saft zu sein, der reich an Vitaminen und Antioxidantien ist, die Ihnen helfen, sich der guten Form näher zu fühlen.

Lassen Sie uns jetzt verstehen, wie die Vorbereitung Ihrer Sandwich-Diät-Mahlzeit funktioniert. Sie sollten nur einen Artikel aus jeder der unten beschriebenen Ernährungsgruppen auswählen:

Proteingruppe: 100 Kalorien

• 1 Steak (mageres Fleisch) gegrillt;
• 2 dünne Scheiben Putenschinken;
• 1 Spiegelei (kein Öl, nur mit Wasser);
• 3 dünne Scheiben magerer Schinken;
• 1 kleine Wurst;
• 2 mittelgroße Scheiben Käse Minas Licht;
• 1 mittlerer Burger (ohne Öl);
• 2 dünne Scheiben Putenbrust;
• 2 Scheiben dünne Scheiben;
• 1 EL leichter Quark ;
• 1 kleines Filet gegrillte Hähnchenbrust;
• 1 mittelgroße Scheibe gekochte Eidechse;
• 1 kleine Chesterwurst;
• 1 kleine Hühnchenwurst.

Kohlenhydrat-Gruppe: 130 Kalorien

• 1 Scheibe und ½ Vollkornbrot;
• 1 mittlere Ciabattascheibe;
• 2 Scheiben helles Brot ;
• 2 Scheiben Hamburgerbrot;
• 1 Hotdogbrot;
• 1 französisches Brot;
• 1 mittelgrosses syrisches Brot;
• ½ Brot Milch;
• 1 kleines Baguette;
• 1 Scheibe italienisches Brot.

Gemüse-Gruppe: 30 Kalorien

• 1 Scheibe Tomate;
• ½ geschnittene Gurke;
• 2 Esslöffel gehackte Zwiebel;
• 2 Esslöffel gekochte Zucchini in Scheiben geschnitten;
• 2 Esslöffel geriebene rohe Karotte;
• 2 Esslöffel geriebene rohe Rübe;
• 1 EL gehackter Sellerie.

Gemüsegruppe: zu Hause essen

• Mangold;
• Salat;
• Brunnenkresse;
• Almeirão;
• Katalonien;
• Escarola;
• Minze;
• Radicchio;
• Rucola

Bündel Soßen und Pasteten: 100 Kalorien

• 1 Teelöffel Cottage Paste + Oregano + Olivenöl;
• 1 Esslöffel Putenbrustpaste + Cottage;
• 1 Esslöffel Quark + Truthahnbankett;
• 3 Esslöffel Vinaigrette Dressing;
• 1 EL Thunfischpaste mit Petersilie und leichter Mayonnaise ;
• 1 EL Hüttenkäse mit Oliven;
• 2 Esslöffel Ricottapaste + natürliches griechisches oder skim Joghurt + Petersilie;
• 1 Esslöffel Ketchup + Senf.

Die Sandwich-Diät ist sehr einfach zu adoptieren und kann mit Gewichtsverlust helfen, aber körperliche Bewegung kann als ein Bündnis verwendet werden, um zur Stoffwechselfunktion Ihres Körpers beizutragen.

Menü

Frühstück: 200 Kalorien

• Option 1:
• 1 Tasse (300 ml) Ananassaft mit Minze;
• 1 Tontopf oder griechischer Joghurt mit 1 EL Haferflocken + 6 Pflaumen-Rosinen.

• Option 2:
• 1 kleiner Apfel;
• 1 Tasse leichter Fruchtjoghurt ;
• 6 Mini Toast + 1 Esslöffel Quark.

• Option 3:
• ½ Papaya Papaya + 3 Esslöffel helles Müsli ;
• 1 Tasse Orangen Tee mit Gewürzen;
• 1 Scheibe Minas leichter Käse .

• Option 4:
• 1 frische rote Pflaume;
• 1 Tasse Magermilch mit Kaffee (ungesüßt);
• 2 Scheiben leicht geformtes Brot mit 1 Scheibe Putenbrust.

Snacks am Morgen oder Nachmittag: jeweils 50 Kalorien

Wählen Sie eine der Optionen für jeden Zeitraum Ihres Tages:

• 5 Pflaumen;
• 1 Lichtpollen;
• 1 Abb.
• 1 kleine Birne;
• 1 dünne Scheibe leichter Minas-Käse ;
• 2 pürierte Kekse;
• 2 Wasser- und Salzkekse;
• 1 Tasse (200 ml) Kokoswasser.

Mittagessen

Sandwich Ihrer Wahl.

Abendessen

1 Glas natürlichen Saft Ihrer Wahl.

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