Die Diät der Prinzessin: Abnehmen wie Kate Middleton
Im Jahr 2011 nahm Prinzessin Kate Middleton den Atem von Tausenden von Menschen, die sie bei ihrer Hochzeit sahen. Die Prinzessin, die schon eine gute Form und Gesundheit hatte, aber noch dünner wurde, gewann eine Silhouette des Neides. Wie hat sie es verstanden? Die Methode hat Name und Vorname und heißt Diät Dukan und nimmt den gleichen Namen seines Schöpfers, des französischen Arztes Pierre Dukan. Und nicht nur Kate hat die Diät gemacht: Gisele Bündchen und Jennifer Lopez gehören zu den vielen Prominenten, die sich der Methode anschlossen. Erfahren Sie mehr über diese Diät und vielleicht können Sie dem Team von Leuten beitreten, die den Traumkörper mit der Prinzessindiät erobert haben.
Was ist die Dukan Diät?
Die Prinzessin Diät ist eine Diät, die auf der Beschränkung der Kohlenhydrate und Erhöhung der Proteinaufnahme basiert. Die Theorie ist, dass mit der erhöhten Aufnahme von Protein der Körper mehr Kalorien verbrennen wird, um dieses Protein verarbeiten zu können und auch, weil das Protein den Hunger länger stillt. Kohlenhydrate sind genau das Gegenteil: Sie lassen den Körper weniger Kalorien verbrennen und quellen nicht zu lange. Die Fette werden auch weggelassen, weil sie im Körper direkt als Fett gespeichert werden, was bedeutet, dass wir sie nicht als Hauptquelle für Energie verwenden.
In seinem Buch "Ich kann nicht verlieren", Dr. Dukan erklärt, dass der Körper in der Abwesenheit von Kohlenhydraten als primäre Energiequelle letztendlich unser Fett als Energiequelle nutzt, da die Energiegewinnung aus dem verbrauchten Protein mühsam und zeitaufwendig ist.
Die Dukan Diät verspricht nicht nur schnellen Gewichtsverlust, sondern auch Diät-Umerziehung und Gewichtskontrolle.
Wie funktioniert die Prinzessin Diät?
Dies ist eine Phase Diät, die erste ist sehr restriktiv und die letzte wäre das Stadium, wo Sie Ihr Gewicht stabilisieren werden. Es gibt keine Kalorienzählungen und die Mengen beginnen erst ab der dritten Stufe zu zählen, aber nur die Kohlenhydrate - Proteine bleiben frei. Der Wasserverbrauch sollte in allen Phasen, besonders in den ersten beiden, hoch sein, da sie keine Kohlenhydrate haben. Lerne die Phasen kennen!
1. Phase: Angriff
Mit diesem suggestiven Namen ist die Idee dieser Phase, Ihren Stoffwechsel anzugreifen und zu basteln.
Freigesetzte Nahrung: Es werden nur magere Proteine freigesetzt: Milchsahne, fettarmer und fettarmer Joghurt, Fisch, Hühnchen, Schinken, fettfreier Käse. Dr. Dukan gibt einen Esslöffel Haferflocken ab, wenn die Person aufgrund von Fasermangel im Darm leidet.
Dauer: 1 bis 7 Tage.
Übung: 20 Minuten leichtes Gehen
Gewichtsverlust: bis zu 5 Pfund. Das meiste Gewicht ist Wasser, denn ohne die Aufnahme von Kohlenhydraten schwillt der Körper weniger an.
2. Phase: Kreuzfahrt
In diesem Stadium können Sie neben den Lebensmitteln der ersten Stufe auch Gemüse und Gemüse (mit Ausnahme von Kartoffeln) verwenden. Abwechselnd die Menüs der ersten und zweiten Phase: an einem Tag Phase zwei, in der anderen Phase eins usw.
Lebensmittel freigegeben: Gemüse und Gemüse, 1 Esslöffel Olivenöl, Gelatine ohne Zucker.
Dauer. Die Zeit, die Sie benötigen, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.
Übung: 30 Minuten zu Fuß
Gewichtsverlust: alles, was Sie verlieren wollen.
Phase 3: Konsolidierung
Es ist die schwierigste Phase, denn hier kehren Sie zurück, um fast alle Kohlenhydrate einzubeziehen und warum Ihr Körper immer noch auf das Ausgangsgewicht zurück will. Sie können sie normalerweise essen, aber donnerstags sollten Sie einen Tag reinen Proteins (PP) machen, das heißt, folgen Sie der Bühne für einen Tag.
Gelieferte Lebensmittel: In der ersten Hälfte der Diät der Prinzessin Phase 3, können Sie 1 Portion Obst, zwei Scheiben Vollkornbrot und 1 Teil Käse (40 Gramm) Käse wie Provolon, , Mozzarella. Einmal pro Woche können Sie eine Portion (1 Tasse) kohlenhydratreiches Gemüse essen. Sie haben auch Anspruch auf ein "Gala-Essen". Dieses Essen, wo Sie essen können und beinhaltet: 1 Snack, Hauptmahlzeit, Dessert und ein Glas Wein. Die Regel ist nur wiederholen Sie keine der Teile.
In der zweiten Hälfte der Phase können Sie zusätzlich zu dem, was Sie gegessen haben, eine weitere Portion Obst (pro Tag), ein weiteres Kohlehydrat-Gemüse (zwei pro Woche) und eine zweite Gala-Mahlzeit hinzufügen. Gala-Mahlzeiten können jedoch nie am selben Tag stattfinden.
Verbotene Früchte: Traube, Banane, Feige und Kirsche.
Dauer: Für jedes verpasste Kilo in den vorherigen Phasen werden Sie 10 Tage in Phase 3 verbringen. Wenn Sie 7 verloren haben, müssen Sie 70 Tage verbringen.
Übung: Normales Maß an körperlicher Aktivität
Gewichtsverlust: Keine.
Phase 4: Stabilisierung
Jetzt, da sich Ihr Körper an das Gewicht gewöhnt hat, können Sie bereits alle möglichen Lebensmittel aufnehmen. Sie müssen nur ein paar einfache Regeln für den Rest Ihres Lebens befolgen:
- Pflegen Sie einen Tag der Woche reines Protein;
- Essen Sie drei Esslöffel Haferflocken jeden Tag;
- Nimm immer die Treppe, niemals den Aufzug.
Die Kontroverse der Prinzessin Diät
Die Dukan Diät wirft sowohl positive als auch negative Kritik auf. Schau es dir an:
Vorteile:
- Es funktioniert. Gewichtsverlust geschieht immer und das ist nicht nur gut für den Verlust selbst, sondern auch für die Motivation, die er für die Person darstellt;
- Stimuliert körperliche Aktivität. Auch mit Einschränkungen, dr. Dukan stimuliert die Ausübung von körperlicher Aktivität in allen Phasen;
- Es ist ein Plan für ein ganzes Leben. Anstatt nur eine Diät zu sein, um Gewicht zu verlieren, gibt es die Sorge, wie man es behält;
- Es ist einfach zu folgen. Es gibt keine Kalorien und die Portionen, um die Sie sich sorgen müssen, sind wenige;
- Sie können Leckereien essen: Innerhalb der Regeln, ab Stufe 3 ist es möglich Süßigkeiten zu essen und Alkohol zu trinken.
Nachteile:
- Nahrungsmittelunausgeglichenheit: In den ersten beiden Phasen besteht ein Nahrungsmittelungleichgewicht aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten und Fetten. Dies kann Probleme im Zusammenhang mit dem Mangel an Vitaminen verursachen, da wir sie in den Früchten suchen;
- Intakter Darm: Der Haferlöffel ist möglicherweise nicht genug, um den Darm in den ersten beiden Stadien zu unterstützen, besonders für diejenigen, die bereits diese Tendenz haben;
- Nierenprobleme: dr. Dukan stellt sicher, dass seine Ernährung die Nieren nicht beeinflusst, aber es wurde bereits bewiesen, dass zu viel Protein die Nieren überlasten und zu Problemen in diesen Organen führen kann. Wenn Sie Nierenprobleme haben, halten Sie sich von dieser Diät fern;
- Preis: Es ist eine teure Diät, da seine Basis tierisches Protein und Produkte wie zuckerfreier fettarmer Joghurt ist;
- Nicht für jedermann: Um zu restriktiv zu sein, sollten Menschen mit verschiedenen Gesundheitsproblemen, schwanger, Vegetarier die Prinzessin Diät nicht machen.
Jedoch, wegen des Erfolges der Diät arbeiten viele Diätetiker heutzutage mit der Diät der Prinzessin als Basis, aber ändern sie es, um den Bedürfnissen jedes Patienten zu entsprechen. Also, wenn Sie diese Diät folgen wollen, aber Ängste haben, suchen Sie nach einem Ernährungsberater und sprechen Sie mit ihm.
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