15 leichte Thunfisch-Omelett-Rezepte

Omelette scheint ein einfaches und gesundes Rezept zu sein, also ist es eine ausgezeichnete Frühstücksoption und bis zum Mittagessen, wenn gut vorbereitet. In der Tat ist es ein schnelles und einfaches Rezept, jedoch kann nicht immer ein Omelett gesund sein, da dies je nach Wahl der Zutaten bei der Zubereitung variiert.

Die Wahl für Quark, Käse und andere Zutaten können ein Omelett Kalorien machen und kompromittieren Ihre Diät, um Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr Ziel also ist, mit einer nährstoffreichen, kalorienarmen Proteindiät gut zu essen, kann leichtes Thunfischomelett eine kluge Wahl sein.

Im Folgenden sind einfache Rezepte für leichte Thunfisch Omelette in verschiedenen Versionen mit nahrhaften Zutaten aufgeführt. Folge uns!

1. Rezept für einfaches leichtes Thunfischomelett

Zutaten:

• 1 Ei;
• 1 klar;
• 1/2 Dose konservierter Thunfisch;
• Salsinha zu schmecken;
• Koriander zum Probieren;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• Pfeffer des Königreichs zum Probieren;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Fügen Sie die Eier in einer tiefen Schüssel hinzu und schlagen Sie gut bis schaumig, fügen Sie dann Salz, Pfeffer, Thunfisch und frische Gewürze hinzu. In einer beschichteten Pfanne einen Draht Olivenöl hinzufügen und bei schwacher Hitze erhitzen. Wenn heiß, gießen Sie die Mischung und decken Sie ab. Wenn das Omelett konsistent ist und sich aus der Bratpfanne entfaltet, die andere Seite wenden und warten, bis es braun ist. Als nächstes servieren.

2. Rezept von hellem Thunfischomelett mit Ricotta und Tomate

Zutaten:

• 2 Eier;
• 100 g Ricotta;
• 1/2 Dose konservierter Thunfisch;
• 1 Esslöffel gehackte Petersilie;
• 1/2 Tomate gehackt;
• Salz nach Geschmack;
• 1 EL gehackter Schnittlauch.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie das Eiweiß in einer Schüssel. Dann fügen Sie die Eigelb, Petersilie, Schnittlauch und Gewürze hinzu. Schlagen Sie erneut und fügen Sie dann den Thunfisch, Ricotta und dann die gehackte Tomate hinzu. Mischen Sie vorsichtig. In einer antihaftbeschichteten Pfanne mit einem Draht Olivenöl aufwärmen. Wenn heiß, gießen Sie die Mischung und decken Sie ab. Wenn das Omelett konsistent ist und sich aus der Bratpfanne entfaltet, die andere Seite wenden und warten, bis es braun ist. Als nächstes servieren.

3. Rezept für leichtes Thunfisch-Omelett mit Weißkäse

Zutaten:

• 4 Eier;
• 1/2 Dose konservierter Thunfisch;
• 5 Scheiben Weißkäse;
• 2 Esslöffel gehackte Frühlingszwiebeln;
• 1 Strang Olivenöl;
• 1 kleine geriebene Zwiebel;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer des Königreichs zum Probieren.

Art der Zubereitung:

Fügen Sie die Eier in einer tiefen Schüssel hinzu und schlagen Sie gut bis schaumig, fügen Sie dann Salz, Pfeffer, Thunfisch und frische Gewürze hinzu. In einer beschichteten Pfanne einen Draht Olivenöl hinzufügen und bei schwacher Hitze erhitzen. Wenn es heiß ist, gießen Sie die Mischung, arrangieren Sie die Scheiben Käse und bedecken Sie. Wenn das Omelett konsistent ist und sich aus der Bratpfanne entfaltet, die andere Seite wenden und warten, bis es braun ist. Als nächstes mit Gemüse oder weißem Reis servieren.

4. Rezept für leichtes Thunfisch-Omelett mit Brokkoli

Zutaten:

• 4 Eier;
• 1 Dose solider Thunfisch;
• 1 Tasse gekochter Brokkolistee;
• 2 Esslöffel gehackte Frühlingszwiebeln;
• 1 Strang Olivenöl;
• 1 kleine geriebene Zwiebel;
• 4 Scheiben Weißkäse;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer des Königreichs zum Probieren

Art der Zubereitung:

Fügen Sie die Eier in einer tiefen Schüssel hinzu und schlagen Sie gut bis schaumig, dann addieren Sie Salz, Pfeffer, Thunfisch, gehackten Brokkoli und frische Gewürze. In einer beschichteten Pfanne einen Draht Olivenöl hinzufügen und bei schwacher Hitze erhitzen. Wenn heiß, gießen Sie die Mischung und decken Sie ab. Wenn das Omelett konsistent ist und sich aus der Bratpfanne entfaltet, die andere Seite wenden und warten, bis es braun ist. Als nächstes mit Gemüse oder weißem Reis servieren.

5. Rezept für leichtes Thunfischomelett mit Paprika

Zutaten:

• 1 Ei;
• 1 klar;
• 1/2 Tasse grüner Paprika;
• 1/2 Tasse gelbe Paprika;
• 1/2 Dose konservierter Thunfisch;
• Salsinha zu schmecken;
• Koriander zum Probieren;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• Pfeffer des Königreichs zum Probieren;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Fügen Sie die Eier in eine tiefe Schüssel und schlagen Sie gut bis schaumig, dann fügen Sie Salz, Pfeffer, Thunfisch, Paprika und frische Gewürze hinzu. In einer beschichteten Pfanne einen Draht Olivenöl hinzufügen und bei schwacher Hitze erhitzen. Wenn heiß, gießen Sie die Mischung und decken Sie ab. Wenn das Omelett konsistent ist und sich aus der Bratpfanne entfaltet, die andere Seite wenden und warten, bis es braun ist. Als nächstes servieren.

6. Rezept für leichtes Thunfischomelett mit Auberginen

Zutaten:

• 1 Ei;
• 1 klar;
• 1/2 Aubergine in Scheiben;
• 1/2 Dose konservierter Thunfisch;
• Salsinha zu schmecken;
• Koriander zum Probieren;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• Pfeffer des Königreichs zum Probieren;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Fügen Sie die Eier in einer tiefen Schüssel hinzu und schlagen Sie gut bis schaumig, fügen Sie dann Salz, Pfeffer, Thunfisch und frische Gewürze hinzu. In einer beschichteten Pfanne einen Draht Olivenöl hinzufügen und bei schwacher Hitze erhitzen. Wenn die Auberginenscheiben heiß sind, die Auberginenscheiben anbraten, dann die Eimischung gießen und abdecken. Wenn das Omelett konsistent ist und sich aus der Bratpfanne entfaltet, die andere Seite wenden und warten, bis es braun ist. Als nächstes servieren.

7. Rezept von hellem Thunfischomelett mit Zucchini

Zutaten:

• 1 Ei;
• 1 klar;
• 1/2 Dose konservierter Thunfisch;
• 1/2 Zucchini in Scheiben;
• Salsinha zu schmecken;
• Koriander zum Probieren;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• Pfeffer des Königreichs zum Probieren;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Fügen Sie die Eier in einer tiefen Schüssel hinzu und schlagen Sie gut bis schaumig, fügen Sie dann Salz, Pfeffer, Thunfisch und frische Gewürze hinzu. In einer beschichteten Pfanne einen Draht Olivenöl hinzufügen und bei schwacher Hitze erhitzen. Wenn Sie warm sind, legen Sie die Zucchinischeiben an und bräunen Sie leicht, dann gießen Sie die Eimischung und bedecken Sie. Wenn das Omelett konsistent ist und sich aus der Bratpfanne entfaltet, die andere Seite wenden und warten, bis es braun ist. Serve dann mit Begleitungen.

8. Rezept für leichtes Thunfischomelett mit Karotte

Zutaten:

• 1 Ei;
• 1/2 geriebene Karotte;
• 1 klar;
• 1/2 Dose konservierter Thunfisch;
• Salsinha zu schmecken;
• Koriander zum Probieren;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• Pfeffer des Königreichs zum Probieren;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Fügen Sie die Eier in einer tiefen Schüssel hinzu und schlagen Sie gut bis schaumig, dann addieren Sie das Salz, den Pfeffer, die Karotte, den Thunfisch und die frischen Gewürze. In einer beschichteten Pfanne einen Draht Olivenöl hinzufügen und bei schwacher Hitze erhitzen. Wenn heiß, gießen Sie die Mischung und decken Sie ab. Wenn das Omelett konsistent ist und sich aus der Bratpfanne entfaltet, die andere Seite wenden und warten, bis es braun ist. Als nächstes servieren.

9. Rezept von hellem Thunfischomelett mit Eskariol

Zutaten:

• 1 Ei;
• 1 klar;
• 100 g gekochte Eskariol und gepresst;
• 1/2 Dose konservierter Thunfisch;
• Salsinha zu schmecken;
• Koriander zum Probieren;
• 1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• Pfeffer des Königreichs zum Probieren;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Fügen Sie die Eier in einer tiefen Schüssel hinzu und schlagen Sie gut bis schaumig, fügen Sie dann Salz, Pfeffer, Thunfisch und frische Gewürze hinzu. In einer beschichteten Pfanne einen Draht Olivenöl hinzufügen und bei schwacher Hitze erhitzen. Wenn es heiß ist, fügen Sie ein wenig Knoblauch hinzu und setzen Sie die Endivie braun. Dann gießen Sie die Mischung mit Eiern und bedecken Sie. Wenn das Omelett konsistent ist und sich aus der Bratpfanne entfaltet, die andere Seite wenden und warten, bis es braun ist. Als nächstes servieren.

10. Rezept für leichtes Thunfischomelett mit Leinsamen

Zutaten:

• 1 Ei;
• 1 klar;
• 1/2 Dose konservierter Thunfisch;
• Salsinha zu schmecken;
• Koriander zum Probieren;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• Pfeffer des Königreichs zum Probieren;
• Salz nach Geschmack;
• 1 Teelöffel Leinsamen.

Art der Zubereitung:

Fügen Sie die Eier in einer tiefen Schüssel hinzu und schlagen Sie gut bis schaumig, dann addieren Sie das Salz, den Pfeffer, den Thunfisch, den Leinsamen und die frischen Gewürze. In einer beschichteten Pfanne einen Draht Olivenöl hinzufügen und bei schwacher Hitze erhitzen. Wenn heiß, gießen Sie die Mischung und decken Sie ab. Wenn das Omelett konsistent ist und sich aus der Bratpfanne entfaltet, die andere Seite wenden und warten, bis es braun ist. Dann mit braunem Reis servieren.

11. Light Thunfisch Omelett Rezept mit Blumenkohl

Zutaten:

• 1 Ei;
• 1 klar;
• 1/2 Dose konservierter Thunfisch;
• Salsinha zu schmecken;
• 6 Sträuße von gekochtem Blumenkohl in Stücke geschnitten;
• Koriander zum Probieren;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• Pfeffer des Königreichs zum Probieren;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Fügen Sie die Eier in einer tiefen Schüssel hinzu und schlagen Sie gut bis schaumig, fügen Sie dann Salz, Pfeffer, Thunfisch und frische Gewürze hinzu. In einer beschichteten Pfanne einen Draht Olivenöl hinzufügen und bei schwacher Hitze erhitzen. Wenn es heiß ist, fügen Sie den Blumenkohl hinzu, schmoren Sie leicht und gießen Sie die Mischung mit Eiern und bedecken Sie dann. Wenn das Omelett konsistent ist und aus der Pfanne entkorkt, schalten Sie auf die andere Seite und warten Sie, bis es braun wird. Als nächstes servieren.

12. Rezept von hellem Thunfischomelett mit Rucola

Zutaten:

• 1 Ei;
• 1 klar;
• 1/2 Dose konservierter Thunfisch;
• Salsinha zu schmecken;
• Koriander zum Probieren;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1 Tasse Rucola gewaschen und zerrissen;
• Pfeffer des Königreichs zum Probieren;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Fügen Sie die Eier in einer tiefen Schüssel hinzu und schlagen Sie gut bis schaumig, fügen Sie dann Salz, Pfeffer, Thunfisch und frische Gewürze hinzu. In einer beschichteten Pfanne einen Draht Olivenöl hinzufügen und bei schwacher Hitze erhitzen. Wenn es heiß ist, gießen Sie den Rucola, braten Sie für ein paar Sekunden und gießen Sie die Eimischung, bedecken Sie. Wenn das Omelett konsistent ist und sich aus der Bratpfanne entfaltet, die andere Seite wenden und warten, bis es braun ist. Als nächstes servieren.

13. Rezept für leichtes Thunfischomelett mit gebackenem Gemüse

Zutaten:

• 2 Dosen Thunfisch in Dosen;
• 1 Knoblauchzehe, gehackt;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 2 Esslöffel Maisstärke;
• 4 Eier;
• 1 gehackte Tomate;
• 1 geriebene rohe Karotte;
• 1/2 grüne Paprika, gehackt;
• 2 Esslöffel Olivenöl;
• Salsinha zu schmecken;
• Grüne Oliven, nach Geschmack gehackt;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer großen Schüssel. Schlage gut bis schaumig. In eine mit Olivenöl gefettete Auflaufform gießen und im vorgeheizten Backofen 20 Minuten backen oder bis sie goldbraun sind. Serve nächsten mit Reis oder pur.

14. Rezept für leichtes Thunfischomelett mit Spinat

Zutaten:

• 1 Ei;
• 1 klar;
• 1/2 Dose konservierter Thunfisch;
• Salsinha zu schmecken;
• Koriander zum Probieren;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 300 g gepresster Spinat;
• Pfeffer des Königreichs zum Probieren;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Fügen Sie die Eier in einer tiefen Schüssel hinzu und schlagen Sie gut bis schaumig, fügen Sie dann Salz, Pfeffer, Thunfisch und frische Gewürze hinzu. In einer beschichteten Pfanne einen Draht Olivenöl hinzufügen und bei schwacher Hitze erhitzen. Wenn es heiß ist, fügen Sie den Spinat hinzu und dann gießen Sie die Mischung mit Eiern, dann bedeckend. Wenn das Omelett konsistent ist und sich aus der Bratpfanne entfaltet, die andere Seite wenden und warten, bis es braun ist. Als nächstes servieren.

15. Rezept für leichtes Thunfischomelett mit Pilzen

Zutaten:

• 1 Ei;
• 1/2 Tassen Shimeji Pilze;
• 1 klar;
• 1/2 Dose konservierter Thunfisch;
• Salsinha zu schmecken;
• Koriander zum Probieren;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• Pfeffer des Königreichs zum Probieren;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Fügen Sie die Eier in einer tiefen Schüssel hinzu und schlagen Sie gut bis schaumig, fügen Sie dann Salz, Pfeffer, Thunfisch und frische Gewürze hinzu. In einer beschichteten Pfanne einen Draht Olivenöl hinzufügen und bei schwacher Hitze erhitzen. Wenn es heiß ist, fügen Sie die Pilze hinzu, lassen Sie sie für ein paar Sekunden anbraten und gießen Sie dann die Mischung mit Eiern. Spitze dann. Wenn das Omelett konsistent ist und aus der Pfanne entkorkt, schalten Sie auf die andere Seite und warten Sie, bis es braun wird. Als nächstes servieren.

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