Funktioniert der Fast Metabolism Diät? Menü, Ergebnisse und Tipps

Von der amerikanischen Ernährungswissenschaftlerin Haylie Pomroy entwickelt, geht die schnelle Stoffwechsel-Diät davon aus, dass die beste Lösung, um den Stoffwechsel beschleunigt zu halten - wenn der Stoffwechsel so ist, ist es ein Zeichen, dass der Prozess der Verbrennung von Fetten und Kalorien durch den Körper ist effizienter - es besteht aus der Kontrolle des Futters.

Für den Ernährungswissenschaftler muss der Stoffwechsel ausgewogen sein, denn er beeinflusst nicht nur das Gewicht, sondern auch verschiedene andere Aspekte des Lebens wie Libido und das Aussehen von Nägeln und Haaren.

Internationale Berühmtheiten wie Jennifer Lopez und Reese Whiterspoon schlossen sich der Methode an. Es ist detailliert in der Ernährungswissenschaftler Buch, mit dem Titel Fast Metabolism Diet, die für 21 Wochen direkt auf der New York Times Bestseller-Liste lief.

Die Bedeutung des Stoffwechsels

Metabolismus ist ein Prozess im Leben eines Lebewesens. Dadurch entstehen chemische Prozesse, die die Energie produzieren, die benötigt wird, um das Leben zu unterstützen. Der Stoffwechsel des Körpers jeder Person ist verantwortlich für die Umwandlung von Nahrung in Energie oder andere Substanzen im Körper als Muskel, Blut, Knochen oder Fett.

Wenn der Stoffwechsel beschleunigt wird, ist es möglich, die Nährstoffe schnell in Wärme und Energie umzuwandeln, was zu einem gestärkten Körper führt. Wenn der Stoffwechsel jedoch langsam ist, speichert der Körper diese Verbindungen, anstatt sie zu verbrennen, was zum Aufbau von Fettgewebe führt, anstatt Muskeln zu entwickeln.

Wie funktioniert die schnelle Stoffwechseldiät?

Die Diät-Programm verspricht 10 Pfund in weniger als einem Monat neben dem Verlust von Körperfett zu beseitigen. Seine Dauer beträgt vier Wochen und der Plan ist in drei Phasen unterteilt, die jeweils spezifische Ziele beinhalten und sich aus verschiedenen Lebensmittelgruppen zusammensetzen.

Der Plan erfordert keine Kalorienzählen und zielt darauf ab, die Quelle zu bearbeiten, die das Problem der Schwierigkeit verursacht, Gewicht zu verlieren. Haylie Pomroy berichtete, dass ihre Methode, wenn sie richtig eingesetzt wird, das Problem korrigiert, das die Fettspeicherung durch den Körper verursacht. Für den Ernährungswissenschaftler, wenn eine solche Ursache geheilt wird, wird Gewichtsverlust leichter und länger anhaltend.

Es ist auch nicht als restriktiv wie andere Methoden klassifiziert und umfasst die Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten.

Dennoch sind Dinge wie Süßigkeiten, Softdrinks, Alkohol, Kaffee, Produkte aus Kuhmilch und die haben Gluten aus der Ernährung des schnellen Stoffwechsels. Sie kehren jedoch nach Ende der vier Wochen des Ernährungsprogramms allmählich zurück.

Die schnelle Stoffwechsel-Diät diktiert auch das Essen von fünf Mahlzeiten am Tag, wobei die erste Mahlzeit des Tages innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen stattfindet und genug Wasser predigt.

Der Diätplan wird für jede Art von Person empfohlen, unabhängig von der Menge an Gewicht, die sie wünschen und / oder beseitigen müssen. Neben der Gewichtsreduktion verspricht Pomroys Methode, die Muskelmasse zu erhöhen, Hormone zu stabilisieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Die Schritte der schnellen Metabolismusdiät

Wie wir bereits erfahren haben, besteht das Ernährungsprogramm aus drei Phasen. Insgesamt dauern sie sieben Tage. Am Ende jeder Woche der 28-tägigen Diätperiode muss die Person den Ernährungsplan neu beginnen, beginnend in der folgenden Woche nach Phase 1.

Das Schema sollte so aussehen:

Jetzt werden wir wissen, was sie sind und wie jeder arbeitet:

Phase 1

Es dauert nur zwei Tage und zielt darauf ab, Cortisol, das sogenannte Stresshormon, zu kontrollieren, das bei hoher Konzentration den Appetit anregt, insbesondere bei Lebensmitteln, die reich an Zucker und Fetten sind. Cortisol reguliert noch den Blutdruck und die Immunität.

• Siehe auch: Wie Sie mit Cortisol an Gewicht zunehmen.

Diese erste Phase der schnellen Stoffwechsel-Diät ist diejenige, die den größten Verbrauch von Kohlenhydraten ermöglicht. Auf der anderen Seite verbietet es die Einnahme von jeder Art von Fett, einschließlich guter Fette.

Zu den in dieser Phase erlaubten Nahrungsmitteln gehören: Gemüse und Gemüse (mit Ausnahme von Süßkartoffeln und Karotten, die mäßig aufgenommen werden sollten), Früchte, mageres Fleisch in kleinen Portionen wie Filet Mignon, Thunfisch in Wasser, Huhn ohne Haut und Seehecht, Eiweiß, Hühnerbratwurst ohne Nitrat, Roastbeef, Sardinen in Tomatensoße und Getreide und Stärken wie brauner Reis, Tapioka und Quinoa.

Während der ersten Phase wird empfohlen, intensive kardiovaskuläre Übungen an nur einem von zwei Tagen durchzuführen.

Beispiel für Menü der Phase 1

• Frühstück: 1 Vitamin mit ½ Tasse glutenfreiem Hafer, ½ Tasse Heidelbeer, Erdbeer-Brombeer-Mix, 1 kleinen Apfel, 1 Würfel Ingwer, Minze oder Eis oder 1 Tapioka mit Kichererbsenpaste.
• Morgensnack: 1 Obst (Optionen: 1 Einheit Orange, Guave, Birne, Mango, Apfel, Mandarine, Papaya oder 1 Scheibe Ananas oder Melone).
• Mittagessen: Salat mit Gemüse und Gemüse nach Belieben, gewürzt mit Zitrone, Ingwer und Pfeffer, 150 g mit Brokkoli sautiertes Hühnerfilet und ½ Tasse gekochter Quinoa.
• Nachmittagsjause: ½ Tasse gewürfelte Wassermelone mit 1 Teelöffel sizilianischer Zitrone oder 1 Scheibe Ananas.
• Abendessen: Salat mit Blättern und Gemüse, 100 g gegrilltes Hähnchenfilet, 4 Esslöffel Naturreis mit geriebenen Zucchini oder 1 ganze Tortilla mit Salat und 1 Apfel.

Phase 2

Diese Phase dauert ebenfalls zwei Tage und hat als Hauptziel die Beseitigung von Fetten, die vom Körper schwer zu eliminieren sind und die für einige Zeit gelagert sind. Aus diesem Grund erlaubt es keinen Verbrauch von Fetten, Stärken und Getreide.

Zu den Nahrungsmitteln, die in diesem Stadium der schnellen Metabolismusdiät zugelassen sind, gehören Gemüse, Gemüse und die gleichen Quellen tierischen Proteins aus dem vorherigen Stadium, zusätzlich Lachs, leichtes Schweinefleisch, getrocknetes Rindfleisch, Lamm, Tilapia, Austern und Truthahn essen zu dürfen . In Stufe 2 werden jedoch keine Früchte gegessen, außer für Zitrone.

In Bezug auf die körperlichen Aktivitäten in der zweiten Stufe, ist die Orientierung Übungen mit Gewichten zu machen, die sich auf die Muskelkonstruktion konzentrieren. Der Tipp besteht darin, Krafttraining zu betreiben, schwere Lasten einzusetzen und langsame Wiederholungen durchzuführen. Trainings wie diese sind wichtig, denn je mehr Muskeln eine Person in ihrem Körper hat, desto größer ist die Effizienz, mit der sie Fette verbrennen.

Beispiel für ein Menü der Phase 2

• Frühstück: 3 Eiweiß Rührei oder gekocht, gewürzt mit Salz, Oregano und Petersilie.
• Morgensnack: 2 Scheiben Putenbrust mit Gurke oder 2 Esslöffel Thunfisch in Wasser und Fenchelstangen nach Belieben.
• Mittagessen: Rucola-Salat, lila Salat und Pilz und 1 Pfeffer gefüllt mit Hackfleisch oder 100 g Thunfischfilet gefüllt mit Cayennepfeffer.
• Nachmittagsjause: 3 Scheiben Roastbeef und Gurken nach Belieben in kleine Stäbchen schneiden.
• Abendessen: 1 Teller zerkleinerte Hühnersuppe mit Gemüse wie Brokkoli, Kohl und Mangold.

Phase 3

Die dritte Phase der schnellen Stoffwechsel-Diät dauert drei Tage und konzentriert sich auf die Stimulation der Umwandlung von gespeichertem Fett in Energie. Es kann als der einfachste Schritt des Nahrungsmittelprogramms betrachtet werden, da es kein Verbot irgendeiner Nahrungsmittelgruppe bringt. Auf Ihrer Speisekarte finden Sie Artikel wie Gemüse, Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Getreide, Stärke und gesunde Fette.

An mindestens einem der drei Tage ist Dehnübungen, Yoga, Meditation, Massage oder eine entspannungsfördernde Aktivität vorgesehen.

Beispiel für Menü der Phase 3

• Frühstück: 1 glutenfreier Toast mit Rührei, gewürzt mit Oregano und Salz und 1 Glas Mandelmilch mit 3 EL Avocado.
• Morgensnack: 1 Apfelmus mit Zimt und Kakaopulver oder Selleriestangen mit Mandelbutter.
• Mittagessen: Gemüse- und Gemüsesalat, 150 g Lachsfilet oder gebratenes Huhn und 1 Pfirsich.
• Nachmittagsjause: 1 Tasse Kokoswasser und ¼ Tasse Walnüsse oder rohe Mandeln ohne Salz.
• Abendessen: Salat, Pilz-Tomaten-Salat, ½ Tasse gekochte Quinoa, 4 EL Rinderfilet mit Oliven geschmort.

Idealerweise sollte die Diät am Anfang der Woche beginnen, Montag und Dienstag für Stufe 1, Mittwoch und Donnerstag für die zweite Stufe und die letzten drei Tage der Woche für verlassen Phase 3 des Programms.

Funktioniert die schnelle Metabolismus-Diät? Bringt es wirklich Ergebnisse?

Vor einer Diät ist es immer gut zu wissen, ob der Ernährungsplan funktioniert oder nicht. Nun, Sheknows.com fragte nach Expertenmeinung zur Methode.

Für die Ernährungsberaterin Sarah Waybright ist es gut, weil es ungesunde Menüwahlen wie Milchprodukte, raffinierten Zucker, Alkohol und Koffein eliminiert und gleichzeitig den Konsum von gesunden Produkten wie Obst, Gemüse, mageren Proteinen und ballaststoffreichen Körnern anregt . Ihrer Meinung nach ist dies eine Ernährung, die reich an Mikronährstoffen ist und den Verzehr von weniger Kalorien fördert.

Die Regel, genug Wasser zu trinken, das durch Diät gebracht wird, kann auch für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein. Wir sagen dies auf der Grundlage einer Umfrage 2010, veröffentlicht in der Zeitschrift Obesity . Das Experiment untersuchte zwei Gruppen übergewichtiger Menschen, die sich kalorienarm ernährten. Die Mitglieder einer Gruppe erhielten vor den Mahlzeiten 500 ml Wasser.

In einem Zeitraum von 12 Wochen verloren Menschen, die vor dem Essen einen halben Liter Wasser tranken, 44 Prozent mehr Gewicht als andere.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass die schnelle Stoffwechseldiät keine Probleme aufwirft. Zum Beispiel braucht es viele Fahrten zum Supermarkt und genügend Zeit in der Küche, um Mahlzeiten zuzubereiten, was für diejenigen, die in Eile sind, eine Belastung sein kann.

Diejenigen, die sich körperlich nicht auskennen, können auch Schwierigkeiten haben, da sie Teil des Programms sind. Veganer und Vegetarier sind möglicherweise nicht in der Lage, der Diät zu folgen, da der Fleischkonsum in den drei Phasen des Plans betont wird.

Ein weiterer Nachteil sind Leute, die Partys lieben und am Wochenende gerne mit Freunden trinken. Wie wir oben gesehen haben, verbietet die Diät auch die Einnahme von alkoholischen Getränken.

Also ...

Bevor Sie die schnelle Stoffwechsel-Diät befolgen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater. Mit ihrer Hilfe stellen Sie sicher, dass die Methode zu Ihren Zielen passt, für Ihre Gesundheit geeignet ist und von Ihrer Routine unterstützt werden kann.

Berücksichtigen Sie auch die Hilfe der Profis, um die Wartung nach dem Ende des Programms durchzuführen, damit die damit erzielten Ergebnisse dauerhaft erhalten bleiben.

Befolgen Sie außerdem die Übungen, die im Programm vorgeschlagen werden. Lassen Sie sich von physischen Ausbildern helfen, die Ihnen beibringen, wie jede Bewegung ausgeführt werden sollte, und Ihnen helfen können, wenn Sie sich verletzen, was zu mehr Sicherheit beim Training führt.

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