HIIT Training mit String - Beste Tipps

Hochintensives Intervalltraining, auch bekannt als HIIT, ist eine Trainingsmethode, die aus kurzen und intensiven Einheiten von Körperübungen besteht, die mit Ruhezeiten durchsetzt sind.

Es ist bekannt, dass die Methode eine Reihe von Vorteilen wie Herzgesundheit, Muskelaufbau, erhöhte Kraft und Ausdauer und die Beschleunigung des Stoffwechsels mit sich bringt, was einen effizienteren Prozess der Fett- und Kalorienverbrennung mit sich bringt bis 48 Stunden nach dem Ende der Trainingseinheit beibehalten werden.

Ein HIIT Training kann aus verschiedenen Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen, Boxen, Treppensteigen, Fortschritten, Liegestützen, Laufband und sogar dem guten alten Seilspringen bestehen. Und es geht nur um das HIIT-Training mit Seil, über das wir unten sprechen werden.

HIIT Trainingstipps mit Seil

Bevor wir zu den Trainingsmodellen selbst kommen, lassen Sie uns einige nützliche Vorschläge zum HIIT-Training mit Seil bringen.

- Das Modell und die Größe des Seils

Für diejenigen, die noch nicht die Fähigkeit haben, Seil zu springen, ist es ratsam, eine Version des Zubehörs aus Nylon zu verwenden. Es ist ein leichtes Material, das die Durchführung des Trainings erleichtert.

Wenn Sie die Sitzung noch intensiver gestalten möchten, können Sie Seile aus Stahl verwenden, die mit Stoff, Sisal (Material für die Herstellung einer Hartfaser), Leder oder mit Gewichten versehen sind.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass das Seil einstellbar ist, was ideal ist oder eine Größe hat, die zu deinem passt - wenn nicht, besteht die Gefahr, den Fuß an einem kurzen Seil zu befestigen oder die Kraft im Spin zu verlieren, wenn es lang ist.

Um herauszufinden, ob das Seil die richtige Größe hat, gibt es einen kleinen Test: Stehen Sie aufrecht mit einem Fuß, der das Seil hält. Heben Sie dann Ihre Arme, indem Sie die Befestigungsspitzen greifen. Ein Seil der richtigen Größe sollte nicht über die Achseln hinausragen oder unterhalb der Brusthöhe sein.

- Schützen Sie die Gelenke

Springendes Seil erzeugt einen starken Einfluss auf alle Gelenke der unteren Gliedmaßen. Um sie zu schützen, ist es daher wichtig, HIIT-Training mit Seil mit einem Sneaker zu machen, der eine gute Dämpfung hat.

- Trainiere etwas früher

Ein weiterer Tipp ist, dass man mit dem Seil trainiert, bevor man mit dem Training beginnt. Dies ist in der Lage, die Sprünge richtig zu machen.

Es gibt verschiedene Arten, Seil zu springen, aber vor allem ist es wichtig zu wissen, dass die Seilrotation in den Handgelenken und nicht in den Händen oder Armen entstehen muss. Eine Möglichkeit, Seil zu springen, das von denen benutzt wird, die anfangen, ist, mit beiden Beinen zwischen den Drehungen zu springen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit jeder Umdrehung mit einem Bein zu springen und diese abwechselnd zu wechseln. Dann, um es schwierig zu machen, können Sie springen, indem Sie das Seil überqueren oder es zweimal drehen, bevor Sie mit Ihren Füßen auf den Boden zurückkehren.

Beim Springen wird empfohlen, sich auf das Gleichgewicht zu konzentrieren und das Seil an den Enden zu halten, was die Kontrolle erleichtert.

Das folgende Video enthält außerdem wichtige Tipps zur Verwendung des Seils beim körperlichen Training:

HIIT Trainingsmodelle mit Seil

Sobald Sie in der Lage sind, Seil ohne Curling zu springen, ist es Zeit, zum HIIT Training selbst zu gehen. Hier sind einige HIIT Trainingsmodelle mit dem Seil:

Modell 1

• Springe drei Minuten lang ins Seil, um dich aufzuwärmen.
• Ruhe für 30 Sekunden;
• Springe mit dem Seil so schnell du kannst für 60 Sekunden;
• Pause für weitere 30 Sekunden;
• Springe mit dem Seil so schnell du kannst für 60 Sekunden;
• Weitere 30 Sekunden Pause;
• Wiederholen Sie das Übungsmuster plus Pause für 15 bis 20 Minuten.

Modell 2

• Seil so oft wie möglich für 30 Sekunden springen lassen;
• Ruhen Sie für 30 bis 60 Sekunden mit einem leichten Lauf oder machen Sie das Gehen an Ort und Stelle;
• Wiederholen Sie den Zyklus fünf bis zehn Mal.

Modell 3

• 30 Sekunden Springseil mit Kniehohe;
• 10 Sekunden Pause;
• 30 Sekunden Übungsbergsteiger;
• 10 Sekunden Pause;
• 30 Sekunden Seilspringen mit Kniehohe;
• 10 Sekunden Pause;
• 30 Sekunden Stabilitätsball Liegestütze;
• 10 Sekunden Pause;
• 30 Sekunden Springseil mit Kniehohe;
• 10 Sekunden Pause;
• 30 Sekunden Surfbrett;
• 10 Sekunden Pause;
• Wiederholen Sie die Schaltung zwei vor drei Mal.

Um ein fortgeschritteneres Training zu bekommen, ist es die Spitze, die Ruhezeit zwischen den einzelnen Serien zu verringern.

Modell 4

• 20 Sekunden Seilspringen ohne anzuhalten;
• 5 Sekunden Pause;
• 30 Sekunden Kniebeugen;
• 20 Sekunden Seilspringen ohne anzuhalten;
• 5 Sekunden Pause;
• 30 Sekunden Liegestütze;
• 5 Sekunden Pause;
• 20 Sekunden Seilspringen ohne anzuhalten;
• 5 Sekunden Pause;
• 30 Sekunden halten die Brettposition;
• 5 Sekunden Pause;
• Wiederholen Sie den Zyklus vier bis zehn Mal.

HIIT Training mit Seil

Ein HIIT-Training wird mit viel Intensität durchgeführt, also stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, die Aktivität zu üben, bevor Sie beginnen. Es ist jedoch ratsam, sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen.

Außerdem ist es wichtig, dass Sie während Ihres Trainings von einem physischen Trainer begleitet werden. Er ist der Fachmann, der qualifiziert ist, die richtigen Übungstechniken zu unterrichten, die Reihen, Wiederholungen und Intervalle des Trainings zu definieren, sicherzustellen, dass Sie tatsächlich ein HIIT - Training machen (mit der charakteristischen Intensität der Methode) und erste Hilfe leisten Auftreten von Verletzungen oder Verletzungen.

Beim HIIT-Training mit speziellen Seilen kann es einen starken Einfluss auf die Gelenke der unteren Gliedmaßen von übergewichtigen oder fettleibigen Menschen haben, wodurch das Training für sie nicht indiziert ist.

Die Aktivität wird auch nicht für Personen empfohlen, die irgendeine Art von Problem in einem der Gelenke der unteren Gliedmaßen haben. Wenn der Behandler Schmerzen in den Knien, Knöcheln oder der Wirbelsäule verspürt, muss er beim Arzt nach Hilfe fragen, ob er diese Art von Training tatsächlich durchführen sollte.

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