Essen alle 3 Stunden sogar dünn?
Es wird viel über das Essen in regelmäßigen Abständen gesagt, um gute Ergebnisse in einem Gewichtsverlust-Prozess zu erhalten. Aber nimmt das Essen alle 3 Stunden wirklich ab?
Lassen Sie uns die Wahrheiten und Mythen im Zusammenhang mit dieser Gewohnheit so kontrovers diskutieren unter den Experten und wissen besser auch über die Ernährung alle 3 Stunden, die das Konzept popularisiert.
Versprechen
Die 3-Stunden-Diät wurde von einem Fitnesstrainer namens Jorge Cruise erstellt. Die Diät verspricht, dass jeder, der es genau befolgt, Bauchfett loswird, ohne aufhörte, ihre Lieblingsspeisen zu essen oder einem kompletten Trainingsprogramm folgen zu müssen.
Dieser Plan verspricht auch, dass innerhalb von zwei Wochen das Stresshormon Cortisol reduziert wird. Cruise glaubt, dass Cortisol für die Zunahme des Bauchfetts verantwortlich ist, und durch die Reduzierung seiner Spiegel sollte auch das Fett im Bauch verschwinden.
- Mehr sehen: Wie Cortisol Sie an Gewicht zunehmen lässt.
Laut den National Institutes of Health, Fett im Bauchbereich kann das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes Typ 2. Für viele Menschen ist der Bauch ein schwieriges Gebiet, und diese Diät ist sehr einladend.
Laut Cruise können Sie in den ersten zwei Wochen bis zu 4, 5 kg verlieren und wöchentlich zusätzliches Gewicht verlieren.
Die 3-stündige Diät versucht, nicht nur eine Häufigkeit der Nahrungsaufnahme, sondern auch physische und psychische Aspekte der Gewichtsabnahme anzusprechen.
Wie es funktioniert
Die 3-Hour-Diät ist eine Diät-Plan, bei dem kleine Portionen von Lebensmitteln alle drei Stunden den ganzen Tag über eingenommen werden. Durch das Essen zu bestimmten und häufigen Zeiten während des Tages sagt Cruise, dass der Metabolismus ständig weiterläuft, Körperfett reduziert und ein gesünderes Gewicht beibehält.
Es gibt auch eine Studie, die besagt, dass der Verzehr von Protein alle 3 Stunden geeigneter ist als die Einnahme zu anderen Tageszeiten wie vor oder nach dem Training. Es wird angezeigt, dass das Protein den ganzen Tag entsprechend seinen Bedürfnissen in Bezug auf Gewicht und Aktivität konsumiert wird.
Cruises Hauptgrund für die Entwicklung dieser Diät basiert auf der Überzeugung, dass, wenn das Individuum länger als 3 Stunden bleibt, ohne irgendeine Art von Nahrung in seinen Körper einzuführen, er in den "Hunger-Modus" geht. In diesem Modus beginnt der Körper, Fett zu speichern und Muskeln zu verbrennen, wodurch der Stoffwechsel des Körpers verringert wird, als würde er sich auf eine Hungersnot vorbereiten. So wird der Stoffwechsel durch den häufigen Verzehr in Gang gehalten und hilft dabei, den ganzen Tag Fett zu verbrennen.
Mythos oder nicht?
Viele Experten sagen, dass Essen alle 3 Stunden wirklich verschlingt. Während dieses Essverhalten einigen Menschen hilft, ist es keine absolute Regel für eine gesunde Gewichtskontrolle.
Natürlich sollte diese Art von Diät mit Vorsicht durchgeführt werden, gesunde Lebensmittel und richtige Portionen wählen. Für viele Menschen kann Essen oft helfen, den Hunger zu bewältigen, aber es ist unerlässlich, dass Sie eine gute Wahl treffen und vermeiden, ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Wenn Sie lange ohne zu essen bleiben, sinkt der Zuckerspiegel im Blut sehr. Wenn Sie wieder füttern, gibt es eine Spitze im Blutglukose, die einen Überschuss an Insulin verursacht. Wenn überschüssiges Insulin im Blut ist, speichert der Körper Fett leichter.
Das ist ein Grund, warum das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, denn in dem Moment, in dem du aufwachst, ist der Zucker in deinem Blut zu niedrig und wenn du bis zum Mittagessen bleibst, ohne zu essen richtig, diese Mengen werden weiter sinken, was es einfacher macht, Fett bei der nächsten Mahlzeit zu lagern.
Gründe, alle 3 Stunden zu essen
- Gewichtsverlust
Experten bestätigen, dass Essen alle 3 Stunden slims, weil Sie hungriger werden, wenn Sie für mehr als 3 Stunden aus Essen ausgehen. Dies kann dazu führen, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen, wodurch der Fettabbau beeinträchtigt wird.
- Weniger hungrig
Kleine Mahlzeiten scheinen die Größe des Magens im Laufe der Zeit zu verringern. Dein Magen wird länger voll sein. Außerdem stabilisieren Sie Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel.
- Mehr Energie
Essen 3 große Mahlzeiten pro Tag können Sie schläfrig und lethargisch machen. Die Vorteile kleiner Mahlzeiten sind: mehr Energie und bessere Konzentration.
- Einfacher die Diät zu folgen
Zu wissen, dass Sie innerhalb von 3 Stunden eine gesunde Mahlzeit bekommen, macht einen großen Unterschied. Dies macht es psychologisch einfacher, Ihre Ernährung gesund zu halten, besonders wenn Sie unter Angstzuständen leiden.
- Verhindert den Verlust von Muskelmasse
Ihr Stoffwechsel wird immer aktiv sein und Sie werden sicherlich keine Muskelmasse verlieren. Die wichtigste Sache ist, Mahlzeiten vor und nach dem Training normal durchzuführen, um mageres Gewicht zu erhalten. Darüber hinaus zeigen Studien, dass bei einer proteinreichen Ernährung der Verzehr dieser Proteine in 6 Mahlzeiten täglich positive Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung hat. Laut einer 2009 im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie ist Protein in der Lage, die Sättigung und den Energieverbrauch Ihres Körpers zu erhöhen.
- Mehr erfahren : Einfache, ausgewogene Möglichkeiten, Protein zu allen Mahlzeiten des Tages zu essen.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013, die in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass bis zu 35% Ihrer Kalorien aus Protein und 6-mal täglich essen helfen, Körperfett zu reduzieren und die fettfreie Körpermasse zu erhöhen. Die proteinreichsten Lebensmittel sind Eiweiß, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, Soja, Gemüse, Samen und Nüsse.
Essen öfter beeinflusst den Stoffwechsel?
Der Hauptgrund für Ernährungswissenschaftler ist, dass alle 3 Stunden gegessen werden, weil es hilft, den Stoffwechsel länger am Laufen zu halten, und das, zusätzlich zur Förderung des Stoffwechsels, dazu beiträgt, den Energielevel über den Tag hinweg aufgeladen zu halten.
Ein schnellerer Stoffwechsel bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien über den Tag verbrennt und dies hilft offensichtlich bei der Gewichtsabnahme.
Wie teilt man die Portionen?
Es ist jedoch nutzlos, öfter zu essen als vorher, ohne die Größe der Portionen anzupassen. Um es besser zu verstehen, nehmen wir an, Sie machen drei tägliche Mahlzeiten wie Frühstück, Mittag- und Abendessen. Teile sind sehr wahrscheinlich groß, damit Sie den ganzen Tag über satt sind.
Stellen Sie sich nun vor, dass Ihr Ernährungsberater darauf hingewiesen hat, dass Sie häufiger essen sollten und alle 3 Stunden essen sollten. Wenn Sie die 3 üblichen Mahlzeiten mit der gleichen Portion und mehr Essen in den Pausen halten, sind Sie fast sicher, dass Sie an Gewicht zunehmen werden, weil die Menge an Kalorien in Ihrer Diät viel zunehmen wird und das ist nicht das Ziel.
Die Idee einer 3-stündigen Diät ist es, häufiger zu essen, indem man den ganzen Tag über Portionen teilt, damit man sich nicht zu viel isst oder hungert.
Was zu essen?
Neben dem Wissen, wie man die Portionen während des Tages teilt, ist es wichtig, auf die Qualität des verzehrten Essens zu achten. Die Ernährung sollte gut geplant und ernährungsphysiologisch ausgewogen sein, wobei bevorzugt Lebensmittel mit wenig Salz und Zucker bevorzugt werden.
Es wird empfohlen, dass Sie Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettfreien Milchprodukten und Protein den Vorzug geben.
Einige Tipps, um es nicht zu übertreiben
Die Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention auf der ganzen Welt schlagen vor, dass Sie zum Beispiel beim Essen eine kleinere Mahlzeit als üblich bestellen. Denn wenn Sie mit jemandem am Tisch sprechen, brauchen Sie länger zu essen und Ihr Sättigungsgefühl erreicht, bevor Sie den Teller fertig stellen. Es wird auch nicht empfohlen, vor dem Fernseher zu essen oder das Essen direkt aus der Verpackung zu essen, da diese Dinge dazu führen, dass Sie sich ablenken und mehr essen, als Sie sollten.
Mehr Essen verhindert auch Fälle von Essattacken, da Ihr Körper ständig gefüttert wird und es keinen Grund gibt, sich zu viel zu essen, weil Sie sich nicht so hungrig fühlen wie zuvor.
France Bellisle, der Professor für Ernährungsverhalten in Paris ist, veröffentlichte 2004 im Scandinavian Journal of Nutrition, dass übergewichtige Menschen mehr Fett und Kalorien zu sich nehmen, wenn sie häufig essen, was ihnen beim Abnehmen schaden könnte.
Darüber hinaus schaffen manche Menschen die Gewohnheit, selbst ohne Hunger nach Nahrung zu suchen, aufgrund der "Verpflichtung", alle 3 Stunden zu essen. Aus diesen Gründen ist es wichtig für diejenigen, die diese Art von Ernährungsplan befolgen, gesunden Menschenverstand zu haben und immer auf die richtige Ernährung zu achten.
Forschung
Die Theorie in der Ernährung ist, dass alle 3 Stunden Slims essen, indem sie helfen, Angst und Gefühle der Entbehrung zu kontrollieren, ganz normal für Menschen, die wollen oder müssen, Gewicht zu verlieren. Das ist, weil Sie das Gefühl haben, dass die nächste Mahlzeit nicht zu weit weg ist. Es muss jedoch darauf geachtet werden, die Portionen nicht zu übertreiben.
Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie von 2001 zeigt, dass Menschen, die häufig essen, dazu neigen, schlanker zu werden, sowie niedrigere Blutcholesterin- und Triglyzeridspiegel als diejenigen, die weniger Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen.
Eine andere interessante Studie, die von nationalen Gesundheitsinstituten in Spanien mit älteren Frauen durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass ältere Frauen, die 4 bis 5 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, weniger Fettleibigkeit und niedrigere Cholesterinwerte haben als diejenigen, die höchstens 2 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen.
Gesundheitsexperten und Forscher, die argumentieren, dass das Essen alle 3 Stunden Gewicht verlieren, sagen, dass der Stoffwechsel schneller ist, indem man diese Praxis annimmt. Ungefähr 10% der gesamten metabolischen Rate kommt von der Verdauung. Durch häufigeres Essen werden die Lebensmittel daher auch häufiger verdaut und der Stoffwechsel beschleunigt.
Es gibt jedoch noch keine konkreten Beweise. Eine Studie aus dem Jahr 2010 im British Journal of Nutrition führte eine Studie durch, in der die Gewichtsabnahme für zwei Gruppen von Personen verglichen wurde, die die gleiche Menge an Kalorien in unterschiedlichen Mengen täglicher Mahlzeiten zu sich nahmen. Beide Gruppen, sowohl diejenigen, die 3 Mahlzeiten am Tag zu sich nahmen, als auch diejenigen, die 6 Mahlzeiten am Tag zu sich nahmen, zeigten Gewichtsverlust.
Eine andere Studie, die 2012 veröffentlicht wurde, zeigte, dass Menschen, die weniger oft essen, niedrigere Glukosespiegel und erhöhte Stoffwechselrate und Appetit hatten.
Basierend auf diesen Studien können wir deutlich feststellen, dass die Kalorienkontrolle wichtiger ist als die Art der Ernährung und die Häufigkeit der Mahlzeiten. Aber ohne Zweifel hilft Essen alle 3 Stunden Menschen mit Angstzuständen und Essstörungen eine bessere Selbstkontrolle und Fortschritte bei der Gewichtsabnahme.
Diät-Planung ist sehr wichtig, wenn Sie sich an diese Art von Diät halten wollen, da es sehr leicht ist, abgelenkt zu werden und mehr als notwendig für die Bedürfnisse des Körpers zu essen. Ein guter Tipp ist, zu versuchen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme unter den Teilen der gesunden Nahrungsmittel zu brechen, die während des Tages gegessen werden.
Ein weiterer wichtiger Tipp ist immer, den Diätplan mit der Ausübung von körperlichen Übungen in Einklang zu bringen. Zwangsläufig tritt Gewichtsverlust auf, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, um den Körper dazu zu zwingen, seine Fettreserven aufzubrauchen. Um zu wissen, kann ein Defizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag zu einem gesunden Verlust von 0, 5 bis 1 kg pro Woche führen.
Ihr Stoffwechsel wird besser funktionieren, wenn Sie die Menge an fettfreier Masse in Ihrem Körper erhöhen und mehr Sport treiben. Das liegt daran, dass Muskelmasse mehr Kalorien benötigt als Fett, was dazu führt, dass Sie mehr Kalorien auf natürliche Weise verbrauchen. Außerdem haben Ihre Muskeln mehr Energie und werden besser ernährt, wenn Sie häufiger Nährstoffe erhalten.
Fazit
Lassen Sie uns kurz über diese Ernährung so viel diskutiert unter Experten schließen.
Das Hauptanliegen dieser Diät ist, dass es keine verbotenen Nahrungsmittel gibt. Alles ist erlaubt nach dem Schöpfer der Diät, vorausgesetzt, dass in kleinen Portionen und unter Beachtung der täglichen Kaloriengrenze.
Viele Experten sind besorgt über die Annahme dieser Methode, weil sie nicht glauben, dass kleine regelmäßige Portionen Abnehmen bedeuten. Sie befürchten, dass die Leute nur Kalorien zählen und keinen gesunden Lebensstil annehmen.
Auch, wenn die Portionen nicht kontrolliert werden, kann Essen oft nur den gegenteiligen Effekt, Gewichtszunahme bringen.
Ein anderes Problem ist, dass die 3-stündige Diät nicht die Notwendigkeit berücksichtigt, Bewegung in die Routine aufzunehmen, und wir wissen, dass körperliche Aktivität unabhängig von der Ernährung für die allgemeine Gesundheit sowie für eine gesunde Gewichtsabnahme wesentlich ist.
Essen alle 3 Stunden Slims, solange Sie Disziplin haben, übertreiben Sie nicht die Portionen, überschreiten Sie nicht die Grenze der Kalorien und wählen Sie nahrhafte und gesunde Nahrungsmittel entsprechend Ihren Bedürfnissen Ihres Körpers. Darüber hinaus natürlich einen Übungsplan in Ihrer Routine enthalten.
Zusätzliche Referenzen:
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