Die Milchdiät: Wie es funktioniert, Menü und Tipps
Haben Sie jemals an eine Diät gedacht, bei der Sie in 8 Tagen 7 bis 8 Pfund verlieren? Klingt zu gut um wahr zu sein? Es kann sogar sein, aber Tatsache ist, dass jeder, der bereits die Milchdiät gemacht hat, garantiert, dass das Ergebnis dasselbe ist. Finden Sie heraus, was hinter der Milchdiät steckt und ob es sich lohnt.
Die Vorteile von Milch
Milch ist unser erstes Essen. Bei Kindern ist es wichtig, da es bei der Bildung des Skeletts hilft. Im Erwachsenenalter bringt es weiterhin Vorteile, indem es eines der vollständigsten Nahrungsmittel ist. Erstens ist es die beste Kalziumquelle. Kalzium hilft Muskelkontraktionen und hilft daher im Herzschlag, der ein Muskel ist. Es hilft auch bei der Blutgerinnung und der Übertragung von Nervenimpulsen. Schließlich ist Calcium essentiell, um bestimmte Enzyme während der Verdauung zu aktivieren, was den Prozess effektiver macht.
Zweitens hat Milch große Mengen Phosphor, Vitamin A und einen Teil des B-Komplexes Drittens hat Milch auch Kohlenhydrate, Fett und Protein, die drei Nahrungsmittelgruppen, die wir täglich brauchen. Wenn Sie keine Laktoseintoleranz (Milchzucker) haben, lohnt es sich, sie in Ihr Tagesmenü aufzunehmen.
Wie funktioniert die Milch-Diät?
Denken Sie darüber nach, die Idee der Milchdiät ist, Milch in alle Ihre Mahlzeiten aufzunehmen. Nur Milch, mit ein paar Ausnahmen. Die Milchdiät ist eine extrem steife und sehr kalorienarme Diät.
Die Theorie hinter der Milchdiät ist, dass Sie die drei Nahrungsmittelgruppen, die Sie benötigen (Kohlenhydrate, Protein und Fett - wenn Sie es nehmen) verbrauchen und Sie werden weniger Kalorien verbrauchen, als Sie täglich verbrauchen. Darüber hinaus hilft Kalzium bei der Verarbeitung von Fetten, so dass der Körper besser und effektiver Ihre überschüssigen Fette abbauen kann.
Die Struktur der Milchdiät - Menü
Es gibt zwei Versionen der Milchdiät, eine radikale und eine weniger radikal.
- Eine radikalere Version
Sie können nur Milch für 8 Tage trinken, ohne die Grenze von 600 Kalorien pro Tag zu überschreiten.
- Weniger radikale Version
Neben der Milch kann manchmal auch ein anderes Futter enthalten sein und Sie können den Verzehr ganztägig so verteilen, wie Sie es für das Beste halten:
1. Tag: 6 Gläser Milch
2. Tag: 4 Gläser Milch und zwei Früchte
3. Tag: 2 Gläser Milch, zwei Früchte und magerer Käse nach Belieben
4. Tag: 4 Gläser Milch, eine Frucht und eine Portion mageres Fleisch gegrillt
5. Tag: 2 Gläser Milch, zwei Früchte, ein gekochtes Ei und eine Portion mageres gegrilltes Fleisch
6. Tag: 2 Gläser Milch, eine Frucht, ein gekochtes Ei, eine Portion mageres Fleisch vom Grill und magerer Käse nach Belieben
7. Tag: 3 Gläser Milch und 3 Früchte
8. Tag: 2 Gläser Milch, eine Frucht, eine Portion mageres gegrilltes Fleisch und Käse
Sie können die Frucht mit Milch schlagen, wenn Sie wollen.
Für welche Version Sie sich auch entscheiden, Sie sollten diese Diät nicht länger als 8 Tage machen, da sie sehr nährstoffarm ist und negative Ergebnisse auftreten können.
Kalorien
In der radikalen Diät ist es ideal 600 Kalorien pro Tag nicht zu überschreiten. Bereits in der zweiten Version gibt es keine feste Regel, am wichtigsten ist es, den Anteil jedes Essens zu respektieren. Viele Menschen bevorzugen jedoch 600 Kalorien nicht zu überschreiten. Wenn Sie Nahrungsmittel wählen und kombinieren sie unter 600 Kalorien fallen, ist die Milch-Diät-Empfehlung keine zusätzliche Portion (sei es Obst, Fleisch oder Ei usw.), um die 600 Kalorien zu erreichen.
Welche Milch sollte ich nehmen?
Die Milch-Diät macht keine Einschränkungen, wählen Sie, was Sie denken, immer unter Berücksichtigung der 600 Kalorien pro Tag. Überprüfen Sie die Kalorien und Portionen für ...
... Kuhmilch (1 Tasse)
Integral: 119
Semi-Magermilch: 85
Mager: 66
... Kuhmilchpulver (2 Suppenkohl)
Integral: 130
Semi-Magermilch: 95
Mager: 64
... Ziegenmilch (1 Tasse)
Integral: 120
Mager: 60
... Sojamilch (1 Tasse)
Häufig: 120
Null: 60
(Hinweis: Die Werte variieren je nach Marke)
In der Milchdiät sind Kondensmilch und fermentierte Milch ausgeschlossen, da sie eine andere Zusammensetzung haben als die herkömmlichen Milchen.
Welche Früchte wählen?
Bevorzugung von Früchten, die andere Nährstoffe enthalten, die in der Milch nicht vorkommen, wie Ballaststoffe, Vitamin C, Kalium, Antioxidantien usw. Einige Vorschläge sind: Papaya, Erdbeere, Banane, Orange, Kiwi, Birne, Mango, Melone, Ananas.
Körperliche Aktivität
In seiner radikalsten Version sollten Sie keine körperliche Aktivität ausüben. In der weniger radikalen Version beträgt die Grenze 30 Minuten einer leichten Aktivität, wie z. B. ein leichter Spaziergang (langsamere Geschwindigkeit und Gelände ohne Steigungen). Genießen Sie und - wenn Sie Sport treiben - machen Sie Fotos von Ihrem Körper und Sie werden sehen, wie das Fotografieren Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Ist es die Milchdiät wert?
Auf der einen Seite ist Gewichtsverlust schnell und es ist möglich, Änderungen ab dem dritten Tag zu bemerken. Ihr Körper wird auch viel Kalzium bekommen und Sie können sich angewöhnen, dieses Essen auf Ihre Speisekarte zu nehmen, wenn Sie es immer noch nicht tun. Welche Version Sie auch wählen, die Milchdiät ist günstig.
Auf der anderen Seite ist es eine sehr restriktive Diät und diejenigen, die dies tun, werden wahrscheinlich Schwäche, Kopfschmerzen, Müdigkeit fühlen. Ein großer Teil des verlorenen Gewichts ist Wasser. Das Risiko, verlorenes Gewicht wiederzuerlangen, ist sehr hoch, denn nach einer solchen Entbehrung neigt der Körper dazu, mehr Nahrung in Form von Fett zu speichern als gewöhnlich, da der Körper glaubt, dass man durch einen anderen gehen kann Periode der Entbehrung.
Deshalb sollte die Milchdiät nur dann eingenommen werden, wenn Sie bei guter Gesundheit sind, wenn Sie keine emotionalen Fehler machen, die Ihr Wachstum behindern und wenn es wirklich einen unmittelbaren Bedarf gibt (zB eine Party). Wenn nicht, ist es am besten, auf andere, nährstoffreichere Diäten zu setzen.
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