Ei Diät: Wie es funktioniert, Menü und Tipps

Für diejenigen, die Sport treiben oder Sport treiben, sind die Vorteile, die das Ei dem menschlichen Körper bringt, vollkommen bekannt. Als große Proteinquelle ist dieses Futter ein perfekter Verbündeter für alle, die nach einer Definition und Muskelerholung suchen. Ernährungswissenschaftler empfehlen das Ei jedem, abgesehen von seltenen Ausnahmen (zum Beispiel Allergiker), da die Anzahl der in diesem Futter enthaltenen Nährstoffe sehr hoch ist.

Für Menschen, die abnehmen wollen, wird auch die Ei-Diät empfohlen. Forschungen von mehreren Universitäten auf der ganzen Welt zeigen, dass das Ei eine wichtige Rolle im Kampf gegen die Gewichtsabnahme spielt. Lassen Sie uns besser verstehen, was die Vorteile des Eies sind und wie die Ei-Diät funktioniert, um Gewicht zu verlieren. Dieses Essen hat viel zu bieten!

Was hat das Ei?

Eiquelle und mehr 13 essentielle Nährstoffe und Mineralien, das Ei ist ein multifunktionales Nahrungsmittel. Eisen, Zink, Phosphor, Omega 3, Mangan, Folsäure, Kalium, Selen, Vanadium, sowie eine Reihe von Vitaminen (A, B, D, E und K). Die Mineralien, die im Ei vorhanden sind, bekämpfen Zellalterung, sind Antioxidationsmittel, arbeiten mit Knochengesundheit zusammen und verstärken Immunität und vermeiden verschiedene Krankheiten. Darüber hinaus wirken B-Vitamine zur Senkung der Cholesterinaufnahme.

Lecithin findet sich im Eigelb, einer Verbindung, die Teil der Zellwand ist. Noch im Edelstein ist der Hügel, der im Gehirn vorhanden ist und bei der Entwicklung der Erinnerung hilft. Eigelb ist sehr nahrhaft und sehr empfehlenswert für Kinder, ältere Menschen und schwangere Frauen.

Die Aminosäure Leucin ist im klaren vorhanden, verantwortlich für den Verlust der mageren Masse. Sehr gut von Sportlern und Trainierenden verwendet, enthält der Clear die meisten Eiweiße und fast kein Fett.

Obwohl es Prozentsätze (37, 4%) an gesättigten Fetten enthält, wird das Ei sehr empfohlen und seine Vorteile setzen diese Rate um, die als "normal" angesehen wird. Sie sollten Nahrungsmittel nicht mit gesättigtem Fett missbrauchen, also kontrollieren Sie die Menge der Eier, die in der Eidiät verbraucht werden. Darüber hinaus wird empfohlen, dass es gekocht, nie gebraten gegessen wird.

Tut Ei weh?

Dies ist ein Gerücht, das seit langem von Menschen verleumdet wurde, die mit dem Thema nicht einverstanden waren. Bereits als Gesundheitsschurke angesehen, weil sie Cholesterin enthält, weiß man heute, dass diese Aussage nur teilweise zutrifft. Obwohl es Cholesterin enthält, sind es nicht die Eier, die für die Erhöhung dieser Werte verantwortlich sind. Was mit Cholesterin negativ beiträgt, sind gesättigte Fette, die schlechtes Cholesterin stimulieren, das sich von dem unterscheidet, was in Lebensmitteln wie Eiern vorhanden ist.

Eier haben noch einige ungesättigte Fette, die, selbst wenn sie nicht in großen Mengen in der Nahrung vorhanden sind, dazu beitragen, schlechtes Cholesterin (LDL) zu senken und zur Erhöhung des guten Cholesterins (HDL) beizutragen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass alles im Überfluss schlecht ist und dass Sie Eier in Maßen essen sollten, eine Diät einhalten und die Grenzen einhalten sollten.

Ei-Diät - wie es funktioniert

Bei so vielen Vorteilen ist es leicht zu verstehen, warum das Ei für diejenigen geeignet ist, die sich nach einem gesunden Leben sehnen. Für diejenigen, die abnehmen wollen, kann dieses Essen auch ein großer Verbündeter sein.

Das Ei, das sehr reich an Proteinen ist, macht die Verdauung langsamer, trägt zur Sättigung und zum Wohlbefinden bei. Somit ist der Verdauungsprozess zeitaufwendig, wobei ein größerer Energieverbrauch erzielt wird und große Mahlzeiten den ganzen Tag über vermieden werden, außerdem wird dabei geholfen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und ein Absacken zu vermeiden.

Das Ei ist ein kalorienarmes Nahrungsmittel (1 Einheit enthält 71 Kalorien) und ist leicht zugänglich. Seine Zubereitung ist einfach und schnell und kann in verschiedenen Rezepten verwendet werden. Die Ei-Diät sollte maximal zwei Wochen dauern, da sie eine geringe Anzahl von Nährstoffen enthält und sich immer daran erinnert, dass Eier niemals gebraten werden sollten.

1 Woche Ei Diät Menü:

Tag 1

• Frühstück: 1 Scheibe Brot oder Toast mit Ei, 1 Tasse grüner Tee mit Minze, 1 kleine Schüssel mit gehackten Früchten mit zwei Esslöffel Joghurt mit Honig.
• Morgensnack: 1 Bar Müsli oder 1 Obst.
• Mittagessen: 1 Teller (Dessert) von Rucola-Salat, Herz aus Palmen und Orangenscheiben, 2 Col. (Suppe) Reis (vorzugsweise ganz), 1 Col. (Bohnensuppe), 1 mittelgroßes Filet vom gegrillten Fisch, 1 Schüssel Fruchtsalat.
• Abendessen: 1 Teller (unten) von Linsensuppe mit Hüttenkäse (oder Squash-Suppe mit Hähnchenschnitzel) und 1 ganzen Toast.
• Abendessen: 1 leichter Joghurt oder 1 Obst .

Tag 2

• Frühstück: 1 Obst, 1 Ei mit Brot oder Toast, 1 Tasse Kaffee mit Milch.
• Morgensnack: 1 Bar Müsli oder 1 Obst.
• Mittagessen: 1 Teller (Dessert) Salat aus grünen Blättern (Salat, Rucola, Brunnenkresse), gewürzt mit 1 Kohl. 2 Teelöffel Olivenöl, Salz und Limette, 2 Esslöffel Pasta, 1 mittelgroße gegrillte Steak, 1 Tasse Diät Gelatine mit gehackten Früchten.
• Abendessen: 1 Teller (Nachtisch) von ganzen Salat: grüne Blätter (Salat, Rucola, Brunnenkresse) mit 2 kleinen Büffelmozzarella, 3 Kohl. (Suppe) heller Thunfisch und Kirschtomate, gewürzt mit 1 Kohl. (Dessert) aus Olivenöl, Salz und Senf.
• Abendessen: 1 leichter Joghurt oder 1 Obst.

Tag 3

• Frühstück: 1 Scheibe Brot oder Toast mit Ei, 1 Tasse grüner Tee mit Minze, 1 kleine Schüssel mit gehackten Früchten mit zwei Esslöffel Joghurt mit Honig.
• Morgensnack: 1 Bar Müsli oder 1 Obst.
• Mittagessen: 1 Teller mit grünem Salat (Salat, Rucola, Brunnenkresse), gewürzt mit 1 Esslöffel Olivenöl, Salz und Zitrone, 2 Esslöffel Pasta, 1 mittelgroße gegrillte Steak, 1 Tasse Diätgelatine mit gehackten Früchten.
• Abendessen: 1 Teller (unten) von Linsensuppe mit Hüttenkäse (oder Squash-Suppe mit Hähnchenschnitzel) und 1 ganzen Toast.
• Abendessen: 1 leichter Joghurt oder 1 Obst.

Tag 4

• Frühstück: 1 Scheibe Brot, 2 Eier mit Brot oder Toast, 1 Obst.
• Morgensnack: 1 Bar Müsli oder 1 Obst.
• Mittagessen: 1 Dessertteller mit grünem Salat (Salat, Rucola, Brunnenkresse), gewürzt mit Olivenöl, Salz und Zitrone, 2 Esslöffel Pasta, 1 mittelgroße gegrillte Steak, 1 Glas Diät Gelatine mit gehackten Früchten.
• Abendessen: 1 Glas Vitamin (Milch- oder Magermilchjoghurt mit Obst und Süßstoff), 1 Sandwich (2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Scheiben Putenbrust, 2 Col./Spice Hüttenkäse mit Salz und Olivenöl und grüne Blätter), 1 Tasse Diätgelatine.
• Abendessen: 1 leichter Joghurt oder 1 Obst.

Tag 5

• Frühstück: 1 Scheibe Brot oder Toast mit Ei, 1 Tasse grüner Tee mit Minze, 1 kleine Schüssel mit gehackten Früchten mit zwei Esslöffel Joghurt mit Honig.
• Morgensnack: 1 Bar Müsli oder 1 Obst.
• Mittagessen: 1 Dessertteller mit Rucolasalat, Palmherzen und Orangenscheiben, 2 Esslöffel Naturreis, 1 Esslöffel Bohnen, 1 mittelgroßes Filet vom gegrillten Fisch, 1 Schale Obstsalat.
• Abendessen: 1 Teller Linsensuppe mit Quark und 1 ganzen Toast.
• Abendessen: 1 leichter Joghurt oder 1 Obst.

Tag 6

• Frühstück: 1 Ei mit Brot oder Toast, 1 Glas Ananassaft mit Minze.
• Morgensnack: 1 Bar Müsli oder 1 Obst.
• Mittagessen: 2 Esslöffel Reis, 1 Esslöffel Bohnen, 1 mittelgroßes Filet vom gegrillten Fisch, 1 Salatplatte mit grünen Blättern, gewürzt mit Olivenöl, Salz und Zitrone.
• Abendessen: 1 Teller mit grünem Blattsalat mit 2 kleinen Büffelmozzarella plus 3 Esslöffel leichter Thunfisch und Kirschtomaten, gewürzt mit Olivenöl und Salz.
• Abendessen: 1 leichter Joghurt oder 1 Obst.

Tag 7

• Frühstück: 1 Scheibe Brot oder Toast mit Ei, 1 Tasse grüner Tee mit Minze, 1 kleine Schüssel mit gehackten Früchten mit zwei Esslöffel Joghurt mit Honig.
• Morgensnack: 1 Bar Müsli oder 1 Obst.
• Mittagessen: 1 gegrilltes mittelgroßes Steak und 2 Esslöffel Pasta, 1 Dessertteller mit Salaten, gewürzt mit Olivenöl, Zitrone und Salz.
• Abendessen: 1 Teller mit grünem Blattsalat mit 2 kleinen Büffelmozzarella plus 3 EL leichter Thunfisch und Kirschtomaten, gewürzt mit einem Löffel Olivenöl, Salz und Senf.
• Abendessen: 1 leichter Joghurt oder 1 Obst.

Wie?

Wir betonen, dass die Ei-Diät für maximal 2 Wochen gefolgt werden sollte, wobei als Intervall der Zeitraum von 1 Monat genommen wird. Nie die gebratenen Eier essen, nur gekocht, Rührei, wie Omelettes, Pochê usw. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, die das Öl für Ihre Zubereitung nicht benötigen (das Öl kann die Menge an Kalorien in einer Mahlzeit verdoppeln, also sollte es vermieden werden).

Da die Diät darin besteht, 1 oder 2 Eier pro Tag zu konsumieren, kann jeder dem folgen, da diese Menge als ideal für alle gilt.

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