Die Bohne Diät, um Gewicht zu verlieren - wie es funktioniert und Tipps

Wer hat als Kind die Mutter nicht sagen hören, dass sie Bohnen essen muss, um stark und gesund zu werden? Das war sehr häufig, oder?

Auch sind Nahrungsmittel, die normalerweise mit Reis in der brasilianischen Küche zubereitet werden, eine Quelle von Eiweiß, Kohlenhydraten, Fluor, Ballaststoffen, Eisen, Kalzium, Kalium, Kupfer, Phosphor, Zink, Magnesium und B-Komplex-Vitaminen von Carioca-Bohnen können 77 Kalorien präsentieren.

Aber wussten Sie, dass die Hülsenfrucht auch der Protagonist eines Ernährungsprogramms ist? Das ist es! Wir sprechen über die Ernährung der Bohne, um Gewicht zu verlieren. Lassen Sie uns verstehen, wie es funktioniert?

Die Diät der Bohne, um Gewicht zu verlieren

Bevor wir herausfinden, wie das Ernährungsprogramm funktioniert, wollen wir versuchen zu verstehen, warum Bohnen zum Gewichtsverlust beitragen können. Obwohl die Hülsenfrucht reich an Kohlenhydraten ist, ist sie auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, da sie pro 100 g Portion 6, 5 g Nährstoff enthält.

Die Fasern helfen, Gewicht zu verlieren, weil sie nach der Einnahme ein Gel im Körper bilden und länger im Magen verbleiben. Das Ergebnis davon ist die Zunahme des Sättigungsgefühls, das den Appetit länger dauern lässt und die Verringerung der Menge an Kalorien begünstigt, die täglich eingenommen werden. Etwas, das sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme ist, wenn man bedenkt, dass, um Gewicht zu verlieren, es notwendig ist, eine höhere Menge an Kalorien auszugeben als die Kalorienrate, die eingenommen wird.

• Siehe auch: Bohnen schlank?

Darüber hinaus begünstigen die Bohnen die ordnungsgemäße Funktion des Darms. Und dies ist verbunden mit einer effizienteren Funktion des Körpers, die den Gewichtsverlust unterstützt.

Wie die Bohnen-Diät funktioniert

Die Idee hinter dem Ernährungsprogramm besteht darin, Zucker und Stärke in Bohnen zu ersetzen. Kohlenhydrate in Hülsenfrüchten gelten als "gut".

Die Bohnen wurden ausgewählt, weil sie Teil der Gruppe der komplexen Kohlenhydrate sind, die länger brauchen, um vom Körper absorbiert zu werden, und keine Spitzen im Blutzuckerspiegel verursachen.

Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, die rasch resorbiert werden und einen sehr schnellen Anstieg der Blutzuckerwerte mit sich bringen, sorgen sie für eine nachhaltigere Energie, gefolgt von einem starken Abfall dieser Raten. Das Ergebnis ist erhöhter Appetit.

So helfen komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen, den Körper länger satt zu halten, wodurch diese verrückten Heißhungerattacken kurz nach dem Essen vermieden werden.

Ein weiterer Punkt für die Bohnen ist der hohe Nährstoffgehalt, den sie bieten, wie wir am Anfang dieses Artikels gezeigt haben. Dies ist wichtig, da der Körper solche Komponenten benötigt, um richtig zu funktionieren.

Die Bohnen-Diät Diät diktiert, dass jede Mahlzeit Bohnen, Gemüse - vorzugsweise Grün wie Spinat, Brokkoli, Mangold und Rucola -, Eier oder eine Quelle von tierischem Protein wie Fisch, Rindfleisch oder Huhn.

Es ist auch erlaubt, Tofu oder Linsen hinzuzufügen, wenn Sie möchten, und es ist notwendig, täglich genug Wasser zu trinken. Darüber hinaus empfiehlt das Programm mindestens dreimal pro Woche körperliche Betätigung.

Sorten von Bohnen, die in der Diät vorhanden sein können

Neben den bereits bekannten Cariocabohnen können Sie auch andere Hülsenfrüchte in Ihren Mahlzeiten verwenden, wie zum Beispiel:

• Limette Bohne;
• Grüne Bohnen;
• Weiße Bohnen;
• Braune Bohnen;
• Gebratene Bohnen;
• Bohnen Bohnen;
• Schwarze Bohnen;
• Blaue Bohnen;
• Gebrochene Bohne.

Was sollte in der Diät der Bohne vermieden werden, um Gewicht zu verlieren?

Es gibt einige Lebensmittelgruppen, die nicht Teil des Ernährungsprogramms sein sollten. Überprüfen Sie in den folgenden Richtlinien, was sie sind:

• Bleiben Sie weg von raffinierten Lebensmitteln - einfache Kohlenhydrate - wie Weißbrot, Zucker und Pasta;
• Vermeiden Sie Reis (einschließlich Vollkorn) und Getreide;
• Von zuckerhaltigen Getränken, Milchprodukten und alkoholischen Getränken fernhalten.

Die Diät der Bohne, um Gewicht zu verlieren, empfiehlt auch, dass die Aufnahme von Früchten minimiert wird.

Sorge

Bevor Sie an irgendeiner Art von Diät-Programm teilnehmen, das die Bohnen-Diät einschließt, um Gewicht zu verlieren, ist es entscheidend, dass Sie das Follow-up eines Arztes und eines Ernährungsberaters suchen. So können Sie sicher sein, welche Art von Plan für Sie am besten ist, nicht nur Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, sondern auch eine gute Gesundheit zu nehmen.

Und warum nicht einfach abnehmen. Es ist wichtig, dass dies der Gesundheit geschieht, damit die Ernährungsroutine dauerhaft aufrechterhalten werden kann, auf lange Sicht gute Ergebnisse gewährleistet und sichergestellt wird, dass das Ernährungsprogramm dem Körper erlaubt, alle Nährstoffe zu erhalten, die er benötigt, um richtig zu funktionieren.

Wir haben gesehen, dass die Diät der Bohne, um Gewicht zu verlieren, die Ausübung von körperlichen Aktivitäten mindestens dreimal pro Woche bestimmt. Bevor Sie sich für ein Training entscheiden, wenden Sie sich an Ihren Vertrauensarzt, um herauszufinden, welche Art von Training und Intensität Ihr Körper trainieren kann.

Suchen Sie auch nach einem guten Fitness-Studio und / oder einem guten Personal Trainer. Der Praktiker ist am besten geeignet, Ihnen die richtigen Übungstechniken beizubringen, Ihre Körperhaltung und Bewegungsfehler zu korrigieren und sofortige Linderung zu gewähren, wenn Sie Verletzungen oder Verletzungen erleiden. Kurz gesagt, es macht dein Training sicherer.

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