Usain Bolt Diät für maximale Ergebnisse
Wer hat noch nichts von Usain Bolt gehört? Der Jamaikaner ist dreimaliger Olympiasieger im Rennen auf der 100-Meter-Leichtathletik, hat bereits das Rennen in 9s58 absolviert und hält bei den Olympischen Spielen insgesamt neun Goldmedaillen.
Die Usain Bolt Diät
Jeder professionelle Athlet, der es verdient, braucht eine gründliche Vorbereitung, um seine Leistung auf hohem Niveau zu halten und seine Ziele zu erreichen, die eine korrekte und spezifische Ernährung beinhalten.
Hast du aufgehört, dir vorzustellen, wie die Usain Bolt Diät funktioniert? Was isst der dreimalige Olympiasieger normalerweise? Das werden wir unten entdecken.
Der Jamaikaner zeigte, dass er tagsüber füttert, damit er genug Energie für sein Training hat und sich Sorgen um eine schnelle Verdauung macht. Schon in der Nacht, vor dem Schlafengehen, verbraucht es viel Nahrung.
Der Olympiasieger berichtete immer noch, dass sein Trainer ihm geraten hatte, viel Gemüse zu essen, eine Gruppe von Nahrungsmitteln, die er mehr konsumierte als andere Arten und gestand, dass er trotz des Verzehrs von Brokkoli kein großer Fan des Gemüses ist.
Aber die Dinge liefen nicht immer so: Als es anfing zu laufen, war Usain Bolts Diät nicht so stark reglementiert. Der Athlet erzählte, dass er am Anfang seiner Karriere alles gegessen habe, was er wollte, aber ab 2012 begann er sich mehr auf seine Ernährung zu konzentrieren und passte seine Ernährung an, um mehr Protein und Gemüse zu essen.
Usain Bolt sagte auch, dass wenn er anfängt, mit einem Trainer zu arbeiten und ein gewisses Gewicht erreichen muss und sich täglich wiegt, er auch aufpassen muss, was er isst.
Und das Verlangen nach Leckereien?
Und wer hat gesagt, dass Olympiasieger nicht an Verlangen nach ungesunder Nahrung leidet? Der Jamaikaner enthüllte, dass, wenn dies geschieht, der Weg ist, anders herumzusehen und dass das Essen, das er am meisten sehnt, die heißen Flügel ist, ein typisches nordamerikanisches gebratenes Huhn.
Ein Beispiel dafür, wie der Athlet gerne gebratenes Huhn isst, ist die Legende, dass Bolt während der Olympischen Spiele im Jahr 2008 tausend Chicken Nuggets konsumierte, während er in Peking war. Seine Chicken Nuggets wurden von Pommes begleitet und Apfelkuchen.
Fulhams Ernährungswissenschaftlerin Caroline Farrell erklärte, dass Sportler viel Protein benötigen und dass das Huhn (nicht die Nuggets), das Bolt so mag, als eine große Quelle des Nährstoffs dient.
Allerdings ist dip-frittierte Hühnchen nicht gerade die am besten geeignete Weise, um den Proteinbedarf des Körpers zu erfüllen - der Ernährungswissenschaftler sagte, 100 Nuggets täglich zu essen bringt mehr ungesunde Fette und weniger Protein als mageres Huhn.
Caroline stellte weiter klar, dass Athleten Vollwertnahrungsmittel, die nährstoffdicht sind, eher als jedes verarbeitete Essen, das oft reich an ungesunden Fetten und wenig an wichtigen Nährstoffen für den Körper ist, essen müssen, und dass es extrem wichtig ist, Fastfood zu vermeiden .
- Siehe auch: Gegrillte knusprige Hähnchen Rezepte.
Sie fügte hinzu, dass diese Behandlung wichtig ist, da der Nahrungsmittelfaktor die Erholung beeinflusst, was für diejenigen, die intensives und Volumentraining praktizieren, essentiell ist.
Das Usain Bolt Diät-Menü
Damit Sie sich ein Bild davon machen können, wie die Usain Bolt Diät funktioniert, kann Ihr Frühstück ein Eiersandwich mitbringen, das Mittagessen kann auf Pasta und Rind- oder Hühnerbrust oder Fisch zählen, wenn es nötig ist Licht auf das Fleisch.
Während des Tages konsumiert Jamaican Früchte wie Mango, Ananas und Apfel und zum Abendessen erscheinen Gerichte wie jamaikanische Kekse und gebratenes Huhn oder Gemüse.
Die Ernährungsberaterin Caroline Farrell bewertete auch Usain Bolts Diät-Menü. Seiner Meinung nach bietet das Frühstück einen guten Start in den Tag, da es eine Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten ist.
Sie sagte jedoch, sie würde einen natürlichen Joghurt mit roten Früchten, Zimt und Chiasamen hinzufügen. Die Erklärung ist, dass Joghurt als eine zusätzliche Quelle von Protein dient, rote Früchte und Zimt sind reich an Antioxidantien und Chia-Samen arbeiten mit der Erholung zusammen, weil sie eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren sind.
Farrell glaubt, dass Usain Bolts Diät-Mittagessen groß ist, obwohl er erwartet, dass die Masse, die er verwendet, integral ist. Sie fügte auch einen Salat hinzu, der voll von buntem Gemüse und einer Kurkuma-Soße ist, die sie als ein Gewürz hervorhebt, das groß ist, um Entzündung zu verringern und Erholung zu unterstützen.
Jamaican Fruchtsnacks sind auch gelobt, aber es unterstreicht die Notwendigkeit, Protein aufzunehmen, das den ganzen Tag lang konsumiert werden muss, um die Muskelmasse zu erhalten. Daher zeigt es die Zugabe von Zutaten wie Nüsse, Samen, Joghurt, Erdnussbutter, Protein-Shakes oder Proteinriegel.
Schließlich, wenn Usain Bolt Diät-Abendessen zu analysieren, sagt der Ernährungswissenschaftler, dass, wenn die Wahl der jamaikanischen Kekse mit Gemüse ist, die Mahlzeit Protein fehlt. Auch wenn die Knödel gebraten sind, werden sie voller ungesunde Fette sein.
Ihr Abendessen Vorschlag für Bolt wäre Bio-Lachs, mit gedünstetem Gemüse in Scheiben geschnitten Süßkartoffeln, ein Menü, das sie am besten zur Erholung nach einem Tag der intensiven Bewegung hilft.
Die Diät eines Sprinters
Da das Training eines Sprinters streng ist, ist es notwendig, eine ausreichende Menge an Kalorien zu konsumieren, um den erforderlichen Kraftaufwand zu erhalten oder das Training kann nicht durchgeführt werden.
Im Vergleich zu einem Ausdauersportler sind seine Bedürfnisse jedoch relativ niedrig, und der Sprinter muss vorsichtig sein, um seinen Fettanteil im Körper auf einem Minimum zu halten, besonders in Vorbereitung auf einen Wettkampf.
In Bolts Vergleich mit einem Athleten wie Mo Farah, der vier olympische Goldmedaillen hält und der Champion von 5.000-Meter- und 10.000-Meter-Rennen ist, muss der erstere den Hunger bekämpfen und gleichzeitig sicherstellen, dass er nicht vollständig ist gesättigt, muss der zweite seinen Körper von Kohlenhydraten vor einem Wettbewerb laden.
60% der täglich von einem Sprinter konsumierten Kalorien sollten aus mageren Proteinquellen stammen, während 30% der Kohlenhydratzufuhr entsprechen sollten. Schon die 10% sollten aus gesunden Fetten stammen.
Usain Bolt verwendet außerdem regelmäßig ein Vitamin-C-Präparat und verzehrt Energydrinks der jamaikanischen Marke Gatorade, um mit der sengenden Hitze seines Landes fertig zu werden.
Bezüglich der Verwendung von Energydrinks ist die Ernährungswissenschaftlerin Caroline Farrell der Meinung, dass sie wegen ihres beträchtlichen Zuckergehalts nur in einem Trainingskontext erscheinen sollte, der ihre Verwendung als Quelle von Kohlenhydraten, Natrium und Kalium ermöglicht Kalium ist es nicht wert (außerhalb eines Trainingskontexts).
Farrell warnte weiter, dass das Wichtigste für Usain Bolts Diät ist, die richtigen Dinge zur richtigen Zeit zu essen, so dass er die Struktur hat, um die Übungen und das Training zu unterstützen. Nach Angaben des Ernährungswissenschaftlers umfasst dies Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Antioxidantien und Hydratation.
Caroline betonte auch, wie wichtig es ist, dass der Sprinter Lebensmittel einführt, die das Immunsystem stärken - auch, weil er nicht krank werden kann.
Sorge
Sie können sich sogar von Usain Bolt Diät für maximale Ergebnisse inspirieren, aber Sie können es nicht einfach kopieren, ohne durch einen Ernährungsberater zu gehen und Hilfe beim Einstellen Ihres eigenen Menüs zu haben.
Man sollte sich im Klaren sein, dass sowohl die Routine als auch die Ziele des Jamaicaners sich von denen unterscheiden, die er verdient - er verdient seinen Lebensunterhalt durch Training und Wettkampf auf hohem Niveau und muss daher auf eine bestimmte Art ernährt werden.
Bevor Sie also wissen, welche Art von Lebensmittel für Sie geeignet ist, müssen Sie zuerst definieren, was Ihre Ziele sind. Dann sollten Sie sich mit dem Ernährungsberater beraten, Ihre tägliche Routine, einschließlich Training, präsentieren, damit er definieren kann, was Ihr Menü sein sollte, damit diese Ziele erreicht werden, Sie erhalten die Nährstoffe und Energie, die Ihr Körper braucht zu arbeiten und die Integrität ihrer Gesundheit wird beibehalten.
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