Die 8-Stunden-Diät - wie es funktioniert, Menü und Testimonials
Verbringe Stunden des Tages ohne etwas zu essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Zur gleichen Zeit, essen Sie so, wie Sie in den Zeiten, wenn Sie nicht fasten wollen.
Dies ist mehr oder weniger die Art und Weise wie die neue Diäten funktionieren, einschließlich Fastenperioden während des Tages. Eines dieser Ernährungsprogramme ist die 8-stündige Diät des gleichnamigen Buches, verfasst von David Zinczenko, der auch der Chefredakteur des Magazins Men's Health ist, und Peter Moore.
Wie funktioniert die 8-Stunden-Diät?
Die Idee des Essens-Plans ist, alle Kalorien eines Tages von der Acht-Stunden-Periode zu verbrauchen. Dies kann zum Beispiel zwischen 9:00 und 17:00 Uhr oder zwischen 11:00 und 19:00 Uhr geschehen. Und wie bereits erwartet, ist es der Person freigestellt, das Menü seiner Mahlzeiten in beliebiger Weise zusammenzustellen.
In den anderen 16 Stunden des Tages, die 8-Stunden-Diät diktiert, dass der Körper sollte nicht bei der Aufgabe der Verdauung von Lebensmitteln und konzentriert sich auf Reparatur-und Ruheaktivitäten. Das Ernährungsprogramm basiert auf der Theorie, dass der menschliche Organismus entwickelt wurde, um Zeiten zu durchlaufen, in denen er sich ernährt, durchsetzt von Fastenmomenten.
Das Acht-Stunden-Kalorienverbrauchsfenster kann jederzeit passieren, was wahrscheinlich durch den Routineplan des Methodenpraktikers bestimmt wird. Und dieses Fenster kann jeden Tag in einer anderen Zeit passieren.
Es wird empfohlen, dass Anfänger im Ernährungsplan beginnen, indem sie es nur dreimal pro Woche befolgen, während sie so essen, wie sie es an anderen Tagen gewohnt sind. Mit der Zeit sollte er die Tage, die er der 8-Stunden-Diät folgt, allmählich erhöhen, bis er jeden Tag erreicht.
Ist es in Ordnung, alles zu essen, was du willst?
Ja, die Dinge sind nicht so liberal wie sie scheinen. Obwohl es keine Einschränkungen bei der Ernährung gibt, rät die 8-Stunden-Diät ihren Anhängern, darauf zu achten, nicht zu viel zu essen und die Größe ihrer Portionen im Auge zu behalten, um das sogenannte Überessen zu vermeiden .
Das 8-Stunden-Diät-Buch ermutigt Ihre Leser jedoch, anstelle von verarbeiteten und raffinierten Speisen sogenannte Superfoods zu wählen, um ihre Gerichte zuzubereiten. Die Begründung ist, dass dies die Effizienz der Diät stark erhöht und im Allgemeinen die Gesundheit der Anhänger der Methode verbessert.
Außerdem gibt es eine Ausnahme von der Regel, sich selbst so zu füttern, wie es dir gefällt. Wir sprechen über zuckerhaltige Getränke - die Diät-Programm rät von der Aufnahme von flüssigen Kalorien, dh Getränken mit vielen Kalorien.
Die 8-stündige Diät-Snacks
Innerhalb des Essensplans ist es erlaubt, Snacks so oft zu machen, wie es die Person wünscht, solange sie innerhalb des Achtstundenfensters stattfinden. In diesem Fall lohnt es sich jedoch, vorsichtig mit der Größe der Portionen umzugehen.
Achtung zum Frühstück
Was die erste Mahlzeit des Tages betrifft, empfiehlt David Zinczenko, einer der Autoren des Buches, den Tag mit Wasser, einer Tasse Tee oder einer Tasse Kaffee zu beginnen, dem ein Licht folgen sollte Ausübung von körperlichen Übungen.
Erst danach sollten die Anhänger des Diätprogramms ihre ersten Kalorien des Tages konsumieren.
Beispiel einer 8-stündigen Diätkarte
Hier ist ein Beispiel für eine 8-stündige Diätkarte:
- Gleich nach dem Aufwachen: Wasser, Tee oder Kaffee.
- Frühstück: Hafer mit Brombeeren und Ahornsirup und Kaffee, Tee oder Wasser.
- Morning Snack: eine Müsliriegel.
- Mittagessen: Reis, Hühnchen, ein Salat aus grünem Blattgemüse, 100 g gegrillte Auberginen und ein Apfel.
- Nachmittagssnack: ein Brownie.
- Abendessen: ein gegrilltes Lachsfilet, eine mit Butter geröstete Süßkartoffel, eine Tasse Brokkoli und eine halbe Tasse Eis zum Nachtisch.
Die körperlichen Übungen
Der Diätplan schlägt vor, acht Minuten täglich zu üben, um den Fettverbrennungsprozess zu maximieren.
Funktioniert die 8-Stunden-Diät?
Das Ernährungsprogramm verspricht die Beseitigung von etwa 9 bis etwa 27 kg. Um mit Meinungen in Kontakt zu kommen, die weniger als der Autor des Diät-Buches sind, ist es wichtig, Online-Zeugnisse von Menschen zu haben, die sich an die Methode gehalten haben.
Auf der Website von fastdiet.co.uk finden wir den Bericht eines Internet-Surfers, der behauptete, jeden Monat einen Monat lang den Speiseplan eingehalten zu haben. Sie sagte, sie habe in diesen 30 Tagen kein Gewicht verloren.
Auf der anderen Seite gab ein anderer Benutzer auf derselben Seite an, vor einer Woche der Methode gefolgt zu sein und bereits ein Kilogramm verloren zu haben.
Das Wort eines Spezialisten
Ernährungswissenschaftlerin Azmina Govindji, die von der British Dietetic Association (BDA) kommt, erklärte, dass man bei dieser Methode sicherstellen muss, dass das Fasten nicht zu extrem ist und dass die gewählten Nahrungsmittel die vom Körper benötigte Ernährungsbalance bieten zu funktionieren und Mangelernährung zu verhindern.
Die Sorge eines Ernährungswissenschaftlers über die Methode besteht darin, dass es einem Menschen nicht erlaubt, zu essen, was er will, und dass er ihnen erlaubt, so nahrhaft und schnell zu essen, wie sie es wünschen, vorausgesetzt, dass es so ist im Acht-Uhr-Fenster. Etwas, das wir wissen, ist überhaupt nicht gesund.
Sie erklärte weiter, dass Gewichtsabnahme nicht durch Fastenstunden bestimmt wird, sondern durch die Tatsache, dass die Person weniger Kalorien verbraucht als die, die von ihrem Körper verbraucht wird.
Govindji erklärte weiter, dass mehr als nur die Gewohnheit, innerhalb von 24 Stunden zu essen, Faktoren wie geringe körperliche Aktivität, versteckte Mengen an Zucker und Fett in Lebensmitteln, die Gewohnheit der Bestellung Street Food, kalorienreiche Snacks und Größen Die Portionen sind entscheidend für die Fettleibigkeitskrise.
Das heißt, dies zeigt an, dass es nicht einfach die Tatsache ist, dass eine Person während des Tages Fastenzeiten vornimmt, die bestimmen, ob sie abnehmen wird oder nicht. Die Menge der Kalorien, die es verbraucht, die Qualität, Zusammensetzung und Größe der Portionen Ihrer Mahlzeiten und Ihr körperliches Training beeinflussen auch, wie Ihr Gewichtsverlust Prozess sein wird.
Auf diese Weise, für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, ist der Rat, den wir verlassen, um das Follow-up eines Ernährungsberaters zu suchen, der die beste und gesündeste Methode für Ihren Fall anzeigt.
Dies ist wichtig, um die Gesundheit während des Prozesses sicherzustellen und sicherzustellen, dass es sich um ein langfristiges Ernährungsprogramm handelt, das sicherstellt, dass die Ergebnisse erhalten bleiben und dass der Körper nicht geschädigt wird.
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