8 Tipps zur Beseitigung von Cellulite

Die Grübchen, die der Haut bestimmter Körperpartien das Aussehen von Orangenschalen verleihen, sind für praktisch alle Frauen und auch für viele Männer typisch. In der Tat ist bekannt, dass etwa 90% der Frauen Cellulite haben.

Ein Problem, das wegen seiner hohen Inzidenz häufig sein sollte, aber von den meisten Menschen, die unter seiner Anwesenheit leiden, nicht überwunden wird.

Für diese Menschen ist die Beseitigung von Cellulite eine Frage der Ästhetik und des Selbstwertgefühls, und so listen wir unter acht bereits getesteten Tipps auf, und das wird Ihnen helfen, diese Unregelmäßigkeit der Haut zu beseitigen, die stört.

Cellulite ist das ästhetische Problem, das stört

Cellulite ist zweifellos ein Problem, das das Selbstbewusstsein vieler Menschen durcheinander bringen kann, aber das kann behandelt und verbessert werden. In einer Studie, die mit Lesern der amerikanischen Zeitschrift Fitness durchgeführt wurde, wurde Cellulite als das beunruhigendste Schönheitsproblem eingestuft. Dann gab es Akne, lockiges Haar und Falten.

Laut einer Studie, die von der Kosmetikfirma Nivea in Auftrag gegeben wurde, gaben 57% der Frauen an, dass sie Kleidung über ihren Badeanzügen tragen, um Cellulite zu tarnen. Es gibt zwar keine einfache und endgültige Heilung für dieses Übel, aber es gibt Praktiken, die helfen können, Cellulite zu beseitigen und mehr Freiheit für Männer und Frauen zu geben, damit sie ihren Körper ohne Verlegenheit zeigen können.

Wie Cellulite erscheint

Cellulite ist eine Art von Fettpolsterung, die zwischen der Haut und den Muskelfasern auftritt, sagt der Dermatologe Molly A. Wanner aus Boston. Fett ist weich, und wenn es unter der Haut aufbaut, wo viele Muskelfasern gebunden sind, wird es gequetscht und "springt" und gibt den Anschein, dass sich Klumpen unter der Haut befinden.

Dermatologe Neil Sadick, der Manhattan erforscht, hat kürzlich die Wissenschaft hinter einigen populären Cellulite-Behandlungen rezensiert und gesagt: "Es gibt keine Heilung, aber es gibt Aktionen, die definitiv helfen können, Cellulite zu beseitigen oder zumindest ihr Aussehen zu verringern" .

Wenn die Fettzellen durch das fibröse Gewebe, das die Haut mit dem Muskel verbindet, gegen unsere Haut gedrückt werden, hinterlassen sie eine holprige Haut. Um diese Erscheinung zu unterdrücken, müssen Sie die Fettmenge in diesen spezifischen Bereichen verringern.

Dermatologen glauben, dass schlechte Durchblutung, die im Wesentlichen genetisch bedingt ist, einer der Faktoren ist, die die Fettakkumulation verstärken können. "Wenn der Blutfluss abfällt, löst sich Kollagen und lässt das Fett an die Oberfläche der Haut aufsteigen, wodurch der Orangenhauteffekt entsteht", sagt Howard Murad, Mitglied des Beirats des Fitness- Magazins und Autor von The Cellulite Solution .

Warum sind Frauen anfälliger für Cellulite?

Jeder hat Bindegewebsdrähte, die die Muskeln mit der Haut verbinden. Diese Fasern trennen die Fettzellen unter der Haut in Kompartimente. Bei Frauen bilden diese Fasern ein Wabenmuster, so dass jede Zunahme an Fett dazu neigt, die Kammern als Füllstoff auf einer Matratze aufzublasen.

Sie sehen weniger Cellulite bei Männern, weil ihre Fasern horizontal verlaufen und ein Kreuzmuster bilden, das Wellen verhindert. Männer haben auch dickere Haut als Frauen, die hilft Cellulite zu verstecken.

Obwohl Cellulite zu jeder Zeit im Leben auftreten kann, ist es wahr, dass es aus dem Nichts zu kommen scheint und sich mit zunehmendem Alter verschlechtert. Dies liegt daran, dass sich unser Gewebe im Laufe der Jahre verändert.

Die Bindegewebsfäden verdicken sich mit dem Alter und unsere Haut wird dünner, wodurch Cellulite sichtbarer wird. Und schlimmer noch, wir werden mit dem Alter fett. Die Frau verliert im Durchschnitt zwei Pfund Muskeln, die durch jedes Jahrzehnt ihres Erwachsenenlebens durch ungefähr 7 Pfund Fett ersetzt werden, erklärt Trainer Wayne Westcott, "Da das Fett außergewöhnlich glatt ist, hält es unsere Haut nicht wie gestreckt Muskel tut. Es nimmt auch mehr Platz in Anspruch, also springt es heraus ", erklärt er.

Lassen Sie uns die 8 besten Tipps zur Beseitigung von Cellulite, die Sie nicht aufhören können, in Ihrem täglichen Leben zu üben:

1. Hydratisieren Sie Ihren Körper gut

Um das Auftreten von Grübchen der Haut zu reduzieren, müssen Sie hydratisiert bleiben. Je mehr Wasser du nimmst, desto besser ist die Textur und Elastizität der Haut.

Trinken viel Wasser hilft Fette und Toxine zu beseitigen, die dazu neigen, unter der Haut zu akkumulieren. Experten empfehlen, mehr als 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um Cellulite schnell zu reduzieren.

Sie können bessere Ergebnisse erzielen, selbst wenn Sie zwei bis drei Zitronen im Wasser drücken. Nehmen Sie den ersten halben Liter Zitronenwasser, nachdem Sie aufgewacht sind und nehmen Sie den Rest den ganzen Tag über.

Diese Behandlung hält den Körper hydratisiert und reduziert die angesammelte Schwellung und schon nach wenigen beginnt die Cellulite drastisch zu reduzieren.

2. Erhöhen Sie die Durchblutung in Bereichen des Körpers, wo Cellulite durch Massage auftritt

Neben bestimmten Übungen, um die Region mit Cellulite zu vaskularisieren, gibt es einen Trick, der noch besser funktioniert, um Cellulite vollständig zu beseitigen: die Gemüse-Schwamm-Massage.

Massieren Sie mit dem Schwamm alle Bereiche des Körpers, in denen Cellulite auftritt, täglich für zehn Minuten. Wenn Sie beginnen, Ergebnisse zu sehen, verringern Sie die Häufigkeit der Massagen auf dreimal pro Woche.

Tragen Sie Kokosöl auf die Haut auf, um die Massage zu erleichtern, und tun Sie es in kreisförmigen Bewegungen immer mit einem neuen, festeren Schwamm.

3. Mach mit Kaffeepulver kochen

Die mit Kaffeepulver hergestellten Bandagen erhöhen die Wirkung der Gemüseschwammmassage und wirken durch Erneuerung der Hautzellen, machen sie straffer und glatter und aktivieren die Durchblutung. Machen Sie den Verband zweimal pro Woche immer über die Bereiche, in denen Sie Cellulite beseitigen wollen.

Nehmen Sie zur Zubereitung eine halbe Tasse frischen Kaffeepulver (wie Sie ihn für die Zubereitung Ihres Kaffees verwenden) und mischen Sie ihn mit zwei Esslöffeln nativem Olivenöl extra. Gut vermischen bis eine homogene Paste entsteht und die Mischung in kreisenden Bewegungen auf die gewünschte Hautpartie auftragen.

Dann legen Sie eine Plastikfolie über die Kaffeemehlmischung und halten Sie die Packung für zehn Minuten. Waschen Sie den Bereich dann und bemerken Sie das unglaubliche Gefühl von glatterer und glatterer Haut.

4. Essen Sie eine Diät basierend auf Gemüse und Proteinen

Die Diät zur Beseitigung von Cellulite basiert auf dem Verzehr von frischem Gemüse, Früchten und Proteinen. Diese Nahrungsmittel helfen, Cellulite loszuwerden, die hauptsächlich in den Schenkeln, im Hintern und in den Beinen angesammelt wird.

Im Fall von Früchten, die Zucker enthalten, nicht mehr als 150 Gramm täglich verzehren. Bereits im Fall von Gemüse versuchen Sie, sie frisch zu konsumieren und ruhig zu sein, um mehr als 400 Gramm pro Tag aufzunehmen.

In der Tat, um Cellulite schnell von Ihrem Körper zu beseitigen, sollte mehr als die Hälfte von dem, was Sie verbrauchen, frisches Gemüse sein.

Achten Sie darauf, dass Sie höchstens 1500 Kalorien pro Tag essen sollten. Stellen Sie sicher, dass fast die Hälfte dieser Kalorien aus gesunden Proteinquellen wie Huhn, Truthahn, Lachs, Eiweiß, Magermilch oder leichtem Käse stammen, da dies eine großartige Möglichkeit ist, Cellulite schneller zu beseitigen.

Der Rest der Kalorien, die Sie mit wenig Obst und viel Gemüse ergänzen, verteilt sich während der Mahlzeiten.

Verliere das zusätzliche Gewicht deines Körpers

Je mehr Fett insgesamt im Körper ist, desto größer ist die Neigung zur Ansammlung und Unregelmäßigkeit unter der Haut. Abnehmen kann das Auftreten von Cellulite vor allem bei Frauen reduzieren. "Wenn Sie weniger Fett haben, haben Sie möglicherweise weniger Cellulite", sagt der Dermatologe Molly A. Wanner.

Gewichtsabnahme ist jedoch nicht der richtige Ansatz für alle und sollte nicht die Lösung für Menschen sein, die bereits ein gesundes Gewicht haben. In diesem Fall kann zu viel Gewicht die übrig gebliebene Haut verursachen, wodurch Cellulite noch deutlicher wird.

6. Cremes können helfen

Laborstudien haben gezeigt, dass Koffein und Retinol zwei Bestandteile in Cremes sind, die Cellulite reduzieren können.

In Reagenzgläsern verringerten beide die Fettzellen, wenn sie mit ihnen in Kontakt kamen. Obwohl neue Tests noch erforderlich sind, um zu beweisen, dass diese Behandlungen wirklich funktionieren, wenn sie auf die Haut aufgetragen werden, wird es wahrscheinlich durch diese Substanzen besser werden, selbst wenn sie temporär und geringfügig sind.

Eine vom Kosmetikhersteller Johnson & Johnson finanzierte Studie testete eine Anti-Cellulite-Creme mit Wirkstoffen wie Koffein und Retinol. Die Forscher fanden heraus, dass die Creme die ungleichmäßige Erscheinung der Haut des Magens, der Oberschenkel und der Arme leicht reduzierte als ein Placebogel, wenn beide 12 Wochen lang zweimal täglich verwendet wurden.

Es wird davon ausgegangen, dass Retinol dazu beiträgt, die Menge an Kollagen in der Haut zu erhöhen, wodurch es dicker und elastischer wird, wodurch Cellulite weniger auffällig wird.

In einer kleinen Studie verbesserte eine Creme mit 0, 03% Retinol das Erscheinungsbild von Cellulite, wenn sie für mindestens sechs Monate verwendet wurde. Die Studie ergab, dass die Dicke der Haut an den Beinen der behandelten Personen im Vergleich zur Haut am unbehandelten Bein durchschnittlich um zwei Millimeter anstieg.

7. Schmelzen Sie das Fett mit Übungen

Cellulite wird durch die Wirkung von Fettansammlung verursacht, und der beste Weg, Fett loszuwerden, ist, den Körper zu bekommen, es zu beseitigen. Intensive Übungen wie Laufen, Radfahren, Wandern auf hoher Ebene und Aerobic-Übungen sind diejenigen, die die Rolle des Schmelzens von Fett spielen.

Obwohl es mehrere Monate dauern kann, um den Gesamtanteil des Körperfetts zu verringern und ein unterschiedliches Erscheinungsbild der Haut zu bemerken, ist das Ergebnis tendenziell definitiv. Die Übungen tonisieren die Muskeln und reparieren das Bindegewebe, das die Muskeln mit der Haut verbindet.

Anti-Cellulite-Übungen sind speziell und unterscheiden sich von regulären Übungen und sind möglicherweise einfacher zu tun, weil sie nur drei bis vier Mal pro Woche 15 bis 20 Minuten benötigen. Der beste Teil ist, dass sie zu Hause gemacht werden können.

8. Ein Plan von 5 spezifischen Übungen zur Beseitigung von Cellulite

Laut Trainer Wayne Westcott: "Mit dem richtigen Trainingsplan können Sie Cellulite beseitigen und einen weicheren, festeren Unterkörper haben." Er ist derjenige, der dieses achtwöchige Programm vorschlägt, bei dem 70% der Frauen, die Erfahrungen gemacht haben, über die Beseitigung von Cellulite berichtet haben.

Der Trick, sagt er, ist, alle Muskeln im Unterkörper in allen Winkeln zu bearbeiten, die darunter liegenden Fettspeicher zu reduzieren und verlorenes Muskelgewebe wiederherzustellen.

Wie zu tun: Alle Übungen sollten in Gruppen von 10 bis 15 Wiederholungen an drei Tagen pro Woche durchgeführt werden. Vor dem Start vorsichtig mit dem Gehen, Radfahren oder leichten Turnen aufwärmen. In allen Sequenzen heben und senken Sie langsam und zählen 2 Sekunden zum Erhöhen und 4 Sekunden zum Senken.

Übung 1: Seite an Seite

Muskeln arbeiteten: Quadrizeps, Abduktoren, Adduktoren, Oberschenkel und Gesäßmuskeln.

Ausrüstung und Tipps: Sie können Kurzhanteln verwenden oder diese Übung auf einfache Weise ohne Gewicht ausführen. Halte einfach deine Hände in die Hüften. Um es schwieriger zu machen, halten Sie die Hanteln während der Übung über Ihren Schultern.

1. Stellen Sie sich mit den Beinen auf die gleiche Breite wie Ihre Schultern, mit den Zehen nach vorne und mit dem Rücken gerade. Halten Sie ein Halfter in jeder Hand und ruhen Sie sie an den Hüften aus;
2. Machen Sie einen breiten Schritt nach links und beugen Sie das linke Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist und halten Sie das rechte Bein gestreckt. Lass dein linkes Knie nicht über deine Füße hinausragen oder lass deinen Hintern unter dein Knie fallen. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung nach rechts ohne Pause.

Übung 2: Rückschlag der Beine (4 Stützen)

Muskeln arbeiteten: Gesäß.

Ausrüstung und Tipps: Knöchelgewichte. Beugen oder beugen Sie bei dieser Übung nicht Ihren Rücken.

1. Legen Sie Knöchelgewichte auf, bleiben Sie auf allen Vieren und senken Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme stützen. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf mit dem Rücken nach unten gerichtet;
2. Halten Sie den Rücken gerade und die Beine gebeugt. Langsam, treten Sie Ihr rechtes Bein zurück, indem Sie Ihren rechten Fuß in Richtung der Decke heben, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Ihr Fuß sollte während der Übung gebeugt bleiben.
3. Halten Sie die Position für eine Sekunde, dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dann mit dem linken Bein.

Übung 3: Liegende Beinheben

Muskeln gearbeitet: Interne Oberschenkel.

Ausrüstung und Tipps: Knöchelgewichte. Halten Sie während dieser Übung Ihren Oberkörper ruhig und widerstehen Sie dem Drängen, beim Heben und Senken hin und her zu schaukeln.

1. Legen Sie die Gewichte nach unten und legen Sie sich auf Ihre linke Seite. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihren Arm und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden vor Ihrer Brust, um sie zu stützen. Beuge das Knie vom oberen Bein und lege den Fuß vor dein anderes Knie. Das Unterbein sollte vollständig ausgefahren sein;
2. Hebe langsam das Bein, das auf dem Boden war, so hoch wie möglich. Halten Sie für eine Sekunde und senken Sie langsam ab. Machen Sie eine Reihe von Wiederholungen und wiederholen Sie dann auf der rechten Seite.

Übung 4: Kniebeugen und seitliche Elevation

Muskeln arbeiteten: Gesäß, Oberschenkel, Quadrizeps, Hüftbeuger und Entführer.

Ausrüstung und Tipps: Knöchelgewichte und Hanteln, falls gewünscht. Tragen Sie die Gewichte und halten Sie Ihre Beine breit an den Schultern, mit Ihren Händen in den Hüften, Ellenbogen an den Seiten, und Ihre Zehen darauf hinweisen. Denken Sie daran, Ihren Kopf aufrecht zu halten und Ihre Augen nach vorne gerichtet zu halten.

1. Beuge deine Knie langsam und hocke nach hinten, beweg deine Hüften, als ob du dich hinsetzen würdest. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lassen Sie Ihre Knie nicht auf Ihre Füße projizieren. Stoppen Sie, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind;
2. Halten Sie die Beine an und dehnen Sie sie aus, indem Sie Ihr linkes Bein zur Seite heben. Pausiere noch einmal, kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole, diesmal das rechte Bein zur Seite hochziehend. Alternative Beine während des Trainings.

Übung 5: Übergänge mit Unterstützung

Muskeln gearbeitet: Gesäß, Quadrizeps und Oberschenkel.

Ausrüstung und Tipps: Ein stabiler Stuhl und Hanteln, falls gewünscht. Lunges oder Lunges sind fortgeschrittene Übungen und erfordern mehr Übung, um sich wohl zu fühlen.

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