Verliert Tapioka Diät Gewicht? Wie es funktioniert, Menü und Tipps

Die meisten Gewichtsverlust Diäten empfehlen eine geringe Kalorienaufnahme und den Schnitt von dem einen oder anderen Essen. Obwohl es auch eine größere Lebensmittelversorgung erfordert, ist die Tapioka-Diät nicht so restriktiv und basiert auf dem Prinzip, dass man gut ernährt werden muss, um Gewicht zu verlieren.

Als eine Quelle von Kohlenhydraten, bietet Tapioka Energie für das Training ohne Zugabe von Fett zur Ernährung, während das Sättigungsgefühl erhalten (jeder weiß bereits, dass eine der Nebenwirkungen der beliebtesten Diäten genau den unkontrollierbaren Appetit während des Tages ist ).

Und wie würde eine Diät, die die Aufnahme eines Essens nicht extrem "leicht" wie Tapioka vorschlägt?

Überprüfen Sie unten, wie es funktioniert und finden Sie heraus, ob die Tapioka-Diät wirklich Slims oder ist nur eine weitere der Diäten, die zurück in den Medien kommen.

Eigenschaften von Tapioka

Aus Tapioka hergestellt, ist Tapioka eine ausgezeichnete Quelle für schnell absorbierende Kohlenhydrate, enthält aber fast keine Fette. Eine kleine Portion Tapioka enthält 68 Kalorien, 1, 6 Gramm Protein und 17 Gramm Kohlenhydrate.

Andere Nährstoffe von Tapioka: Eisen, Kalzium, Phosphor und B-Vitamine.

Vorteile von Tapioka

Tapioka ist eine gute Option für Frühstück und Snacks, weil:

• Liefert schnell Energie für den Körper;
• Es ist eine Quelle von Kalzium, ein essentielles Mineral für Knochen und das auch im Metabolismus von Fetten und in der Kontrolle des Appetits wirkt;
• Es enthält kein Gliadin, ein Glutenprotein, das mit einer Erhöhung der Kohlenhydratzufuhr verbunden ist und Entzündungen in der Darmwand verursacht;
• Enthält Vitamin K, ein essentieller Nährstoff für die Blutgerinnung und immer noch an der Synthese von Knochenproteinen beteiligt;
• Es reduziert Müdigkeit und Stress, verbessert den Zuckerstoffwechsel und hilft, das Elektrolytgleichgewicht der Zellen zu erhalten (dank der Anwesenheit von Kalium).

Wie die Tapioka Diät funktioniert

Im Gegensatz zu vielen bizarren Diäten geht die Tapioka-Diät nicht tagelang auf den exklusiven Verzehr der Delikatesse ein.

Das Prinzip, wie die Tapioka Diät Slims ist ganz einfach: Sie sollten das Brot mit Frühstücksbutter (oder jeder anderen Tageszeit) mit Tapioka mit leichter Füllung ersetzen.

Eine Tapioka, die mit 3 Esslöffeln Maniokstärke zubereitet wird, enthält weniger als 70 Kalorien - die Hälfte der Kalorien von französischem Brot. Und da es kein Gluten enthält, kann Tapioka Entzündungen im Körper reduzieren und die durch Protein verursachte Schwellung bekämpfen.

Aber nimmt die Tapioka-Diät wirklich ab?

Im Gegensatz zu einer Reihe von Lebensmitteln, die den Stoffwechsel beschleunigen, entgiften oder sogar den Appetit wegnehmen, hat Tapioka keinen besonderen Effekt auf den Gewichtsverlust. Aber wenn es als eine gesündere Alternative zu Brot angesehen wird, kann Tapioka helfen, Maßnahmen zu reduzieren.

Dies liegt daran, dass das Essen weniger kalorienreich ist als das Weizenderivat und außerdem praktisch kein Natrium enthält, ein Mineral, das die Schwellung begünstigt und das Gefühl der Gewichtszunahme gibt. Ein weiterer Vorteil von Tapioka ist, dass es, wenn es mit bestimmten ballaststoffreichen Zutaten zubereitet wird, einen geringen Einfluss auf die Glykämie hat, was die Appetitkontrolle begünstigt.

Kurz gesagt können wir sagen, dass die Tapioka-Diät abnimmt, weil Sie Brot für eine gesündere Nahrung mit weniger entzündlichem Potential handeln. Und wir dürfen nicht vergessen, dass Tapioka im Gegensatz zu Brot keine chemischen Zusätze enthält und fast keine Fette enthält.

Alle diese Tapioka-Eigenschaften zusammenwirken, um es zu einem energiereichen Essen zu machen, das mit Gewichtsverlust verbunden werden kann, solange Sie Ihre Essgewohnheiten ändern.

Tapioka x Brot

Aber wenn sowohl Brot als auch Tapioka reich an Kohlenhydraten sind, was ist der Vorteil, wenn man das Brot durch die Delikatesse auf Maniok-Stärke ersetzt?

Wir kennen bereits die Antwort auf diesen großen Zweifel an der Tapioka-Diät. Abgesehen davon, dass es keine Fette enthält und praktisch natürlich ist, enthält Tapioka kein Gluten, das Weizenprotein, das Intoleranz und Allergie bei nährstoffempfindlichen Menschen verursachen kann.

Es ist bekannt, dass Gluten die Entzündung des Körpers erhöhen kann und die Appetitzügler behindert, zwei Effekte, die direkt mit der Gewichtszunahme verbunden sind.

Ein weiterer Vorteil von Tapioka ist, dass es mit funktionellen Inhaltsstoffen (wie Chia oder Leinsamen) zubereitet werden kann, um den Nährwert des Lebensmittels zu erhöhen. Die Fasern, die zu Tapioka hinzugefügt werden können, spielen eine Schlüsselrolle bei der Verlängerung des Sättigungsgefühls und auch bei der ordnungsgemäßen Funktion des Darms.

Weißbrot dagegen enthält praktisch keine Ballaststoffe, ist eine Quelle "leerer" Kalorien (ohne Vitamine und Mineralstoffe) und trägt zur Verstopfung bei.

Wie man die Tapioka Diät macht

Um mit der Tapioka-Diät Gewicht zu verlieren, sollten Sie bis zu zwei Tapioka pro Tag zu sich nehmen, wobei Sie immer das Brot oder eine andere Kohlenhydratquelle ersetzen, an die Sie morgens oder zu anderen Zeiten gewöhnt waren.

Das heißt: nichts weiter essen wie immer und einfach ein oder zwei Tapiokas zum Menü hinzufügen. Das Beste, was Sie damit tun können, ist ein paar Pfunde zu gewinnen!

Der Tipp ist, das Brot mit Butter gegen eine Tapioka zu tauschen, die mit Hühnchen oder einem anderen magerem Eiweiß gefüllt ist, und lassen Sie die gesalzene - oder andere zierliche - am Nachmittag beiseite und entscheiden Sie sich für eine Tapioka mit Früchten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

All dies natürlich zusammen mit einer kalorienreduzierten Diät, dh mit einer gewissen Einschränkung der Nahrungsmenge am Tisch.

Wie bereitet man Tapioka zu?

Da das Ziel der Diät darin besteht, das kalorienreichere Brot durch das leichtere Tapioka zu ersetzen, macht es keinen Sinn, Butter oder Öl bei der Zubereitung des Nahrungsmittels zu verwenden. Deshalb die Pfanne nicht fetten: lieber ein Antihaft-Utensil.

Sie können die granulierte Tapioka oder den hydratisierten Gummi (der nach dem Öffnen der Verpackung im Kühlschrank aufbewahrt werden sollte) wählen. Die Zubereitung von Tapioka ist für beide Arten gleich.

Zutaten:

• 3 Esslöffel Tapiokamehl;
• 1 Esslöffel Chia, Leinsamen, Haferflocken, grünes Bananenmehl oder andere funktionelle Lebensmittel;
• Füllung.

Vorbereitung:

• Nehmen Sie eine Antihaftpfanne über die Hitze und lassen Sie sie etwas aufwärmen.
• Das Mehl mit der Ballaststoffquelle vermischen und alles über die Pfanne verteilen;
• Eine Schüssel mit 10-12 cm Durchmesser zubereiten und 1-2 Minuten kochen lassen;
• Fügen Sie die Füllung Ihrer Wahl hinzu und schließen Sie die Tapioka, indem Sie den Teig wie einen Kuchen halbieren.
• Noch 1-2 Minuten im Feuer lassen und dann servieren.

Menü

Wir haben bereits gesehen, dass die Tapioka-Diät nur dann glänzt, wenn sie von einer ausgewogenen Ernährung und mit weniger Kalorien gefolgt wird, als der Körper seinen Stoffwechsel aufrechterhalten muss.

Das folgende Menü ist ein Vorschlag, um den Kalorienverbrauch zu reduzieren, ohne ganze Lebensmittelgruppen zu schneiden oder anderweitig hungrig zu werden.

Frühstück:

• Option 1 : 1 Tapioka mit 1 Esslöffel Leinsamen + 2 Esslöffel geschnetzeltes Hähnchen mit ½ Tomate mit Oregano + 1 Tasse grünem Tee;
• Option 2 : 1 Tapioka mit 1 Esslöffel Chia + 1 Scheibe heller weißer Käse + 1 Tasse warmes Wasser mit Saft von ½ Zitrone;
• Option 3 : 1 Tapioka mit 1 Esslöffel Auberginenmehl + Füllung mit 1 Scheibe Putenbrust, 2 Salatblätter und Schnittlauch nach Geschmack + 1 Tasse Hibiskustee.

Morgen Snack:

• Option 1 : 1 Tasse Magerjoghurt;
• 1 copo de suco verde detox (2 folhas de couve, ½ copo de água, ½ limão espremido e raspas de gengibre); Option 2: 1 Glas grüner Saft detox (2 Blätter Kohl, ½ Tasse Wasser, ½ Zitrone gepresst und Ingwer);
• Option 3 : 1 Tasse gehackte Melone.

Mittagessen:

• Option 1 : 3 Esslöffel Süßkartoffelpüree + 1 Omelett mit 2 Eiweiß, 1 Eigelb, ½ Tasse gehackten Spinat, Oregano und Petersilie nach Geschmack + 1 flache Schale mit grünem Salat;
• Option 2 : 2 Esslöffel brauner Reis + 1 Esslöffel Bohnen + 1 Filet vom gegrillten Tilapia + Krautsalat;
• Option 3 : 1 Tapioka mit 1 Esslöffel Hafer (entscheiden Sie sich für eine andere Ballaststoffquelle, wenn Gluten nicht intolerant ist) + Füllung mit 2 Esslöffeln Thunfisch in Wasser, 1 Esslöffel Frischkäse, Schnittlauch und schwarzer Pfeffer nach Geschmack + 1 Untertasse Rucola-Salat.

Nachmittagssnack:

• Option 1 : ½ Papaya Papaya mit 1 TL goldenem Leinsamenmehl;
• Option 2 : 1 Tapioka mit 1 Esslöffel Molkeprotein + Füllung mit ½ Banane und Zimtpulver nach Geschmack;
• Option 3 : 1 grüner Apfel.

Abendessen:

• Option 1 : 1 Kleines Hähnchenfilet + 1 flache Schale mit Herz aus Palmsalat mit Brunnenkresse + ½ gekochte Süßkartoffeln;
• Option 2 : Salat mit 2 Esslöffel geriebene Karotten, 2 Esslöffel Mais und 3 Blätter Salat + ½ Tasse Büffelmozzarella in Würfeln;
• Option 3 : 2 Esslöffel brauner Reis + ½ Tasse gedämpfter Brokkoli + 1 Fischfilet.

Wie?

• Die Tapioka-Diät lässt nach, wenn Sie auf der Speisekarte bleiben und die Kalorienfüllungen beiseite lassen. Das heißt: keine Kondensmilch, Kokosraspeln, Dulce de Leche, Guave mit Käse usw .;
• Es ist nicht genug, nur eine leichte Füllung für Tapioka zu wählen: Es ist wichtig, Optionen zu bevorzugen, die mehr Sättigung bringen, wie mageres Eiweiß und ballaststoffreiche Lebensmittel;
• Hähnchen- oder Putenbrust, Häuschen, Thunfisch in Wasser, Spinat mit Hüttenkäse, Molkenprotein sind einige der Füllungen, die helfen, den Appetit zu kontrollieren, und Übergewicht enthält wenig Fett;
• Vermeiden Sie den Verzehr von Tapioka ohne eine Proteinquelle als Begleitung. Da es einen hohen glykämischen Index hat, kann die Delikatesse die Menge des Zuckers im Blut schnell verändern, was das Auftauchen des Hungers aus der Zeit begünstigt;
• Um zu vermeiden, dass Kohlenhydrate - und Kalorien - übertrieben werden, vermeiden Sie mehr als zwei Tapiokas am Tag.
• Wenn Sie keine Zeit haben, die Tapioka-Füllung vorzubereiten, mischen Sie den Mixer mit 1 Vollei, 1 Blatt Kohl und 3 Esslöffel Maniokstärke - oder Tapioka-Gummi. Sehr nahrhaft, die Mischung ist eine Quelle von Ballaststoffen und Proteinen, die dazu beitragen, den Hunger länger fernzuhalten;
• Drücken Sie die Diät ein wenig und fangen Sie an, körperliche Tätigkeit zu üben. Genießen Sie die Tapioka-Kalorien zum Laufen, Laufen, Radfahren, HIIT-Training, Springstunden usw.

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