Die Leinsamen-Diät: Wie es funktioniert, Menü und Tipps
Um Gewicht zu verlieren, haben wir Zugang zu verschiedenen Arten von Diäten, und es wird immer eine geben, die perfekt für unseren Körper ist. Natürlich müssen wir von einem Fachmann wie einem Ernährungsberater verfolgt werden, aber oft brauchen wir eine Notfalldiät, um ein paar Pfunde und in kurzer Zeit zu verlieren, und zu diesen Zeiten wird es immer eine Diät geben, die sich um die Botschaft kümmert.
Wir haben eine Party und 15 Tage bevor wir bemerken, dass wir ein oder zwei Kilo mehr haben, die Braut, die in 10 Tagen in ihr Kleid muss, der Sommer, der in 1 Monat beginnt und wir müssen es abwischen - es gibt mehrere Gründe. Sie müssen nur die Diät finden, die alle Bedürfnisse erfüllt.
Diäten sind mit Komponenten gefüllt, die sehr gut für unsere Gesundheit sind, wie Obst, Gemüse, Getreide und Getreide. Unter den Cerealien heben wir Leinsamen hervor, was sehr vorteilhaft ist und das ist die große Sternernte von Leinsamen, die Sie sehen werden, wie es jetzt in unseren Tipps funktioniert.
Was ist Leinsamen?
Es ist der Leinsamen, der viel zum Kochen verwendet wird. Wird als ein funktionelles Lebensmittel angesehen, da es zusätzlich zu seinen ernährungsphysiologischen Eigenschaften vorbeugende Antioxidantien und Anti-Krebs-Eigenschaften besitzt.
Seine Zusammensetzung besteht zum größten Teil aus mehrfach ungesättigtem Fett, Fett mit positiven Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Es ist reich an Fasern und Mineralien und sein Öl ist reich an Omega 3 und 6.
Es gibt vier Möglichkeiten, Flachs zu konsumieren:
- Körner - Wir können sie zu Hause mahlen oder die bereits in Supermärkten gemahlene Linie kaufen, wir sollten nur die Zeit beobachten, die wir halten können. Wenn Sie zu Hause gemahlen werden, können wir es für maximal zehn Tage in einem Topf im Kühlschrank aufbewahren. Die im Supermarkt gekaufte Verpackung ist einen Monat nach dem Öffnen gültig. Crushed Leinsamen kann Säften und Joghurt hinzugefügt werden.
- Leinsamenöl - Leinsamenöl kann in Salaten verwendet werden, sollte aber niemals erhitzt werden, da es Nährstoffe verliert.
- Mehl Mehl - Mehl kann auch Säften und Vitaminen hinzugefügt werden, sowie kann in Brot und Kuchen Rezepte verwendet werden.
- Ergänzungen - Es gibt die Vermarktung von Leinsamenöl in Kapseln, um Gewichtsverlust Diäten zu unterstützen.
Kennen Sie die Leinsamen-Diät? Wie funktioniert es?
Die Diät von Leinsamen bringt eine ausgewogene Speisekarte, wo Leinsamen in einer der Mahlzeiten, in der Regel beim Frühstück - in Form von Mehl oder zerkleinertem Getreide gegessen wird. Es sollte täglich, gemischt mit Säften, Vitaminen, Joghurt, Obst und Salaten konsumiert werden. Es ist wichtig zu beachten, dass es als Gewürz und niemals zum Kochen verwendet werden sollte.
Und wir sollten auch darauf hinweisen, dass natürlich das ganze Menü gesund sein sollte, es hat keinen Sinn, Leinsamen zum Frühstück zu essen und den Rest des Tages zu essen. Es ist Teil eines Programms, das andere gesunde Lebensmittel und auch die Ausübung körperlicher Aktivität umfassen sollte.
Vorschläge auf der Speisekarte für die Leinsamen-Diät
Wir haben einige Menüvorschläge, einschließlich des Verzehrs von Leinsamen zum Frühstück. Aber Sie können Ihren Ernährungsberater um Rat fragen und Ihre Speisekarte anpassen.
Frühstück Option 1:
Option 2:
| Morgen Snack Option 1:
Option 2:
| Mittagessen Option 1:
Option 2:
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| Nachmittagsjause Option 1:
Option 2
| Abendessen Option 1:
Option 2:
| Abendessen Option 1:
Option 2:
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Vorteile von Leinsamen:
- Es wirkt als Abführmittel;
- Unterstützt die Verdauung;
- Stabilisiert den Blutzuckerspiegel
- Aktiviert den Stoffwechsel und verhindert Fettleibigkeit;
- Verbessert den Blutdruck;
- Hilft, die Cholesterinwerte zu senken;
- Attenuiert Flüssigkeitsretention in der prämenstruellen Periode;
- Hilft bei der Prävention von Brustkrebs;
- Hilft, Herzkrankheiten vorzubeugen;
- Es hilft unter anderem, Diabetes zu kontrollieren.
Wie?
Dies ist eine Diät-Vorschlag, der bei der Beseitigung ein paar Pfund helfen kann, dient es nicht als ein Parameter zur Behandlung schwerer Fälle wie Fettleibigkeit. Wir haben bereits betont, dass ein Ernährungswissenschaftler diese Gewichtsreduktionsverfahren immer befolgen sollte, da dieser Fachmann das Gleichgewicht der für seine Ernährung notwendigen Nährstoffe überprüfen wird. Und jede Person reagiert unterschiedlich auf jede Art von Diät - die Leinsamen-Diät kann für einige gut sein und nicht für andere aus mehreren Gründen funktionieren. Im Idealfall konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
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