Süßkartoffel und Ei-Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Süßkartoffel mit Hühnchen, Süßkartoffeln in der Nachspeise, in den Snacks, ja, man muss denken, dass es eine Übertreibung ist, aber dieses wichtige Essen hat noch mehr Anhänger seiner Vorteile zu guter Form gewonnen. Das Ei fällt durch seine einfache Zubereitung und seinen großen Eiweißanteil auch in der Ernährung dieser Menschen auf.

Mit diesem ist es möglich, mehrere Ernährungspläne mit Grundlagen der Ernährung von Süßkartoffeln und Eiern zu bemerken. Durch die Bereitstellung von guten Kohlenhydraten und Proteinen ist es wichtig zu verstehen, wie diese Diät funktioniert und ob sie wirklich funktionell und sicher ist. Das Essen scheint einfach zu sein, aber innovativ auf der Speisekarte und die Anwendung einiger Tipps kann interessant für Sie sein, in Ihren Zwecken fest zu bleiben, ohne mit der Verpflichtung einer gesunden Diät zu brechen.

Massengewinn

Dies ist ein gemeinsames Ziel, nicht nur bei denen, die den Fettanteil reduzieren wollen, sondern auch bei denjenigen, die bereits einen schlanken Körper haben, aber ihre Muskeln zeigen wollen. Wir können das Ei als den Hauptlieferant von Protein hervorheben, sehr praktisch für die Zubereitung von Fast Food für Leute, die keine Zeit in einer unruhigen Routine haben.

Ei-Protein bietet Unterstützung für Hypertrophie, aber es gibt Widersprüche über seine Beiträge, die mit wahrscheinlich negativen Auswirkungen auf Cholesterin problematisiert werden. Wer hat nie das Dilemma gesehen, nur das Eiweiß zu konsumieren? Cholesterin-Ungleichgewicht kann Körperhormone wie Cortisol, Östrogen und Testosteron beeinflussen.

Aber Cholesterin kann aus der Nahrung von Süßkartoffeln und Ei kontrolliert werden. Behalten Sie Ihren Konsum genau im Auge, denn eine Einheit enthält bis zu 180 mg Cholesterin und liegt damit über dem Idealwert für eine einzelne Mahlzeit, da es mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesmenge beträgt.

Es ist erwähnenswert, dass jeder Körper sich auf eine bestimmte Art und Weise verhalten kann, dh keine Diät ist wie ein fertiges Rezept, Faktoren wie die Intensität des Trainings können die empfohlenen täglichen Portionen von Eiern in Ihrer Ernährung beeinträchtigen.

Eine Evaluation eines Ernährungsberaters ist essentiell, um sein physiologisches Profil zu interpretieren. Es gibt Behauptungen, dass 3 Eier pro Tag die ideale Portion sind, da Sie 18 Gramm Protein aufnehmen werden. Aber nur ein Experte kann Ihnen den genauen Betrag pro Tag für Ihr Programm mitteilen.

Hier sind einige der Vorteile des Eies:

• Fördert die Gesundheit der Augen;
• Bietet Colina, die zum reibungslosen Funktionieren des Nervensystems beiträgt;
• Geringe Menge an gesättigten Fettsäuren;
• Quelle von Vitamin D;
• Unterstützt die Gesundheit von Haaren und Nägeln.

Reduzierung des Fettanteils

Kohlenhydrate werden von denjenigen, die den Fettanteil kontrollieren, viel gefürchtet, und wie wir wissen, kombiniert die Süßkartoffel-Ei-Diät die zwei wichtigsten Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate und Proteine ​​liefern. Es ist unvermeidlich zu fragen, warum Süßkartoffeln ausgewählt wurden, oder?

Argumente fehlen nicht, und sein niedriger glykämischer Index ist einer der wichtigsten attraktiven Punkte. Es wird gesagt, dass Süßkartoffeln nur 44 haben, in diesem Aspekt überlegen im Vergleich zu Brot und weißem Reis.

Damit kann die Süßkartoffel-Ei-Diät die Versorgung mit Vitamin A, B, Ballaststoffen und vielen Mineralstoffen gewährleisten. Süßkartoffeln sind nicht nur für die Energieversorgung für das Training interessant, sondern auch für diejenigen, die die Waage halten.

Die Zubereitung von Mahlzeiten für die Süßkartoffel-und-Ei-Diät beruht nicht auf dem Würzen, und eine Begrenzung der Nahrung kann unpraktisch werden, aber der Ernährungsplan kann körperliche Veränderungen positiv unterstützen. Wir müssen uns daran erinnern, dass die Ernährung positive Ergebnisse liefern kann, aber die begrenzte Nahrung nur für diese zwei Nahrungsmittel ist nicht in der Lage, die volle Ernährung zu garantieren, die Ihr Körper im Gleichgewicht halten muss. Hier sind die Vorteile, die Ihnen die Süßkartoffel-Ei-Diät bietet:

• Sattheit für einen längeren Zeitraum;
• Energie für dein Training;
• Gleichgewicht in der Darmflora;
• Verhindert Muskelermüdung;
• Unterstützt Anabolismus;
• Unterstützt lokalisierten Fettabbau;
• Hält den Körper entgiftet.

Ernährungsberatung

Es wird von der Brasilianischen Gesellschaft für Sportmedizin empfohlen, täglich durchschnittlich 1, 5 Gramm Protein pro Pfund zu konsumieren. Diese tägliche Portion wird empfohlen für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten, aber es ist wichtig, den Verzehr anderer Nährstoffe nicht zu vergessen, einschließlich derjenigen, die zur Synthese dieser Proteine ​​beitragen.

Es gibt zahlreiche Diäten zur Verfügung, so dass, selbst wenn Sie Vorteile in der Süßkartoffel und Ei-Diät erkennen, ärztlichen Rat suchen, um fit zu werden und nicht Ihre Gesundheit gefährden, da eine ausgewogene Ernährung eine Proteinaufnahme von 20% haben muss des gesamten täglichen Energiewertes.

Wie?

Es ist wichtig, dass Sie einige Tipps kennen, um den Beitrag dieser Lebensmittel zu erhöhen. Eine Mahlzeit mit Süßkartoffeln vor dem Training kann zu einem besseren Ertrag beitragen. Es gibt Kombinationen von Shakes mit Süßkartoffeln und Pre-Workout Supplements wie Whey Protein, die beliebtesten. Sie können denken, dass die Möglichkeiten sind wenige, aber es gibt von Desserts zu Energy-Drinks mit Süßkartoffeln und Ei.

Süßkartoffel und Ei Diät-Menü

Wenn du aufwachst:

• Saft von Kohl oder 1 Tasse (200 ml) Magermilch.

Frühstück:

- Option 01

• 1 Tasse (200 ml) Magermilch;
• 30 Gramm gekochte Süßkartoffeln.

- Option 02

• 1 Tasse (200 ml) Magermilch;
• 1 Esslöffel Mehl oder Haferflocken;
• 1 Esslöffel Müsli;
• 1 Banane.

Morgen Snack:

• 1 Glas natürlicher oder griechischer Joghurt; oder
• 1 frisches Obst; oder
• 1 Proteinriegel

Mittagessen:

• 50 Gramm gekochte Süßkartoffeln;
• 3 Eier (2 Eiweiß + 1 Eigelb);
• ½ Bohnenschale;
• 1 kleines Hähnchenbrustfilet oder gegrillter oder gekochter Fisch;
• 1 Portion grüner Blattsalat mit Gemüse.

Nachmittagsjause:

• 2 Eiweiß Omelett;
• 30 Gramm Süßkartoffeln;
• 1 Glas grüner Saft.

Abendessen:

• 1 Portion grüner Blattsalat;
• 30 Gramm Süßkartoffeln;
• 2 Eiweiß (gekocht oder in Omelette);
• 1 mittelgroßes Hähnchenbrustfilet oder gegrillter oder gekochter Fisch;
• 1 Tasse (200 ml) grüner Saft.

Abendessen:

• 1 Tasse Diätgelatine; oder
• 1 Glas natürlicher oder griechischer Joghurt; oder
• Molkenprotein.

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