5 Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie PMS sind
Nichts sieht besser aus als Schokolade oder Pommes (oder beides!) Während dieser Zeit des Monats, aber das Essen bestimmter Lebensmittel (wie eine ganze Pizza) kann tatsächlich Ihre Menstruationsbeschwerden noch schmerzhafter und Ihre Stimmung noch schlimmer machen.
Also, was sollten Sie stattdessen essen? Leider gibt es keine magische Heilung für alle irritierenden Schmerzen und unbeständigen Stimmungsschwankungen, aber bestimmte Nahrungsmittel und Nährstoffe haben gezeigt, dass sie helfen, die gefürchteten PMS-Symptome zu bekämpfen. Hier sind 5 Nährstoffe und ihre Quellen zum Ausprobieren.
1. Calciumquellen
Eine Studie an 466 Frauen im Alter zwischen 18 und 45 Jahren zeigte, dass eine Erhöhung des Kalziumspiegels dazu beitragen kann, Stimmungsschwankungen, Heißhungerattacken, Schwellungen und Schüttelfrost zu lindern. Eine der vielen Möglichkeiten, Ihre tägliche Kalziumaufnahme zu erhöhen? Joghurt! Entscheiden Sie sich für etwas Zuckerarmen, einweichen frisches Obst und Müsli in der Mischung.
2. Omega-3-Fettsäuren
Fische wie Lachs, Sardinen und Thunfisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich die Stimmung und die Gehirnfunktion verbessern. Eine der besten Möglichkeiten, Lachs zu kochen, ist, dass es am einfachsten ist.
Der gebratene Lachs ist fantastisch mit nur einer Prise frischer Kräuter und einer Zitronenscheibe über der Spitze. Sie können auch mit Pesto oder Kräutersoße servieren.
3. Magnesiumquellen
Wenn Sie jemand sind, der an Migräne in PMS leidet, kann der Verzehr von Lebensmitteln, die Magnesium enthalten, eine gewisse Erleichterung bringen. Eine 2012 vom New York Headache Center durchgeführte Studie zeigt, dass Magnesiummangel zu einer erhöhten Migräne führen kann.
Bereiten Sie einen Salat vor, der Sie mit vielen magnesiumreichen Lebensmitteln wie Quinoa, Avocado, Spinat und Nüssen versorgt.
4. Wasser
Wann ist keine gute Idee zu befeuchten? Die Antwort ist fast nie. Auch wenn es widersprüchlich erscheint, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie sich aufgebläht fühlen, hilft es, überschüssiges Natrium und Wasser vom Körper zu lösen, wenn Sie sich selbst mit Feuchtigkeit versorgen. Es kann auch das Energieniveau verbessern, Ihre Launenhaftigkeit bekämpfen und Sie fokussiert halten.
Es gibt auch eine andere Alternative: Sie können mehr wasserreiche Lebensmittel wie Gurken konsumieren, die zu 95% aus Wasser bestehen.
- Siehe auch: 5 einfache Möglichkeiten, um hydratisiert zu bleiben.
5. Kurkuma
Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, kann laut einer Studie, die in Complementary Therapies in Medicine veröffentlicht wurde, helfen, die körperlichen, verhaltensbezogenen und emotionalen Symptome von PMS zu bekämpfen. Versuchen Sie, einige dieser Rezepte mit Kurkuma zu machen, die wir hier trennen.
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