Die Süßkartoffel-Diät und Huhn, Gewicht zu verlieren

Heute können wir uns auf eine Vielzahl von Diäten verlassen. Wir können mehrere Diäten mit unterschiedlichen Zielen und mit Funktionen finden, die mehrere Personen erfreuen oder missfallen können. Es gibt Diäten, die auf Gewichtsabnahme gerichtet sind, und es gibt andere, die für den mageren Massengewinn und die Fettprozentreduktion angenommen werden.

Die Ernährung von Süßkartoffeln und Hühnern ist sehr verbreitet unter Bodybuildern, die mehr Protein zu sich nehmen wollen, das für Muskelaufbau und -reparatur unentbehrlich ist, und die sogenannten "guten" Kohlenhydrate, langsame Absorption, die nicht eine sehr schnelle Zunahme der Blutzuckerrate verursachen und deshalb den Appetit nicht anregen und Sattheit verbessern. Es ist interessant zu bemerken, wie diese Lebensmittel populär geworden sind, aber wissen Sie warum?

Von jetzt an werden wir die Eigenschaften von Süßkartoffeln und Hühnern besser verstehen, und so werden Sie besser verstehen, warum sie als die Lieblinge für diese erfolgreiche Diät ausgewählt wurden.

Eigenschaften von Süßkartoffeln

Sie werden jetzt die zwingenden Eigenschaften verstehen, die die Wahl der Süßkartoffel als das bevorzugte komplexe Kohlenhydrat der Bodybuilder bestimmt haben und es als einen integralen Bestandteil der Diät gesetzt haben.

Süßkartoffeln können vor dem Training konsumiert werden, da sie die Speicherung von Muskelglykogen unterstützen. Der Verzehr des Essens vor den Aktivitäten kann zur besseren Ausführung der Bewegungen beitragen, da Ihr Körper mit energetischer Quelle in der Höhe sein wird, was eine bessere Leistung im Training garantiert.

Das Essen enthält die Vitamine A und C, sowie eine antioxidative Wirkung, die Vorteile bringt, die das Altern der Zellen, den Erwerb von chronischen Krankheiten und die Auswirkungen von freien Radikalen reduzieren. Nährstoffe sind besonders wichtig für Sportler, weil während der Übung eine größere Anzahl von freien Radikalen produziert wird.

Nahrung ist ein komplexes Kohlenhydrat, niedriger glykämischer Index. Dies bedeutet, dass es allmählich verdaut wird, wodurch der Blutzuckerspiegel allmählich ansteigt, wodurch die Energieverteilung länger gewährleistet ist.

Unlösliche Fasern können die Wahrscheinlichkeit von Insulin-Ungleichgewichten verringern und somit eine bessere Effizienz des Kohlenhydratstoffwechsels gewährleisten. Diese Fasern können auch zum Sättigungsgefühl und zum normalen Funktionieren des Darmfloratransits beitragen.

Süßkartoffeln sind auch Quellen von Mineralien wie Zink, Phosphor, Kalium und Kalzium. Während Kalzium auf die Regulation der Muskelkontraktion wirkt, ist Phosphor wichtig für die Speicherung und den Transfer von Energie, Kalium trägt zum Wasserhaushalt des Körpers bei und Zink ist wichtig für die Produktion von Testosteron und Proteinsynthese.

Eigenschaften von Hühnern

Huhn wird leicht als Referenz verwendet, wenn wir über Protein sprechen. In einer 100 g Portion gegrilltem Hähnchen finden Sie ca. 27 g des Nährstoffes.

Es ist entscheidend für jene Leute, die nach magerer Massenzunahme suchen, also neigt Huhn, auf einer hypertrophen Diät zu sein .

Das Fleisch des Huhns enthält neun essentielle Aminosäuren, die unser Körper nicht alleine herstellen kann. Sie können positiv zur Synthese von Proteinen beitragen, das heißt, das Huhn ist eine Proteinquelle und kann der Synthese derselben zugute kommen.

Glauben Sie nicht, dass die Vorteile von Hühnerfleisch darauf beschränkt sind, da es noch mehr Nährstoffe liefern kann. Die Nahrung kann zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blutkreislauf beitragen, da sie Vitamin B3 enthält, das auch als Niacin bekannt ist. Die Substanz unterstützt den Körper noch bei den Prozessen der Energieproduktion, indem er Kohlenhydrate von Nahrung in Glukose umwandelt und Fette und Proteine ​​verwendet

Mineralien mit Zink und Phosphor bereichern die Liste der Eigenschaften von Hühnerfleisch.

Wie die Süßkartoffel-Diät funktioniert

Die Süßkartoffel-Diät ist keine Pre-oder Post-Workout-Diät-Plan, aber etwas, das alle Mahlzeiten der Praktizierenden regeln sollte.

Denken Sie jedoch nicht daran, dass Sie, wenn Sie die Ernährung von Süßkartoffeln und Hühnchen befolgen, diese beiden Nahrungsmittel nur in der täglichen Mahlzeit verzehren sollten, ganz im Gegenteil. Die Diät argumentiert, dass es wichtig ist, das Gleichgewicht in den Verzehr von Lebensmitteln mit allen notwendigen Nährstoffen für Ihren Körper aufrecht zu erhalten, um gesund zu bleiben und mit dem Stoffwechsel im Dauerbetrieb.

Es ist erwähnenswert, dass der Plan für Menschen, die körperliche Aktivitäten ausüben, mit dem Ziel angegeben ist, nicht nur Fett zu verlieren, sondern auch schlanke Masse aufzubauen, den Körper zu definieren und zu stärken. Die Indikation ist, dass die Diät von Krafttraining und Aerobic-Übungen begleitet wird, deren Programmierung unter der Anleitung eines Sportlers definiert wird.

Lebensmittel erlaubt und verboten

Sie können jedes magere Protein, besonders Hühnchenbrust und komplexe Kohlenhydrate verbrauchen. Die meisten Süßigkeiten, frittierten Speisen, alkoholfreien Getränken, fettem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln sind verboten.

Süßkartoffel und Huhn Diät-Menü

- Beispiel 1

Frühstück:

• 200 ml eines natürlichen Saftes Ihrer Wahl (ohne Zucker);
• 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 EL Ricotta Light Pasta.

Morgen Snack:

• 1 Tasse Tee Ihrer Wahl;
• 1 Frucht mit niedrigem glykämischen Index;
• Es kann durch eine Schale mit Fruchtsalat (ohne Zugabe von Konservierungsstoffen und Zucker) ersetzt werden.

Mittagessen:

• Salat nach Belieben;
• 1 mittelgroßes Filet von gegrillter Hähnchenbrust;
• 50 Gramm Kartoffel

Nachmittagsjause:

• 1 Magermilch oder griechischer Joghurt;
• 1 Esslöffel Quinoa.

Abendessen a :

• Salat nach Belieben;
• 1 mittelgroßes Filet von gegrillter Hähnchenbrust;
• 1 Esslöffel Leinsamenmehl.

Abendessen:

• 1 Tasse grüner Tee;
• 1 Tasse Gelatine.

- Beispiel 2

Frühstück:

• 4 Eiweiß;
• 1 Esslöffel fettfreier Hüttenkäse (optional).

Snack 1:

• 100 bis 115 g gekochte Hühnerbrust;
• 1 Tasse gekochter Brokkoli mit 1 Teelöffel nativem Olivenöl extra.

Mittagessen:

• 115 g gekochte Hühnerbrust;
• 100 g Süßkartoffeln.

Snack 2:

• 1 Maß Protein-Shake mit Wasser geschlagen;
• 7 Mandeln.

Abendessen:

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