Die Kürbis-Diät für Gewichtsverlust - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Abhängig von seiner Sorte kann ein Kürbis zwischen 15 Kalorien und 48 Kalorien in einer Portion von 100 g präsentieren. Die Nahrung, die als Gemüse eingestuft wird, ist eine Quelle wichtiger Nährstoffe für die Funktion des Körpers wie Kohlenhydrate, Proteine, Fasern, Vitamin A, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B9, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Eisen, Kalzium, Magnesium und Phosphor.

Es ist immer noch bekannt, gesundheitliche Vorteile wie antioxidative Wirkung, verringertes Risiko von Herzproblemen, Schlaganfällen und Sehstörungen, Hautschutz, verbesserte Stimmung und Stimulation des Immunsystems zu bieten.

• Siehe auch: Vorteile von Kürbis für Gesundheit und Fitness.

Aber wussten Sie, dass das Gemüse neben all dem auch Protagonist eines Essensprogramms ist? Das ist richtig, wir sprechen über die Kürbis-Diät, um Gewicht zu verlieren. Also, lasst uns wissen, wie diese Methode der Gewichtsabnahme funktioniert?

Wie funktioniert die Kürbis-Diät?

Laut Dr. Jonny Bowden, dem Spezialisten für klinische Ernährung, ist Kürbis ein gutes Essen für diejenigen, die abnehmen wollen, weil sie wenig Kalorien haben und dank ihrer Ballaststoffe eine wichtige Rolle spielen.

Dies liegt daran, dass die Fasern das Sättigungsgefühl im Körper fördern, was zur Kontrolle des Appetits beiträgt und die Abnahme der Kalorienmenge, die während des Tages konsumiert wird, erleichtert.

Zusätzlich verlangsamt der Nährstoff die Geschwindigkeit der Glukoseabsorption durch den Körper und lässt den Blutzuckerspiegel stabil. Dies ist vorteilhaft, weil erhöhte Blutzuckerwerte die Freisetzung des Hormons Insulin und die Speicherung von Fetten im Körper auslösen.

Die Kürbisdiät zur Gewichtsreduktion verspricht einen schnellen Gewichtsverlust und sollte nicht länger als zwei Wochen befolgt werden. Neben dem Kürbis erlaubt das Ernährungsprogramm die Aufnahme von Fleisch, Fisch, Gemüse, Honig, Joghurt ohne Fette und Früchte (in kleinen Mengen).

Zu den Getränken, die nach dieser Methode erlaubt sind, gehören Mineralwasser, Kürbissaft und nicht erwärmter grüner Tee. Wer dem Speiseplan folgt, sollte täglich zwischen drei und vier Mahlzeiten einnehmen und zwischen den Mahlzeiten keine Zwischenmahlzeiten einnehmen.

Außerdem sollte das Abendessen leicht sein, die Zucker- und Salzaufnahme sollte verringert werden und die letzte Mahlzeit des Tages darf nicht nach 18 Uhr stattfinden.

Die Versprechen des Ernährungsplans

Die Diät des schlankmachenden Kürbis verspricht die Beseitigung von etwa 4, 5 kg auf etwas mehr als 9 kg in zwei Wochen. Wenn das Programm von einer Trainingsroutine begleitet wird, besteht die Behauptung, dass der Gewichtsverlust mehr als 9 kg betragen kann.

Zusätzlich zur Gewichtsabnahme verspricht die Diät einen verbesserten Schlaf, eine Normalisierung des Cholesterinspiegels im Blut und die Beseitigung von überschüssiger Flüssigkeit (die Blähungen verursacht) und Giftstoffen, die den Körper schädigen. All dies ohne die Person zu verhungern.

Kürbis-Diät-Menü, um Gewicht zu verlieren

Hier ist ein Beispiel für ein viertägiges Menü mit drei täglichen Mahlzeiten für den Ernährungsplan:

Tag 1

• Frühstück: 225 g Brei mit Kürbis und braunem Reis und 115 g Kürbissalat mit Früchten oder Mandeln.
• Mittagessen: ½ Tasse Kürbispüree.
• Abendessen: Apfel und 200 g Kürbisauflauf.

Tag 2

• Frühstück: 225 g Haferbrei mit Kürbis und Haferflocken.
• Mittagessen: ½ Tasse Suppe.
• Abendessen: 200 g Salat mit Kürbis und Ananas.

Tag 3

• Frühstück: 225 g Kürbiseintopf mit Gemüse.
• Mittagessen: ½ Tasse Suppe mit gebratenen Kartoffelknödeln.
• Abendessen: 1 Bratapfel.

Tag 4

• Frühstück: 225 g Kürbisscheiben.
• Mittagessen: ½ Tasse Fleischbällchensuppe.
• Abendessen: 225 g Kürbissalat und Obst.

Kontraindikationen und Pflege für die Ernährung des Kürbis, um Gewicht zu verlieren

Das Ernährungsprogramm sollte nicht von Kindern, älteren Menschen, Frauen, die schwanger sind oder ihre Babys stillen, und Personen, die an Magen- oder Darmerkrankungen leiden, durchgeführt werden.

Eine andere Version: die Kürbisbreidiät

Diese Alternative zur Diät des Kürbisses dauert fünf Tage, kann mindestens alle zwei Monate wiederholt werden. Das Versprechen ist, dass das Nahrungsmittelprogramm die Eliminierung von bis zu etwa 4, 5 kg in diesem Zeitraum fördert.

Der Ernährungsplan enthält ein Menü mit vier Mahlzeiten pro Tag und empfiehlt die Aufnahme von ausreichend Flüssigkeit zwischen diesen Mahlzeiten mit dem Ziel, den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Kürbisbrei-Diät-Menü

Unten ist ein zweitägiges Menü-Modell für die Kürbisbrei-Diät:

Tag 1

• Frühstück: 225 g Kürbisbrei und 1 Gurke.
• Mittagessen: 170 g gerösteter Kürbis.
• Abendessen: 115 g Kürbisbrei und 56 g gekochtes Huhn.
• Abendessen: 200 g Kürbissalat und ein Stück gekochter Fisch.

Tag 2

• Frühstück: 225 g Kürbissalat mit Karotte.
• Mittagessen: 225 g Kürbisbrei und ein Stück Hartkäse.
• Abendessen: 115 g Kürbisbrei und 55 g gekochter Fisch.
• Abendessen: 1 Tomate.

Kürbis-Diät-Pflege

Bevor Sie die Diät des Kürbises annehmen, um Gewicht zu verlieren, oder irgendeinen anderen Ernährungsplan, ist es grundlegend, dass Sie sich beraten lassen und den Anschluss Ihres Arztes und Ernährungsberaters haben.

Dies ist wichtig, damit Sie wissen, ob die Methode wirklich für Ihren Fall geeignet ist, nicht nur im Hinblick auf Ihre Ziele, sondern vor allem Ihre Gesundheit.

Denken Sie daran, dass es wichtiger ist, einfach Gewicht zu verlieren, wenn Sie mit der Gesundheit abnehmen, so dass die neue Form dauerhaft aufrechterhalten werden kann, ohne dass der gute Zustand des Organismus in Bezug auf die Zufuhr von Nährstoffen und Energie durch den Verzehr beeinträchtigt wird Kalorien.

Wenn wir auf das Menü der Diät des Kürbises schauen, um Gewicht zu verlieren, können wir die fehlende Vielfalt in den Mahlzeiten sehen, die zeigt, dass es wahrscheinlich ist, dass das Programm nicht alle Nährstoffe anbietet, die der Körper braucht, was zu Mangelernährung und folglich führen kann, gesundheitliche Probleme.

Die kleinen Portionen und die geringe Anzahl an täglichen Mahlzeiten, ohne die Erlaubnis der Snacks, sind ein Hinweis darauf, dass die Methode Menschen hungrig macht und dass die Speisekarte nicht genug Kalorien für die richtige Energieversorgung des Körpers liefert.

Diese Faktoren sind Anzeichen dafür, dass dieses Ernährungsmodell möglicherweise nicht das gesündeste ist, selbst wenn es die Versprechen erfüllt, die es in Bezug auf die Gewichtsabnahme bringt. Was ist es schließlich nicht wert, was bringt es, Gewicht zu verlieren, wenn man deswegen krank wird?

Die zweite Diät von Kürbisbrei, obwohl sie eine höhere Anzahl von Mahlzeiten bringt, bietet auch keine Nahrungsmittelvielfalt, die unter dem Gesichtspunkt der Bereitstellung von Nährstoffen für den Körper schädlich sein kann.

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