Yoga Übungen Tipps für Anfänger
Apropos Wohlbefinden, Stressbewältigung, Selbstbewusstsein, verbesserte Flexibilität, Kraft und Atmung, Konzentration und Balance, Yoga ist die beste und umfassendste Option. Es hat viele Vorteile und nur diejenigen, die es praktizieren, wissen mit Sicherheit, wie viel diese tausendjährige Praxis zu bieten hat.
Für diejenigen, die anfangen, ist es wichtig zu verstehen, was Yoga ist und was seine Hauptlinien sind, da jeder unterschiedliche Eigenheiten und Ziele zwischen ihnen hat. Danach werden wir einige grundlegende Arten von Yoga-Übungen für Anfänger kennen, denn so sollte man in dieser Praxis beginnen, ohne viel vom Körper zu fordern.
Was ist Yoga?
Yoga, übersetzt aus dem Sanskrit (indische Sprache) ins Portugiesische, bedeutet Vereinigung, Integration, Integrität. In Indien, der Wiege der Praxis, wird der Mensch als Ganzes betrachtet - Körper, Geist und Seele -, wobei Yoga die Praxis ist, die jeden dieser Teile in Einklang bringt und in Harmonie hält. Dazu bedarf es Übungen, die den Körper als Ganzes verlängern, stärken, abschwächen, ausgleichen und reinigen.
Yoga hat jedoch mehrere Linien, die sich sehr voneinander unterscheiden. Weil es mehrere Verzweigungen hat, kann das Wort Yoga auf verschiedene Arten geschrieben und ausgesprochen werden: Yoga, Yoga, Yoga, Yoga. Es liegt an der Schule oder Akademie, dem Praktiker klarzumachen, welche Art von Yoga in dieser Einrichtung unterrichtet wird, da nicht jeder die Ziele und Wahrnehmungen erreichen kann, die der Anfänger bei der Ausübung dieser Praxis hatte.
Vorbereitungen
Vor dem formellen Beginn der Yogapraxis für Anfänger sollten sie nach einem Ort suchen, der sauber, luftig, mit natürlichem Licht und Ruhe ist. Es ist ratsam, Yogamatten zu verwenden, damit der Praktizierende nicht verletzt wird. Weihrauch und Musik, vorzugsweise Mantras, helfen bei der Konzentration; Das Tragen von bequemer Kleidung ist unerlässlich.
Es gibt Yogastämme wie SwáSthya Yôga, die in verschiedenen Teilen praktiziert werden. Swathya zum Beispiel wird in acht Teilen praktiziert, von Techniken der Reinigung und Atmung über Übungen und Meditation. Anfänger werden jedoch nicht alle diese Teile ausführen, da sie immer noch den Körper auf solche fortgeschritteneren Übungen vorbereiten. Wenn man zum Beispiel die SwáSthya als Beispiel nimmt, sollte Anfänger-Yoga auf Atmung, Bewegung und Entspannung zurückgreifen.
Atmen
Atmen, auch Pránayáma genannt, wirkt als Mittel zur Erweiterung der Bioenergie. Prána ist der generische Name, unter dem Yoga jede Art von Energie bezeichnet, die sich biologisch manifestiert. Energie solaren Ursprungs, die sich nach der Metabolisierung manifestieren kann, dh in Luft, Wasser oder Lebensmitteln vorhanden ist.
Die Atmung sollte immer nasal, ruhig und vollständig sein: mit Beteiligung der Bauch-, Interkostal- und Thoraxmuskulatur. Die Luft dringt in die Nasenlöcher, der Bauch erweitert sich, dann der Brustkorb und schließlich der Teil der Brust. Um auszuatmen, ist der Kurs umgekehrt, aber immer durch die Nase: Brust, Brust und Bauch kommen zur Entspannung zurück.
Es ist üblich, dass Menschen nur durch ihre Brüste atmen, weil ihre Atmung schneller wird. Die Menge an Sauerstoff, die bei dieser Art von Atmung durch den Körper zirkuliert, ist jedoch sehr gering; die Brust hat nur 10% Atemkapazität. Der Unterleib zum Beispiel hält 60% dieser Kapazität; der Brustkorb, 30%. Also müssen wir unsere Atmung neu erziehen, um mehr von dem unteren Teil, dem Bauch, zu verlangen. Wenn wir Kinder sind, ist unser Atem ausschließlich Bauch. Wenn wir mit der Routine wachsen, wird die Atmung pektoral und wir sind häufig gestresst und müde, weil die Menge an zirkulierendem Sauerstoff nicht ausreicht.
Daher sollte man zu Beginn der Yogapraxis seinen Atem trainieren und versuchen, ihn während der Übung und der folgenden Tage anzuwenden. Ein Anfänger-Yoga-Tipp ist es, sich auf den Bauch zu legen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und spüren Sie Ihre Kontraktions- und Entspannungsbewegung beim Atmen; versuche nur durch deinen Bauch zu atmen. Machen Sie dasselbe mit der Brust und Brust, eins nach dem anderen, spüren Sie die Bewegung, die jeder Bereich mit den Händen macht, mit geschlossenen Augen.
Versuchen Sie nach dem ersten Kontakt mit jedem Bereich, vollständig zu atmen, indem Sie jeden Bereich umschließen: Die Luft dringt in die Nasenlöcher ein, der Bauch erweitert sich, dann der Brustkorb und schließlich der Teil der Brust. Um auszuatmen, ist der Kurs umgekehrt, aber immer durch die Nase: Brust, Brustkorb und Bauch kommen zur Entspannung zurück. Atme langsam ein. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, schauen Sie sich Videos im Internet über vollständige Atmung an.
Übungstipp
Durch den Atem geht Anfänger-Yoga zu Sanskrit-Übungen oder Asanas. Asanas, die feste und angenehme Positionen sind, sollten immer mit vollständiger oder zumindest Bauchatmung durchgeführt werden. Damit die Praxis wirklich effektiv ist, muss die Asana stabil, bequem und ästhetisch sein; der Atem, bewusst, tief und gemächlich.
Wenn ein Asana zur Seite getragen wird, muss man es zum anderen wiederholen, immer auf der Suche nach Balance. Wenn Sie zu viel von einem bestimmten Teil des Körpers benötigen, müssen Sie es kompensieren, so dass keine Verletzungen in dem Bereich auftreten. Die Permanenz muss maximal sein, so dass die Person bleiben kann; Die Wiederholung sollte nur dann minimal sein, wenn sie wirklich benötigt wird.
Balance Übung
Fang an zu stehen. Das erste Asana ist Gleichgewicht; Fixiere deine Augen an einem bestimmten Punkt, mit deinen Füßen zusammen und deine Handflächen vor deiner Brust; Heben Sie das linke Knie und bleiben Sie so für zwei Minuten. Wiederholen Sie mit dem anderen Knie. Wenn Sie fallen, sollten Sie von vorne beginnen.
Entspanne den Hals, indem du ihn zurückwirfst und langsam nach beiden Seiten drehst. Danach öffnest du deine Beine im Abstand von fünf Fuß und berührst deine linke Hand auf deinem linken Fuß. die rechte Hand sollte auf die Decke zeigen; Schultern, Hüften und Wirbelsäule, ausgerichtet. Wiederhole es auf der anderen Seite. Die Dauer des Aufenthalts wird vom Arzt beurteilt.
Flexibilität und Drehübungen
Stehen Sie immer noch mit den Füßen in einem Abstand von 5 Spannen, beugen Sie Ihr rechtes Knie, so dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist; die rechte Hand berührt neben dem rechten Fuß den Boden und die linke Hand zeigt zur Decke. Schultern aufgereiht, sieh dir die Hand an, die zur Decke zeigt. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Atme durch Heben der Wirbelsäule und heben beide Arme, Traktion der Wirbelsäule. Ausstrecken. Berühren Sie beim Ausatmen Hände oder Füße. Stellen Sie die Säule an dieser Position auf.
Nicht alleine
Sitze mit deinen Beinen gerade und offen und deine Hände ruhen auf ihnen. Erzwinge, dass die Spalte straff bleibt. Biegen Sie dann eines der Beine, so dass der Fuß in der Nähe des Beckenbereichs ist. Liege auf dem gestreckten Bein. Bleib für zwei Minuten und wiederhole es auf der anderen Seite.
Lege dich mit den Füßen auf den Bauch. Drücken Sie den Boden mit beiden Händen und halten Sie den Arm gerade. Die Wirbelsäule beugt sich in die Anti-Flexion. Leg deinen Kopf zurück. Bleib so lange du kannst und leg dich auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper und drücken Sie den Boden mit Ihren Armen; Nichts bleibt auf dem Boden, außer den Händen und den Fußspitzen. Freuen Sie sich und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Bleib so lange du kannst.
Leg dich auf deinen Bauch, umarme deine Knie und bleib für ein paar Momente so. Dann ruhen Sie sich auf dem Boden aus und entspannen Sie sich.
Die Vorteile von Yoga
Yoga ist eine Praxis, die seinen Praktikern unzählige Vorteile bringt, von körperlichen bis zu mentalen und emotionalen Punkten. Yoga lindert Atembeschwerden, Schmerzen und Schmerzen im Allgemeinen, hilft bei der Gewichtsabnahme und Darmfunktion, verbessert die Durchblutung und Drüsenfunktion. Es verbessert auch den ästhetischen Zustand und die Körperdefinition.
Andere Vorteile von Yoga, mehr auf das mentale Feld konzentriert, sind die Steigerung der Konzentration und des Gedächtnisses. Darüber hinaus bietet Yoga noch Entspannung, Selbstbewusstsein und Entspannung.
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