Fügen Sie diese 3 Bestandteile dem Salat hinzu, um bis Abendessen zufrieden zu sein
Mehr Gemüse essen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren - sie sind kalorienarm und ballaststoffreich, was uns länger zufriedenstellt. Das Ideal ist, dass Sie die Angewohnheit haben, jeden Tag einen großen Salat in einer der Hauptmahlzeiten zu essen, um sicherzustellen, dass Sie die optimalen Nährstoffe für Ihr Sättigungsgefühl erhalten.
Eine Frau kann jedoch nicht nur von Kohl und Karotte leben! Damit ein Salat stundenlang gefüllt bleibt, müssen Sie unbedingt Ihre Gemüseschale mit Eiweiß begleiten. Der zertifizierte Ernährungswissenschaftler Leslie Langevin von Whole Health Nutrition sagte, dass Sie ein Ziel haben müssen, 20 bis 30 Gramm Protein in Ihrer Mahlzeit zu erreichen.
Und um diesen Tipp weiter voranzutreiben, versuche sie, drei verschiedene Arten von Proteinen zu konsumieren. "Ich füge meinem Salat normalerweise Tofu oder einen vegetarischen Burger, Bohnen wie schwarzen Toffee oder irgendeine Art von Nuss oder Samen wie Sonnenblumen, Hanf oder Mandeln hinzu."
Die Zugabe von drei verschiedenen Arten von Protein zu Ihrem Salat garantiert nicht nur, dass Sie genug von diesem Nährstoff in Ihrer Mahlzeit bekommen, aber die Einbeziehung einer pflanzlichen Proteinquelle stellt auch sicher, dass Sie Ihren Bedarf an gesunden Ballaststoffen und Fetten bekommen. Zum Beispiel fügt ein halbes Glas Kichererbsen 5 Gramm Faser (und 7 Gramm Protein) hinzu. Ein Esslöffel Sonnenblumenkerne liefert 4 Gramm gesunde Fette (und 1, 5 Gramm Protein) zum Essen.
Darüber hinaus erhöht die Verwendung von drei verschiedenen Proteinquellen in Ihrem Salat auch die Vielfalt an Vitaminen und Mineralstoffen, was den Salat noch gesünder macht. Dies wird Ihren Teller noch schöner machen, da er Ihnen eine größere visuelle Vielfalt und eine aufregende Fülle an Aromen und Texturen bietet, die Ihre Mahlzeit "emotional befriedigender" machen.
Befolgen Sie diese Tipps jetzt jedes Mal, wenn Sie einen Salat essen, und Sie werden eher zufrieden sein, bis zu Ihren nächsten Mahlzeiten!
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