Diät-Tipps und Übungen zu verlieren Bauch

Adipositas hat epidemische Ausmaße angenommen und dies hat dazu geführt, dass Menschen zunehmend eine Diät und Bewegung suchen, um ihren Bauch zu verlieren. Fett kann sich in Ihrem Körper aufgrund vieler Faktoren ansammeln, einschließlich einer sitzenden Lebensweise und dem Verzehr großer Mengen von Nahrungsmitteln, die reich an Fett und Zucker sind.

Genetik, Alter und die Struktur Ihres Körpers können das Muster der Ansammlung von Fett in Ihrem Körper bestimmen, und die häufigste Ursache für die Entwicklung eines Bauches ist die Anhäufung von Bauchfett. Lassen Sie uns einige Maßnahmen diskutieren, die helfen, dieses Problem zu beseitigen.

Übungen, um Bauch zu verlieren

In Bezug auf Bauchfett loszuwerden, kann die Bedeutung der regelmäßigen Übung nicht genug erhöht werden. Sie sollten regelmäßige Bewegung als Teil Ihrer täglichen Routine einschließen, also fangen Sie an, mehr Kalorien während des Tages zu brennen.

1. Intervalltraining

Während des Trainings wird empfohlen, kleine Bursts intensiver Aktivität mit kleineren Perioden leichterer Aktivität zu wechseln. Kombinieren Sie zum Beispiel kleine Rennepisoden zwischen Ihren Laufsitzungen. Laut Forschern können Sie durch die Einbeziehung von Intervall-Workouts in Ihrem Trainingsprogramm mehr Kalorien verbrennen. Dies kann in verschiedenen Aktivitäten wie Radfahren, Ellipsentrainer, Schwimmen usw. durchgeführt werden.

2. Aerobic-Übungen

Steigern Sie Ihre Aerobic-Zeit, da Cardiotraining Ihre Herzfrequenz erhöht und Kalorien schnell verbrennt. Aerobic-Übungen sind dafür bekannt, Fettabbau zu verursachen und so sind eine der besten Übungen, Bauch zu verlieren.

3. Widerstandstraining

Eine Studie aus dem Jahr 2006, die im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde, geht davon aus, dass Sie durch die Kombination von Krafttraining mit Herz - Kreislauf - oder Aerobic - Übungen Bauchfett effektiver verlieren verglichen mit nur Herz-Kreislauf-Übungen. Übungsgeräte, Hanteln oder Widerstandsbänder können für Widerstandstraining verwendet werden.

4. Untere Bauchmuskelübungen

Es gibt bestimmte Übungen, Bauch zu verlieren unten beschrieben, die besonders auf den Unterbauch konzentrieren.

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