13 Protein-reiche Frühstücksideen, um Gewicht zu verlieren

Die Entscheidung, ein proteinreiches Frühstück zu sich zu nehmen, kann ein guter Weg sein, um Gewicht zu verlieren, vor allem durch den Austausch von Kohlenhydraten. Wie wäre es mit einem der folgenden Vorschläge?

Das sind nur ein paar Ideen. Sie können kreativ sein und sich Ihre eigenen leckeren, proteinreichen Kombinationen einfallen lassen.

Denken Sie daran, einige der unten aufgeführten Lebensmittel zu einem proteinreichen Frühstück zu kombinieren:

• Eier;
• Blanquet der Putenbrust;
• Hüttenkäse;
• Ricotta Käse;
• Griechischer Joghurt reich an Proteinen;
• Hafer;
• Quinoa;
• Molkenprotein;
• Spinat;
• Brokkoli;
• Kohl;
• Vollkornbrot (mit mehr Protein);
• Mandeln;
• Nüsse;
• Kastanien;
• Thunfisch;
• Milch;
• Tofu.

Die Vorschläge und Rezepte unten sind für diejenigen, die ein schnelles und praktisches Rezept für proteinreiches Frühstück brauchen, also nicht zu viel Vorbereitungszeit benötigen. Check out und genießen Sie in Ihrer Diät, um Gewicht zu verlieren!

1. Kichererbsenwaffel-Rezept

Zutaten:

• 2 Tassen Kichererbsenmehl;
• 2 Gläser Milch;
• 4 Teelöffel Backpulver;
• 3 Eier;
• 1 Teelöffel Salz;
• 3 Esslöffel ungesalzene Butter;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Schnittlauch nach Geschmack;
• Koriander nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Mehl, Milch, Salz, Backpulver und Margarine 1 Minute in den Mixer geben. Fügen Sie Eier und Gewürze hinzu. Beat bis homogen. Den gefetteten Waffeleisen vorheizen. Wenn es heiß ist, den Teig verteilen und braun werden lassen. Servieren Sie pur oder mit Quark, Putenbrust oder anderen Protein-Optionen. Guten Appetit!

2. Thunfisch-Sandwich-Rezept

Zutaten:

• 2 Scheiben Schwarzbrot;
• 1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
• 1 EL Hüttenkäse;
• 1 Teelöffel hausgemachte Pesto-Sauce;
• 1 Teelöffel Dijon-Senf;
• 1 Prise Cayennepfeffer;
• Tofu nach Geschmack;
• gehackter Schnittlauch nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Alle Zutaten in eine Schüssel geben, außer das Brot. Wenn Sie eine cremige Paste bekommen, füllen Sie die ganzen Brote und servieren Sie!

3. Hühnchen-Muffin-Rezept

Zutaten:

• 2 Eier;
• 1 Tasse gekochtes, gewürztes und geschnetzeltes Hähnchen;
• 1/2 Tasse gekochter Quinoa-Tee;
• 1/2 Tasse Mandelmehl;
• 1/4 Tasse gehackter Schnittlauch;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 1 Teelöffel Salz.

Art der Zubereitung:

Das Hähnchen kochen, zerkleinern und abschmecken. Wenn Sie Reste im Kühlschrank haben, können Sie sie benutzen. Kochen Sie die Quinoa bis sie weich sind. Mix Huhn mit Quinoa, Gewürzen, Mandelmehl und Backpulver. Diesen Teig in gefettete oder Silikonformen geben. Ofen für 15 Minuten auf 180 Grad vorheizen oder bis er goldbraun ist. Dienen außer Form.

4. Haferflocken-Brei-Rezept

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferflocken;
• 100 ml Wasser;
• 1 geschnittenes Bananensilber;
• 1 Portion Vanille-Molkenprotein;
• Mandeln zum dekorieren.

Art der Zubereitung:

Den Hafer und die in Scheiben geschnittenen Bananen in einen feuerfesten Topf geben, Wasser hinzufügen, in die Mikrowelle geben und 3 Minuten bei hoher Leistung kochen. Entferne, mische gut und gib Molkeprotein hinzu. Wickeln und fügen Sie die Mandeln hinzu. Dienen!

5. Protein Wrap Rezept

Zutaten:

• 1 ganze Tortilla;
• 1 Blattsalat;
• Oregano nach Geschmack;
• Basilikum nach Geschmack;
• Cayennepfeffer nach Geschmack;
• 2 Esslöffel geriebene Karotte;
• 2 Esslöffel gekochte und geschnetzelte Hähnchenbrust;
• 1 Esslöffel Magerquark;
• 1 Esslöffel Balsamico-Essig.

Art der Zubereitung:

Die Karotte raspeln und mit dem gewürzten Hähnchen vermischen. Waschen und zerreißen Sie das Salatblatt. Tortilla anrichten und mit den Kräutern würzen. Oben verteilen Sie die geriebene Karotte mit geriebenem Hähnchen und Quark. In Folie wickeln und servieren.

6. Joghurt Rezept mit Brombeere

Zutaten:

• 1/2 Glas halbmagerter Joghurt;
• 1 Esslöffel Chia Dessert;
• 2 Esslöffel frische Brombeeren.

Art der Zubereitung:

Alle Zutaten in eine Schüssel geben und servieren.

7. Schokoladen-Shake-Rezept

Zutaten:

• 200 ml Magermilch;
• 1 Kugel Molke Protein Geschmack Schokolade;
• 1/2 Banane;
• 1 Teelöffel Kakaopulver;
• Eis nach Geschmack;
• Honig nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten in den Mixer, bis eine homogene Mischung erhalten wird. Dienen als nächstes!

8. Becher-Plätzchen-Rezept

Zutaten:

• 1 Ei;
• 1 Esslöffel Kokosnussöl;
• 1 Messlöffel Molkenproteingeschmackschokolade;
• 2 Esslöffel Wasser.

Art der Zubereitung:

In einem gefetteten Becher alle Zutaten gut vermischen, bis eine homogene Masse entsteht. Mikrowelle für 40 Sekunden. Erwarten Sie, zu backen und nicht zu nehmen oder auf der Tasse sogar mit einer Gabel zu verbrauchen.

9. Obstsalat Rezept

Zutaten:

• 1 Tasse verschiedene rote Früchte;
• 1 Esslöffel Haferkleie;
• Honig nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Die Früchte gut waschen und in eine Schüssel geben. Fügen Sie Honig nach Geschmack hinzu und streuen Sie die Haferkleie. Als nächstes servieren.

10. Rezept für Brot mit Erdnussbutter

Zutaten:

• 2 Scheiben Schwarzbrot;
• 1 Esslöffel Erdnussbutter.

Art der Zubereitung:

Die Erdnussbutter in Scheiben schneiden und servieren!

11. Klares Pfannkuchenrezept

Zutaten:

• 2 klar;
• 1 EL Hüttenkäse;
• 1 Esslöffel Tomate;
• Olivenöl;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Eine Bratpfanne mit Olivenöl einfetten und die beiden weißen Stücke schlagen. Wenn es fester ist, wenden und braun auf der anderen Seite. Setzen Sie Häuschen, Tomate und streuen Sie Oregano. Aufrollen wie ein Pfannkuchen und servieren!

12. Rezept für Bananenomelett

Zutaten:

• 2 Eiweiß;
• 1/2 geknetete Banane;
• 1 Teelöffel Haferkleie;
• Zimt nach Geschmack;
• 1 Teelöffel Molkenprotein.

Art der Zubereitung:

Alle Zutaten in eine Schüssel geben und mischen, bis ein Teig entsteht. Eine Antihaft-Pfanne mit Kokosöl einfetten. Fügen Sie den Teig hinzu und braun. Dann drehen und braun auf der anderen Seite lassen. Dienen!

13. Huhn Tapioka Rezept

Zutaten:

• 3 Esslöffel Tapioka;
• 3 Esslöffel geschreddert und gewürzt Huhn;
• Hüttenkäse;
• gehackte Petersilie und Olivenöl nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Den gesiebten Tapioka-Gummi in eine Antihaft-Pfanne geben und gut verteilen, bis er den ganzen Boden bedeckt. Lassen Sie es bei schwacher Hitze erwärmen, bis das Gummi elastisch ist. Dreh dich um und gehe noch ein paar Minuten auf der anderen Seite. Das gewürzte und geschnetzelte Hähnchen dazugeben, mit Quark übergießen, Petersilie dazugeben, falten und servieren!

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