Was essen im Morgengrauen ohne Mast?
Es ist 2:30 Uhr morgens. Sie sind in Ihrem Bett und genießen Ihre wohlverdiente Ruhe, wenn Sie plötzlich anfangen zu träumen, dass Sie Ihr Lieblingsessen genießen - das kann eine Pasta, eine Pizza usw. sein.
Aus dem Nichts wachen Sie auf und fühlen einen riesigen Hunger. Es versucht sogar, den Appetit zu verscheuchen und wieder einzuschlafen, aber es scheint, dass der Hunger nur noch zunimmt. Dann beschließt er, den Komfort des Bettes, des Kissens und der Bettdecke zu verlassen und geht in die Küche, um etwas zu finden, das den Magen bedeckt.
Wenn du dort ankommst, bleib stehen und denke: Was soll man im Morgengrauen essen, um diesen Hunger zu stillen, ohne mich zu dick werden zu lassen?
Die Forschung wies auf die Schäden beim Essen im Morgengrauen hin
Für diejenigen, die sich fragen, ob das Essen im Morgengrauen fett wird, ist die Antwort positiv. Zumindest nach einer in den USA durchgeführten Studie, die darauf hinwies, dass der Körper beim Essen nach dem Essen oder zu jeder anderen Zeit außerhalb des normalen Rhythmus - wie es bei Morgendämmerung der Fall ist - prädisponiert ist, um die verbrauchten Kalorien zu speichern wie Fette und nicht um sie in Form von Energie zu verbrennen.
Die Studie zeigte auch, dass das Naschen spät in der Nacht nicht nur die Gewichtszunahme stimulieren kann, sondern auch den Blutzuckerspiegel erhöhen und somit das Risiko für chronische Erkrankungen erhöhen kann.
Was soll ich im Morgengrauen essen, wenn ich nicht fett werden will?
Sie müssen vorsichtig sein mit der frühen Nacht Snack, so dass es kein Hindernis in der Ernährung, was dazu führt, dass Sie Übergewicht, nicht wahr? Denn, wie wir gerade gesehen haben, kann die Gewohnheit wirklich gefährlich für unsere Gesundheit sein.
Für die Fälle, in denen Sie nicht vermeiden können, spät in der Nacht zu essen, hier sind einige Vorschläge für Sie zu wissen, was Sie im Morgengrauen essen, ohne dick zu werden:
- Wasser
Das Gefühl des Durstes kann mit dem Gefühl des Hungers verwechselt werden - das heißt, die Person glaubt, dass sie hungrig ist, obwohl sie tatsächlich selbst hydratisieren muss.
Wenn die Person während des Tages nicht befeuchtet, scheint es, dass sie sich während der Nacht hungrig fühlen. "Das Gehirn trickst."
Der erste Tipp, was man im Morgengrauen essen soll, um nicht fett zu werden, ist nicht genau der Verzehr eines bestimmten Essens. Die Richtlinie ist, sicherzustellen, dass der angebliche Hunger nicht durstig ist, ein Glas Wasser zu Zeiten zu nehmen, wenn Sie feststellen, dass der Appetit mitten in der Nacht schreit.
Danach lohnt es sich, auf die Toilette zu gehen, um zu urinieren, um nicht mitten in der Nacht wieder aufstehen zu müssen, nur um das Badezimmer zu benutzen.
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- Kleine Snacks
Die Empfehlung des Ernährungswissenschaftlers Joy Dubost aus Washington in den USA für Fälle, in denen der Hunger nach dem Abendessen nachlässt, macht kleine Snacks, die aus maximal 200 Kalorien bestehen.
Aber hüte dich vor der Zusammensetzung des Essens: Das bedeutet nicht, dass man nach Zucker oder ungesunden Fetten Ausschau hält. Achten Sie auf Gegenstände, die nicht nur kalorienarm sind, sondern auch nahrhaft sind und Ihren Magen nicht belasten.
- Früchte
Es muss nicht eine ganze Frucht sein - es ist ein Stück oder eine kleine Portion wert, die die oben genannten 200 Kalorien nicht überschreitet. Früchte sind Quellen von Ballaststoffen, die bei Sättigung helfen, so dass sie helfen können, Hunger in der Morgendämmerung zu töten.
Ganz zu schweigen davon, dass sie gesund sind und als Quelle essenzieller Nährstoffe für das Funktionieren des menschlichen Körpers dienen, wie Vitamine und Mineralstoffe. Seien Sie vorsichtig mit diuretischen Früchten, die den Urin stimulieren, um nicht im Morgengrauen wach zu bleiben, um die Blase im Badezimmer zu entleeren.
Einige Beispiele für diuretische Früchte sind: Wassermelone, Melone, Ananas, Apfel, Birne und Zitrone.
- Gelatine
Für diejenigen, die nach etwas suchen, was sie in der Morgendämmerung essen können, und das Bedürfnis verspüren, zu dieser Zeit eine Süßigkeit zu essen, war die Empfehlung der Brennerei Liliane Opperman, die Diätgelatine bereit zu lassen. Der Tipp des Experten ist, die Gelatine mit Joghurt und Fruchtstücken zu schlagen, bevor man sie abkühlt.
Nach Angaben der Nutróloga erhält das Quittungsmittel Fasern und Vitamine durch die Zugabe der Früchte und erhält Proteine dank der Zugabe des Joghurts, zusätzlich zu einer auffälligeren Rezeptur, die die Augen zärtlich macht.
Zuhause
Vorzugsweise ohne Öl oder Fett zubereitet, kann ein einfaches Popcorn ohne Übertreibung von Salz den Bauch füllen und den Willen zum Kauen töten, ohne Fett zu bekommen. Es hat nicht viele Kalorien.
- Mehr erfahren : Wie man Popcorn ohne Öl macht - Rezepte und Tipps.
- Omelett
Sie können das Risiko von Fett reduzieren, indem Sie ein Omelett machen, das wenig Kohlenhydrate enthalten wird. Sie können zwei Eiweiß und ein Eigelb verwenden und mit Zwiebel, Tomate, etwas Käse und etwas Gemüse Ihrer Präferenz erhöhen, die Volumen ohne Kalorien hinzufügt.
Joghurt
Wählen Sie die Joghurts mit der geringsten Menge an Kohlenhydraten. Dies bedeutet, dass es weniger Zucker hinzugefügt hat. Sie können ein wenig Haferflocken hinzufügen, um ein bisschen Knusprigkeit hinzuzufügen.
- Putenbrust helles Sandwich
Sie können ein Sandwich mit nur einer Scheibe Brot machen, halbiert. Eine gute Portion Putenbrust und eine Scheibe Käse dazugeben. Es kann eine etwas größere Menge von Käse sein, wenn es Cottage Typ ist, der reich an Eiweiß und wenig Fett ist. Auf Wunsch können Sie dem Sandwich Salat und Tomate hinzufügen.
- Mehr sehen: 10 Putenbrust-Sandwich-Rezepte.
Andere Tipps
Traci Mann, eine Professorin für Psychologie an der Universität von Minnesota in den Vereinigten Staaten, sagt, dass sie den Verzehr von Lebensmitteln während des Tages nicht sehr stark einschränkt. Damit muss die Person während des Teils der Nacht nicht so viel kontrollieren (da es nicht so viel Appetit haben wird) und sich nicht um das Gefühl des Hungers kümmern, sie verteidigt den Experten.
Ein weiterer Tipp des Psychologielehrers ist, keine Junkfood und Leckereien im Haus zu halten. Wenn diese Nahrungsmittel dort nicht verfügbar sind, will die Person sie nicht essen. In der gleichen Richtung empfahl die Brennerin Liliane Opperman, die gesünderen Nahrungsmittel zuerst im Kühlschrank in Sicht zu bringen.
Wenn du weißt, dass du vielleicht einen Snack über die Nacht machen willst, solltest du Opperman zufolge Brunnen mit gesunden Dingen wie geschnittenen Gurken oder Karottenwürfeln vor dem Kühlschrank lassen.
Es lohnt sich auch nicht, im Morgengrauen zu beschuldigen, was man essen soll, um übergewichtig zu sein. Wie wir gesehen haben, können diese Snacks tatsächlich Gewichtszunahme stimulieren - wenn jedoch eine Person während des Tages keine gesunde Ernährung zu sich nimmt und kalorienreiche und zuckerreiche Nahrungsmittel zu sich nimmt, wird der Mangel an Frühnachtsnack das Problem nicht lösen.
Im Idealfall sollten Mahlzeiten zu jeder Tageszeit gewissenhaft zubereitet werden und aus gesunden und nahrhaften Lebensmitteln bestehen, die nicht nur der Gewichtskontrolle dienen, sondern auch der Gesundheit und dem reibungslosen Funktionieren des Körpers zugute kommen .
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