13 Tipps für eine gesunde hyperkalorische Ernährung
Obwohl es ein Privileg zu sein scheint, wenn eine Person alles essen kann, was sie will, ohne fett zu werden, ist dies nicht immer das, was wirklich passiert.
Es gibt viele Fälle, in denen der Stoffwechsel so stark beschleunigt wird, dass eine kalorienreiche Diät zur Gewichtszunahme und zur Vermeidung von Anämie und tiefer Mangelernährung notwendig ist, aber auch andere Faktoren (genetische, emotionale, Umweltfaktoren usw.) analysiert werden müssen. .
Die hyperkalorische Diät wird auch von Menschen verwendet, die Muskelaufbau anstreben. Damit der Körper in Form von Muskelaufbau an Gewicht zunimmt, muss er mehr Kalorien pro Tag aufnehmen, als er verbraucht. In diesem Sinne erhöhen Bodybuilder die Kalorien der Diät, um ihre Ziele zu erreichen. Wenn dies der Fall ist, werden Sie auch gerne die 7 besten Mastpräparate sehen.
Was ist eine hyperkalorische Diät?
Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien aufnehmen als wir ausgeben. Ein Ernährungsberater kann mit dieser Art von Diät helfen, aber wer es selbst machen will, sollte täglich alles aufschreiben, was er isst, Kalorien berechnen und den Nahrungskonsum erhöhen. Natürlich wird diese Zahl von einer Person zur anderen variieren. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass diese Menschen beginnen, etwas rund 500 bis 1000 mehr Kalorien täglich einzunehmen, aufgeteilt in 6 Mahlzeiten den ganzen Tag (Frühstück, Snack am Morgen, Mittagessen, Snack am Nachmittag, Abendessen, Abendessen).
Untergewicht beinhaltet Risiken
Übergewicht wird nicht empfohlen, aber zu niedrig ist auch mit vielen Risiken verbunden. Für Frauen ist beispielsweise Fett direkt mit der Produktion von Östrogen verbunden. Wenn dieses Fett weit unter dem liegt, was es sollte, kann es zu Veränderungen in Menstruationszyklen, Unfruchtbarkeit und Knochenschwund kommen.
Zu dünne Menschen können ihr Immunsystem schwächen und anfälliger für opportunistische Infektionen werden. Ein anderer Teil des Körpers, der beeinträchtigt wird, sind die Haare, die Haut und die Nägel.
Genetische Faktoren haben großen Einfluss, wobei die Geschwindigkeit des Metabolismus ästhetische Standards definieren kann.
Bei anderen Menschen können Umweltfaktoren wie die Arbeitsumgebung zu Stress und / oder Depressionen führen, was in einigen Fällen zu Appetitlosigkeit führt.
In Fällen von schnellem Gewichtsverlust und ohne Grund, ist es ratsam, medizinische Hilfe zu suchen, da es ein Problem im Zusammenhang mit der Schilddrüse oder Verdauungsprobleme und sogar Krebs geben kann.
Süßes und fettiges Essen
Es klingt einfach so. Eine sofortige Lösung, das heißt, wer untergewichtig ist, isst einfach mehr Süßigkeiten und fetthaltigere Lebensmittel.
Das ist nicht der richtige Weg. Die Idee ist, Gewicht mit Gesundheit zu gewinnen, und in diesem Fall sind diese Nahrungsmittel nicht die am meisten indiziert, plus eine Ernährung reich an Zucker, gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, kann lokalisierte Fett in den Bauch, Oberschenkel und Po, den Rest der verlassen Körper immer noch sehr dünn.
Tipps für eine Hyperkalorische Diät
In den oben erwähnten Fällen und in anderen nicht erwähnten Fällen kann eine hyperkalorische Diät zur Gewichtszunahme notwendig sein, diese zusätzlichen Kalorien sollten jedoch nicht von Schokolade, Eiscreme oder Pommes frites stammen. Das Ideal ist eine gesunde hyperkalorische Ernährung mit einer guten Auswahl an Nahrungsmitteln und einer guten Aufteilung der Makronährstoffe. Hier sind einige Tipps:
1- Halten Sie gesunde Snacks von Hand, die ganze Zeit. Füttere dich oft.
2- Sie müssen die magerere Proteinaufnahme erhöhen, die hilft, Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Versuchen Sie sicherzustellen, dass dieses Protein, obwohl tierischen Ursprungs, wenig Fett enthält, so dass Sie keine Probleme mit Cholesterin haben. Bevorzugen Sie das Eiprotein, dann das Milchprodukt. Versuchen Sie, irgendeine Art von ihnen in jede Mahlzeit zu setzen. Wechseln Sie zwischen Eiern, Fisch, Huhn ohne Haut, mageres Fleisch, Putenbrust und Milchprodukten.
3- Versuchen Sie, den Tag mit etwas Protein zu beginnen, wie Eiern, die gerührt werden können, oder einem Milchprodukt wie Joghurt mit Früchten. Sie werden helfen Muskelmasse aufzubauen und zu stärken.
4 - Andere Proteinquellen können pflanzlichen Ursprungs sein, insbesondere bei Vegetariern und Veganern. Daher sollten wir Hülsenfrüchte, Nüsse, Nüsse, Erbsen, Bohnen, Sojabohnen, Linsen usw. mit einbeziehen.
5 - Es gibt andere Quellen gesunder Fette, die Teil einer gesunden hyperkalorischen Ernährung sein sollten, wie Olivenöl, Oliven, Avocado, Nüsse und Nüsse. Sie helfen, den Kalorienwert von Mahlzeiten zu erhöhen, ohne die Gesundheit zu schädigen.
6- Hören Sie nicht auf, Salate zu essen. Obwohl traditionell zur Gewichtsabnahme verwendet, sollten Salate angereichert werden, zum Beispiel mit Kichererbsen, weißem Käse, Putenbrust, geschnetzeltem Hühnchen, Oliven, Samen, Nüssen, Avocados, Rosinen usw.
7- Trinken Sie keine überschüssigen Flüssigkeiten während der Mahlzeiten, nicht den Magen mit Wasser zu füllen, anstelle von Nahrung.
Nehmen Sie Vitamine mit Früchten und Shakes zu den Mahlzeiten.
9- Hören Sie nicht auf zu trainieren, zumindest Wandern. Vermeiden Sie intensives Training, bei dem Kalorienverbrennung zu einer kalorienreichen Diät führt.
10- Trockenfrüchte haben viele Kalorien, sind aber auch Ballaststoffe. Versuchen Sie, sie als Snacks zwischen den Mahlzeiten zu verwenden, einschließlich einiger Nüsse oder Nüsse.
11- Ersetzen Sie das weiße Mehl mit Integralen. Sie sind hochwertige Kohlenhydrate, die gesunde Fette und Kohlenhydrate zur Ernährung hinzufügen.
12 - Für Menschen ist es oft nicht einfach, eine kalorienreiche Diät einzuhalten. In diesem Fall kann irgendeine Art von Vitaminergänzung, Proteinshakes oder etwas in der hyperkalorischen Diät enthalten sein.
13 - Ersatzzucker für Honig, der auch sehr kalorienreich, aber extrem gesünder ist.
Für mehr gesunde Gewichtszunahme Tipps, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel und Gewichtszunahme, finden Sie unsere Auswahl an gesunden Gewichtszunahme Tipps.
Hyperkalorische Diät X Trainings
Für Menschen, die eine kalorienreiche Diät einhalten müssen, aber ihr Training nicht aufgeben, gibt es zwei grundlegende Empfehlungen:
- Vor dem Training
Es wird nicht empfohlen, vor dem Training schwere Mahlzeiten zuzubereiten. Es ist wichtig, Kohlenhydrate zu essen, wie zum Beispiel Süßkartoffeln, die langsam zu absorbieren sind, verbunden mit einer Art von Protein, wie Hähnchenbrust, Truthahn, Molkenprotein usw.
- Nach dem Training
An diesem Punkt ist es wichtig, für einige schnelle Absorption Kohlenhydrat zu wählen, um den Körper in Anabolismus und eine gute Menge an magerem Protein zu bekommen. Man kann Früchte, Eiweißpräparate, Milchprodukte, Putenbrust, Thunfisch usw. essen.
Abschließende Überlegungen
Die Tipps, die wir vorschlagen, sind für die einfachsten Fälle. Offensichtlich erfordern Situationen, in denen Gewichtszunahme zu kompliziert und schwierig ist, eine medizinische und Ernährungsüberwachung, um die Ursachen und die bestmöglichen Behandlungen zu bestimmen und zu bestimmen. Wenn unsere Tipps nicht die erwarteten Ergebnisse zeigen, suchen Sie einen Arzt auf.
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